Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

O športe...
baldorex
Addict
Addict
Príspevky: 3509
Registrovaný: 27 máj 2016, 0:13

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa baldorex »

Som nastavený na 1800kcal. V 70% prípadoch to dám ako jedno jedlo, 30% rozdelím na 2 jedlá, čiže striedam omad a IF.

Slabosť, mozgovú hmlu, problém sústrediť sa, nutkanie po zjedení pizze dať si ešte čokoládu a večer vlčí hlad, nafukovanie, to všetko som mal keď som sa normálne stravoval, mohla za to inzulínová rezistencia, prediabetes, teda hladina glukózy v krvi bola ako na hojdačke.

Aktuálne mám hladinu glukózy vyrovnanú.
Hlad a chute na jedlo nemám.
Ráno a doobeda nie som hladný, mám pocit prázdneho brucha, ale nie je to nepríjemný hlad. Až poobede začínam mať aj chuť do jedla.

Neviem ako dlho mi trvalo zvyknúť si, proste som to skúsil a zistil som že mi také stravovanie vyhovuje.

V prílohe je príklad jedného môjho "obeda", trochu som prestrelil kalórie ale to kura bolo geniálne :)
Prílohy
IMG_20210314_202711.jpg
wladas
Hardcore addict
Hardcore addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 8504
Registrovaný: 09 sep 2007, 13:37
Bydlisko: Bratislava

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa wladas »

Z takejto porcie by ma zapieklo mozno aj na tyzden :D
baldorex
Addict
Addict
Príspevky: 3509
Registrovaný: 27 máj 2016, 0:13

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa baldorex »

V pohode, mám dostatok vlákniny cca 30g/deň.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 12949
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

baldorex napísal: 14 mar 2021, 22:18 V pohode, mám dostatok vlákniny cca 30g/deň.
iba zo zeleniny alebo davas aj nieco typu psyllium?
--
Mám pre Teba tip a pre kazdeho kto ma problemy so spravnou hladinou glukozy : Benfotiamin. Ja som maval tiez mierne zvysene hodnoty a okrem toho ze som trochu dal dole tuk som aj zacal brat derivat vitaminu B- Benfotiamin 150-300mg denne. Jeho ucinnost a biologicka dostupnost je mnohonasobne vyssia ako u obcajneho vo vode rozpustneho vit B, v zahranici sa bezne pouziva ako doplnok pri cukrovke,neuropatii a pod. Zlepsuje hodnoty krvi a co je najdolezitejsie, nema ziadne vedlajsie ucinky ani telo nezatazuje ako lieky. Je ho preventivne beriem uz mnoho rokov v podstate nonstop a velka spokojnost, napr teraz rano nalacno som mal glukozu idealnych 3,3 mmol/L. A bonus je,ze pomaha aj pri regeneracii nervov, takze ked som maval chronicke bolesti chrbta Benfotiamin mi ich odstranil z 80percent. Lekari ho odporucaju pacientov aj v pripade napr pasoveho oparu,neuralgie,neuritidy, niektroych druhov artritid atd. takze ucinnost ma, ale pozitivna reakcia bude samozrejme u kazdeho individualna.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015539/
baldorex
Addict
Addict
Príspevky: 3509
Registrovaný: 27 máj 2016, 0:13

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa baldorex »

Zeleninu dávam brokolicu, karfiol, zelené fazuľky, paradajky, šalát, uhorky atď, robím si špagety z cukety... Takže sa snažím pokryť vlákninu zo stravy a až potom k tomu dávam psyllium, chia, lanové semienka.

Bral som tri krabičky toho najväčšieho balenia https://www.drmax.sk/milgamma-n-100 malo by to byť podobné, či sa mýlim?

Ono to môže byť dobré ako prevencia v začiatkoch, ale keď už sú vážnejšie problémy a je tam reálna úvaha nasadiť lieky na diabetes, tak je proste jednoduchšie proste vysadiť sacharidy.

Pre mňa má tá diéta mnohé benefity. Okrem toho že sa v ketóze cítim bez preháňania výborne, viem si predstaviť fungovať takto dlhý čas, týždne či mesiace, možno rok (y). Aj z hľadiska "logistiky" je to super, predtým som riešil jedlo 3-4 dni dopredu a krabičkoval, robiť 5 jedál na deň je zložitejšie ako 1-2, nehovoriac že jesť 5x denne mi zabralo aj dosť času oproti terajšiemu režimu. Už si teraz neviem predstaviť jesť každé 3-4 hodiny a to som sa tak stravoval cez 20 rokov.

