Jak schudnut

Hi · Príspevok od používateľa Hi » 18 feb 2008, 21:54

Kardio,velke vahy,4-5 serie 5-6 opakovanie,na L-carnitin sa vyser.stacia BCAA a nejake amino
1,5-1,8 g bielkovin na kg vahy,
Sach. vlny: 1.den 100g sach
2.den 200g sach
3.den 300g sach
4.den 100g sach
a cyklujes

cumilko

mám 13 rokov 175 cm a 100 KG chcem sa spýtať ako by som mohol ja schudnúť niektorý mi vravia že na behanie je to dosť veľká zaťaž že mám skúsiť ľahšie športy ale aké sú to lahšie športy alebo čo by ste poradili vy ?

ColdRain

v prvom rade zmen jedalnicek, obmedz vsetko sladke, vyprazane a tucne, chudnutie vzdy bude o strave a sport vhodny pre teba je jednoznacne plavanie, voda ta nadlahcuje, chladi telo a teda sa klby nezatazuju extremne, ked sa bojis o stav klbov(co by nemuselo byt az tak neopodstatnene) kup si v lekarni nejaku klbovu vyzivu, plavat aspon tri krat tyzdenne aspon hodinu v kuse(mozes zacinat postupne)

hughito

Ako píše ColdRain, pri chudnutí základom je strava, až potom tréning.
A nejaké dlhé kilometrové vybehávanie je neefektívne, oveľa lepšie sú krátke reakčné šprinty.

coldrain napísal:voda ta nadlahcuje, chladi telo a teda sa klby nezatazuju extremne

No a toto je problem zhladiska odburavania tuku, lebo chladne prostredie dava podnet metabolizmu tuk udrziavat.

V jeho pripade by som to nejak s tou aerobnou aktivitou neprehanal, mozno iba nejake pol hodinove behanie alebo bicykel popripade v lete su dobre korcule.

easton

Ja mam tiez takyto problem..mam 19 rokov 193cm cca90kg ..mojim cielom by bolo zbavit sa tuku na bruchu a neskor zacat rysovat brucho ,prsia ruky az tak nie...co by ste mi odporucili na jedalny listok a ako zacat s posilnovanim ?? nemam v tom ziadne skusenosti ! dakujem

cumilko

ja by som sa tiež chcel spítať že aký jedalniček by ste odporučily kolko krát denne a aké porcie.

ColdRain

neda sa rysovat len jedno miesto, kazdy ma geneticky dane kde sa mu uklada tuk a tak isto ako sa mu odkial spaluje tuk, nie je mozne to robit len na jednom mieste, proste budes chudnut a tuk ti bude ubudat z celeho tela, ale kde najviac a kde najmenej mas dane geneticky...a jedalnicek? viac krat denne male porcie aby bol metabolizmus furt v behu a co jest? tak to je hadam kazdemu jasne, su to tie furt dokola omielane zdrave veci, zelenina, ryby, hydina, vsetko na prirodno, ziadne vyprazane, pecivo a chlieb len tmave, rsp grahamove...
ako zacat s posilovanim? zacni precvicovat cele telo, tri krat do tyzdna zakladnymi cvikmi(kazda velka svalova skupina/chrbat, prsia, nohy, ramena/ jeden zakladny viac klbovy cvik(bench press, stahovanie kladky, military pres, drep, leg press...) takto v skratke, viac sa pozri(prip popytaj aj ked uz sa to tam riesilo Xkrat) v teme o posilovani

miminko

mal som taky isty problem ako vy...tak som si z internetu objednal napoj na chudnutie Herbalife a verte alebo nie,mne pomohol!...chudnem od septembra a uz mam o 15kg menej...aj ked ten napoj stoji viac penazi cca. 53€,tak to nelutujem,ze som si ho kupil!

Robertko

Zdravím páni,
tak je na čase aby ste poradili aj mne. Mám takmer 17 rokov 175 cm, váha: 90 kg.
Dva mesiace som doma, so zlomenou nohou (nejaká kostička na vonkajšom priehlavku

)
O pár dni začnem chodiť, no môj problém je že som strašne pribral a tuk sa mi ukladá hlavne v brušnej oblasti (mám velký bachor

)
Poradte mi, čo mám ďalej robiť aby som schudol a nabral svalstvo?

ColdRain

je sice fajn, ze sa citis vynimocny, no plati na teba to iste co sa v tejto teme napisalo uz Xkrat(zmena stravi+aerobne aktivity), staci pozret o par prispevkov vyssie, moje aj ine, ostatne posty...a co sa tyka svalov, to by som v prvom rade konzultoval s lekarom ci ti to dovoluje povaha zranenia...a potom si precital temu o posilovani alebo dal do google "full body"

PAIN · Príspevok od používateľa **PAIN** » 25 feb 2010, 12:07

Tiez by som rad zhodil zopar kg, trochu vyrisoval svaly, moje parametre 179cm, 82kg....3X do tyzdna chodim do posilky, hlavne bicyklujem a beham na beziacom pase, samozrejme ale aj posilujem, okrem toho futbal. Kamos mi odporucil doplnok Fat Burner...alebo Fast Burner ? nieco take proste...chcem sa spytat mam to brat, resp. pomaha to, nieje to daka hnusna chemia ? alebo mam robit to co doteraz ? ...a kedy sa to ma vlastne uzivat?

