No, každopádne to je zaujímavé, kedysi sa toto vôbec neriešilo, je to celkom novinka.

Ideálne by asi bolo pred maltu a po glukózu - asi to aj tak spravím.

Inak, ten inzulín, heh, to je zaujímavé. Tak na jednu stranu to je "regeneračný" hormón a telo môže začať oddychovať (toto sa mi nikdy nestalo), na druhú stranu je to najlepší anabolický hormón.

skarin: Ľudia čo brávajú, kúp si to, vyskúšaj, porovnaj a uvidíš.

No nieco som hladal okolo tych sacharidov pred a po treningu a existuju dokonca nazory ze sacharidy po treningu neni su dobre. Malo sa to riesit tu http://tnation.t-nation.com/free_online ... re_muscles

Ide o to ze sa zvysi mnozstvo katecholaminov ktore blokuju inzulin.

Okolo toho sa potom rozprudila debata na tomto fore: http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t= ... sc&start=0

Lenze nikde sa nejak nepotvrdilo na 100% volakou studiou ze by tie katecholaminy blokovali inzulin.

Po precitani tej dikusie a o tom co pisu na t-natione uz nejak nepochybujem o dolezitosti sacharidov pred trenigom ( a uz vobec nie napoju ako takeho), cele to ma byt popisane v tom projekte anaconda http://www.t-nation.com/free_online_pro ... difference

A este jedna studia ktora to povrdzuje:

The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-2H5]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by ~130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 ± 42 mg) than during POST (81 ± 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/conte ... 281/2/E197

V tom novom projekte I Bodybuilder, co tam vseci maju tak zazracne vysledky (ze 12 kilo svalov za necele 2 mesiace ) hovoria o tom ze sacharidy po treningu by sa mali uzit nieco okolo 60 az 90 minut po treningu.

Doveryhodnost to straca v tom ze nijak to nepotvrdzuju studiami s tymi katecholaminmi a aj v tom ze celkovo vysledky toho projkektu I bodybuilder su az podozrivo moc uzasne.

Dalej, tato studia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11350780 hovori ze okamizity po trenigovy napoj zvysi proteosyntezu o 300% a po troch hodinach len o 12% (toto ale neni moc urcujuce lebo 3 hodiny je uz ozaj vela)

A tato studia hovori http://jap.physiology.org/cgi/content/a ... /64/4/1480 ze odlozenie sacharidoveho napoja o 2 hodiny znizi syntezu glykogenu o 45%

Toto som len zhrnul vsetko co bolo riesene na tom fore posilovanie.sk, pre vacsiu prehladnost.

Je to jasné, sachre pred aj po tréningu. Akurát pred maltu a po glukózu, skrz ten inzulín.

--

Blbosť.

hughito napísal:Blbosť.

No neni to az tak blbost.

BIELKOVINOVÝ MÝTUS 3: Musíte jesť 2g / kg telesnej váhy denne

Často sa hovorí o dvoch gramoch bielkovín na kilo telesnej váhy, ale prečo? Aby sme boli presný, toto číslo je iba odhad. Keď držíte diétu, ako keď sa snažíte držať čo najnižšiu úroveň tukov alebo držíte nízkosacharidovú diétu, potrebujete zvýšiť dávku bielkovín, aby ste udržali svalovú hmotu. Potom sa potreba bielkovín vyšplhá až na 3g /kg telesnej váhy. Ďalšími faktormi sú tréningová intenzita, frekvencia a trvanie tréningu. Čím tvrdšie trénujete, tým väčšia záťaž je to pre svaly a tým viac bielkovín potrebujete. Keď trénujete 6x týždenne je vaša potreba bielkovín vyššia ako keby ste trénovali 3x týždenne. Keď trénujete skoro dve hodiny, je vaša potreba bielkovín vyššia než u niekoho, kto trénuje pol hodiny.

BIELKOVINOVÝ MÝTUS 5: Z bielkovín nestlstnete

Prebytok čohokoľvek – sacharidov, bielkovín alebo tukov vás učiní tučnejšími. Ak je vaša kalorická potreba 2600 kcal denne a kuracím mäsom a proteínovými kokteilmi sa dostanete nad túto hodnotu, zvyšné bielkoviny sa dostanú do pečene, zmenia sa na glukózu a eventuálne sa môžu zmeniť na tuk. Aj keď sa bielkovina môže zdať ako niečo z čoho určite nemôžete pribrať (ako zo sacharidov alebo tukov), nesnažte sa tomu uveriť. Aj z nadbytku bielkovín môžete pribrať na tuku.

http://power-sport.sk/vyziva-diety/106- ... idove-myty

1. Regenerácia

Tréningový proces sa neskladá len z tvrdého trénovania, ale aj aktívnej a pasívnej regenerácie. Telo bez potrebného odpočinku nedokáže účinne prijímať a využiť bielkoviny.

