Zdravím, rozmýšľam, žeby som kúpil alebo doma urobil hrazdu do steny ale neviem ako by to malo vyzerať. Najviac z toho čo som našiel na nete sa mi pozdávala táto alebo táto. Najlepšie by bolo keby bola "univerzálna" teda dalo by sa na nej cvičiť čo najväčší rozsah cvikov a hlavne, aby sa to so mnou neodtrhlo zo steny . Čo vy nato? za každú radu budem vďačný k + samozrejme

Ta prvá to je len taká obyčajná a ta druhá sa mi zdá že slúži ako aj bradlá. Ak to správne prichytíš o stenu tak sa to s tebou nemôže odtrhnuť od steny
Neviem od kade si ale zoženieš niečo aj na inzerat.
http://sport.bazos.sk/inzerat/10957005/ ... -150kg.php
http://sport.bazos.sk/inzerat/11620948/ ... -stenu.php

Chcel by som brať proteín..Ako je to so stravovaním? Koľko jedlá a aké jedla by som mal prijať počas dňa?
Keby som napríklad bral proteín pol roka a pribral dajme tomu 10kg, a potom prestal s proteínom čo by sa stalo?
A aký tréning?

Teraz mám tento:
dřepy 5x5
bench press 4x8
zhyby s podhmatom 5x5 (namiesto shyby širokým úchopem 5x5)
francouzské tlaky 3x5(namiesto:millitary press 4x8) -kvoli závažiam, aby som ich nemusel stále meniť...
millitary press 4x8 (namiestofrancouzské tlaky 3x5)
bicepsové zdvihy 3x5


Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
extenzia s jednoručkou 4x8 (namiesto:kliky na bradlech se zátěží 4x8)
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15

Chcel by som brať proteín..Ako je to so stravovaním?

Ty si to bratie proteinu vysvetluješ ako keby ideš brať steroidy. Ak máš zvládnutu stravu tak si kúp ten protein ak nie tak zainvestuje radšej do nieakého mäsa. A proteín môžeš brať stále keď ho vysadíš nič sa nestane. K tomu treningu záleži koľko krát za tyžden chceš alebo ako ti to vyhovuje cvičiť.

Môžeme to nazvať ako zvládnutá strava?
06:45 100g ovsených vločiek, mlieko
08:45 2 rožky s maslom, šunkou, zelenina
10:30 2 rožky s maslom, šunkou, zelenina
12:20 školský obed
15:00 plechovka nejakej ryby, sačok ryže
17:00 kur.maso,sačok ryže
20:00 tvaroh, mlieko

To doobedie silno nezvládnuté a nejako skoro končíš, že 20:00, nie ?

Ako povedal hughito to dobedie je slabe musiš to zmeniť lebo rožky s maslom to nieje strava pre tých čo chcú cvičiť. Skús tam vsunúť nieaké celozrnné pečivo,cotage môže byť aj šunka ale najlepšie by bolo ryža a mäso nieaká zelenina alebo ovocie.
O kolkej chodievaš cvičiť?

Ehmm, ok to dobedie sa budem snaži upraviť.
Ono ako mi to vychádza, niekedy o 17:00 niekedy o 22:00..ako mám čas.

No ono zase ako veľmo "seriózne" to chceš brať.

lebo rožky s maslom to nieje strava pre tých čo chcú cvičiť

Ja žeriem rožky s maslom a cvičím a som rád že som. Cvičiť môžeš aj s celodenným prežieraním sa bambusom. Ja mám veľmi podobný jedálny lístok + teraz Gainer a so svojími zmenami som spokojný. Záleží to dosť od peňeži, ale ako to už niekto spomínal skús cottage.

Ako zvyknete jest cottage?..myslim ak ste v skole..lyzicou alebo to natriete na pecivo?

http://www.cottagecheese.sk/produkty

apropo k tomu zhadzovaniu> nie je ziaden problem schudnut, na to netreba pripravky, iba vela pohybu a menej jest. Problem je ale v tom ze v rysovacke dochadza VZDY - viac ci menej- aj k strate svalov- tomu natural uplne nezabrani. Preto sa zvyknu v tomto obdobi vo zvysenej miere brat veci ako aminokyseliny, glutamin,bcaa, cla a pod.

phatres1994

cottage je zlozeny z kazeinoveho proteinu a ten sa travi velmi pomali a ani nie je tak vyuzitelny ako srvatkova vielkovina- ale je to lepsie ako nejest nic.

badboy007

rozky s maslom a sunkou nemusia byt zla alternativa, za predpokladu ze tej sunky sa da relativne dost vela cca 10deka- aby v tom jedle bolo aspon trochu bielkovin. Urcite by som sa ale snazil do toho jedalnicka dat aspon jednu davku whey protein, niekde medzi jedla, najlepsie aj dvakrat.

Anem

ohladom tych zmien a jedalnicka- vela zavisi od urovne na ktorej clovek zacina, ja ked som mal 65kg tak som jedol hocico a naberal, ale neskor ked uz ma clovek viacej svalov tak to naberanie kvalitnej hmoty je stale tazsie a pomalsie.

apropo k tomu zhadzovaniu> nie je ziaden problem schudnut, na to netreba pripravky, iba vela pohybu a menej jest. Problem je ale v tom ze v rysovacke dochadza VZDY - viac ci menej- aj k strate svalov- tomu natural uplne nezabrani. Preto sa zvyknu v tomto obdobi vo zvysenej miere brat veci ako aminokyseliny, glutamin,bcaa, cla a pod.