ColdRain

je to chemia, vsetko je dnes chemia...chudnutie je o zmene stravovania, ak si myslis, ze tym, ze si kupis par piluliek za mesiac budes vyrysovany ako ryan raynolds alebo osadenstvo mr olympia hodinu pred fotenim, si na omyle, zmen to co jes a ako to jes, tam je kluc k uspechu...par piluliek by ti mozno minimalne pomohlo, ale aj to je diskutabilne niekto vravi, ze su to vsetko hluposti, niekto ze to funguje, ale keby to fungovalo naco by boli vsetky kulturisticke dietne programi ako sacharidove vlny a podobne...takze ucinok by som videl skor v placebo efekte...

Rammer

kali520 napísal:No a toto je problem zhladiska odburavania tuku, lebo chladne prostredie dava podnet metabolizmu tuk udrziavat.

V jeho pripade by som to nejak s tou aerobnou aktivitou neprehanal, mozno iba nejake pol hodinove behanie alebo bicykel popripade v lete su dobre korcule.

Ja by som skor povedal, ze chladne prostredie zrychluje metabolizmus, zvacsuje energeticky vydaj, o co v diete ide.

Rammer napísal: Ja by som skor povedal, ze chladne prostredie zrychluje metabolizmus, zvacsuje energeticky vydaj, o co v diete ide.

Zrychlit metabolizmus moze ale urcite nedava podnet k spalovaniu tuku.

Rammer

kali520 napísal:Zrychlit metabolizmus moze ale urcite nedava podnet k spalovaniu tuku.

Ale zrychleny metabolizmus dava podnet k spalovaniu tukov (po vycerpani sacharidovych zasob).

Chcel som len opravit tvoje tvrdenie, ktore je zavadzajuce.

Rammer napísal:Ale zrychleny metabolizmus dava podnet k spalovaniu tukov (po vycerpani sacharidovych zasob).

Chcel som len opravit tvoje tvrdenie, ktore je zavadzajuce.

Po vycerpani sacharidovych zasob sa aj tak spaluju tuky ci je metabolizmus rychly alebo nie, je to uplne jedno. Rychly metabolizmus znamena ze sa kalorie rychlejsie spaluju a tym padom sa rychlejsie spaluje tuk, pomaly zase ze pomalsie spaluju ale nie to ze sa nespaluju vratane tuku.

Okrem ineho chladne prostredie metabolizmus spomaluje:
V chladnom prostredí sa nám zužujú cievy, tkanivá sú menej zásobené kyslíkom a živinami, takže telo je horšie prekrvené. Preto sa celkovo spomaľuje metabolizmus

Rammer

kali520 napísal:Po vycerpani sacharidovych zasob sa aj tak spaluju tuky ci je metabolizmus rychly alebo nie, je to uplne jedno. Rychly metabolizmus znamena ze sa kalorie rychlejsie spaluju a tym padom sa rychlejsie spaluje tuk, pomaly zase ze pomalsie spaluju ale nie to ze sa nespaluju vratane tuku.

Okrem ineho chladne prostredie metabolizmus spomaluje:
V chladnom prostredí sa nám zužujú cievy, tkanivá sú menej zásobené kyslíkom a živinami, takže telo je horšie prekrvené. Preto sa celkovo spomaľuje metabolizmus

Cize sme dospeli k tomu, ze pri zrychlenom metabolizme spalime viac tukov.

Neviem odkial mas tu poslednu vetu, ale v chladnom prostredi telo nespomaluje metabolizmus, prave naopak, snazi sa ho zvysit, aby sa zahrialo.

Suma sumarum, v chladnom prostredi spalime viac tukov.

Rammer zrychelnim metabolizmu sa telo nezahreje vlastne preco a ako by sa malo zahriat? Telo sa zahreje tukom a preto urobi to aby ho udrzal a nie spalil. Preco si asi myslis ze ladovy medved a tulen maju take velke percento podkozneho tuku? Akym sposobom ma ma rychli metabolizmus zahriat?

Ta posledna veta je vyrok volakje doktorky, som to nasiel vo volakom clanku o chudnuti

Rammer

Termoregulacia organizmu vyuziva prostriedky, aby bola teplota v normale. V chladnom prostredi si telo potrebuje teplo vyrobit. Svalova kontrakcia a vseobecne praca vsetkych svalov je exotermicka reakcia (uvolnujuca teplo), ktora teplotu tela zvysuje. Preto, ked nam je zima, trasieme sa (cinnost produkujuca teplo), rychlejsie nam travi (znova vznik tepla).
Spomen si, ci niekedy, ked si sa dobre najedol, ti nezacalo byt teplo.

Tych prostriedkov je viacej, ale jednym z nich je metabolizmus.

A podkozny tuk ("zly", biely tuk) funguje len ako izolant, nevytvara teplo.

Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut

Re: Jak schudnut