Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

DeFeAt

SonyPeto napísal:zdravim...tak chcel by som sa opytat,ze co je lepsie pri objeme,splitovy trening,teda dajmte tomu ze 30 kg 10 opakovani,40 kg 8 opakovani..50 kg 6 opakovani alebo cvicit s tou istou vahou,len robit viac serii abo opakovani...diky moc dopredu

prepac ale ked nepoznas vyznam troska odbornejsich terminov, nepis ich..

ak chces ist objemovku, najlepsie je cvicit zakl. cviky, cize benchpress, drepy a deadlift a k tomu doplnky

mozes si to rozdelit aj tak, ze napr

PO - benchpress tazky, lahko nohy + doplnky
ST - nohy tazky, deadlift lahko + doplnky
PI - deadlift tazko, benchpress lahko doplnky
to ak chodis 3krat tyzdenne cvicit, je to skor pre zaciatocnikov
je to samozrejme len prikad/princip, raz do tyzdna tazsi a lahsi trening, stale kombinovat..

su to zakladne cviky, ako ich mas cvicit najdes vsade na internete..

a bez PORIADNEJ a VYVAZENEJ stravy nenaberies na objeme, cvicenie a strovanie ide ruka v ruke, takze.. gl

Lub0$ napísal:Jeeeezis....dakto pisal, ze povazujem pot za tuk? Clovek trosku rozvinie myslienku a hned po mne skacete

Nechcel som posobit takym dojmom, ale ten prispevok na mna tak posobil.

Lub0$ napísal:No a moja otazka znie: ktory pripravok obsahuje to co potrebujem?
A poprosim konkretnu odpoved, ziadne odhovarania a podobne. Di

No nejak este neviem co presne potrebujes, ci chudnut alebo naberat.

SonyPeto

Nooo tak cvicim uz uz 5 mesiac aktivne,mam doma lavicku,jendorucky,velku tyc zo zavaziami...nooo a po dvoch mesiacoch som bral creatin monohydrate ...ted doberavam sojovy izolat a srvatku...odvtedy jako som zacal cvicit som pribral 6-7 kilo...aaa mam to rozdelene ja tak ze...

PO biceps prsia
STR chrbat triceps plecia
PIA brucho,nohy

Sojovy izolat,proste soju beriem vzdy pred treningom 2 hodiny a hned po treningu...
V den ked necvicim tak raz denne robim kokteil...
papam vsetko na co mam chut no

Len by som chcel poradit,daky trening namna usity

Mam 73 kilo...vyska 175 cm

a 18 rokov

Rammer

Trening si musis usit sam

, co ti najlepsie sedi, ale ked stale naberas, nevidim dovod nieco menit. Brucho by som vsak cvicil castejsie, 2-3 krat do tyzdna.

A rob najma viacklbove cviky. Izolovane, to je strata casu.

SonyPeto

Rammer napísal:Trening si musis usit sam , co ti najlepsie sedi, ale ked stale naberas, nevidim dovod nieco menit. Brucho by som vsak cvicil castejsie, 2-3 krat do tyzdna.

Ide o to ze uz nenaberam ani tak moc...zo zaciatku to bolo fajn,ted uz ani tak ne,mam dojem ze stagnujem,som kupil nove naradie,zmenil trening...

brucho som predtym daval kazdy druhy den...vlastne vzdy ked som cvicil..
tak ho zaradim aj ted tak,mas pravdu

Viacklbove? porad dake cviky,neviems a vynajst

pishta

Viacklbove asi tak benchpress,mrtvola,drepy...
Precitaj si ale fora o posilovani,nejake clanky tu je toho imho dost malo

Sojovy izolat?Pred a po treningu radsej whey soja je nic moc

Kreatin po 2ch mesiacoch cvicenia doma?To ti aj pomohlo

SonyPeto

pishta napísal:Viacklbove asi tak benchpress,mrtvola,drepy...
Precitaj si ale fora o posilovani,nejake clanky tu je toho imho dost malo

Sojovy izolat?Pred a po treningu radsej whey soja je nic moc
Kreatin po 2ch mesiacoch cvicenia doma?To ti aj pomohlo

VIem,ze ta soja je skoro nic,ja som len skusal...idem objednavat akurat Sterol gainer,cokoladkovy

No a ten Creatin,ja cvicim doma 5 mesiacov,po dvoch mesiacovh som kupil creatin,najprv som sa chcel dostat trosku do formy az potom zacat brat,a neviem,pomohol asi...urcite no

Diky za tie viacklbove,ja robim bench aj drepy,zacnem praktizovat mrtvolu

Rammer

Viacklbove = drep, mrtvy tah, tlaky, pritahy

Sterol Gainer mal kamarat, nahodou som si pozrel etiketu a co nevidim, hlavna zlozka vajecny bielok. Nekupuj. Radsej srvatkovy.

//Opravujem sa, na nete som nasiel aj srvatkovy

Lub0$

kali520 napísal:No nejak este neviem co presne potrebujes, ci chudnut alebo naberat.

No tak som sa mozno zle vyjadril no....

Takze priberat nechcem....vazim 88-99kg myslim si ze na vysku cca 190cm to je dost....
Jednoemu nechapem, preco vravite ze sa neda naraz aj stracat tuky plus rysovat svaly....ked napriklad, mam trening kazdy druhy den, a popri tom robim aj behanie/cyklistiku, alebo nejaky iny sport......osobne to zvykenm robit nasledovne:

pondelok: volno
utorok: trening
streda: volno
stvrtok:trening
piatok: plavanie
sobota: volno
nedela: badminton a trening. (ked nehram badminton tak mam len trening)

SonyPeto

Lub0$ napísal:No tak som sa mozno zle vyjadril no....

