Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Grosay

Zaxman - Pokial nemyslis pitie protaku hned po cviceni, tak si ho mozes vychutnavat aj polievkovou lyzickou pocas celeeeho dna

Zaxman

proste ráno na desiatu protak vypijem prídem zo školy dám si trening a zanim druhý protak a potom zasa pred spaním alebo ten pred spaním ani nemusí byť

Grosay

Rano a na noc si davaj pomaly stravitelne bielkoviny, v obdobi treningu zase rychle.

marcus-16

rano tiez rychlo vstrebatelne, tak ako po treningu, cez den je ideal zmiesat srvatkovy s kazeinom..
inak nevidim zmysle si z toho proteinu usrkavat, proste 3 hodky po ranajkach ho do seba kopnes v ramci desiaty a hotovo

Zaxman

no ráno som mal vločky teraz mam te cornflake či ako sa to vola večer tvarov a na obed čo sa navarii okolo 5-7 kuracie prsia a teda ráno a po treningu protein ..........to by aj staačilo nie ?? sem tam nejaky ten jogurt a ovocie zelenina a podobne samozrejme

trening mam každý druhy deň niekedy si spravím dva dni voľná to ale nevadí aspon myslím

a kcem zhodiť zo stehien taksom rozmýšlal že by som ráno po ranajkach chodil do školy na korčuliach to je tam a s5 dokopy 10 km .........

čo vy nato všetko ??

vendo

radsej beh ako korcule

5km akurat na mierne zapotenie

Zaxman

no tak spotený ako prasa a potom 6 hodín v škole v takom stave tiež neni výhra

jozko

Nenapsal by mi tu niekto jedalnicek na chudnutie pretoze som sa dostal cez hranicu 100 kg

......alebo v com zmenit jedalnicek..prevazne jem chlieb vymenit ho za nieco.....a sladke vsetko vylucit?

Zaxman

tak ja niesom pprofik ako vidíš tiež som sa tu dosť veci pítal ale tak chlieb určite neni dobrý nie ten zemiakovy hruškovy a podobne pokial viem tak celozrnný a sladké ?? tak to je asi jasne ako ked si daš raz za týžden nejaku horálku taak sa nič nestane ale to len v prípade že maš fakt chuť ja som sladké odstavil a necchýba mi to sem tam si dam ten chips allebo tabličku čokolády ale inač vpohode

jozko napísal:Nenapsal by mi tu niekto jedalnicek na chudnutie pretoze som sa dostal cez hranicu 100 kg ......alebo v com zmenit jedalnicek..prevazne jem chlieb vymenit ho za nieco.....a sladke vsetko vylucit?

zacni cvicit,behat...

jozko

Sak to ze cvicim uz 4ty mesiac cvicim a stale len naberam a naberam

Zaxman

môžeš cvičiť ako kceš ak budeš stále žrať ako pes a hlavne nezdravé jedlá tak neschudneš

jozko napísal:Sak to ze cvicim uz 4ty mesiac cvicim a stale len naberam a naberam

ale teraz ani tak enmyslim posilku ale skor behanie brusaky a pod..obmedz vyprazane jedla,kaloricke jedla, napchavanie sa pred spanim

marcus-16

jozko napísal:Sak to ze cvicim uz 4ty mesiac cvicim a stale len naberam a naberam

vsetko je to o strave, cvicenim neschudnes, pokial budes mat vacsi kaloricky prijem ako vydaj..na zaciatok skus vyhodit z jedalnicka sladke napoje, sladkosti(ne ze jedna horalka nezaskodi, uskodi aj ta, vyradit to UPLNE), slane veci(chipsy, oriesky), biele pecivo, alkohol atd..........hlavne sa stravuj pravidelne, ranajky desiata obed olovrant vecera..

marcus-16 napísal:cvicenim neschudnes,

ale iba pokial to bereme ako cvicenie v posilke

marcus-16

ani behanim neschudnes, pokial budes mat prijem vacsi ako vydaj..vzdy je to o strave

jozko

a je potrebne ist nejaku dietu napr.vlny alebo staci zmenit zivotospravu?

Muffi

Myslíte že ak denne polhodinku pocvičím, podvíham nejaké tie železá tak naberiem na svalstve? Alebo sa mám radšej pustiť do intenzívnejšieho cvičenia? Dajte nejaké rady, ja som v tomto nový... Práve som dostal nejakú multifunkčnú mašinu na cvičenie tak som si povedal nech nezapadá prachom

DanielDevil

tak za polhodinu sa da spravit 10 cvikov ale aj 2 takze je to o tom kolko cvikov robis...

Muffi

No takých 5 cvikov by som chcel zvládnuť ... brucho nohy ruky lýtka a deltový sval

Na to je asi polhodinka málo čo ?