10 klikov 10 drepov pred spanim ... ale nie no tak mne sa moc nechce ale ked sa uz prinutim tam dam aj 50-60 ale to uz mam dost som K.O

A mate porobene aj nejake plany ? Ze kolko robit kazdy den klikov a podobne veci od kedy do kedy. Popripade nieco ine. Neviem ako sa to presne vola. Viem ze je dobre ked sa cvicenia robia naplanovane
napriklad : od 10:00 do 10:30 - kliky ( na siroko-ucinok na prsia)
od 12:00 do 12:30 - kliky (na uzko ucinok na trisepsi)

a takto podobne aj z roznimi inymi cvikmi. Mate to nejako naplanovane ? Ked ano ako ?

takze ja robim kliky uz asi od 13tich rokov...posledny rok ich robim pravidelne skoro kazdy den iba ked je sval uplne pretazeny dam si pauzu...a mozem povedat ze polovica tych prispevkov na tomto fore su uplna uplna blbost...napr. to ze niekto robi 100 klikov a tak...vsetko zalezi na tom ako ich robis-ja ich robim poctivo a cely ten rok robim stale 30 klikov potom minuta pauza potom zas maximum a po minute zas...ide o to ze ked som bol maly teda ked som zacinal spravil som aj 50 ale ziaden sval som necitil..teraz spravim prvych 30 ale prsia ma palia a proste je to uz iny pocit...a teraz sa nechcem chvalit ale prsia my z toho narastli dostacujuce ;D...proste kliky niesu vec na 2 mesiace ani na pol roka podla mna...po roku uz vidis vysledky a dalej je to uz len sama paradicka ;D...poznam tipka co robi kliky uz 4 roky vobec nechodi do posliky ma uz 18 ale ma take prsia ako malokto v posilke a vobec kliky niesu len o prsiach potom je uz druha vec ked ich robis na ruky na tricak...ale vsetko je to otazka casu a stavim sa ze malokto tu na fore vie vela o klikoch

sveter napísal:takze ja robim kliky uz asi od 13tich rokov...posledny rok ich robim pravidelne skoro kazdy den iba ked je sval uplne pretazeny dam si pauzu...a mozem povedat ze polovica tych prispevkov na tomto fore su uplna uplna blbost...napr. to ze niekto robi 100 klikov a tak...vsetko zalezi na tom ako ich robis-ja ich robim poctivo a cely ten rok robim stale 30 klikov potom minuta pauza potom zas maximum a po minute zas...ide o to ze ked som bol maly teda ked som zacinal spravil som aj 50 ale ziaden sval som necitil..teraz spravim prvych 30 ale prsia ma palia a proste je to uz iny pocit...a teraz sa nechcem chvalit ale prsia my z toho narastli dostacujuce ;D...proste kliky niesu vec na 2 mesiace ani na pol roka podla mna...po roku uz vidis vysledky a dalej je to uz len sama paradicka ;D...poznam tipka co robi kliky uz 4 roky vobec nechodi do posliky ma uz 18 ale ma take prsia ako malokto v posilke a vobec kliky niesu len o prsiach potom je uz druha vec ked ich robis na ruky na tricak...ale vsetko je to otazka casu a stavim sa ze malokto tu na fore vie vela o klikoch

ALe ty vies vsetko o klikoch

Hi napísal:ALe ty vies vsetko o klikoch

nevravim ze viem vsetko...

mauec napísal:dneska som s tym zacal...som zvedavy ci budu nejake dobre vysledky ...aaa inac mam si dat prestavku ze kazdy druhy den...alebo kazdy den mozem f pohode...

klikov mozes robit denne aj 1000 , pokial sa na to citis a kludne aj kazdy den .velke mnozstvo klikov ti nemoze ublizit , ak nemyslim na svalovku ,ktoru mozu netrenovani chalani dostat aj po napr. 50-tich klikoch . je toiba vec silovej vytrvalosti a trenovanosti . ja napr momentalne robim denne rano 1seriu po 150 ,cez den 1seriu po 150 a vecer 1seriu po 150 -celkovo teda 450-500 klikov denne . moj rekord je niekde okolo 250 klikov bey prestavky , ale upozornujem ,ze to sa uz nejaky ten rok aktivne venujem kulturistike

