dik za odpoved
k obrazku: niekto to dokáže rychlo, lebo ma od prirody silu a niekto si to musi odmakat.
k nu3tion: z tej firmy sa pohadali majitelia vznikla druha firma http://www.namaximum.sk/ , takze ceny na oboch strankach budu asi klesat, aby nestratili zakaznikov Mal som nu3tion a je to dobra znacka, ale kazein sa mi zda husty, viac mi chuti srvatka.
....
otazka pre mna: ako by ste opisli , co to su supplementy? nie druhy ,nie ako sa delia, nie zakladne typi.... ale nieco o nich ako o celku, lebo na nete som nic nenasiel... stale len pisali nieco o prataku/gaineru.... ale ja chcem vediet co to je ako celok a naco sluzi...

Supplement = doplnok (v tomto pripade stravy) nic viac za tym nehladaj.

Uz je na kazdom akym sposobom si kto stravu s nimi doplna. Pri posilňovani je najčastejšie doplnanie stravy (Supplementami) bielkovinami, kedze na ich dostatočný prijem by človek potreboval prijmat velke množstvo jedla.

dik

co vy na iontak? zide sa to pocas treningov ? pomoze to?

co poviete na tento trening jedna sa o fullbody na kazdy cvik 4 serie od 6 do 8 opakovani

PO:
Chrbat: Mrtvy Tah
Nohy: Drepy
Prsia Benchpress Rovna
Biceps: zdvih VC
Rapena: arnoldove tlaky JR
triceps: Benchpress na uzko
brucho: brusaky 3 serie 20 opakovani vlastna vaha

STR:
Chrbat: Hrazda + stahovanie hornej kladky
nohy: Drepy
Prsia: Benchpress hlavou hore
biceps: Kladivovy zdvih JR
ramena: arnoldove tlaky JR
triceps: Francuzky tlak VC
brucho: brusaky 3 serie 20 opakovani vlastna vaha

PIA:
Chrbat: Mrtvy Tah
Nohy: Drepy
Prsia Benchpress Rovna
Biceps: zdvih VC
Rapena: arnoldove tlaky JR
triceps: Benchpress na uzko
brucho: brusaky 3 serie 20 opakovani vlastna vaha

Ciel cvičenia?

nabrat svalovu hmotu som kost a koza cvicim mesiac split ale radili my fullbody

Fb je fajn, najprv dávaj len po tri série a niektoré dni dávaj 3x5 a iné 3x8. Striedaj to. Po 2 týždňoch pridaj 4 sériu.

V pondelkok máš triceps aj cecky na benchovej lavičke, to nie je dobré, vymeň tie cviky.

Trikrát do týždne drepy sú blbosť. Vyskúšaj niečo iné, bulharské drepy alebo výpady.

V stredu máš hrazdu + príťahy. Nechaj iba hrazdu.

Takisto na ramená je milión cvikov, prečo tam máš len arnoldovky? Tie nechaj jedne deň a ostatné dni daj iné cviky, napr. push press a potom niečo na zadné delty - jednoručky v predklone.

Brucho necvič hentak, ale robizometrické cviky naň.

Ideálne by si ale spravil, keby si šiel tento plán: http://www.body-test.cz/index.php/compo ... -zaateniky

Ako je to s kombinovaním kreatínu a L carnitínu ? Môže sa to ? L Carnitin by som užíval pred behol napr. Aby to "chudnitie" išlo lepšie... Aj keď som ho zatiaľ užil 2x, nezdá sa žeby som sa cítil nejak inak... Ale nechcem to príliš rýchle odsúdiť. Preto ma zaujíma táto kombinácia, že karnitin by som si dával v dni keď nechodím behať ráno a ptm. pol hodinu pred behom.
A kreatin by som užíval normálne ako sa má... Takže môže sa to, či by sa tie veci navzájom rušili ? Vďaka...

ake su to izometrické cviky na brucho ?

Chlape, veď sa trochu posnaž. Google toho vyhadzuje kvantum. Definíca, cviky, všetko. Trochu študuj aj sám.

Patrik222 napísal:nabrat svalovu hmotu som kost a koza cvicim mesiac split ale radili my fullbody

Podla mna nevhodný rozpis ak chces naberat objem. Malo regenerácie a velky vydaj energie naraz. Ak ešte si z tych co tazko naberaju, tak duplom.

Málo regenerácie a veľký výdaj energie? Podľa mňa úplne v pohode. Ja keď som chcel pribrať, tak som cvičil 5x do týždňa fullbody so supersériami na niektoré partie a tak som šiel hore ako nikdy.

Len tým chcem povedať, že každý je iný. Nech to skúsi a uvidí. Sám musí vedieť, či sa cíti po tréningu totálne rozbitý a na druhý deň sa nedokáže postaviť z postele, alebo v pohode zvláda.