Počas odpočinku dochádza k obnove potrebných tekutín, minerálov, poškodených tkanív a energie celkovo. Trávenie bielkovín predstavuje zložitý a energeticky náročný proces.

Ak je telo unavené a bez potrebnej regenerácie, bude vysoký príjem bielkovín predstavovať pre organizmus predovšetkým ZÁŤAŽ!

Množstvo, ktoré by za normálnych okolností u zdravého a zregenerovaného športovca bolo vyhovujúce, môže v horeuvedenom prípade zaťažovať. Nadbytkom proteínov môžu trpieť vnútorné orgány, ktoré sa ich snažia spracovať - obličky a peceň.

2. Funkčnosť obličiek a pečene

Ďalším limitujúcim faktorom je schopnosť týchto vnútorných orgánov spracovať isté množstvo bielkovín. Ak je táto hodnota presiahnutá, telo už ďalšie bielkoviny jednoducho neprijme.

Pri ich nadmernej konzumácii (cca nad 3g / kg hmotnosti) je telo prinútené zbaviť sa ich. Telo nedokáže efektívne ukladať tieto proteíny, ako je tomu pri nadmernom množstve energie vo forme tukov a cukrov. Tento proces eliminácie nadbytku bielkovín je náročný a má vplyv na výkonnosť.

Ak k takémuto niečomu príde, klesá športová výkonnosť a svalový rast. V tele sa začínajú hromadiť dusíkaté katabolity (urea, kretinín a urát). Organizmus sa zakyseľuje.

http://www.sportujeme.sk/fitness/bielkoviny-ake-a-kolko

Čaute idem si s kamošom a z bratom spraviť u mňa v izbe takú menšiu posilku a chcel by som vedieť aké by to malo mínusy. Ďakujem za odpovede

Tak to záleží od toho, ako ju dokážete vybaviť.

tak mali by sme tam:
dve alebo štyri jednoručky, jednu ez tyč, tyč na bench press, lavičku na bench press, samozrejme kotúče (80 kg), hrazdu (zrejme do stropu) a lavičku na brucho. Trištvrte z týchto vecí už máme len treba dokúpiť niečo. Čo si myslíte? V zime nebudem mať chladno v izbe z toho železa?

Dokúpte ešte stojan na drepy a bude to v pohode.

hehe no to by sa tu už myslím nepomestilo a keby hej tak mama by ma zabila . Vedeli by ste mi poradiť ešte nejakú lacnú vecičku čo by som si mohol zadovážiť?

Ako plánujete cvičiť nohy ?

ako budem mať lavičku na tlaky tak je tam domontované aj na nohy takéto niečo:
http://www.homegym.sk/sys.php?action=im ... -delta.jpg
pozri sa z lava lavičky a tam máš na stehná. potom lýtka tak že by som si stupil napríklad na kotúče zo špičkami a tak by som sa zdvíhal. zatiaľ neviem ešte ako.

Tak je to lepšie ako drótom do oka, ale na nohy je základný cvik drep. Predkopávanie a zakopávanie, to sú len také srandy (ostatne, ako väčšina izolovaných cvikov).

tak hej, nejako sa to už vyrieši

Vie mi niekto poradiť dobré a hlavne účinné cviky na boky - doma ale aj v posilke? Váhu mám normálnu len sa neviem zbaviť tuku v bokoch -dosť ho je , hold genetika po predkoch.
Diky

Edit : pravidelne chodievam behať 3 - 5 kilometrov 3 krát za týžden a 1 x do týždna hodina ľadového hokeja. takže pohyb mám.

Chudtnutie je z velkej casti aj o strave, nielen o behani. Takze na jedalnicku popracuj.

Cviky na bok Ti nepomozu zhodit, zbavovat sa tuku lokalne je nonsens.

ale behanie je jedna z velmi ucinnych variant ako schudnut =) ale ako vravis ina strava isto treba. mozno aj dieta a to dost agresivna . jest len ovocie zeleninu a pit vodu. tyzden. potom tyzden normal dieta potom zas agressiv. a samozrejme makat makat =)

aký cvik by ste poradili na biceps doma? Ako som raz spomínal, chodím do posilky,tam čo odporúčate?

chodím do 7 DAYS GYMu v KE a sú tam také stroje http://www.7daysgym.sk/?fitness-stroje

cvikov na biceps je fakt moc ale pozri sem mas ich tu aj znazornene =)