//autoeditácia príspevku ( 03 Aug 2008, 17:28 )

Smarton napísal:ak robis iba kliky, tak mozes robit skoro kazdy den, staci ti 2 dni cvik, 1 den pauza, ale neodporucam robit len kliky, ked uz tak rozne variacie.

a ked uz nemas pristup do fitka a ani len k cinkam , doporucujem rozne variacie klikov, kombinovat so sklapovackami ,zhybmi na hrazde a roznymi inými cvikmi s vlastnou vahou

//autoeditácia príspevku ( 03 Aug 2008, 17:34 )

pinco napísal:podla mna kliky by sa mali robit az do mrtva pretoze predsa len je to vlastna vaha a je to ovela ine ako so zelezom. Co sa mozes pri klikoch presilit? Spravim 50 potom dam 10 minut pauzu a uz neviem ze som predtym nieco robil cize zase zvladnem okolo 50... opravte ma niekto skuseny ak sa mylim.

mylis sa a to bohovsky . da sa dostat svalovka aj z velkeho mnozstva klikov a k tomu zelezu : cvikmi s vlastnou vahou tela : kliky, hrazda,brusaky nikdy v zivote nedosiahnes tak viditelne vysledky ako poctivym a spravnym treningom so zelezom!!!

//autoeditácia príspevku ( 03 Aug 2008, 17:45 )

SOAD-503 napísal:kliky povazujem za stratu casu..neziskate tym ani svalovu hmotu, ani sa vam nic nevyrysuje..ucinnost nijaka, preferujem cinky pred cvicenia s vlastnou vahou, robit samotne kliky je dost o nicom

suhlasim s tým , ze samotnými klikmi toho vela nedocielis / objemy nikdy v zivote / ale nejaku tu silu a vyrysovanost mozes ziskat pravidelnzm a technicky spravnym klikovanim

//autoeditácia príspevku ( 03 Aug 2008, 17:53 )

smejo napísal:myslis, ze budes mat telo pod urovnou ruk? potom je to vacsia zataz na prsny sval ... myslim, ze si to myslel tak

presne tak ... kliky medzi stolickami su sto krat ucinnejsie ako kliky na zemi,pretoze s telom mozes ist daleko hlbsie ako na zemi a tym su vsetky svaly daleko viac zatazovane

//autoeditácia príspevku ( 03 Aug 2008, 17:59 )

Hi napísal:Ked chces mas svaly tak musis aj JEST.
90% jedlo ,10%cvicenie

skor by tompovedal pomer 60:40 ... a zrat nie je to iste ako zrat ... spravne stravovanie v kulturistike je naozaj veda, o ktorej z vas niekto pochybujem ze ma co i len sajnu .... ak som niekoho urazil tak sorry

//autoeditácia príspevku ( 03 Aug 2008, 18:01 )

Monako2 napísal:ako sa maju spravne robit kliky? alebo ako ich robit aby to malo ucinok na ruky, myslim aby zhrubli.

so samotných klikov ti ruky nezhrubnu , myslim tym svalovy objem

//autoeditácia príspevku ( 03 Aug 2008, 18:03 )

pepan90 napísal:robi tu niekto aj kliky na jednej ruke? ja som to skusal ale marne heh

urobimoklo 30 bez prestavky

sprav nejake videjko a hod na youtube

Ja robievam 50 kazdy den uz asi 4 mesiace a trocha mi ruky zosilneli. Este robim 100 brusakov medzi seriami a zacina sa to prejavovat miernym rastom svalstva.

s tym hrubnutim si myslim ze je to len vasa predstavivoist ;D

ach ako tak čítam tak 80 % obsahu totálke kraviny....
takže ako piše kolega najdôležitejšia je technika klikov a to vo všetkych polohach....

