Jancuk: Davnejsie kamaratovi upravoval jedalnicek Ales Lamka. Tusim, ze robi fitness trenera, ma na YT aj nejake videa. Ak by si chcel, tak ti ho mozem poslat, akurat, ze je robeny na jeho vahu a moznosti. (kedy a kolko jest) To si uz ale vies upravit aj podla seba. Aj s treningom dal zan 50€

Podla mna je ale 2x40min do tyzdna malo, zvlast ak chces zlepsovat kondicku a schudnut. Mal by si sa prinutit na zaciatok aspon 3-4x. Inac aj v tejto teme mas kopu linkov a dobrych rad pre zacinajucich bezcov. Uplny zaklad je ale strecing, spravne hlboke dychanie, drzanie tela, neprepalit tempo a hlavne sa neprecenovat.

Tie garminy mas aj s hrudnym pasom alebo maju meranie na zapasti? Na zaciatok si mozes sledovat svoj tep a podla toho prisposobit rychlost. Aby si nebezal po 3minutach na 160hr

Jancuk: Zrovna tebe su Fenix 5 uplne zbytocne, na to behanie 2x za tyzdne po 40 minut by ti vlastne hodinky ani netrebalo, maximalne tak stopky z Ciny za 3 eura. Ale ked ich chces, tak ich mas. Ked som cital knihu od Viktora Bielika o behani, tak presne uz niekde v uvode knihy rozoberal to, ze ludia sa venuju najma obleceniu, topankam, ake hodinky su kupia, ake BCAA si daju po skonceni behu a pritom robia presne to co je v ich pripade nepodstatne. Miesto toho by sa mali skor zamerat na strecing, samotny beh, lepsi trening. Na zaciatok ti je jedno ci behas v kratasoch od Asicsu za 60 eur, tricku Under Armour za 50 eur, topankach Mizuno za 140 eur,na rukach hodinky s Mickey Mousem, lebo zaciatocnik tieto veci nepotrebuje riesis a mas behat pre radost, pre seba. Na zaciatok si dal 550 eur za hodinky, pricom rovnaky ucel by ti splnili hodinky za 200 eur (tep, gps, stopovanie casu, intervaly...).

Co sa tyka behu, nepises hmotnost a ani v akom tepe behas. Ale ked sa rychlo unavis, tak potom zrejme robis zakladnu chybu a tou je, ze behas prilis rychlo. Preto je jedno odporucanie, ktore sa odporuca kazdemu - spomanil, behat pomalsie a pre radost. Ked nevladzes, spomal, kludne si predychaj a chod krokom na 3 minuty, potom sa zase rozbehni.

mulatt: Stadardne sa Fenix 5 predavaju so vstavanym optickym pulzomerom, to je take cudo na spodnej strane hodiniek a meria tep zo zapastia. Da sa ale dokupit hrudny pas, pripadne pouzit iny hrudny pas od Garminu, trebars oblubeny Garmin HR Premium v cene cca 55 eur.

Hojko, garminy sa mi páčili aj ako smart hodinky viem že ich možno nevyzujem ani len na 50% ale keď na to mam tak prečo nie ? Inač mam stále tie iste topánky od adidasu a tričko a kratasi z Decathlonu takže žiadne drahé veci som do toho nedal. Plus fenixy využívam aj na gps v teréne keď idem s motorkou alebo bikom keďže vedia aj navigovať

Hmotnosť mam podľa posleneho merania pred týždňom 100 kg. tempo mávam tak okolo 7-8 podľa hodiniek. To čo píšeš že mam spomaliť a trocha kráčať a potom sa rozbehnúť znova to aj presne robím. O tej rýchlosti máš pravdu budem to musieť znížiť aby som vedel zabehnúť čím dlhšie a bez prestávky.

Mulatt, Dakujem za typ. Pozriem si toho trénera na yt a aj tie linky ktoré si spomínal. Behávam kazdy tretí deň cize 3x do tyzdna + to striedam s bikom. A ako napisal hojko mam Garmin fenix 5 Sapphire tie meraju tie maju vstavany merac tepu.

Jancuk: Teraz som si vsimol, ze si pisal v januari, ze zacinas s behanim. Ak behas 3x do tyzdna (aj ked pises kazdy treti den, a to je 2x), tak musis odbehnut minimalne 5-10km bez problemov. Vela robi strava a disciplina. Ak nemas dobru stravu a ides behat ako sa ti chce, tak sa vysledky nedostavia. Staci ak sa na 2 tyzdne nato vyprdnes a uz ides dole s kondickou. Poznam to na sebe.

