Svaly budovane cinkami myslel. Ked cvicis s vlastnou vahou zapajas svaly uplne inak ako so zelezami.

Nie uplne. Teda ano, mas pravdu, ale nemyslel som obecne cvicenie s cinkami. Cviky ako drepy a mrtvy tah su uzitocne v kazdom pripade, ale slo mi skor o svaly budovane na sacharidoch.

Svaly budované na sacharidoch? Svaly rastú predovšetkým z bielkovín (samozrejme aj sacharidy sú nesmierne dôležité, pretože sú palivom pre rast) a aby malo telo dostatok energie, na to potrebuje sacharidy a tuky. Gainer, pokiaľ ho dávkuješ tak, ako máš, a je to skutočne gainer, nie nejaká hovadina, obsahuje presne také isté množstvo bielkovín ako protein. Sú to presne tie isté bielkoviny, nič iné. Bielkoviny si telo zoberie na svoj rast a sacharidy použije na energiu. Ak ich nespáli (či už bielkoviny, sacharidy, alebo tuk, pretože nielen sacharidy sú zodpovedné za priberanie), prebytok uloží ako tuk. S gainerom bude mať presne také isté svaly ako s proteinom, akurát je väčšia pravdepodobnosť, že naberie viac tuku, z dôvodu, že gainer obsahuje viac kalórii, ako keby užíval len protein.

pinco napísal:S gainerom bude mať presne také isté svaly ako s proteinom, akurát je väčšia pravdepodobnosť, že naberie viac tuku, z dôvodu sacharidov, ako keby užíval len protein.

No a teraz otazka. Preco je pre neho gainer lepsia volba ako protein? Pokial nehce naberat tuk (co je viac pravdepodobne ako ked pije protein) tak nerozumiem tym co mu radia gainer.

Správna otázka. V zásade tým nechcem povedať, že gainer je lepšia voľba, len nechcem, aby niekto robil z gaineru niečo zlé. Niektorí tu nemajú problém si miešať protein s maltou, ale keď spomeniem slovo gainer, tak zrazu je to niečo zlé. Pritom je to to isté.

Myslím si však, že pokiaľ je niekto kosť a koža, tak tá trocha tuku mu nezaškodí, pretože ak je ektomorf, tak ani ten gainer mu zase tak veľké zázraky robiť nebude a hlavne mám pocit, že taký človek, chce pribrať čo najskôr a nie že teraz ho bude čakať niekoľkoročná cesta, aby nabral. Viem sa do kože takého človeka vcítiť, pretože sám som ako kostlivec vyzeral. Keď máš trochu tuku pod kožou a pod tým nejaké tie svaly, tak to hneď vyzerá lepšie a pridá to na psychike.

Tento názor mam aj ja, ako pinco ....

vidiš mi do duše pinco

Chapem chapem. Len ja som bol vzdy za to pomale budovanie svalov proteinom. Mne na gaineri vadi jedine ta presladena chut a to mnozstvo co musim vypit (nesledujem to, len co som skusal tak tie davky boli cca 220g a pri proteine mi staci okolo 30-40 podla denneho jedalnicka) aby som doplnil potrebne bielkoviny. S ukladanim tukov by som nemal problemy, lebo cvicim dvojhodinove treningy (obmienam ich asi raz za 2 mesiace, aby si telo nenavyklo na jeden typ). Samozrejme ked chce nabrat aj tuk tak kludne aj gainer, no ja som za protein a pomala cesta az k uspechu

To je v poriadku, rozdiel je ten, sacharidy pre rast svalov nie su podmienkou. Sacharidy su nevyhnutne pre objem, nie pre silu. Ide o to, ze svaly su zlozene z niekolkych typov svalovych vlakien (rychle, pomale) a stravou a treningom vies ovplyvnit ktore z nich budu rast. U kulturistov prevladaju svalove vlakna typu IIB ktore dokazu spalovat len sacharidy. Ich problem je, ze ich musis udrziavat, pretoze az im dodavky sacahridov prerusis, splasnu. Casto to vidiet na ludoch ktori prestali brat gainer. Na rozdiel od nich mas pomalsie svalove vlakna IIA ktore dokazu spalovat tak tuky ako aj cukry a ich prednostou je hlavne to, ze su velmi vytrvale (co IIB nie su). V praxi ide hlavne o to, ze kulturisti v praxi nie su prilis pouzitelni, pretoze ich svalom chyba vytrvalost a vybusnost.