za dalšie som ešte nevidel ani nepočul že by niekto nabral z klikov....to je možne tak jedine ak je od prirody silovy typ a pri tych klikoch na nom niekto sedi...

a ešte k tym klikom na štrku...neviem či je to na niečo dobre ked za niečo malo rokov nezovrieš päsť od poškodenia hanok...to budeš potom frajer ked v posilke ani činku neudržiš

[/list]

Nasledujuci clanok je urceny skorej pre tych ktory maju obmedzene moznosti chodit do posilovne a chcu cvicit s vlastnou vahou a pomerne efektivne si tak vybudovat svalovu hmotu na hrudniku a chrbte.

Nepriamo odpoveda aj na otazku v uvode temy takze odporucam kazdemu kto sa venuje aspon trochu posilovaniu.

Big Back, Big Chest, Real Fast
by Chad Waterbury


Nesporne som sa nudil.

To je dôvod, prečo som strávil niekoľko posledných pár rokov rozširovaním môjho tréningového vybavenie. Pred tým, než sa pustím do zbesilého búchania do klávesnice... Je toho toľko, čo by som mohol povedať o objemovom tréningu. Viem, čo vaše svaly na rast potrebujú, ale nemôžem vám garantovať, že budete mať dostatok energie a času na to, aby ste odviedli svoju prácu dobre. Takže je na mne, aby som vytvoril proces pre čo možno najprijateľnejšiu variáciu.

V posledných mesiacoch som mal niekoľko kurióznych prípadov, konkrétne troch zaujímavých klientov, ktorý za mnou prišli po pomoc.
Prvá bola Tracy. Narodila sa s vážnou nervovou poruchou chrbtice v dôsledku ktorej je boli pri štyroch vážnych operáciách operované kľučové svaly jadra tela, kríže, boky, svaly dolných končatín. Stratila vedomú schopnosť pracovať s týmito svalmi a to malo za následok, že nedokázala vstať z lôžka inak, ako pomocou horných končatín, alebo s cudzou asistenciou. Takže som vytvoril program na posilnenie a zresetovanie jej atrofovaného svalstva.
Druhá bola Heidi Montag, hviezda MTV reality show The Hills. Nenarodila sa so žiadnym fyzickým defektom, ak nepočítam jej príliš veľký zadok ktorý zabraňoval nafoteniu plagátu pre časopis Playboy.
Nielen, že chcela krajšie pozadie, ona chcela vyzerať ako altétka – nie ako vyziabnutá hviezda s prsnými implantátmi. Jej cieľom bolo ukázať na fotení vytónované krivky, a výsledky potrebovala rýchlo. Takže som vymyslel plán aby som jej, a každej inej žene vytvoril sexi telo do bikín.
Nakoniec to bol Alex. Jeho prípad je jedným z tých, ktoré sa vás môžu týkať. Nemal žiadne fyzické obmedzenia a nechcel aby jeho zadok vyzeral krajšie. Chcel len väčší hrudník a chrbát, takže chcel vyzerať lepšie keď sa bude premávať po pláži bez trička a obzerať dievčatá.

