Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

O športe...
fildinko
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1006
Registrovaný: 27 mar 2007, 18:30
Bydlisko: MT

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa fildinko »

wladas napísal: 05 okt 2021, 16:25 fildinko a gogo - kolko krat do dna jete?
Taký približný nástrel počas pracovného týždňa :

7:30 raňajky 750 kalórií
11:30 obed 750 kalórií
trening
cca 17:00 potréningové jedlo 1500 kalórií

(zapisujem si do myfitnesspalu už vyše 5 rokov, či diéta či naberanie, každý deň)

Zaciatocniksom

Moja rada je aby si nebral žiadne výživové doplnky pokiaľ to vieš pokryť stravou. Musíš sa naučiť jesť. Musíš pochopiť že bez toho aby si niečo zjedol neporastieš.

A čo sa týka tých výmien ako vajcia za niečo iné ... na to určite prídeš aj sám, ak ťa to naozaj zaujíma. Je z čoho si vyberať, pokiaľ nemáš žiadnu intoleranciu o to lepšie.

Aký máš vôbec momentálne tréning Zaciatocniksom ? Kľudne ho postni.

Čo sa týka váženia tak nezabudni na to že deň po tréningu môžeš navážiť inak ako keď si deň predtým len oddychoval. Takisto nezabúdaj na stolicu. Odporúčam sa vážiť v "rovnakom stave" pár krát do týždňa. Resp. raz týždenne - deň po rest day a po wc.

Nezabudni si užívať ten process a dávaj si pozor aby si sa nezranil. Nechci všetko hneď.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11168
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

horcik sa da v pohode lacno kupit bisglycinat aj citrat napr https://www.namaximum.sk/kategoria/vita ... t-kapsuly/
Zaciatocniksom
Amateur
Amateur
Príspevky: 14
Registrovaný: 05 okt 2021, 1:56

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa Zaciatocniksom »

Tak som si dnes 1x vypocital cez kaloricke tabulky ranajky a vyslo mi toto priblizne...
Prílohy
Raňajky
Raňajky
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11168
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

40g tuku na ranajky je strasne moc a 33g bielkovin je tak na hranici skor malo, pridal by som aspon 10. uber tuk pridaj komplexne sachre.Casom aj tak prides na to ze takyto system je prilis zlozity, neustale sledovat svoj kaloricky prijem a vydaj. Najjedodnuchsie je proste striedat obdobie objemu ked jes hromady jedla a obdobie diety ked dietujes bez toho aby si si stale nieco pocital,lebo to je dlhodobo na nervy.
Zaciatocniksom
Amateur
Amateur
Príspevky: 14
Registrovaný: 05 okt 2021, 1:56

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa Zaciatocniksom »

No hej je to o dusu, a co je najlepsie pridat este k ranajkam aby som mal viacej sacharidov ?
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11168
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

Zaciatocniksom napísal: 06 okt 2021, 12:02 No hej je to o dusu, a co je najlepsie pridat este k ranajkam aby som mal viacej sacharidov ?
nejake komplexne,pripadne susene,cerstve ovocie,napr banan, ved to si vies poskladat aj sam. Zase moc sa tym zaoberat to cloveka casom znechuti. Hlavne si straz aby si mal dostatocny prijem bielkovin cca 1,8-2g na kg vahy-viacej na zaciatok sledovat nemusis. :)
wladas
Hardcore addict
Hardcore addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 7855
Registrovaný: 09 sep 2007, 13:37
Bydlisko: Bratislava

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa wladas »

gogo956 napísal: 06 okt 2021, 13:16Hlavne si straz aby si mal dostatocny prijem bielkovin cca 1,8-2g na kg vahy
Toto plati len pre aktivnu posilku ci ako to je? Nejake odstupnovanie predpokladam. Lajcky mi to pride strasne vela.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11168
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

wladas

to je v pripade ak chces budovat novu svalovu hmotu, vtedy potrebujes viacej bielkovin. Pre cloveka ktory necvici ani fyzicky tvrdo nepracuje je to samozrejme zbytocne. :) Kulturisti na steracoch idu aj cez 3g na kg ale to uz je iny pribeh.
Ale aj v diete je potrebne drzat vysoko proteiny, lebo vtedy lahko dochadza ku katabolizmu. A starsi ludia by mali mat tiez dobry prijem bielkovin inac rychlejsie chradnu.
Stale sa drzia take myty ze "2g na kg ze to poskodzuje ladviny a pod" ale to nie je pravda, zdravemu cloveu to nic nespravi, tyka sa to iba ludi s poskodenymi ladvinami. Bielkoviny aju najvyssi sytiaci efekt-preto je casty dovod preco laici zlyhavaju v drzani diet je ten ze jedia malo bielkovin a preto su stale hladni a bez energie.