Bielkoviny su dolezite pre vsetky typy svalovych vlakien. Resp, aminokyseliny v nich obsiahnute su pre svalovy rast nenahraditelne.

Taktiez poctom opakovani sa da ovplyvnit rast pomalych/rychlych svalovych vlakien.

To uz je v ramci toho treningu ktory som spomenul. Skratka nie su svaly ako svaly a aj ked ja budujem skor tie menej funkcne a menej pouzitelne, chapem, ze pre niekoho to nie je spravna cesta.

Johnnny napísal:To je v poriadku, rozdiel je ten, sacharidy pre rast svalov nie su podmienkou. Sacharidy su nevyhnutne pre objem, nie pre silu. Ide o to, ze svaly su zlozene z niekolkych typov svalovych vlakien (rychle, pomale) a stravou a treningom vies ovplyvnit ktore z nich budu rast. U kulturistov prevladaju svalove vlakna typu IIB ktore dokazu spalovat len sacharidy. Ich problem je, ze ich musis udrziavat, pretoze az im dodavky sacahridov prerusis, splasnu. Casto to vidiet na ludoch ktori prestali brat gainer. Na rozdiel od nich mas pomalsie svalove vlakna IIA ktore dokazu spalovat tak tuky ako aj cukry a ich prednostou je hlavne to, ze su velmi vytrvale (co IIB nie su). V praxi ide hlavne o to, ze kulturisti v praxi nie su prilis pouzitelni, pretoze ich svalom chyba vytrvalost a vybusnost.

Bielkoviny su dolezite pre vsetky typy svalovych vlakien. Resp, aminokyseliny v nich obsiahnute su pre svalovy rast nenahraditelne.

Vlado Zlatoš?

On to predpokladam tvrdi tiez, pretoze je fanusik low-carb, ale nie, od neho to nemam. Tych zdrojov je vela. Koniec koncov, staci Ti zadat do Google "typy svalovych vlakien" a zistis, ze sa o tom pise aj na weboch venovanych kulturistike. Nema velmi zmysel o tom polemizovat.

Ja si skôr myslím, že je to otázka tréningu. Pomer svalových vlákien je predsa u každého iný.

Samozrejme, ze je. Podstatne je, ze to dokazes ovplyvnit a to tak treningom, ako aj stravou. Bez sacharidov nebudes mat nikdy velke svaly, ale aj bez nich mozes byt silny a zdatny.

Co som tym ale chcel povedat je, ze na postavu ktora tu bola prezentovana gainer pravdepodobne nepotrebuje.

doberem dam fotky

Johnnny napísal:Co som tym ale chcel povedat je, ze na postavu ktora tu bola prezentovana gainer pravdepodobne nepotrebuje.

Súhlasím. Tu sa o naberanie nejakej veľkej hmoty nejedná.

japaja, nemaj veľké očakávania po jednom balení.

Ked ho budes brat dostatocne pomaly, povedzme jednu davku mesacne, priberies aj z jedneho balenia

no ja tlačim gainer/protein 2x denne

Nechápem tomu fanatickému zaostávaniu si gaineru. Nato, aby človek z neho prijal aj rozumnú časť bielkovín, musí zožrať štvrť sakla. Stále tvrdím, že je lepšie si kúpiť protein+glukózu a maltu a podľa seba si to kombinovať. Získate taký mix, kde je v cca 100 g aj dostatok bielkovín, aj dostatok sacharidov.

Ale tak zbytočne sa to tu rieši, lebo japaja viac spáli vypisovaním sem ako naberie hmoty na to svoje chudé telo.