Takze priberat nechcem....vazim 88-99kg myslim si ze na vysku cca 190cm to je dost....
Jednoemu nechapem, preco vravite ze sa neda naraz aj stracat tuky plus rysovat svaly....ked napriklad, mam trening kazdy druhy den, a popri tom robim aj behanie/cyklistiku, alebo nejaky iny sport......osobne to zvykenm robit nasledovne:

pondelok: volno
utorok: trening
streda: volno
stvrtok:trening
piatok: plavanie
sobota: volno
nedela: badminton a trening. (ked nehram badminton tak mam len trening)

Ja taky problem nemam

ja chcem pribrat pribrat pribrat

Nepotrebujem aby mi bolo vino pekne svalstvo

Chcem byt sirokyyy

Rammer

Lub0$: Spalovanie tukov a rysovanie sa zvycajne robi naraz

Mal si asi na mysli spalovanie tukov a naberanie svalovej hmoty. Je tazke to robit naraz, pretoze ked chces chudnut, prijimas menej kalorii ako spotrebujes a pri naberani je to zase naopak. Takze jedno druhe bije

SonyPeto

Ked rysujes,nenaberas svalstvo,makas na sebe,cvicis ale tym vlastne spalujes tuk,odburava sa ti z tela tuk...

Lub0$

Rammer napísal:Lub0$: Spalovanie tukov a rysovanie sa zvycajne robi naraz
Mal si asi na mysli spalovanie tukov a naberanie svalovej hmoty. Je tazke to robit naraz, pretoze ked chces chudnut, prijimas menej kalorii ako spotrebujes a pri naberani je to zase naopak. Takze jedno druhe bije

Lenze podla mna je moja vaha ok, myslim si ze schudnut nepotrebujem, lebo podla mna to nadvaha nieje.....len problem je s tym ako vyzeram....
Cize ja nechcem schudnut, ale nechcem ani pribrat.

Ale tiez kazdy tu pise nieco ine, ty pises, ze spalovanie a rysovanie ide naraz, druhy pisu, ze nie...tak ja neviem......

SonyPeto

Pozri sa,vzdy vsade pise niekto nieco ine,najlepsie je na sebe zistit ako to je,ale ak logicky premyslas,tak ked cvicis,dietujes...robis vela opakovani,vela serii s primeranymi vahami...tak rysujes,,,

smejo

pri rysovani nahodis dietu (=chudnes), zmenis trening (t.j. neostava rovnaky ako pri objemovke), mozes pouzit aj nejake spalovace (l-karnitin), pripadne zakomponujes do toho aj nejaku aerobnu cinnost

// plavanie IMHO aj moze byt, badminton - zalezi na prevedeni (ci sa nabehas), no uskodit by nemal

k tym doplnkom - nuz tiez neviem, co vlastne hladas

Lub0$

Aerobna cinnost, moze byt nieco v style ako som to pisal na preoslej strane? Plavanie, badminton ?

No a prosim hod mi nejaky link na kvalitny pripravok....len chcem priblizne vediet co to stoji....a podobne.

marcus-16

ak sa chces dozvediet serioznu odpoved, chod na ine forum/trebars posilnovanie.sk/..tu by som ludi, ktory do toho vidia naratal na prstoch jednej ruky..

MurphY

Lub0$ napísal:Aerobna cinnost, moze byt nieco v style ako som to pisal na preoslej strane? Plavanie, badminton ?

No a prosim hod mi nejaky link na kvalitny pripravok....len chcem priblizne vediet co to stoji....a podobne.

kvalitny pripravok ? a co chces na pribratie ? alebo na vyrysovanie ?

Lub0$ napísal:Lenze podla mna je moja vaha ok, myslim si ze schudnut nepotrebujem, lebo podla mna to nadvaha nieje.....len problem je s tym ako vyzeram....
Cize ja nechcem schudnut, ale nechcem ani pribrat.

Myslim si ze viem co je tvoj problem, takym ludom sa hovori tlsty chudy ludia t.j maju poerne velke mnozstvo tuku a male mnozstvo svalovej hmoty.

Takze ak ti mam poradit v prvom rade musi nabrat nejaku tu hmotu plus s tukom. Teraz su zimne mesiace takze treba makat viacklbove cviky s tazkymi vahami a zrat.

Ak bude vidiet ze si nieco nabral si sirsi mas vacsie ruky prsia, tak hodis dietu, bud nizkotucnu alebo nizkosacharidovu (ta je lepsia)

Inac suhlasim s markusom 16, mal by si skusit fora o posilovani, ale na druhej strane to co chces ty sa tam velkrat rozobera a tam sa ludia neradi opakuju.

sonypeto napísal:Pozri sa,vzdy vsade pise niekto nieco ine,najlepsie je na sebe zistit ako to je,ale ak logicky premyslas,tak ked cvicis,dietujes...robis vela opakovani,vela serii s primeranymi vahami...tak rysujes,,,

Blbost, nepis radsej nic ked si si neni na 100% isty ze to tak je.

Lub0$

Ok, tak zodpovedzte mi prosim este jednu otazku.....je pravda, ze ked si teraz kupim, trepnem, Maximuscles protein tak je to mnozstvo proteinu na mna vela, cize telo to len vyluci von, lebo nesttiha spotrebovat?
Respektive su nejak tie pripravky odstupnovane, pre ludi ktory to zacinaju brat, az po tych ktory to uzivaju dlhu dobu?

Pytam sa preto, lebo v dvoch rozdielnych obchodoch mi povedali nieco uplne ine.

Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: zdarvim