Behanie

O športe...
mLuks
King
King
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1744
Registrovaný: 31 aug 2008, 13:25
Bydlisko: Košice (Cassovia)

Re: Behanie

Príspevok od používateľa mLuks »

behavam aj kratšie trasy 3-5km, ale zvycajne v pomalom tempe 20 - 30 min. Buď podľa vlastného tempa, ktoré sa snažím si udržiavať po celú dobu behu rovnaké alebo podla tepovej frekvencie. Ale to skôr jak doplnkový beh, keď mi to po celom dni nevydá na dlhší beh.
Johnnny
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1215
Registrovaný: 09 jún 2006, 20:20

Re: Behanie

Príspevok od používateľa Johnnny »

hojko napísal: 03 jan 2022, 13:58 A prave rychlym behom spalis to co by si nechcel. Radsej behat pomaly a dlhsie. Napokon 15min beh sa mi zda prilis malo, ved dakych 20-25min trva metabolizmus kym na nastartuje spalovanie tukov.
No neviem, tu je cielom skor drzat sa primarne v anaerobnej zone kde spalujes skor glykogen. V podstate lepsou variantou by bol sprint, alebo HIIT, ale v podstate aj z mne neznamych dovodov ich nerobim, maximalne sa sa ich snazim zakomponovat v druhom kilometri :)
heker
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11946
Registrovaný: 30 máj 2006, 20:27

Re: Behanie

Príspevok od používateľa heker »

Zacali ste tento rok uz s behom alebo cakate na teplejsie pocasie? Ja som zacal v januari, hned o dva dni teploty. Potom som bol zo 2x a zase choroba. A treti zaciatok zabrzdil covid. Takze cakam na restart a snad stvrty zaciatok v roku 2022 sa uz podari.
skooty
Expert
Expert
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 197
Registrovaný: 24 okt 2011, 14:26
Bydlisko: Koniec sveta

Re: Behanie

Príspevok od používateľa skooty »

heker napísal: 16 mar 2022, 21:51 Zacali ste tento rok uz s behom alebo cakate na teplejsie pocasie? Ja som zacal v januari, hned o dva dni teploty. Potom som bol zo 2x a zase choroba. A treti zaciatok zabrzdil covid. Takze cakam na restart a snad stvrty zaciatok v roku 2022 sa uz podari.
Tento rok sa snazim pravidelne behavat, sice mensie vzdialenosti, ale zato pravidelne, skrz toho že som mal ku koncu minuleho roku zranenie kolena, tak to potrebujem regenerovať. Takisto ma pribrzdil covid, ale to bolo iba na týždeň :) Zatiaľ moje štatistiky sú tento rok 150 km. Čo sa týka počasia, tak keby som čakal na teplé počasie, tak čakám ešte aspoň tak mesiac, keďže bývam na dosť chladnom mieste, teda sa mi asi 2x stalo že som šiel behať v -15 C :D
heker
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11946
Registrovaný: 30 máj 2006, 20:27

Re: Behanie

Príspevok od používateľa heker »

Kolko km behas, aky teren a za aky cas?
skooty
Expert
Expert
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 197
Registrovaný: 24 okt 2011, 14:26
Bydlisko: Koniec sveta

Re: Behanie

Príspevok od používateľa skooty »

Momentálne behávam po dedine, čo je asfalt a rovina, ako sa rozotpí sneh, chcel by som chodiť už aj do lesa.
Moje aktuálne tempo je približne 4:50-5:00 keď idem voľnejšie, snažím sa to nehrotiť. Bežne mávam teraz beh tak 7.5-10 km, a behávam raz-dva krát do týždňa v závislosti či idem cez víkend na skialpy oba dni.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 12940
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Behanie

Príspevok od používateľa gogo956 »

10km behu po betóne? hmm
heker
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11946
Registrovaný: 30 máj 2006, 20:27

Re: Behanie

Príspevok od používateľa heker »

To je uz celkom slusne tempo na amatera. Sledujes aj tepy ake pri tom mas?