Paradoxné je, že to čo ma viedlo k cukrovke, je vlastne odporúčaná strava pri liečbe cukrovky. Kedy stále platí guideline 5-6 jedál s cca 40-60g sacharidmi/jedlo. https://zdravoteka.sk/magazin/dieta-v-c ... potraviny/
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 12949
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

baldorex

ano, Milgamma obsahuje Benfotiamin. ak ti ketoza vyhovuje a zlepsuje tvoj fyzicky stav tak fajn, ja som to v minulosti tiez skusal, nastastie nepotrebujem tento typ diety, mam rad totiz sladkosti :D
Preto to zvyknem robit tak, ze povedzme 2-3mesiace navam dietu s nizkym prijmom cukrov a tukov. Vtedy sa mi vzdy znormalizuje inzulinova odpoved, trochu schudnem a potom nasledne zase niekolko mesiacov jem na co mam chut a kolko chcem :D
baldorex
Addict
Addict
Príspevky: 3509
Registrovaný: 27 máj 2016, 0:13

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa baldorex »

No veď aj ja som tak fungoval dlhé roky, diéta striedaná jurgenovým veľkovýkrmom, pekne som rástol, potom rysoval...
Sladkosti som si dával rád, kľudne aj za pizzou, Nutela fajn :), ráno káva a horalka...a teraz mi to nič nehovorí.

V obchode si namiesto nutely kúpim balík mrazenej brokolice :), takže ešte aj šetrím peniaze :)

Za také 2 mesiace by som sa chcel vrátiť k tréningu, uvidím ako sa mi bude dariť...
TK1991
Star
Star
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 526
Registrovaný: 23 mar 2017, 10:15

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa TK1991 »

Zdravím,
Súvisia svaly nejakým spôsobom aj so silou alebo môžem budovať veľkú silu aj bez toho aby som mal svaly ako hora?
Ak prestanem makať tak automaticky začnem prichádzať tak ako o silu tak aj o svaly. Prečo? Prečo keď sa stravujem tak ako mám o svalstvo a silu prichádzam? Chápem o to že tu ide o nejakú stratégiu telu na šetrenie energie ale prečo vlastne o tie svaly prídem ak telo po celý čas vyživujem?

Vďaka
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 12949
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

TK1991

pre telo su velke svaly zataz, cim ich mas viacej tym mas vyssi metabolizmus a potrebujes na ich vyzivu viacej kalorii a dalsich latok. Organizmus funguje tak, ze to co dostatocne nevyuzivas tak je vyhodnotene ze nema velky vyznam pre prezitie a telo sa toho postupne zbavi. Aby si si velke svaly udrzal musis nielen stale dostatocne intenzivne cvicit,dostatocnu regeneraciu, mat spravnu stravu ale musis mat aj dobry zdravotny stav, napr hladinu testosteronu a pod. Stari ludia maju napr malo svalov, pretoze hladina ich hormonov je uz nizka,napr kulturisti po skonceni kariery beru TRT, preto si vedia udrzat relativne znacne mnosztvo svalov, bez toho by prisli prakticky o vsetko.

K tej sile: ano mozes mat realtivne nie velke svaly ale mozes mat vacsiu silu ako ten co ma svaly vacsie ako ty.
Preto napr strongmani byvaju ovela silnejsi ako kulturisti, lebo maju iny typ treningu-primarne na tvorbu sily a nie objemu.
baldorex
Addict
Addict
Príspevky: 3509
Registrovaný: 27 máj 2016, 0:13

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa baldorex »

Úplne zjednodušene - adaptácia.
Ak robíš silový/objemový tréning, telo sa adaptuje na záťaž a nemá inú možnosť ako naberať silu/svaly (za správnej výživy).

Ak prestaneš dávať tieto podnety, telo sa opäť adaptuje a stráca sa sila, objem svalu. Strava v tomto prípade nezaváži, telo nemá dôvod držať silu/objem.
K!K0
Light Professional
Light Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 887
Registrovaný: 27 júl 2012, 23:32

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa K!K0 »

Chlapi chcem sa opýtať na váš názor ohľadom proteínu, srvátkového. Oplatí sa podľa vás priplatiť si za drahšie produkty alebo ide len o značku? Doteraz ako študent som drahšie varianty nekupoval vôbec, hľadal som takmer najlacnejšie možnosti.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 12949
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

to zavisi od toho ako dobre tie lacne protaky dokazes travit. Ja napr tiez kupujem skoro vzdy tie lacnejsie a v pohode, musia mat ale aspon 75-80perc bielkovin.
wladas
Hardcore addict
Hardcore addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 8504
Registrovaný: 09 sep 2007, 13:37
Bydlisko: Bratislava

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa wladas »

