hughito napísal:Po tréningu mám glukózu, čiže glykogén je doplnený, takisto ihneď po tréningu a potom cca o hodinu proteín, to je dokopy okolo 50 g bielkovín + olovrant, nejaký ten syr cottages alebo tuniak, to je tiež vyše 20 g bielkovín.
Mas tam len 30g glukozy, co je podla mna velmi malo. Po treningu by malo byt prijatych podla mna minimalne 100g sacharidov pre takeho 85 kiloveho cloveka.
Co sa tyka tych proteinov, ano je tam vela toho atd, lenze je to len doplnok nie strava. Takze opat sa opytam preco neni lepsie prijat doplnok a zaroven sa aj nazrat normalne jedlo?
maj.kl napísal:pretože telo dokáže prijať asi max. 5Og proteinu naraz cca... a po tréningu sa dávajú hned preto suplementy pretože vačšinou sú to proteiny ktoré sú rýchlo vztrebávateľné čiže rýchlejšie sa dostanú do tela, čiže "instantné" doplnenie živín (proteinu atd.) po tréningu kedy telo "hladovie". Samozrejme cca za hodku sa je dobré poriadne kvalitne nažrať.
To je diskutabilne, pre niekoho to je 50g pre niekoho zase 30g, zavisi od rychlosti metabolizmu. Kazdopadne jedna odmerka proteinu ma povedzme tych 30g a z toho je bielkovina cca 25g, to stale neni 50g takze tam mas priestor na normalne jedlo. A neviem preco by sa to malo nejak negovat kedze srvatka je rychlejsia stravitelna ako to normalne jedlo ktore sa bude travit dlhsie. Srvatka sa stravi zatial co to dalsie sa bude este len travit.
To kolko bielkovin telo stravi je podla mna nepodstatne dolezita je ta proteosynteza a fakt ze protein je v podstate v tekutom stave a vobec nezasyti. A ten kto uz ma nieco odcvicne a aj nazrane tak dobre vie ze v objeme treba zrat takmer kazde 3 hodiny. Takze ked idem do posilovne tam samozrejme nemozem ist nazrany tak tam idem cca asi 2 hodiny po jedle (to je doba ked uz na mna pomaly ide hlad), cvicim cez nejaku hodinu aj pol, a to uz je vyse cez 3 hodiny. takze po cviceni je cas sa hned nazrat a to normalnej stravi nie doplnku, najma preto lebo som strasne hladny a ked je clovek hladny tak to neni dobre lebo vtedy ubuda svalova hmota.
Osobne sa nerad riadim tymto cislami ako je zrat presne na sekundu tolko a tolko gramov proteinu atd... V podstate sa snazim zrat casto ci uz je to velke jedlo alebo male jedlo. Zaverom chcem povedat ze koli nejakej poucke o presnom pocte stravitelnosti bielkovin (ktora ani neni presna a na kazdeho to plati inac lebo kazdy ma iny metabolizmus) neni vhodne uzit suplement a potom hodinu hladny cakat aby som si mohol dat normalne jedlo.
snazim sa investovat na dobre kvalitne stravovanie + kazdy den posilnovna 