Gogo a co je na tom? Ja tiez behavam po betone a aj kamarati. Je to predovsetkym o vhodnej bezeckej topanke. Len tak mimochodom, myslis si, ze beh po luke je maksi? Ked som bol par krat behat po luke, tak povacsine tam byvaju zasadene obilnini a len uchodeny pas od ludi a aut. Cize ta hlina je taka tvrda ako beton, je nestabilna (kriva) a prasi sa tam. V lese je to tiez ine - tvrdy podklad, makky podklad, ihlicie, korene, kamene. Preto radsej beham po asfalte na ktorom vidim pod nohy.
skooty
Expert
Expert
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 197
Registrovaný: 24 okt 2011, 14:26
Bydlisko: Koniec sveta

Re: Behanie

Príspevok od používateľa skooty »

Tepy nesledujem, ako teda po behu sa mrknem na hodinky aké asi boli, ale ono to z toho zápestia meria imho plus minu autobus, teda bez hrudného pásu to moc nemá zmysel. Skôr sa snažím ísť tak pocitvo. Teraz ako robím výklusy tak si dávam pozor aby som mal tempo také, aby som sa pri ňom dokázal rozprávať (samozrejme chodím sám, ale je to myslené aby som sa nezadýchal).

Poslednou dobou už keď mám chuť tak si dám aj intervaly teda 100 m (3:45) šprint, 400 m veľký ľahký výklus (5:15) - 5 opakovaní , alebo 250 m šprint (4:00), 1 km výklus - 2 opakovania.

Tiež si myslím že behanie po tvrdom nie je nič hrozné. Kedysi som sa toho desil, potom som pochopil že je to skôr o technike. Keď niekto dupe ako slon, môže mu to byť jedno na akom povrchu behá, poľná cesta atď je približne rovnako tvrdá ako asfalt. Je dôležité aby mal človek správny postoj, teda jemný predklon a behal cez špičku.

Práveže ja ani moc nemusím nejako moc odpružené topánky, lebo ma to skôr tlačí do päty, teda pokiaľ je možnosť, vždy volím čo najmäší drop pod pätou a vždy len nechápavo pokrútim hlavou keď vidím niekoho behať v HOKÁch a pod značkách.
TK1991
Star
Star
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 526
Registrovaný: 23 mar 2017, 10:15

Re: Behanie

Príspevok od používateľa TK1991 »

Zdravim.
Aku strategiu pouzivate pri behu ked chcete podat co najlepsi vykon? Snazim sa zlepsit si svoj beh na 12min. Priemerne tempo mavam 5.30min./km. Mal by som pri štarte zacal uplne pomaly napr. tempo 7min./km a postupne pridávať?
Dik
phatres1994
Star
Star
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 583
Registrovaný: 19 sep 2010, 17:33
Bydlisko: V tvojej hlave...

Re: Behanie

Príspevok od používateľa phatres1994 »

Caute, mavali ste uz niekto problem s bolestou pistal pri behani? Od januara chodim 4x do tyzdna behavat, skor pomalsie tempo ako kardio. Cca 5minut na 1 kilometer. Behavam zvycajne 4km na bezeckej drahe, ziadny extra tvrdy povrch.

Cely predosly zivot som bol aktivny sportovec, neskor kvoli skole a praci som nato zanevrel, ale nikdy som nemal problem s bolestou pistal pri behani. Tento rok som sa tomu zacal znovu venovat aktivne, ale ani po dobrej regeneracii ta bolest neprestava. Je to az taka bolest, ze neviem dalej bezat. Zvycajne to pride na 2-3km.
Beriem doplnky vyzivy, protak, bcaa, magnezium, vitaminy, klbovku animal flex, no bez zmeny.
Moze to byt zlou technikou? Topankami? Alebo za tym hladat nieco ine?
Vdaka
heker
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11946
Registrovaný: 30 máj 2006, 20:27

Re: Behanie

Príspevok od používateľa heker »

TK1991 - Kombinuj trening. Behaj aj dlhsie behy a pomalsie, u teba aspin 30min beh pomalsim tempom tak 1 az 2x tyzdenne. No a potom pridat intervalovy trening. Na internete najdes vela clankov o intervalovom treningu a to je presne to co ti pomoze zlepsit sa.

phatres1994 - Obcas ma boleli pistale, ale to bolo najma po dlhsej pauze. Pomohlo mi par dni oddychu, skratit beh a postupne sa do toho dostat. Len ako citam, tak u teba su to uz 2 az 3 mesiace. Mozno by pomohlo si dat tyzden uplny oddych od behu, od sportu. Kludne to moze byt aj zapal okostice (ci ako sa vola ta kost kde je pistala) co byva u bezcov a ludi s nadvahou celkom casty jav. Ako aj sam pises, moze to byt kludne zlou technikou, aj topankami. Mimochodom, tych 5min/km nie je najpomalsie amaterske tempo, je to skor uz z tych lepsich amaterskych behov, aj ked len na 4km trase. Ja na tvojom mieste si dam plny oddych na 7 az 10 dni, potom pomaly zacnem behat (tempo niekde okolo 6 az 6:30min/km) a takto pomaly pobehnut tyzden. Potom uvidis, ze ci bolest bude pretrvavat.
Penguin
Medium Star
Medium Star
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 482
Registrovaný: 29 aug 2006, 22:21