Tomu sa dá zabrániť, ale to musí byť strava a suplementácia fakt na úrovni. Toto leto som to šiel lepšie ako minulé a musím povedať, že to bolo aj vidieť. Stratu nejakého svalstva som úplne minimalizoval.

Veľký príjem čo najkvalitnejších bielkovín, kvalitný proteín, nebáť sa ísť aj do glukózy a podobných záležitostí po výkone, veľa BCAA, HMB, kvalitný nočný proteín (napr. leto predtým som ešte do seba cpával tvaroh na noc) = svaly sú úplne ochránené.

A čo poviete na tréning? Nemal by som robiť nejaký nový tréning keďže idem brať proťák a zlepšiť stravu? napr odtiaľto: http://www.kulturistika.com/tbt-total-body-training ??

aktuálny tréning:

Spoiler

dřepy 5x5
bench press 4x8
zhyby s podhmatom 5x5 (namiesto shyby širokým úchopem 5x5)
francouzské tlaky 3x5(namiesto:millitary press 4x8) -kvoli závažiam, aby som ich nemusel stále meniť...
millitary press 4x8 (namiestofrancouzské tlaky 3x5)
bicepsové zdvihy 3x5


Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
extenzia s jednoručkou 4x8 (namiesto:kliky na bradlech se zátěží 4x8)
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15

Lepšie?
06:45 2 vajíčka(volské oko) rožok, mlieko+kakao
08:45 2 rožky s maslom, šunkou, zelenina alebo tiež radšej cottage???
10:30 cottage (koľko???) a rožok
12:20 školský obed +proteín
15:00 plechovka nejakej ryby, sačok ryže
tréning, proteín..
17:00-18:00 kur.maso,sačok ryže
21:00-22:00 tvaroh+veľa cukru, mlieko+cereálie

A keď nemám tréning v danom dni, mám brať proteín??
proteín asi ten Filipitov: http://protein.sk/e-791-myofusion-hydro ... -nutrition
Kedy je najlepšie trénovať? Mal by byť tréning presne v určený čas, či na tom nezáleží?

Povedal by som že čo sa tréningu týka ak je to individuálne, mne osobne sa najlepšie cvičí doobeda alebo potom večer cca okolo šiestej. Ešte pokiaľ chodíš do školy, resp pracuješ, nejak veľmi si nevyberieš

badboy:
na raňajky by som volil viacej vajíčok aspoň 3-4 (a viac), spraviť si môžeš kludne aj praženicu, alebo nejaké ovsené vločky
na desiatu môže byť tuniak, cottage cheese alebo teda aj tá šunka ale nech je jej dostatočne
no a s obedom moc toho nenarobíš..

hej ber aj proteín keď nemáš tréningový deň (2x do dňa)
s tým cvičením to máš jedno, v tvojom prípade..

21:00-22:00 tvaroh+veľa cukru, mlieko+cereálie

tam nedávaj žiadne cukor a ja by som nedal ani cerealie

Ráno vajec veľa a nemusíš dvakrát cottage syr, ale aj niečo iné: parenica, tuniak a podobne.

Samozrejme, tie rožky nahraď najlepšie Slatinským chlebom (100% celozrnný), alebo aspoň grahamovými rožkami.

Trénuj TBT.

Čas tréningov: najideálnejšie je, keď máš úplne presný režim. Čiže v tie dané dni o takej a takej tréning, vstávať vždy o takej a takej, chodiť spať o takej a takej. To je ideál, ktorý sa dobre dodržuje na SŠ napr. na VŠ to už moc nejde.

Ja mám takú otázku ( dúfam že nebola ) škodí proťak , BCAA pečeni ?

P3Bo

pokial mas pecen zdravu, tak nie. A samozrejme ze treba dodrziavat davkovanie, tj v jednej davke maximalne 35-40g bielkovin-nie viac. Proste pekne si ten prijem bielkovin rozdelit do celeha dna /a najlepsie aj noci/

zdravím, chystám sa spraviť menší nákup doplnkov a potreboval by som pár rád

1. proteín - mal som už od stillmassu 2kg proťák (COMPLEX) a rozmýšlal som ešte raz doneho ísť (chcel by som sa vmestiť do nejakých 30eur) ale našiel som tento http://protein.sk/e-791-myofusion-hydro ... -nutrition je o trošku dosť drahší a tak sa chcem spýtať či sa mi to oplatí alebo stačí kludne aj tento http://protein.sk/e-1778-complex-protein---still-mass

2. kreatín - doteraz som mal iba jeden taktiež od SM, tento: http://protein.sk/e-639-creatin-monohyd ... -stillmass , a v celku som s ním spokojný.. chcem si objednať 1kg a chcem sa spýtať čo vravíte na tento: http://protein.sk/e-1269-11-zadarmo-cre ... -nutrition 1+1

3. malta - je dobrá malta ktorá má už asi pol roka?

4. - keď berem kreatín stačia 2-3 litre na deň vody?

zatial ma nič nenapadá, ponáhlam sa cvičiť
ďakujem za všetky rady k