Dalsi celkom dolezity faktor je rozpustitelnost. Zazil som uz jednu znacku kde samotne rozmiesanie bola sucast treningu :D
K!K0
Light Professional
Light Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 887
Registrovaný: 27 júl 2012, 23:32

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa K!K0 »

gogo956 napísal: 14 jún 2021, 20:47 to zavisi od toho ako dobre tie lacne protaky dokazes travit. Ja napr tiez kupujem skoro vzdy tie lacnejsie a v pohode, musia mat ale aspon 75-80perc bielkovin.
Práve týmto smerom som sa chcel uberať. Protak zaradzujem do jedálnička len v obdobi diéty (ako teraz napr). V diéte navýšim príjem bielkovín práve prostredníctvom toho proteínu. A tu je ten problém že po navýšení bielkovín v čase diéty sa u mna objavuje plynatosť a vetry. Čo sa týka vyprázdňovania všetko Okej ako ma byt len ta plynatosť ma rozčuľuje. Je pravda že jem dosť veľa rôznej zeleniny a ovocia od ktorych ma môže nafukovať ale to jem vždy cely rok a plynatosť nie je nikdy taká ako po zvýšení bielkovin=Zaradení proteínu v diete. Pozoroval som to na sebe už minule leto vtedy som mal proteíny od stillmasu. Toto leto som si zaobstaral od warrioru a problém ostal. Rozmýšľam ci radšej zaradiť tráviace enzýmy (môžu to byt vyhodené peniaze) alebo radšej investovať a zobrať drahší proteín.
Dalsi celkom dolezity faktor je rozpustitelnost. Zazil som uz jednu znacku kde samotne rozmiesanie bola sucast treningu :D
Paradoxne na toto som ešte nenarazil 😁.
fildinko
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1272
Registrovaný: 27 mar 2007, 18:30
Bydlisko: MT

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa fildinko »

Vymeň prášok za jedlo. Ak sa ti problém odstráni tak ostaň pri jedle. Podľa mňa dosť jednoduchá matematika. Doplnky výživy sú overrated.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 12949
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

K!K0
ak mas take problemy, tak vyskusaj viacero kvalitnejsich produktov a uvidis ci ti niektori nepomohol, napr izolaty, ale to uz ide potom aj celkom dost do penazi. Ja nastastie nemam problem s travenim laktozy, to moze byt tvoj problem. Nemoze to byt ale u teba napr tym ze davas prilis vela bielkovin? 2- 2,2gr na kg hmotnosti uplne staci.

wladas
tiez mam skusenost, tie lacne sa rozmeisavaju vacsinou nedobre a lepia sa na steny sejkru, ale chce to iba trpezlivost

fildinko
vajcia, maso, mlieko, to su kvalitne bielkoviny, vsetko ostatne uz ma nizku vyuzitelnost na stavbu svalov, rastlinne bielkoviny su slabota a este aj sa tazsie travia
fildinko
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1272
Registrovaný: 27 mar 2007, 18:30
Bydlisko: MT

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa fildinko »

V dnešnej dobe je diskutabilné sa baviť o kvalite bielkovín ktoré si kupujeme v obchodoch (v prípade že bývaš na SK). Asi ale neexistuje štúdia v porovnaní s kuracinou/mliekom v porovnaní s Tofu od luntera, takže je bezpredmetné sa o vôbec baviť o kvalite bielkovín, ale súhlasím s tebou.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 12949
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

fildinko

studie porovnavajuce vyuzitelnost bielkovin z roznych zdrojov existuju a potvrdzuju ze rastlinne bielkoviny su menej hodnotne, co je dolezita informacia hlavne pre starsich ludi ci sportovcov

napr https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723444/
However, plant-based proteins have less of an anabolic effect than animal proteins due to their lower digestibility, lower essential amino acid content (especially leucine), and deficiency in other essential amino acids, such as sulfur amino acids or lysine. Thus, plant amino acids are directed toward oxidation rather than used for muscle protein synthesis.
wladas
Hardcore addict
Hardcore addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 8504
Registrovaný: 09 sep 2007, 13:37
Bydlisko: Bratislava

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa wladas »

Mam predstavu (mozno mylnu) ze pri aktivnom posilovani nieje vhodne prijmat bielkoviny len z jedla. Na potrebne mnozstvo treba vela jedla = velka zataz na travenie.
Ale velmi rad sa necham vyviest z omylu.
fildinko
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1272
Registrovaný: 27 mar 2007, 18:30
Bydlisko: MT

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa fildinko »

Tak to by som tu už potom nebol :-) skromne si nemyslím že by tým trpela moja forma.
Napísať odpoveď