Tréning väzňa

O športe...
ColdRain
Addict
Addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 3495
Registrovaný: 20 mar 2008, 21:41

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa ColdRain »

PhYs0c napísal:coldrain: s tým rozdielom, že pri naťahovaní externej váhy zapájaš najčastejšie jeden sval, maximálne veľmi malú skupinu svalov naraz...kdežto pri prostných cvikoch napr. zhyby zapájaš veľkú skupinu svalov a tým rozkladáš záťaž a námahu na jednotlivé svaly, pri takých zhyboch zapájaš od predlaktia cez biceps alebo triceps (podľa typu zhybu), ramená, chrbtové svaly alebo prsné (podľa typu zhybu) brušné a bedrové (ktoré držia visiace nohy) ..a ako som už spomenul vyššie, pri týchto cvikoch môžeš použiť aj zvýšenie záťaže napr vestou, alebo závažím na členkych či zápästie, ide o to aby si vykonával cvik, ktorý zapája viac svalov a nenamáha tak kĺby a kĺbové šľachy..fakt odporúčam prečítať knihu
Nechce sa mi vyčerpávajúco odpisovať a analyzovať svalové skupiny zapojené do cvikov, tak ťa len odporučím na vyguglenie si minimálne obrázkov cvikov čo som spomínal (očividne ich nepoznáš). Všetky z nich zapájajú celé telo, ani jeden nie je izolovaný a dokonca ani jeden nie je ani taký, že by zapájal "len" vrchnú alebo spodnú polovicu tela. Jedná sa o najkomplexnejšie, najzložitejšie a najťažšie cviky aké sa dajú cvičiť bežným cvičencom (náročnejšie mi prídu už asi len zostavy olympijských gymnastov na kruhoch). Jedna vec je urobiť one-arm pullup a druhá vec je trhnúť nad hlavu 100 kilovú činku. Nehovoriac o psychickom momente cvikov. Keď neurobím zmieňovaný zhyb proste padnem z hrazdy, nič sa nestane. Keď trhám činku nad hlavu je to podstatne väčší psychický nápor, predsalen kto by chcel utekať z pod 100kilovej padajúcej činky, že áno.

Knihu som čítal, je to sympatická vec, páči sa mi, na doma pekne komplexný program, ale jednoducho sa nemôžem stotožniť s tým, cvičiť len jeden druh cvičenia - s vlastnout váhou, a vynechať cvičenie s externou váhou.
Ak je za cieľ všeobecná kondícia a sila jedno bez druhého nejde, samozrejme nehovorím o kulturistických blbostiach typu bicepsový dvyh, klopenie predlaktia, honenie činky a podobne. Samotné ľudské telo je totiž naprogramované a určené k manipulácii s externou váhou. Človek proste vždy musel dvýhať niečo, či už tašky s nákupom, vrecia s cementom alebo drevené klády a kamene pred 1000 rokmi. Nehovoriac o používaní nástrojov a boji so zbraňami ktoré boli donedávna ešte veľmi ťažké. Rovnako ako musel vždy niekam liezť plaziť sa, utekať, odtláčať sa a podobne. Jedno bez druhého proste nemá význam.
PhYs0c
King
King
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 1600
Registrovaný: 17 apr 2009, 21:56
Bydlisko: Nitra
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa PhYs0c »

ColdRain napísal:samozrejme nehovorím o kulturistických blbostiach typu bicepsový dvyh, klopenie predlaktia, honenie činky a podobne
presne na takéto cviky som narážal v predchádzajúcom poste, nie na tie, ktoré si spomenul predo mnou
rebuss
Star
Star
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 611
Registrovaný: 18 sep 2011, 12:20

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa rebuss »

Podľa môjho názoru, keď už tak nevyhnutne používať nejakú záťaž, tak jednoznačne kettlebell. Sám si to chcem zaradiť do tréningu (do tej hlavnej kostry, ktorá bude vždy ten základný stavebný kameň na ktorom budem stavať), ale až po nejakej dobe. Chcem si zakúpiť knihu Enter the kettlebell (od Pavel Tsatsouline, skvelý autor kníh napr. Power to the people, Superjoints, Naked Warrior, atď atď..) - teraz je plánované vydanie SK prekladu.
A najnovšia kniha KETTLEBELL SIMPLE & SINISTER.