Re: Behanie

Príspevok od používateľa Penguin »

V akych botaskach behavate?
Kludne aj s odkazmi.
Hladam nieco pohodlne na tych 10-15km.
hojko
Site Admin
Site Admin
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 37984
Registrovaný: 24 apr 2004, 18:29
Bydlisko: Európa
Kontaktovať používateľa:

Re: Behanie

Príspevok od používateľa hojko »

Ja som si zvykol na Asics, tie mi celkom sedia, maju siroky vyber modelov a hlavne, ak to clovek kupuje v specializovanej predajni (napriklad Asics v Parndorfe), tak presne vedia poradit na typ doslapu. V minulosti (uz som to tu pisal na fore, asi aj v tejto teme) som absolvoval v predajni Intersport videoanalyzu doslapu nohy. Tam mi vyslo, ze mam idealny dopad, teda nemam ani supinaciu a promaciu (plocha noha alebo kleba vonku) a mam dopad na stred (teda nie na patu ani spicku). Na to mi povedali, ze tento idealny dopad ma najmenej ludi a preto budem mat problem s topankami. Ale zrovna Asics pri modeloch aj oznacuje typ nohy, takze sa o to lepsie kupuje a hlavne v Parndorfe maju vzdy dvoch predavacov na pobocke, ktori vedia po slovensky, takze sa da s nimi dobre pokecat, okrem toho su to uz neaktivni bezci, takze presne vedia o com im clovek hovori.

Ako prve som mal Asics Gel Zaraca 2, take pohodlnne topanocky, ale potom sa uz nedali kupit, ani nikde z internetu. V Parndorfe mi predavacka ponukla Asics Dynafylte 2, ze ona ich ma tiez, ze su skutocne pohodlnne. Tak som si ich kupil, ale doma mi moc nesadli a po jednom behu som ich pradal kamaratovi, musel som kupit o pol cisla mensie. Tak som si kupil mensie, bol som uneseny a hned som si z internetu objednal este jeden kus. Skoda, ze som zavahal, kedze Asics robi model aj v piatich farbach, takze som si mohol vziat aj tretie. Odbehol som v nich polmaraton v Sydney, uplne pohoda na nohy. V Sydney som si zaroven kupil Asics Dynaflyte 5, ale tie mi az take dobre nepridu, zdaju sa mi o trosku sirsie a podla cislovania aj trosku vacsie. Teraz vo februari som kupil Asics Gel-DS Trainer 25, tie su o nieco tvrdsie ako Dynaflyte 2, ale predavac vravel, ze na 10km beh po asfalte je to v pohode. A odporucil mi este Asics Nimbus ci Comulus, cislo nepamatam, asi 27 ci ake, len tam uz bola cena okolo 160 eur.

Okrem topanok si dam zalezat este na ponozky, pouzivam kompresne Royalbay High cut ponozky, pretoze sa mi pri nich nerobia odtlaky, taju ine sitie na spicke..., ale nevyhoda je, ze sa zle obuvaju. Skusal som aj ponozky od Asicsu, ale len jeden model clenkovych, ale mal som odtlaky, skusim som aj slovenske Zajo a to bola uplna hroza, celkom fajn mi prisli este bezecke ponozky Nike, ale model neviem, pretoze Nike ich malo strasne vela, ale bol to taky hrubsi model, ze by sa tie ponozky dali skoro nosit ako zimne.

A netreba zabudat na kozmeticku vazelinu za 3 eura, tou si namazem paty a tiez prsty na nohach, aby nedochadzalo k treniu koze a ponozky, pretoze pri behu niekde v lese sa mi obcas stavalo, ze som dosiel domov s odtlakom. Ak uz sa odtlak objavil, tak odporucam umelu kozu vari od Scholl, su to take naplaste napustene vodou, ktore vydrzia 2 az 3 dni na nohe a da sa s tym v pohode behat. V baleni su asi 4 kusy a stoji to dakych 7 eur, dokonca som tak odbehol pomaraton s odtlakom na malicku, ale vdaka tejto naplasti som o tom ani nevedel, ani ma to nebolelo, proste pohoda. O tych naplastiach som cital tu na fore alebo na dakom bezeckom fore...
fildinko
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1267
Registrovaný: 27 mar 2007, 18:30
Bydlisko: MT

Re: Behanie

Príspevok od používateľa fildinko »

phatres1994 napísal: 20 mar 2022, 13:13 Caute, mavali ste uz niekto problem s bolestou pistal pri behani?
Síce nebehám, ale stáva sa mi to pri bežných prechádzkach (kombinujem prechádzky cca 10 km s turistikami a silovým tréningom), aj v minulosti keď som chodil zo školy domov peši (pár km)....

