Cvicenia vlastnym telom

Cenayus

Grosay napísal:Ja som zo zaciatku so zatazou necvicil. Az neskor. Ak si uz dost "rozcviceny", tak si nieco na seba prihod. Pokial nemas nejake zavazia na nohy, tak si jednoducho napln skolsky vak knihami a mas to. Popripade este k tomu chytis nohami velku cinku. Ja som to tak volakedy robil, ale teraz uz pouzivam bezecke zavazia na nohy. ma to sice iba 8 kg, ale mne to staci. Medzi seriami si davam pauzu ani nie minutu.

jaj a ako ides stymmy seriami kolko serii apo kolko?

jackoff8

najlepšie je spraviť si plán so sériami sám,on zvláda asi viac keďže to už dlhšie robí , takže keď ťa nepozná a nevie ako si na tom tak asi ťažko ti poradí

Začiatok Konca

Nemôžeš povedať, že najlepšie sú činky, pretože pre niekoho tie činky proste nie sú.. ja cvičím kliky, brušáky, na nohy..všlijaké hovadiny..a mám doma hrazdu..pochvaľujem si..je mi dobre..a nemusím chodiť do fitka s ďalšími spotenými típkami..

curious

ja sa snažím pravidelne kliky a dal by som aj brušáky no nemám na to vhodnú plochu...koľko klikov na deň odporúčate/robíte?

kukiak

Ja si davam pred spanim kazdy den do mrtva, k magickej hranici 40 poctivych som sa este nepriblizil

Začiatok Konca

Pred spaním by si nemal...neviem, kde som to čítal, ale namiesto pribúdania svalov Ti svaly ubúdajú, pretože sa telo pripravuje na oddych.. Najlepšie je cvičiť ráno..alebo teda poobede..

//edit: bohatstvo..ja som sa dnes ako zmodroval som robil kliky.. a ešte dvíhačky na triceps(nohy na stoličke ruka na posteli a dole na triceps) a nevládzem dvíhať ruky a skoro som sa povracal..

curious

kukiak napísal:Ja si davam pred spanim kazdy den do mrtva, k magickej hranici 40 poctivych som sa este nepriblizil

ja to dávam na série 5 krát 20 alebo niekedy dám 30...

Hi · Príspevok od používateľa Hi » 08 apr 2008, 22:41

kukiak napísal:Ja si davam pred spanim kazdy den do mrtva, k magickej hranici 40 poctivych som sa este nepriblizil

Slovicko katabolizmus ti nic nehovori hejze ?

Hi napísal:Slovicko katabolizmus ti nic nehovori hejze ?

No ak by sa po tych klikoch este dobre nachaloval tak ten katabolizmus nehrozi

ps ale ty to asi budes vediet

curious

Hi napísal:Slovicko katabolizmus ti nic nehovori hejze ?

a čo je to katabolizmus? ak sa smiem opýtať

Katabolizmus:
V dobe tréningu sú svalové vlákna maximálne namáhané. Pre svoju aktivitu potrebujú energiu, ktorú čerpajú zo zdrojov, ktoré sú práve dostupné (sacharidy, tuky).
Ak sú všetky zásoby vyčerpané, telo si produkuje energiu zo svalových bielkovín, čoho následkom je úbytok a strata aktívnej svalovej hmoty.
Anabolizmus:
Suplementáciou aminokyselín pred tréningom sa zabráni rozpadu svalovej hmoty, svalovým bunkám sa dodá dostatočná energia pre aktívnu svalovú prácu.
Dodaním dostatočného množstva sacharidov a bielkovín po tréningu sa zrýchli regenerácia svalového tkaniva, zväčší sa objem svalovej bunky a urýchli sa rast svaloveh hmoty.

Dipset

chalani,kde máte hrazdu doma upevnenú,a máte po domícky vyrobenu alebo kupenu ak kupenu dajte link.

Hi · Príspevok od používateľa Hi » 09 apr 2008, 17:07

kali520 napísal:No ak by sa po tych klikoch este dobre nachaloval tak ten katabolizmus nehrozi

ps ale ty to asi budes vediet

nachaloval akoze najedol hej ? Ja len tak pre istotu,lebo nerozumiem reci tvojej tlupy.

Začiatok Konca

najesť, resp. nažrať ako sviňa..

un_know

ZitePunkom napísal:Pred spaním by si nemal...neviem, kde som to čítal, ale namiesto pribúdania svalov Ti svaly ubúdajú, pretože sa telo pripravuje na oddych.. Najlepšie je cvičiť ráno..alebo teda poobede..

//edit: bohatstvo..ja som sa dnes ako zmodroval som robil kliky.. a ešte dvíhačky na triceps(nohy na stoličke ruka na posteli a dole na triceps) a nevládzem dvíhať ruky a skoro som sa povracal..

svaly rastu 24 az 48 hodin po treningu a to pri oddychu a spanku.

un_know

morgen007 napísal:ja to dávam na série 5 krát 20 alebo niekedy dám 30...

robis zbitocne vela daj si na hrud nieake zavazie aby to cvicenie malo vecsi vyznam.

curious

aké závažie? koľko by si mi ti poradil cvičiť?

un_know

morgen007 napísal:aké závažie? koľko by si mi ti poradil cvičiť?

ked nemas zavazia tak hocico tazke na hrud a tak rob brusaky alebo si to daj sa hlavu. Tak aby si s tim spravil max 15 opakovani na jednu seriu.

Začiatok Konca

Ali-G napísal:svaly rastu 24 az 48 hodin po treningu a to pri oddychu a spanku.

Dobre, teoreticky, keď by som makal na večer je to jedno?.. svaly budú rásť?..

(a používaj tlačítko uprav.

to len bokom

)

un_know

ZitePunkom napísal:Dobre, teoreticky, keď by som makal na večer je to jedno?.. svaly budú rásť?.. (a používaj tlačítko uprav. to len bokom )

mas jedno kedy makas. Ja chodim do posilky okolo siemej. Svaly ti nerastu hned jak docvicis. Keby si chcel tak mozes ist makat aj o druhej rano ked budes mat silu a bude to mat na teba taky isti vplyv ako keby si makal cez den.