To je moj nazor a moje skusenosti podla ktorych viem, že pri naberani objemu by sa malo makat menej a viac regenerácie. Mne sa osvedčilo do týždňa max 2x jednu partiu... Samozrejme, tvoj názor Ti neberiem ani nepopieram. Ako pises. Kazdy je iný . Niekto sa kus na je, kus podviha železo a ide ako rambo . Ja to stastie nemam, resp. som nemal.

Este dodam k teme..
Aj tak je najpodstatnesia strava!!!

Ja práveže tiež patrím k tým, čo môžu pojesť čokoľvek a priberám len veľmi ťažko. Mne proste taký tréning vyhovoval. Samozrejme váhy neboli maximálne. Tak akurát, žiadne také že do zlyhania. K tomu pár suplementov a šiel som na sile a váhe hore ako raketa. Chcel som počas voľných dní chodiť aj behávať, plávať, korčule, ale to by bolo trochu kontraproduktívne.

A skusil si aj inak cvičiť? Napríklad 1+1 a v treningu len zakladne cviky a len dve partie v jednom treningu?..
Tiez som z tych ktory nevedeli pribrať a to ozaj som bol dost chudy.

No split je pre nováčikov smrť produktívnemu tréningu (až na výnimky).

Spomínam si, že som tiež začínal splitom. Veď predsa každý tak cvičil a aj dnes, keď príde do posilky nováčik, tak začne cvičiť split, lebo kamaráti s veľkými bicepsami mu tak poradili a to musí byť správne, lebo oni vedia najlepšie. Ale nebolo to ono. Akože naberal som, nemôžem povedať, že nie, ale to asi každý mal na začiatku taký rapídny boom, keď chytil prvýkrát do ruky činku. Neskôr však som prešiel na TBT a to mi oveľa viac vyhovovalo a v podstate vyhovuje dodnes. Jednotlivé partie tak nezaťažujem, ako pri splite, rýchlejšie regenerujem, necítim sa taký zničený, ako keď sa zameriam na jednu, dve partie a idem ju doslova do mŕtva.

Priklad. Das split v ktorom cvicis na hrudnik dva cviky s poctom povedzme 4 serie 6 az 8 opakovani a tak isto povedzme plecia. Vsetko s primeranou az tazkou vahou. Co sa stane?
1.kratkodobo a intenzívne zatazis svalstvo = podnet k rastu.
2.kedze cvicis ovela kratsie (mensi pocet cvikov a opakovani ako pri full body ktory tu dotyčný uviedol, kde este makas dalsie partie casovo aj dvojnásobne dlhšie) =nespalis tolko energie =rýchlejší rast.
3.kedze ides split a na buduce budes mat povedzme biceps nohy, cize ostane partie oddychuju = dlhsia regeneracia =rast
4.usetris viac casu na ine veci cim nestratis motiváciu zmyslanim typu, ze skoro vsetok cas venujes len cviceniu.
5. Si menej unaveny. Kedze takym splitom cvicis ovela kratší trening (vid zaver bodu 2.).
6. Odcvicis každú partiu poctivejsie (staci mat dobre nastavenú hranicu a neprehnat to.) To je ale vec pristupu a rozumu. Pri full body mozes mat rozum aj prístup ale nebudes mat uz tolko energie pri posledných cvikoch, kedze ju spalis pri prvých partiách (opäť vid zaver bodu č. 2)
6. Mensia pravdepodobnost pretrenovania. U novacikov dost mozna vec, kedze cvičís dlhší a tym aj namahavejsi trening. A samozrejme chces kazdu partiu poctivo odmakat..

Tolko asi ja ktomu.... Poznas vyrok používaný v kulturiatike
"menej je casto krat viac"?

takze trochu som to upravil
Chrbat: Mrtvy Tah
Nohy: Drepy
Prsia Benchpress Rovna
Biceps: zdvih VC
Rapena: arnoldove tlaky JR
triceps: Francuzky tlak VC
brucho: brusaky 3 serie 20 opakovani vlastna vaha


Chrbat: Hrazda + stahovanie hornej kladky
nohy: Predkopavanie
Prsia: Benchpress hlavou hore
biceps: Kladivovy zdvih JR
ramena: nijaky cvik na ramena
triceps: Benchpress na uzko
brucho: brusaky 3 serie 20 opakovani vlastna vaha

Chrbat: Mrtvy Tah
Nohy: Drepy
Prsia Benchpress Rovna
Biceps: zdvih VC
Rapena: arnoldove tlaky JR
triceps: Benchpress na uzko
brucho: brusaky 3 serie 20 opakovani vlastna vaha

problem je neviem kolko serii ist a po kolko opakovani a z akymi vahamy to by som potreboval poradit a este popripade ak zmenit cviiky