Teraz keď sa mi to stane tak viem že robím niečo zle a to je väčšinou že si to moc valím rýchlim krokom (väčšinou na začiatku). Musím spomaliť a bolesť vždy prejde. Cez bolesť sa neoplatí ísť. Cítim že mi väčšinou tú píšťaľu neskutočne napumpuje.

Čo mi pomáha .. Treba zastať a pomaly sa rozbehnúť a dávať pozor na kroky. Isto by nejaký fyzio odborník vedel poradiť ale asi to bude niečo s tým ako pokladáš chodila alebo ako sa odrážaš s chodidlami.
heker
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11946
Registrovaný: 30 máj 2006, 20:27

Re: Behanie

Príspevok od používateľa heker »

Ja behavam v kadecom, bezne znacky. Kamarat co behava sutazne, tak zacal s Nike a Adidas, klasicke tenisky za 50 az 80 eur a povedal, ze po bar behol sa zacali trhat, prepadala pata a tak podobne. Potom skusil Hoka, Mizuno a ostal pri nich, ze sice zaplati viac, ale ta kvalita a pohodlie je uplne ine.
skooty
Expert
Expert
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 197
Registrovaný: 24 okt 2011, 14:26
Bydlisko: Koniec sveta

Re: Behanie

Príspevok od používateľa skooty »

Neviete o nejake aplikácií, dobrom tréningovom pláne, ktorý by mi pomohol zrýchliť sa ?

Momentálne mám "tréningové" tempo 4:40-4:55 v závislosti od prevýšenia a momentálneho fyzického rozpoloženia. Trénujem dosť tak ad-hoc, chodím behávať trikrát do týždňa, skôr kratšie (do 10 km) vzdialenosti (mám problém s kolenom) a keď sa mi chce tak si nastavím intervaly. Týmto štýlom mám ale už pocit že sa moc neposúvam. Môj cieľ je do konca roka odbehnúť 10 km beh pod 41-42 minút.

Neviete o nejakej aplikácií, ktorá by prispôsobila môj tréning dosiahnutiu tohoto cieľa ? Viem že Garmin to ponúka vo svojej aplikácií, ja mám však suunto hodinky ? Nie je niečo obdobné v platenej verzii Stravy ? Poprípade nejaký tréningový plán ? Plateniu osobného trénera by som sa chcel vyhnúť.
mirak2
Hardcore addict
Hardcore addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 6641
Registrovaný: 18 sep 2005, 13:44
Bydlisko: Innsbruck, AUT / Kosice, SVK

Re: Behanie

Príspevok od používateľa mirak2 »

Intervaly by ti s tym mali pomoct.
Strava to ma v platenej verzii. Podla mna ked sa rozhodujes ci si zaplatit Stravu na rok alebo trenera, tak by som zvazoval trenera.
skooty
Expert
Expert
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 197
Registrovaný: 24 okt 2011, 14:26
Bydlisko: Koniec sveta

Re: Behanie

Príspevok od používateľa skooty »

Trenéra by som možno aj rád, ale popravde asi ani v okolí žiaden nie je. Jedno dievča trénuje, ale som na tom výkonostne lepšie než ona. Uvažoval som pridať sa aj do maratonskeho klubu ale to sú viacmenej alkoholici tak tadiaľ tiež cesta nejde :D

Vieš mi popísať čo má strava v platenej verzií ? Dáva ti to nejaké doporučené vzdialenosti a intervaly v ktorých sa máš pohybovať ?
mirak2
Hardcore addict
Hardcore addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 6641
Registrovaný: 18 sep 2005, 13:44
Bydlisko: Innsbruck, AUT / Kosice, SVK

Re: Behanie

Príspevok od používateľa mirak2 »

Podla mna ani nepotrebujes mat trenera na okoli, lebo ty potrebujes mat hlavne plan a na to nepotrebujes toho trenera vidiet osobne a on teba tiez nie. Staci ked mu posles svoje udaje z behov.
Tu najdes info k strave: https://support.strava.com/hc/en-us/art ... or-Runners
Napísať odpoveď