Ludia ...este k tomu behaniu ...moze mi niekto presne napisat ako spravne dichat???lebo mne tak po 500 metrov zacne pichat v boku ....a uz mi to pichanie trva 3 tizdne a aj pri chvodzi....tak len prosim ako spravne dichat a aby som to dobre pochopil diky

ja teda podla tempa vacsinou
pri pomalom idem tri krat nadych a tri krat vydych (cez usta)ˇ
stredne vacsinou pocas celeho behu je to 2x nadych a 2x vydych

noa rychle tempo...


http://www.akosatorobi.sk/video/836/beh-dychanie

NEviem preco, ale ja pri behaní nemám žiadne starosti s dýchaním ... proste dýcham prirodzene .... a aj s vykonom som spokojný

jarabi napísal:a aj s vykonom som spokojný

12 minutovka? daj udaj ci mas dovod byt spokojny

Fuu... presne to neviem ale mysliim ze min. 3 km daam .... VAZNE nemam to odskusanee . ale priblizne

3km ? si si isty?

po druhom kilometri by si odpadol ty trubadur

2 km. dam 100% ... kedze v posilke behavam 4 km za 20 minut ... vychadza to na 1 km za 5 minut ...... Keby som tych 8 minut premenil v KM tak to vychadza okolo 3 KM za 12 minut

Zdravim, zacinam behavat a vcelku ma to chytilo, len neviem ako mam spravne dychat. Behavam dlhsie trate (cca 6km) s cca 4mi prestavkami (idem chvilu krokom). Momentalne dycham na tri doby - nadych na trikrat a vydych na trikrat. Ale neviem ci je to najspravnejsie...

hlavne dýchaj nosom a vydychuj ústami, nejaké doby sa ti budú meniť podľa kondičky , skús dýchať radšej rýchlejšie než do plných pľúc ,ale pozor aby si náhodou nedostal závrať -- hyperventiloval.

Ľudia, rád by som začal behať.
Som násťroční vážim 70kg a meriam 170cm.
Koľko by som mal asi tak behávať alebo ako by som mal začať?

tak nejak na zaciatok:
1, nebehaj na cestach (asfaltovych, betonovych, etc) ak ti to vydrzi dlhsie klby mas v <-> a teda najdi nejaku polnu popr. po roly

2, zo zaciatku si zvol pomalsie tempo a nie take, ze po kilometry ti nohy odpadavaju a po 2 dnoch ta to omrzi

3, obuv...z vlastnych pozorovani nebehaj v ziadnych halovkach kopackach alebo volacom podobnom...obuv na behanie je sice trochu drahsia ale ked som niekedy behaval v nejakych od cinana a teraz mam adiStarky tak ma nohy bolia 2-krat menej+ta klima cez tie topanky je fajnovucka +nohy (klby) to imo nici o dost menej

4, prestavky si davaj chodzove a nie take, ze uplne zastavis (ale to je asi logicke)

5, dalej odporucam precitat tieto clanky o tom ake si mas zvolit tempo:
http://www.beh.sk/mod/clanky/tepova-fre ... frekvencia
http://www.beh.sk/mod/clanky/tepova-fre ... frekvencia
http://www.beh.sk/mod/clanky/tepova-fre ... timalna-tf
http://www.beh.sk/mod/clanky/tepova-fre ... onenova-tf

6, a este toto tu http://www.beh.sk/mod/clanky/10-treningovych-tipov

Zacal som behavat a chcel by som sa spytat na to rozvicovanie predtym. Vobec neviem co by som mal robit, robim vselico, vselijak si natahujem nohy, ale venujem tomu len par minut.
Ako sa treba spravne rozvicovat? Nema idealne na to niekto aj nejake video pekne? V "sporte" (ak sa da beh povazovat za sport) som uuuplna lama.

Aj ja behavam....len mam taky problem mam 55 kil....19 rokov....ako mam behat aby som neschudol este viac prosim vas ...behanim si chcem len zlepsit kondicku....byt zdravsi...citit sa lepsie...a hlavne spevnit nejaky ten sval na mne dakujem za radu

zjedz viac ako vybehas...a viac spevnis v posilke, alebo pri nejakom sporte kde zapajas aktivne cele telo, nie len nohy...videl si uz svalnateho bezca na dlhe trate? ja nie...

hayabusa napísal:Aj ja behavam....len mam taky problem mam 55 kil....19 rokov....ako mam behat aby som neschudol este viac prosim vas ...behanim si chcem len zlepsit kondicku....byt zdravsi...citit sa lepsie...a hlavne spevnit nejaky ten sval na mne dakujem za radu

behat mozes a pritom chudnut nemusis... telo zacne zhadzovat hlavne na pri zaciatkoch s behanim, potom si zvykne a zacne hospodarit setrne. Beh samotny je pre svalovu hmotu destrukcny sport, telo zacne prve spalovat bielkoviny, tj. svalove vlakna, ktore su neaktivne...ruky, ramena, hrudnik atd vsetko toto pojde dolu, aspon na zaciatku... tieto bielkovny sa snaz nahradzat v strave (maso, strukoviny).
Dalsou vecou, ktoru by si mal mat na pamati, je ze pri aerobnom behu (ludovo povedane, beh kedy sa nezadychas - priblizne okolo 60-70% max. tepovej frekvencie) spalujes hlavne tuky, pre ich spalovanie je dolezita pritomnost kysliku, ak sa zadychas a telo nevie svalom dodat dostatok kysliku pre spalovanie tukov, zacnu sa v prevaznej miere spalovat sacharidy (ich dobrym zdrojom su zemiaky, ryza alebo napr. musli)
Ale nenchaj sa odradit, beh je uzasny sport pre telo aj mysel, prajem vela zdaru

Frco napísal:Zacal som behavat a chcel by som sa spytat na to rozvicovanie predtym. Vobec neviem co by som mal robit, robim vselico, vselijak si natahujem nohy, ale venujem tomu len par minut.
Ako sa treba spravne rozvicovat? Nema idealne na to niekto aj nejake video pekne? V "sporte" (ak sa da beh povazovat za sport) som uuuplna lama.

zdar a pekne od prveho videa az po posledne
http://www.beh.sk/page/videonavody

Behat som zacal asi pred 2 mesiacmi vtedy som skoncil s fajcenim (nefajcil som vela 5-10 tyzdenne ) chcel som si zlepsit kondicku a pripravit sa na 12minutovku v skole . Musim povedat ze odvtedy som sa dost zlepsil nemam problem prebehnut aj dlhsie cesty bez zastavenia, beham len okolo nasej dediny po polnych cestach ale niekedy aj po ceste do vedlajsej dediny. Trasy si zaznamenávam cez aplikaciu Sport Tracker na mojej nokii N8. Zaujimalo by ma ci si trasy tiez nejako zaznamenavate aby ste sledovali svoje zlepsovanie, tiez ma zaujima ci pocuvate pri tom hudbu ja pocuvam stale cez mobilny reprak, so sluchadlami nerad beham lebo nepocujem nic okolo . Tu si mozete pozriet moje trasy http://www.sports-tracker.com/#/view_profile/mulo

ja používam endomondo na android. Hudbu počúvam ako kedy, niekedy som bez nej niekedy s ňou. Podľa aktuálnej nálady. Ale vždy len na slúchadla

Jasné, že od behania sa chudne!!