Vyzerá to ako tri špecifické prípady ktoré si vyžadujú unikátne tréningové stratégie. Zaujímavé, že som použil ten istý tréningový postup pre každého z týchto troch klientov. Či už som potreboval rehabilitovať zranené svalstvo, vysekať postavu do bikín alebo obaliť chlapca svalstvom, najdôležitejšou zložkou ktorú som potreboval vytvoriť bola tréningová frekvencia. Jednoducho povedané, čím viac budú trénovať, tým rýchlejšie uvidia výsledky.
„Ak niečo stojí za to robiť, robiť to každý deň?“ Môžem vám povedať, že táto mantra vyúsťuje do tréningu hypertrofie. Vskutku, prečo tréneri hovoria, že musíte cvičiť mesiace, aby ste nabrali svalovú hmotu? Pretože vaše telo dokáže pribrať len niekoľko kíl svalovej hmoty za mesiac – preto vyžaduje tréning mesiace, kým uvidíte výsledky.
Ale čo keby ste napchali dva, alebo tri mesiace prípravy do troch týždňov? Za predpokladu, že sa môžete zotaviť po každom tréningu, myslím, že budete súhlasiť s tým, že získate svaly rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
To je presne to, čo som urobil s Alexom. Chcel väčší hrudník a širší chrbát a chcel to čo najrýchlejšie. Vymyslel som jednoduchý plán ako splniť jeho želanie. A fungoval! Nebolo to jednoduché, ale obvod jeho hrudníka narástol o dva centimetre za menej ako mesiac.

Takže som tu aby som vám predstavil svoj hrudníkový a chrbtový HFT plán, ktorý som im dal.


Cvičenie

Po dobu troch týždňov budú predstavovať majoritnú časť práce vášho trupu kliky a zhyby na hrazde so širokým úchopom. Tieto dve cviky splnia tlakové a ťahové požiadavky vašej hornej polovice tela. Ak pridáte cvičenia ako tlak na lavici alebo tlak v sede, prepálite to. Môžete pridať 3-4 série po 10-12 opakovaní pre doplnkové partie, napr. bicepsové zdvihy, príťahy k tvári (face pull) a tricepsové extenzie po dobu troch tréningov každý týždeň, ale nie je to nevyhnutné.
Obrovskou výhodou dvoch primárnych cvikov je, že vyžadujú veľmi obmedzené vybavenie. Narodili ste sa so všetkým, čo potrebujete na kliky. Na druhú stranu, zhyby nemôžete cvičiť pokiaľ nemáte nejakú hrazdu zavesenú na stene, alebo vo dverách. Jednoduchým riešením, ako vyriešiť túto dilemu je kúpiť si jednu.


Vybavenie

V súčasnosti je kvantum druhov hrázd, ktoré si môžete vmontovať do zárubne. Trvá len pár minút, kým si ich nainštalujete a nevyžaduje to žiadne vŕtanie.


Tréningové parametre

Šesť dní v týždni budete robiť 100 klikov a 50 zhybov na hrazde. Prečo také zdanlivo nevyrovnané parametre? Pretože pri klikoch zapájate len približne polovicu vašej telesnej hmotnosti, kým pri zhyboch celú váhu tela. To je dôvod, prečo potrebujete na udržanie silovej rovnováhy v ramennom kĺbe dva krát toľko klikov ako zhybov.
Ďalej, každý deň, šesť dní v týždni budete robiť 100 klikov a 50 zhybov. Netuším, koľko odcvičíte sérií, kým ich kompletne odcvičíte, len ich odcvičte. Napríklad môžete robiť 5 zhybov každú hodinu po dobu 10 hodín. Alebo môžete urobiť 10 zhybov 5 krát za deň. Alebo môžete robiť 13, 8, 7, 6, 6, 5 a 5 opakovaní po dobu troch hodín. Nakoniec, na tom nezáleží.
To isté platí pre kliky. Musíte odcvičiť 100 opakovaní každý deň a nezáleží na tom, v koľkých sériách a s akými časovými odstupmi tieto opakovania odcvičíte.
Pripúšťam, že to znie smiešne jednoducho (koncepčne, nie pri výkone), ale funguje to. Čo môžete stratiť?


Technické tipy

1. Pri kliku sa musíte dotknúť hrudníkom podlahy a pri hornej fáze pohybu musíte tlačiť lopatky čo najďalej od seba, aby ste zapojili žalostne podceňované predné serratusi. (Odcvičenie týmto spôsobom zvýši zdravie vašich ramien.)

2. Zhyby na hrazde by mali byť odcvičené s úchopom širším ako je šírka vašich ramien, dlaň ruky smeruje od vás (nadhmatom). Každé opakovanie začne vo voľnom zavesení a končí dotykom hrude o tyč hrazdy.

