• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa marcus-16 » 23 mar 2009, 13:51

RoQa napísal:ok dik , poznal som to ako " tlak na triceps" niesom v tom teda az taky zbehly ... apr treningov sa ponatahujem a tak a asi skocim na toho beara +Vitaminy + srvatka mozno neskor malta alebo kreatin ... uvidim ako pojde hore vaha ... alebo HST ? no este porozmyslam ...

bear je pre zaciatocnika nevhodny..ideal je to HST, cvic len 3x v tyzdni(predpisany objem treningu moc nezvysuj, zbytocne, drz sa tych 2 serii), vela papaj(ak chces kupit doplnky, tak maximalne protein+maltodextrin) a vela spi
..hlavne nezanedbavaj stred tela(brucho/vzpriamovace chrbta) a nohy

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa SonyPeto » 23 mar 2009, 19:23

jeho trening som nezistil,lebo on s atomu uz nevenuje a chodi na tyzdnovky do ceska takze asi tak ... heh
ale pridavam foto mojcih noh,stehien ohodnodte...

Prílohy

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa vendo » 23 mar 2009, 19:29

SonyPeto napísal:ale pridavam foto mojcih noh,stehien ohodnodte...

nafuknute baloniky

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa SonyPeto » 23 mar 2009, 19:32

vendo napísal:nafuknute baloniky

Co? preco nafuknute baloniky? vysvetlit
Som 6 rokov hraval futbal a som pravak,prave je vacsie a ted tri mesiace robim aj nohy...hmmmm takze zle? to vyzera?

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Ares011 » 23 mar 2009, 20:04

mnoo...ja som neni odbornik...ale najhorsie to nie je urcite lepsie ako tie moje pls mohli by ste mi poradit nejake osvedcene proteinove doplnky a gainery???

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa SonyPeto » 23 mar 2009, 20:06

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Ares011 » 24 mar 2009, 16:41

caute, pls co hovorite na tento trening
PONDELOK:
Prsia:Benchpress(s velkou cinkou), Tlaky jednoruciek, Rozpazovacky
Chrbát prítahy činky v predklon, pull-over
STREDA:
Kvadricepsy:Drep
Lýtka:Výpony v stoji
PIATOK:
Ramená:Tlaky za hlavou, Upažovanie
Biceps: Bicepsový zdvih s velkou činkou/s jednoručkami(oboje, s velkou činkou som oprety o stenuako na 5-boji)
Triceps: Francúzsky tlak,Kick-back

Kazdý den aj v treningovy aj v netreningovy cvicim este k tomu brucho, zkracovačky cca 150= 5x30

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Majro » 24 mar 2009, 17:25

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Ares011 » 24 mar 2009, 19:16

ako..neni to zle...ale zasa nemam nic na dolne parztie

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa marcus-16 » 24 mar 2009, 20:14

ja tam vidim nohy

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Ares011 » 24 mar 2009, 20:23

hups co uz, slepota uraduje

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa SonyPeto » 27 mar 2009, 13:55

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Majro » 28 mar 2009, 21:22

lebo nik tu nema zatial ziaden problem s posilovanim..

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa SonyPeto » 29 mar 2009, 15:44

Majro napísal:lebo nik tu nema zatial ziaden problem s posilovanim..

jaj aha ja tu zachvilu pridam dake foto chrbta... este tak budete mat o com diskutovat

//autoeditácia príspevku ( 29 Mar 2009, 15:44 )
Taaak teda tu je najnovsia foto..teda najnovsie foto moje...
Ohodnotte to...
Ta druha foto kde mam rukyx nahor,to som na hrazde zavaseny,uzky uchop...dost mi tam vidno svalstvo,idem zacat riadny tvrdy objem...

Prílohy

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa DeFeAt » 29 mar 2009, 17:14

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Ares011 » 29 mar 2009, 18:11

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Majro » 29 mar 2009, 19:45

DeFeAt napísal:s tymto nesuhlasim, ist nohy a chrbat v jeden trening, ptm este biceps mi pride chore : D

jednak preto, ze take velke svalove partie v jeden den sa ist neoplati a ak by si nahodou precvicil kazdu svalovu partiu tak ako sa ma, tak si 4 hodiny v posilke : D

4 hodiny ? def co si sa zblaznil.. aj za hodinku to mas..
nikto nevravi, ze musis na kazdu svalovu partiu dat ja neviem napr. 5 cvikov.. staci jeden a mozno dva.. tie cviky sa vzajomne doplnaju.. vsak ked robis chrbat, tak ti uplne staci mozno jeden cvik s dvomi seriami na biceps.. a nohy to das v pohode drepy a lytka.. v pohode to stihas za hodinku aj pol aj s osprchpvanim

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa SonyPeto » 30 mar 2009, 18:46

Lolci a k mojim fotkam sa nikto nevyjadri?
Som cakal dake komenty ale asi marne heh

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa manager666 » 30 mar 2009, 20:29

nikto sa nechce dotknut tvojich citov
peace

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa DeFeAt » 30 mar 2009, 22:27

majro, tywe : D

mne radi kulturistka, majsterka europy, silna spolupraca

momentalne mam nieco take (mam to rozdelene na treningy A,B,C a idem ich dokoola, nezavisle na dnoch)

A: Prsia, biceps a ramena
sikmy benchpress, pyramida, 4 az 8 opacok, 6 serii
tlaky s jednoruckami, pyramida, 4 az 8 opacok, 6 serii
packdeck, na prekrvenie, 4 seriie, +/- 10 opakovani
tlaky za hlavu, 6 serii, pyramida
rozpazky, 10 opakovani, 4 serie
pritahy k brade s ezetou, 10 opakovani, 4 serie
predpazovanie s kladkou, 10 opakovani, 4 serie
biceps, jednorucky , 10 opakovani 3 serky na rozohriatie
biceps s ezetou, 10 opakovani s pomerne velkou vahou (hard as fok) bez cheatingu
kladka na biceps (pumpa) tych 12 opacok a 3-4 serky

B: Chrbat, triceps
zhyby 6 opacok, 6 serii (komu ako vyhovuje, bez zlyhania)
pritahy s velkou cinkou, pyramida, 4 az 8 opacok, 6 serii
tah za hlavu na kladke, 10 opacok, 4 serie
veslovanie, 8 opakovani, 4 serie
noznicove/krizne stahovanie kladiek? neviem ako to nazvat, ak chcete o tom blizsie, staci sa opytat , 10 opakovani, 4 serie
benchpress s uzkym uchopom, 8 opakovani, 5 serii, pomerne tazko
francuzak, 10 opacok, 4 serky
kladka na triceps, 12 opacok, 4 serky (pumpa)

C: Nohy, brucho
zadne drepy, pyramida, 4 az 8 opakovani, 6 serii
predne drepy, 8 opakovani, 6 serii
mrtvy tah,pyramida , 4 az 8 opacok, 6 serii
zakopavanie, 10 opacok, 4 serky
lytka, 10 opacok, 4 serky
brucho jak je libo, mohamedany, sedlah, vsetko mozne.. vacsinou 3 cviky


pisal som to len orientacne, opytat sa moze hocikto, kritizovat moze hocikto, pochvalit moze hocikto
mne to vyhovuje takto, za 2 tyzdne robim zmeny v treningoch : )