vajda65 napísal:to maki:

sorry zabudol som na tie vlny. tu to je:

prikladám aj energotab pretože tie veci netreba striktne dodržiavať - myslím jedlo treba dodržať najmä sacharidy (napríklad zemiaky majú 3*menej sacharidov ako ryža tak keď maš krízu tak si daj 300g zemiakov namiesto 100 ryže).
Nepíše sa tam o tuniakoch, ktoré môžeš dávať napr. namiesto 3*denne kura,pre spestrenie môžeš taký 3+ deň dať zavináče !pozor majú viac sacharidov ako tuniak atď

Ja som spravil za mesiac 5kg tuku dole, objemovo aj silovo som išiel hore.
Ale pozor nie je to sranda to vydržať. Teraz keď počujem slovo ryba tak mi je zle.

Maki napísal:cenayus: tvaroh,mlieko,banan,vajcia - to su hlavne prisady a kedze som vzdy matku nechal nech mi ho spravi tak sa tam obcas objavilo hocico - marhulovy kompot,jablkova detska vyziva,med... zalezi od chuti a co mas doma v spajzi, ale tie 4 hlavne prisady su najdolezitejsie.. este kamos si tam daval napr. jogurt alebo puding na zahustenie...musis experimentovat a obcas obmienat,lebo po 2-3 tyzdnoch ked mas to iste tak sa ti to zhnusi

vajda: diky, pozrem na to - ak by som nahodou este nechapal ozvem sa

Hi napísal:Ja som drzal vlny a nic strasne.Kto ma rad tvaroh a kura tak nech ide na vlny,odporucam

Toxikoman napísal:nie nema to vplyv ja som zacinal cvicit este ked som hulil ...(preto mam aj tento stary nick ktory uz na mna ovsem nepasuje)....hulil som dost casto a velmi rychlo som pribral asi vdaka tomu ze mi chutilo jest, z toho dvovodu som si myslel ze prave ganja posilnuje apetit...Len casom ma to prestalo bavit a preto som prestal, zacal som sypat vies ked hulis si taky flegmaticky to je asi nevyhoda toho a ked cvicis mas viacej testosteronu v sebe a si taky sebavedomejsi, mas zdravu agresivitu....ale obcas zahulim aj tak

Maki napísal:joxxo: matka ze davala cele.... podla mna to je jedno.. aj kamos co robi taky koktail dava cele vajcia..

T.o.m.m.y napísal:caw chcem sa spytat ci nie su nejake dovolene tabletky alebo nejake vecicky na nabratie svaloviny . aj ked nechodim do posilovne ale kazdy den si dam kliky, brusaky, mam aj mech doma, a hram aktivne futbal. nohy mam celkom slusne ale ruky a brucho nic moc. neviete mi nieco poradit?

vajda65 napísal:myslel som že prezývka je z toho že sypeš čo sa dá a to je z húlenia

4JOKE napísal:no myslim, ze ak davas doma len kliky a brusaky tak z toho ti svaly len tak nikdy nenarastu... najprv zacni chodit do posilovne a po case mozes uvazovat o nejakych podpornych latkach na rast svalstva...

Vesper napísal:Pani chcel by som sa spytat ake cviky by ste mi odporucili na biceps lebo uz nejaku dobu stagnujem a velmi sa mi to nepaci... a este jeden problem... potreboval by som nejaky efektivny cvik na predlaktia pretoze z ohybania zapasti ma dost bolia... dik

Vesper napísal:Pani chcel by som sa spytat ake cviky by ste mi odporucili na biceps lebo uz nejaku dobu stagnujem a velmi sa mi to nepaci... a este jeden problem... potreboval by som nejaky efektivny cvik na predlaktia pretoze z ohybania zapasti ma dost bolia... dik

kali520 napísal:Stagnacia je najhorsia vec aka moze stretnut cvicenca. Vzdy zistiz ze si v nej az vtedy ked si v nej naozaj az po usi. Aby si sa znej dostal su rozne postupy, bud budes robit take cviky a veci ake si pred tym nerobil alebo znizis vahu resp zvisis, proste zmenit cely trening. Ale tu by som sa chcel spytat ze ake cviky robis na biceps, lebo mozes vyskusat kladky alebo rob len jeden cvik po 10 serii alebo rob 20 opakovani, pouzi trosku predstavivosti a sokuj svaly niecim novym.

kali520 napísal:Stagnacia je najhorsia vec aka moze stretnut cvicenca. Vzdy zistiz ze si v nej az vtedy ked si v nej naozaj az po usi. Aby si sa znej dostal su rozne postupy, bud budes robit take cviky a veci ake si pred tym nerobil alebo znizis vahu resp zvisis, proste zmenit cely trening. Ale tu by som sa chcel spytat ze ake cviky robis na biceps, lebo mozes vyskusat kladky alebo rob len jeden cvik po 10 serii alebo rob 20 opakovani, pouzi trosku predstavivosti a sokuj svaly niecim novym.

Vesper napísal:No vacsinou robim bicepsove zdvihy na kladke s opierkou pod laktami, 8 serii po 10-12 opakovani... Pred nejakou dobou som po tychto 8 seriach dal este postupne pyramidu (kazda seria 5kg dole) a to sa mi zdalo celkom efektivne ale zase to po nejakom case bolo stereotypne... Teraz skusam davat nepravidelne pauzy medzi seriami a tak...

Sadra14 napísal:Prosim vas kamarat mi spominl ze sa da kupit doplnok vyzivy pre posilnovanie "Malta"Potreboval by som vediet presny nazov toho doplnku a pokial by bolo mozne aj cenu doplnku.Dakujem vopred