Taká blbosť, ale všimol som si že v McDonalde 6ks nugetiek + stredné hranolky stoja viac, než 2x combo 4ks nugetky + malé hranolky.

Možno som už písal - sledovať jednotkovú cenu za kilo, liter. Neraz je "výhodné" balenie najdrahšie. Všimol som si to dávno na Granku kde dve polkilové boli lacnejšie, než jedno kilové a nie moc dávno na káve kde obyčajné balenie vyšlo 12 (už je drahšia) a "najvýhodnejšie" 16...

Stačí 20 minút a metabolizmus horí tri dni. Tento štýl cvičenia páli čistý tuk, no chráni svaly, odhalili odborníci

Hlavným dôvodom, prečo ti stačí tomuto cvičeniu venovať len 20 minút trikrát do týždňa, je fenomén zvýšenej spotreby kyslíka po výkone (EPOC). Podľa kondičnej trénerky Lisy Reed vyvolá intervalový režim takzvaný efekt dodatočného spaľovania, vďaka ktorému spáliš po skončení aktivity až o 25 % viac kalórií než pri bežnom behu či chôdzi.

Tento zrýchlený metabolizmus podľa jej odhadov pretrváva na úrovni zvýšenej o 10 % až tri dni po tom, čo odložíš pádlo či činky. Okrem štíhlejšej línie ti táto svalová báza poslúži ako skvelý základ pre zdravé starnutie, uchráni ťa pred nebezpečnými pádmi a zjednoduší ti bežné denné fungovanie. Na začiatok ti stačí striedať sekvencie silových prvkov s rýchlym pohybom a prispôsobiť si ich vlastným možnostiam.

Rýchly trik proti stresu: Znížiť kortizol dokážeš za 20 sekúnd a celkom bez pomôcok

Trvá približne 20 sekúnd a nepotrebuješ na ňu žiadnu aplikáciu, vybavenie ani špeciálne miesto. Stačí si položiť ruky na telo a na chvíľu sa k sebe správať trochu tak, ako by si sa správal k blízkemu človeku, ktorý práve nemá svoj deň.

Technika sa nazýva self-compassionate touch, čo by sa dalo preložiť ako dotyk podporujúci súcit so sebou. Výskum naznačuje, že pri pravidelnom používaní môže pomôcť zvýšiť súcit a znížiť stres.

Nie je za tým nič komplikované. Jednou z možností je si položiť obe ruky na stred hrude. Nemusíš tlačiť. Ide skôr o príjemný a upokojujúci dotyk.

Môžeš si tiež položiť jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Prípadne sa jemne objať alebo použiť akýkoľvek dotyk, ktorý ti pripadá príjemný a upokojujúci.

Dôležitá nie je samotná poloha rúk, ale to, čo sa ti pri tom deje v hlave. Skús si povedať niečo, čo by si povedal kamarátovi, keby bol pod veľkým tlakom. A celé to môže trvať približne 20 sekúnd.

Zaujímavé, skúsim.

nedavno som videl video kde tvrdili ze opak uzkosti (anxiety) je kreativita. ze ked pocitujes zachvat uzkosti treba zacat robit nieco kreativne, uvarit nieco, nakreslit, vyfarbit omalovanku alebo nieco napisat.

mnohým ludom pomaha zacat vedome sledovat svoj dych. Prehlbit ho, tym sa prirodzene spomali a nasa pozornost sa zaoberam dychom, takze uzkost by mala postupne slabnut. Mne sa napr velmi osvedcila nejaka pohybova, fyzicka aktivita. Akakolvek. Tym sa stresove hormony odburaju.
Ma to evolucne dovody.
Ked nasich predkov napadol v davnej prehistorii nejaky predator, tak vyplavenie stresovych hormonov malo zabezpecit rychlo a efektivnu fyzicku aktivitu: útek alebo boj.

Nič nové ohľadom dýchania a aktivít. Pri toľkých materiáloch (lekárskych, medicínskych, atd) na nete sa nájde.
Adrenalín zabezpečí to, aby chlap bojoval a necítil bolesť (neskôr hej). Za predpokladu, že sa nebojí aj zvýšiť hlas.

Myslel som, ze to tu bolo, ale asi som to daval do inej temy. Ja to praktikujem uz mesiace, zaspavam rychlo, bude to zrejme aj stravou a inymi faktormi, ale zrejme pomaha aj toto. Rovnako som to testoval pri strese a tiez to pomohlo.

Dychacia metoda 4-7-8 proti stresu, uzkosti, pred zastavanim.

- nadych nosom trvajuci 4 sekundy
- zadrzanie dychu na 7 sekund
- pomaly vydych ustami 8 sekund
- zopakovat 4-krat

Zdroje:
- Najúčinnejšie techniky proti úzkosti a stresu: Psychiater prezrádza jednoduchý trik, metódu 4-7-8 | Najmama.sk
- Metóda 4-7-8 ti pomôže zaspať už do 60 sekúnd