split je telo rozdelene na partie do odlisnych treningovych dni, fullbody je cely clovek za jeden trening...Lord_3D napísal:Čize prvé 3-4 týždne si dať fullbody a potom presť na split ?
Ak som dobre pochopil tak split je viac cvikov na 1 partiu a fullbody je 1 cvik na 1 jednu partiu, ale vystriedám viac partii ?
] 
..asi jak som lordovi pisal nieco na styl vrch/spodok 4x tyzdenne..na to by telo malo pekne zareagovat po kortem..
benchpress-y, drepy, mrtve tahy, military press-yLord_3D napísal:Oukej, takže zajtra začnem s fullbody, Nemáte niekto link na dobrý fullbody plán ? Lebo pre mňa je ťažko si niečo vybrať, keď o tom nemám ani šajnu
smejo napísal:ak si trufas aj na drep tak aj ten, MT by som na tvojom mieste nerobil a isiel hyperextenzie, .......... pripadne aj trapez a s ramenami by som zacinal fakt, ze zlahka
.
.
bol by som rad, ak by moje myslienkove pochody skritizoval aj niekto skusenejsi
sorry ja som sa sem len votrel na chvilu bez toho aby som si precital vsetko co napisalmarcus-16 napísal:prestante tomu chlapcovi stale radit tie drepy a mrtve tahy(este za tym military press, sak krize si vymeni ked ho zacnu boliet, pohoda)..ma 56kg, predtym nerobil ZIADNY sport, nieje nato pripraveny, pochopte to..
podla toho co si sem hodil si asi nepochopil nic ztoho co sa ti tu ludia snazili povedat, ked si zaciatocnik co podla tebou spominanych skusenosti a telesnych proporcii je zrejme, tak je najlepsie zacat budovat zaklad svalovej hmoty a privykat svaly na zataz, takym sposobom, ze zady treningovy den precvicis cele telo, komplexne zameranymi cvikmi-to znamena viacklbovymi cvikmi(bench-press, military press, drepy(mysli sa s velkou cinkou na chrbte a stahovanie kladky na hrud a hyperextenzie) a preco viacklbove? lebo okrem hlavnej svalovej partie vzdy zatazujes aj nejaku inu, napr pri benchi je hlavnou zatazovanou hrudnik, resp prsne svalstvo a vedlajsie zatazujes aj ramena a triceps, cim precvicis aj mensie svaly, keby si ich zacal cvicit izolovane, hrozilo by ze sa poranis=> cim sa vybuduje zaklad na ktorom potom mzoes staviat a prejdes na nejaku formu splitu(to znamena ze si zadelis svalove partie podla nejakeho kluca, napr tak ako je to v tom programe co si sem hodil) alebo si nejakym sposobom upravis full body trening, ako sam uznas za vhodne, alebo nastupis na konkretny program co najdes na nete, cize na zaciatok cvic viacklbove cviky, nie izolovane, pri ktorych by ti s tvojou svalovou vybavou a zlou technikou prevedenia cviku hrozilo akurat tak zranenie a nie naberanie svalovej hmotyLord_3D napísal:Takže ďakujem pekne za všetky rady
No niečo som si našiel čo vyzerá relatívne schopne.
http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah ... ng/hst.php
Len by som mal pár otázok ku cvikom ktoré mam cvičiť.
- Drepy: - to ako klasické, aké sa robia na telesnej ?
- Zdvih činkou: - čiže obojručnou ?
Naucenie techniky je individualne. U mna tie drepy trvali dlho, kamarat sa ich naucil za tyzden. Nemyslim si ze pokial uz vie techniku by bolo vhodne stracat cas s nejakymi treningami urcenymi pre zaciatocnikov a mal by hned skocit na nejaku rutinu. Naco bude 2 mesiace cvicit tym zaciatocnickym treningom ked uz techniku davno vie?marcus-16 napísal:to ze je niekto prirodzene silny, alebo vykonava manualnu pracu kde nejaku silu a svaly naberie z neho nerobi pokrocileho..mrtvy tah, drep a tlak patria k technicky najnarocnejsim cvikom, technika sa neda naucit za mesiac..to je kolko?4?6 treningov kde te cviky cvici?neexistuje aby niekto korektne vykonaval dany cvik po par treningoch(aj ked si to mysli)..a zacat cvicit DL,SQ a BP 3x tyzdenne bez zvladnutej techniky je vrazda pre kolena a krize....korte NIEJE vhodny pre zaciatocnika, nech je to aj drevorubac jak hora
Prave preto by si tam mal nalozit lachku vahu, najlepsie prazdnu tyc. Volake stahovanie kladky a hyperextenzie moze robit iba popri tychto zakladnych cvikoch ale ked nezacne teraz z tahmi a drepmi kedy sa to ma naucit?marcus-16 napísal:prestante tomu chlapcovi stale radit tie drepy a mrtve tahy(este za tym military press, sak krize si vymeni ked ho zacnu boliet, pohoda )..ma 56kg, predtym nerobil ZIADNY sport, nieje nato pripraveny, pochopte to..
A co tak nieco taketo:JumperAL napísal:Ja mam momentalne problem, ze neviem co dam po Korte. Rozmyslal som nad Bear a GVT, ale v posilke by ma asi zabili, keby som obsadil cinku na 10 a viac serii.