A este nieco: to mnozstvo 2g na kg je myslene pri normalnom mnozstve tuku v tele. Tj ked je niekto tucny, ta si to nema merat zo svojej vahy, mal by najprv schudnut.
aviceN
Guru
Guru
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 2711
Registrovaný: 22 apr 2007, 9:41
Bydlisko: Košice
Kontaktovať používateľa:

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa aviceN »

Este tu nikto z vas nespomenul vlakninu, ktora je tiez velmi dolezita, takze odporucam do jedalnicku zaradit aspon 20-25g vlakniny denne. Co sa tyka zapisovania, niekto to vyznava, niekto nie, ja som zapisoval dlhodobo a naozaj to nie je nic strasne, denne mi to spolu zabralo tak 5 minut cisteho casu, kedze vela veci tam je uz nahodenych a staci pridat iba gramaz, ak to niekto chce mat dokonale, tak je to jedna z najlepsich ciest, ano, na zaciatku trosku pracne, ale kedze papas vkuse viac menej to iste, o to je to jednoduchsie. Nie som zastancom jedenia "dietnej/clean" stravy, ale skor IIFYM a teda usposobovanie porcii a nutricnych hodnot do jedalnicku, cize kludne mozes robit formu aj na slanine a klobase inymi slovami ;-) (brat s nadhladom ofc.)

//gogo som rad ze si cital medzi riadkami och... calories in, calories out.
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11168
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

vlaknina je dolezita, hlavne v diete. Na zapisovanie je dobry napr https://www.kaloricketabulky.sk/
Klobasy su sami tuk, umele farbiva, konzervanty a minimum bielkovin.
fildinko
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1006
Registrovaný: 27 mar 2007, 18:30
Bydlisko: MT

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa fildinko »

Rada pre každého začínajúceho je vyskúšať všetko z fitness priemyslu. Investovať čas a peniaze a z toho všetkého uznať čo mu peňaženka/čas dovoľuje. A nájsť si takú zlatú strednú cestu. Hlavne nikto nemá kľúč k úspechu a každý má iné telo = funguje na neho niečo iné. Samozrejme základy ostávajú a platia pre každého. Veľa šťastia.
Zaciatocniksom
Amateur
Amateur
Príspevky: 14
Registrovaný: 05 okt 2021, 1:56

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa Zaciatocniksom »

Caute napadla ma taka vec je zdrave jest viac ako 4 vajcia denne? Chcel by som aspon 7 ale vsetci mi hovoria ze nie kvoli cholesterolu...
gogo956
Redeemer
Redeemer
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 11168
Registrovaný: 02 máj 2009, 12:52

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa gogo956 »

Zaciatocniksom napísal: 17 okt 2021, 11:49 Caute napadla ma taka vec je zdrave jest viac ako 4 vajcia denne? Chcel by som aspon 7 ale vsetci mi hovoria ze nie kvoli cholesterolu...
ak ich jedavas naozaj kazdy den, tak viacej ako 4denne by som nejedol. Hlavny dovod je ten, ze ked ich budes jest vela dlhodobo, tak po case ti uz zacnu liezt krkom a nebudes ich moct ani citit- aspon u mna to tak je.
Druhy dovod je, ze cele vajcia su trochu horsie stravitelne /je to samozrejme aj individualna vec/
Bielkoviny je najlacnejsie a najjednoduchsie doplnat srvatkovym alebo kazeinovym proteinom- existuju ich desiakty prichuti, resp si ich mozes ochucovat sam s ovocim a pod. V kazdm pripade jest vajcia je zdrave obsahuju vela vyzivnych latok,nielen kvalitnych bielkovin.
Zaciatocniksom
Amateur
Amateur
Príspevky: 14
Registrovaný: 05 okt 2021, 1:56

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa Zaciatocniksom »

Dobre :)

Autoeditácia príspevku po 1 deň 4 hod 45 min 26 sek:
Tak cca po mesiaci cvicenia zistujem ze vladzem o cca 10 kg dvihat viac ako predtym zistil som to hlavne na klatke a pritahovackach ..... nejaku zmenu na sebe velmi nebadam zatial a ani nesypem este , no vitaminy a mineraly beriem pravidelne aj jem co najviac mesa a ryze hlavne, tak som zvedqvy co to da dalsi mesiac ale uz len toto ma trosku motivuje ten progres ze predsa uz vladzem ovela viac ako som vladal :) Kazdy den pozeram aj motovacne videa, lebo ono sa to zda ze ist do poailky nieco zjest, sypat a spat ale je za tym fakt drina a sledovat stravu aby si jedol dostatok .... no motivuje ma to dalej ked vidim ze predsa to nieco ma do seba to cvicenie :)

Autoeditácia príspevku po 1 min 20 sek:
Ta strava ma trosku frustruje ale casom sa naucim hadam uplne ten system
fildinko
Medium Professional
Medium Professional
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1006
Registrovaný: 27 mar 2007, 18:30
Bydlisko: MT

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa fildinko »

"jem co najviac mesa a ryze hlavne"

Toto ťa rýchlo omrzí ... skúšaj aj alternatívy ktoré ti boli poradené ... nejde o to zjesť všetko .. ale zjesť to čo potrebuješ. Ako bolo spomenuté max 2g bielkovín na kg. Mysli na to aj z ekonomického hľadiska .. nemusíš mať všetky doplnky sveta ak ti viac vyhovuje jesť skutočné jedlo. Doplnky ti neujdú.
aviceN
Guru
Guru
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 2711
Registrovaný: 22 apr 2007, 9:41
Bydlisko: Košice
Kontaktovať používateľa:

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa aviceN »

Hlavne nestaci len cvicit a jest, treba cvicit spravne, preto sa este raz opakujem, treba sa vzdelavat v tejto oblasti aby to cvicenie malo hlavu a patu, takze odporucam fitclan a ich odborne clanky na tuto temu napr. https://fitclan.sk/posilnovanie/pricina ... ia-zataze/
Napísať odpoveď