Bicykel je fajn doplnok ale mne osobne v kondicke nikdy velmi nepomohol. Aj ked to bude asi tym, ze nebicyklujem viac ako 50km Potom ma to uz nebavi. Inac tych 50km chodim bezne s kamosom, co vobec nesportuje a da to aj on. Pritom podbehne par metrov a ide vyplut dusu, cize je otazne ako velmi bicyklovanie napomoze kondicke pri behu. Ja osobne preferujem na biku radsej menej km ale kopcovity teren, kde vytrapim viac nohy.

To tempo 7-8, priznam sa, ze neviem o com hovoris. Z garminov mam skusenost iba s vivofit a forerunner a tie mi ukazovali iba zony od 1-5 a tep.

hojko: Tak urcite, hrudny pas meria spolahlivejsie ako zo zapastia. Garmin teraz vraj pouziva nejaku novu technologiu, ma tam 3 ledky. Nedavno som ale pouzival forerunner 235, ktory ma tiez 3 ledky, a musim povedat, ze bol dostatocne presny. Kamarat, co s nim behavam ma akesi suunta s hrudnym pasom a rozdiel bol 5-6 uderov, co nieje zle. Viac zaostavali pri nahlej zmene cinnosti. Ak som zo sprintu presiel do chodze, tak im dlhsie trvalo, ako hrudnemu pasu, kym mi zacal klest tep. Inac pre amaterskeho bezca to je postacujuce.

Kondicka je iba jedna, ci ju ziskas rychlou chodzou, behom, bicyklom alebo plavanim je jedno. Co sa ale prejavi je netrenovanost svalovych skupin specifickych pre dany sport. Pozri si profi cyklistov, bez problemov behaju (pol)maratony, prip robia dua- alebo triatlon. Napr. taky Jenson Button ako jazdec F1 zabehol maraton pod 3 hodiny! Ja robim cyklistiku v nadmerne velkom objeme (650h tento rok) a uz 2 roky dozadu som nemal problem zabehnut 10km pod 50 minut.

To Jancuk: Aktívne behám už druhý rok a kondička sa buduje pomaly, ale buduje. Základ je pridávať postupne objemy a rýchlosť nesledovať. Ak ti ide len o kondičku a nechceš chodiť na súťažné behy, tak si nemusíš tempo ani veľmi všímať a rob len objemy. Ak budeš chcieť niekedy skúsiť nejaký ten pretek, tak skús po čase zaradiť zopár fartlekov do behu - hra s rýchlosťou kedykoľvek a akýkoľvek dlhý úsek, alebo schody a kopce. Ak beháš 3krát do týždňa, tak úprimne nečakaj rýchly nárast kondičky, to je skôr len fáza udržiavania sa. Pre budovanie kondičky je potrebné behať aspoň každý druhý deň. Dôležité je striedanie rôznych tréningov. To znamená, že nemusíš každý deň behať ako robot svojich 10km, ale skús si dať napríklad 7km a pár kopcov, schodov a netreba zabúdať na regeneračné behy - beh, pri ktorom je tempo také, že si schopný viesť konverzáciu.
Hojko píše veľkú pravdu - treba sa naozaj lepšie venovať strečingu, veľa ľudí to podceňuje, ale napríklad ja som sa už poučil a radšej budem robiť strečing poctivý a robiť ho o 10 minút dlhšie pred aj po behu, ako keby som mal niekoľko dní, týždňov byť mimo behu a začínať odznovu, prípadne platiť fyzioterapeuta. Ono sa to nezdá, ale aj pri 10km záťaži sa to začne pomaly nabalovať a šľachy sa začnú sťahovať. Naopak namiesto Garminov je potrebné investovať do kvalitnej obuvi. A tu veru nie je jedno v čom beháš. Najlepšie je urobiť si diagnostiku došľapu a podľa nej zistiť či je potrebná obuv s oporou, alebo nie. Ak si z BA vedel by som ti poradiť, kde robia diagnostiku zadarmo a podľa toho ti aj vyberú správny typ tenisiek. Obuv je naozaj prvoradá záležitosť aj z hľadiska zdravotného, ostatné veci sú len prkotiny z hľadiska efektu.

Diagnostiku pocas leta robili zadarmo vacsie predajne Intersportu.

http://www.intersport.sk/standorte/akti ... index.html

Zaujimavy clanok ohladom tematiky behania.
https://rungo.idnes.cz/rozhovor-maraton ... behani_onr

Co ja viem, precital som si to, ale extra zaujimave mi to neprislo. Mal tam sice svoje zazitky z behov, od pacientov, no najzaujimavejsia mi prisla hlaska, ze zivot si behom nepredlzis, ze je to geneneticky dane, ale ze si ho behom aspon spestris.