Ono je dobré zdvíhať činky, respektíve otestúvať svoju už vybudovanú silu, ale ak človek dokonale neovláda svoje telo načo pridávať nejakú záťaž, alebo cvičiť s externou záťažou. Prečo nevyužiť ten čas poriadne a začať pracovať a rozvíjať svoje telo do určitých limitov hraničiacich s nemožným. To je na prostných cvikoch skvelé, že môžeš vždy nájsť nejakú variantu, sťažiť si daný cvik, ak už ľahší stupeň ovládam dobre. Tam hraje veľmi veľkú rolu aj rozostavenie rúk či nôh, maličké posunutie ruky (napr. pri klikoch na jednej ruke) môže zmeniť záťaž cviku, a silu ktorú musíte o to viac vynaložiť.
japaja
Guru wannabe
Guru wannabe
Príspevky: 2424
Registrovaný: 18 jan 2012, 18:57

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa japaja »

no čital som zatiaľ z toho 60 stran a začina to klikami no samozrejme pozrel som aj ine strany tak zbežne a on tam robi zhybi na hrazde čo ja v byte nemam
Runes
Addict
Addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 4832
Registrovaný: 09 aug 2006, 13:03
Bydlisko: Bratislava - Tatoine
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Runes »

no ale za barakom mas strom a na strome mas konare :) a precitaj to cele na jednu supu a potom zacni cvicit nakolko tie cviky kombinujes vramci jednej serie :D BTW to mi pripomina ze jak som bol na sluzobke tak som odvtedy prestal cvicit co su 2 tyzdne skoro vlastne 3 :D UPS
Soviet
Darca
Darca
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 9632
Registrovaný: 20 okt 2006, 19:38
Bydlisko: Moskwa
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Soviet »

Sice tam cvici na hrazde, ale ja som kupil hrazdu za 10eur do dveri, ktoru netreba vrtat ani nic podobne a maximalna spokojnost :) Takze netreba sa vyhovarat. Vsetko sa da, ked clovek chce.
Teraz nedavno som presiel na 3ti stupen povacsine vo vsetkom a uz clovek zacina pocitovat, ze viacej zvladne a ze cviky su narocnejsie. Ovsem ku vsetkemu mam zosit, kde si pisem kolko coho som odcvicil, nech ma clovek sa ako tahat hore stale a vie, ze uz je pripraveny na dalsi stupen :)
japaja
Guru wannabe
Guru wannabe
Príspevky: 2424
Registrovaný: 18 jan 2012, 18:57

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa japaja »

može byť že som male prečial ale serie tam vidim 3x5 začiatočnici atd.. ale co dalej? cely den volno abo jak abo celu "6" robit? naraz? pauza ako dho?
Soviet
Darca
Darca
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 9632
Registrovaný: 20 okt 2006, 19:38
Bydlisko: Moskwa
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Soviet »

Vsak precitaj si tu knihu a vsetko tam najdes..Na konci mas zhrnutie co sa tyka rozcvicky, priblizne plany a podobne veci.
japaja
Guru wannabe
Guru wannabe
Príspevky: 2424
Registrovaný: 18 jan 2012, 18:57

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa japaja »

mne ide oto ze ja to čitam v pdf a teraz je tu čast v knihe že kliky ok mam začať robiť alebo nie? alebo prečitať celu knihu a potom začať cviky
Soviet
Darca
Darca
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 9632
Registrovaný: 20 okt 2006, 19:38
Bydlisko: Moskwa
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Soviet »

Precitat celu knihu..stanovit si plany ako budes cvicievat atd :) Potom sa mozes odhodlat podla jednotliveho planu ktory si stanovis, cvicit.
Runes
Addict
Addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 4832
Registrovaný: 09 aug 2006, 13:03
Bydlisko: Bratislava - Tatoine
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Runes »

ja som siel a teda idem ale stojim aktulne nie najidealnejsie :D ja proste robim setkych 6 cvikov vramci jedneho dna akurat ze nejdem po leveloch proste kym nemam vsetky cviky na rovnaekj urovni tak nejdem dalej. A to neni idealne :D no nevadi proste vsetky civky na urovni 1 3serie kym to nedam napr tak nejdem nikde na level 2 ale vravim to je hlupe tak nechod. A jj precitaj knihu a pootm cvic podla toho. Ono ked si uz pri cvikoch to ide lahko precitaj si len tie zakladne urovne a skoc dalej potom tie rozsirujuce su ploste doplnok
Soviet
Darca
Darca
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 9632
Registrovaný: 20 okt 2006, 19:38
Bydlisko: Moskwa
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Soviet »

