Anem: ja to napriklad davkujem rano po ranajkach a po treningu asi 40 minut... a tie vlocky ja jedavam nejaku hodinu pred treningom tak to mam ja zadelene a som spokojny

Filipito napísal: toto si napísal z toho mi vyplýva že ty príjmeš viac bielkovin ako sachrov za deň

však ano napísal som to ale neviem ako to pochopili druhý ale ja to stale chápem tak, že mu vysvetlujem že sachrov príjma viac ako bielkovin. Sry za to že a že ale inak som to nebol schopný vysvetlit.

Neviete o nejakych treningoch, resp. dobrych cviceniach s vlastnou vahou, ktore vysli na dvd? Rad by som si nieco objednal, pretoze, nemam prilezitost chodit do posilnovne, tak by som si rad zacvicil doma.
Dikes

mozes si "objednat" P90 alebo rushfit

V poslednom case mi nejako zachytilo zrat, vzdy som bol chudy, az prilis.. Teraz som pribral asi 6kg, ale vsetko len do brucha ! Bolo to za cca dva mesiace. Ostava mi ovisnute brucho a chudy trup. Problem je ze do posilky cas ist nemam.. Pomoze nejaky posilovanie s vlastnou vahou? Chcem aby sa ta vaha rozlozila rozvnomerne

v tomto pripade by asi nebola na skodu skor nejaka pohybova aktivita....pri klikovani alebo brusakovani doma toho vela nespalis
a samozrejme zacat jest s rozumom

mam taku blbu otazku. ze co by sa stalo kebyze si popri cviceni dam bieli strik lebo mam teraz problemy ze som stale unaveny a nevydzrim dlho ..tak nejaku podporu by som potreboval ..alebo neviete mi poradit nieco ine ?

koľko by som mal prijať denne sacharidov a bielkovín? mám 65kg

chcel by som sa spytat na nejake cviky spodneho brucha a bokov ..

demovic_svk napísal:chcel by som sa spytat na nejake cviky spodneho brucha a bokov ..

skús takéto niečo: http://www.okfit.sk/fitness/fitness_dop ... _magnetic/

PhYs0c napísal:koľko by som mal prijať denne sacharidov a bielkovín? mám 65kg

Príjem bielkovín v tréningový deň - hmotnosť x 2 až 2,5 = počet potrebných gramov
Príjem bielkovín v netréningový deň - hmotnosť x 1,5 = počet potrebných gramov

Príjem sacharidov v tréningový deň - hmotnosť x 4 = počet potrebných gramov
Príjem sacharidov v netréningový deň - hmotnosť x 5 až 6 = počet potrebných gramov

neviem chcel by som sa spytat ci nevie niekto o nejakom treningovom plane ale s tym problemom ze v posilke do ktorej chodim nie su stroje...je tam bench lavicka...hrazda..sikma lavicka....stojan na drepy...a plno zavazi a tyciek..prosim ....snazil som sa nieco najst ale ale nepodarilo sa mi lebo skoro vzdy su zakombonivane aj strojove cviky a tie nemam ako precvicit a neviem za aky cvik ich obmenit...dakujem

Tými nezmyslami od vrtulníka sa neriaďte. Proteosyntéza trvá pri veľkých svalových partiách 48 hodín, takže druhý deň je takisto dôležitý a telo musí byť zásobené kvalitnými bielkovinami aj sacharidmi. Nie že po tréningu a v deň tréningu sa strave venujem a na druhý deň som o rožkoch s paštekou, to nebude viesť k ničomu.

Vsak to neni az taky zavratny rozdiel. Ja sa to tak snazim dodrziavat, samozrejme je to o cca 20g viac, ako by som mal prijat. Ale vidno rozdiely.

Inac bral som to z: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=2&t=5013

vrtulnik napísal:Vsak to neni az taky zavratny rozdiel. Ja sa to tak snazim dodrziavat, samozrejme je to o cca 20g viac, ako by som mal prijat. Ale vidno rozdiely.

Inac bral som to z: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=2&t=5013

Ja len nechapem preco v netreningovy den je tam viacej sacharidov ako v treningovy den.

Ten clanok je tiez nie az tak uplne dobry ale pre zaciatocnika ktory sa musi orientovat dobre beriem.

Kazdopadne mi pride dost blbost tu niekoho zatazovat vseliakym gramazmi a potom clovek nic ine nerobi len si meria presne do gramu co zozere.

Takze je na toto "koľko by som mal prijať denne sacharidov a bielkovín? mám 65kg" odpoviem, tolko kym nebudes priberat.

A inak este sa tak spytam, do kedy tuto temu mnohy chcete zasierat tymi stupidnymi otazkami na ktore vam behom par sekund odpovie google?

phatres1994 napísal:neviem chcel by som sa spytat ci nevie niekto o nejakom treningovom plane ale s tym problemom ze v posilke do ktorej chodim nie su stroje...je tam bench lavicka...hrazda..sikma lavicka....stojan na drepy...a plno zavazi a tyciek..prosim ....snazil som sa nieco najst ale ale nepodarilo sa mi lebo skoro vzdy su zakombonivane aj strojove cviky a tie nemam ako precvicit a neviem za aky cvik ich obmenit...dakujem

Stroje nepotrebujes, tym co si menoval sa da precvicit vsetko, neviem kde mas problem.

Ako píše kali, je zbytočné sa zaťažovať nejakými presnými na gram výpočtami, to aj tak každého prestane baviť. Určitý význam to má akurát v diéte, rysovačke, nie v objeme.

V objeme treba žrať kvalitné jedlo, kde sú kvalitné bielkoviny a kvalitné sacharidy (ryža, celozrnné cestoviny a pečivo a podobne).

Stroje nepotrebujes, tym co si menoval sa da precvicit vsetko, neviem kde mas problem.

...mal som na mysli ci nevies o nejakom treningu kde nie su cviky, ktore sa cvicia na strojoch ale len tie ktore precvicim aj ja

nieco taketo... http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=704

ja by som bol zvedavy aky strojovy cvik nevies nahradit cinkami

naprklid nohy...okrem drepov a mrtvy tah?