Chodite inak behat aj v zime? Mna to vobec nekala ak nie je tych 15 stupnov vonku alebo aspon 12 stupnov. Este v posilke na pas sa prekonam, ale to ma nudi a nenaplna, nerobim to ani z radosti ako skor z dobutenia, aby som aspon nieco v zime natrenoval. Dostal som zhodou okolnosti na Vianoce od rodiny taku tenku ciapku a rukavice na behanie, ale v posilke to ani nevyuzijem

Podľa mna sa beh vypláca zo zdravotného hľadiska,... Vyplavuhes pri poteni toxíny atď, udržujes srdce v dobrom stave, celkovo sa cítiš lepšie/zdravšie...

Áno, genetika má veľký vplyv, ale ak budem 15 rokov sedieť doma pri pc bez pohybu a žrať a fajčiť, tak sa dožijem menej ako s pravidelným pohybom (cvičením, behaním alebo akýmkoľvek športom)

Článok som nečítal, ale názor je blud imho...

Ten nazor je od spickoveho kardiologa. Tak si ho skus precitat.

Behanie po rusnych uliciach skodi plucam.
https://www.aktuality.sk/clanok/545662/ ... di-plucam/

To je článok za sto bodov, zároveň si aj sám protirečí.

"Po dvoch hodinách dochádza vplyvom týchto škodlivín k zužovaniu tepien aj k oslabeniu funkcie pľúc.

Zlou správou je, že nestačí zájsť do neďalekého parku. Ovzdušie je totiž znečistené v celej oblasti."


"Vedci testovali 119 ľudí nad 60 rokov, ktorí chodili na dve hodiny športovať do centra Londýna. Jedna polovica cvičila na rušnej ulici Oxford Street, druhá v tichej časti neďalekého Hyde Parku.

Výskum ukázal, že skupina trénujúca v parku mala lepšiu kapacitu pľúc, lepší krvný prietok, klesol im krvný tlak a tiež sa im uvoľnili cievy.

Tí, ktorí trénovali na rušnej ulici mali horšie výsledky. Ich pľúcna kapacita aj tuhosť ciev sa zlepšili iba o malé percento."

Čiže podľa článku nestačí ísť do neďalekého parku. Ale vykonaná štúdia využila neďaleký park a bolo to lepšie

Tiez mi to prislo divne.

Zima a beh
https://zena.sme.sk/c/20425498/na-co-vs ... -zime.html

Zdravím, vedeli by ste mi odporučiť nejaké topánky na behanie, mám 100 kg a chcel by som behať tak 2-3x do týždňa na štadióne a skôr na tvrdom povrchu. Ďakujem.

iceman1414: Tazko ti poradit, pretoze na trhu je toho stasne vela, na vyber mas trebars Mizuno, Asics, Inob-8, nasiel by si z tych drahsich aj Adidas ci Nike, potom La Sportiva, Salomon a este par znaciek. Poradit ti nieco konkretne podla mna nejde a to z toho dovodu, pretoze ak si chces kupit vhodnu obuv, co by pri tvojej vahe bolo fajn, tak by si potreboval vediet aky mas dospal, ze ci ti noha neubieha pri doslape dnu, vonku, ze ci nemas dosplap na patu alebo na spicku. Ked trebars vies, ze mas ploche nohy a teda dosplapuje dovnutra + na patu, tak si vyberas s topanok, ktore su urcene na takuto kombinaciu. Pisal som o tom davnejsie: post2113882.html#p2113882 Proste aby sa ti nestalo, ze si kupis hoci drahu, ale nevhodnu obuv pre tvoju nohu, takze radost z behu vystriedaju skor problemy a bolesti clenka, chodidla, svalov... Ja ti odporucam ist do predajne v ktorej predavaju bezecke topanky -nemyslim zrovna Exisport ci A3 Sport, skor nieco specializovanejsie, tam ti lepsie poradia.

ako pise hojko, kazda noha je ina, chod do specializovaneho obchodu a tam ti odporucia obuv vhodnu presne pre teba

čaute nejaké odporúčania na bežecké hodinky tak do 250 €?

Garmin Forerunner 235 alebo nieco od Suunto (Ambit 3) ci Polar.

Mám otázku k behaniu, či je veľmi škodlivé na kĺby, ak sa behá po ceste, prípadne,či je lepší bežecký pás (nie je to také zaťažujúce na kĺby)
Ďakujem