Runes, podla mna robis dobre, co robis, ale necakat na cviky tam kde to uz zvladas.
Ja tiez tak idem od zaciatku. Kym nespravim pre 1 stupen 3ti level, tak nejdem dalej. S obmedzenim na 4 "tyzdne". Teda ak spravim 3ti level uz v druhom tyzdni, tak si prihodim o seriu navyse dalsie dva tyzdne a posuniem sa na 2 stupen (iny cvik) akoby v novom mesiaci.
Momentalne sa mi ale stalo, ze na jednom cviku som uz po 4roch tyzdnoch stale zufaly, takze nejdem dalej, ale tento stale cvicim. Dnes som bohuzial zistil, ze som ho cvicil zle a omnoho tazsie ako sa to ma a preto nehrozilo splnenie (2hy stupen zhybov), takze pekne si to prejdem korektne az kym nebudem spokojne moct prejst na treti aj ked v ostatnych som uz dva tyzdne na 3ke.
japaja
Guru wannabe
Guru wannabe
Príspevky: 2424
Registrovaný: 18 jan 2012, 18:57

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa japaja »

nechyba niečo na tej strane? alebo to aj tak vy mate? :D
Prílohy
nechyba.png
Runes
Addict
Addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 4832
Registrovaný: 09 aug 2006, 13:03
Bydlisko: Bratislava - Tatoine
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Runes »

Chyba a ja mam nornal knihu z knihkupectva :-)
japaja
Guru wannabe
Guru wannabe
Príspevky: 2424
Registrovaný: 18 jan 2012, 18:57

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa japaja »

no takže stiahol som anglicku verziu a tam to je to ako ich vobec neserie že to tam neni???? wtf...


čo by ma zaujimalo je že počas toho popisu cviku je napisane 1 seria po 10 cvikov

a potom viď obrazok je napisane 3serie po 50 a teda čo z toho? alebo ako?


a k tym zhybom ako ich mam robiť v byte v zarubni keď ja meriam 190cm a nohy nebudem mať tak ako je v jednom cviku napisane


a došiel som až na koniec knihy no nepostrehol som teda ako čo cvičiť ale asi by som mal robiť celu 6 a te stupne kolko zvladnem
Prílohy
trening.png
Runes
Addict
Addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 4832
Registrovaný: 09 aug 2006, 13:03
Bydlisko: Bratislava - Tatoine
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa Runes »

No to je uroven 1 level 1 ked spravis tych 10 prejdes na level 2 a potom level 3 teda 3x50 ked toto zvladas tak mozes na uroven cviku 2. BTW ver tomu ze hned z pagruky tych 3x50 nedas a ked aj das nepohnes rukami potom vyzera to easy a je to zaberak
vendo
Guru
Guru
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 2778
Registrovaný: 06 okt 2005, 18:12
Bydlisko: [email protected]
Kontaktovať používateľa:

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa vendo »

sorry ale bud si sprosty, alebo citas anglicku knihu a nevies po anglicky
vsetko tam mas napisane a vysvetlene
kaktusx
Novice
Novice
Príspevky: 8
Registrovaný: 09 mar 2014, 11:54

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa kaktusx »

Ahojte, nevedeli by ste mi odporučiť nejaký e-shop kde sa dajú obe tieto knihy zohnať čo najlacnejšie?...na jednej strane to nechcem sťahovať zadarmo ak je to dobrá kniha ale na strane druhej dať za nich 40€ v panta rhei sa mi zda trochu zbytočne :roll:
wladas
Hardcore addict
Hardcore addict
Používateľov profilový obrázok
Príspevky: 8504
Registrovaný: 09 sep 2007, 13:37
Bydlisko: Bratislava

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa wladas »

kaktusx
Novice
Novice
Príspevky: 8
Registrovaný: 09 mar 2014, 11:54

Re: Trening vazna

Príspevok od používateľa kaktusx »

Našiel som aj o 3€ lacnejšie ako v martinuse ale niekto spomínal že kupil druhu časť z netu za 6€...to by ma zaujímalo napriklad kde..alebo ak mate ešte nejaké tipy kde to stojí menej ako v tychto veľkych knihkupectvach tak dajte vedieť prosim.
Napísať odpoveď