3. Všetky opakovania všetkých cvikov vykonajte najrýchlejšie ako sa dá. Nikdy necvičte do zlyhania – vždy končite minimálne jedno opakovanie pred zlyhaním. Tento princíp zvýši vašu silu každým dňom.

4. Ak ste schopný odcvičiť 30 klikov v jednej sérii, zvýšte náročnosť cviku vyložením nôh na podložku (stoličku, knihy...).


Vedieť viac

Počas prvého týždňa bude vaša hruď, široký chrbtový sval a predný serratus nariekať v bolestivej agónii. Žiadne strachy. Počas druhého týždňa bude bolesť prakticky preč, pretože bude vaše lokálne svalové zotavenie stúpať, aby uspokojilo dopyt.
Cvičte tento program šesť dní v týždni po dobu troch týždňov. Potom si dajte 5 dní úplnú pauzu od akýchkoľvek tlakových, alebo ťahových cvikov na hornú časť vášho tela. Toto uvoľní superkompenzáciu, ktorá sa za tým skrýva. Inými slovami, veľa ľudí porastie práve počas týchto piatich dní odpočinku.
Čo môžete očakávať? Aspoň dvojcentimetrový nárast obvodu vášho hrudníka. Budete mať problém nájsť tréningový systém, ktorý by vybudoval vaše svaly rýchlejšie.



povodny zdroj:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _real_fast

prelozil: Trian

kliky absolutne stačia na to aby ste sa citili fit a mali aj aku taku silu,,
takí čo si pred zrkadlom honite bicepsi, skuste si dať par klikov a uvidite čo je učinnejšie..
je to moja skusenosť, každý týždeň si pídavam 20% a citim sa fajn.
a vy netovy frajeri čo spravite 300 naraz, hoďte video a uvidime

S 3097 napísal:kliky absolutne stačia na to aby ste sa citili fit a mali aj aku taku silu,,
takí čo si pred zrkadlom honite bicepsi, skuste si dať par klikov a uvidite čo je učinnejšie..
je to moja skusenosť, každý týždeň si pídavam 20% a citim sa fajn.
a vy netovy frajeri čo spravite 300 naraz, hoďte video a uvidime

ako som spravne pochopil kazdy den si pridavas o 20 % klikov viac hej a ty tu vravis o netovych frajeroch???

S 3097 napísal:takí čo si pred zrkadlom honite bicepsi

Nejak tomuto vyrazu nechapem alebo skus blizsie opisat o jakych ludi sa jedna? Lebo dufam ze nemas na mysli posilovanie ako take?

S 3097 napísal:je to moja skusenosť, každý týždeň si pídavam 20% a citim sa fajn.

Pridavas 20% coho? Pocet opakovani serii alebo nejaku zataz pouzivas?

S 3097 napísal:a vy netovy frajeri čo spravite 300 naraz, hoďte video a uvidime

No mohol by si zacat najprv ty.

sveter napísal:takze ja robim kliky uz asi od 13tich rokov...posledny rok ich robim pravidelne skoro kazdy den iba ked je sval uplne pretazeny dam si pauzu...a mozem povedat ze polovica tych prispevkov na tomto fore su uplna uplna blbost...napr. to ze niekto robi 100 klikov a tak...vsetko zalezi na tom ako ich robis-ja ich robim poctivo a cely ten rok robim stale 30 klikov potom minuta pauza potom zas maximum a po minute zas...ide o to ze ked som bol maly teda ked som zacinal spravil som aj 50 ale ziaden sval som necitil..teraz spravim prvych 30 ale prsia ma palia a proste je to uz iny pocit...a teraz sa nechcem chvalit ale prsia my z toho narastli dostacujuce ;D...proste kliky niesu vec na 2 mesiace ani na pol roka podla mna...po roku uz vidis vysledky a dalej je to uz len sama paradicka ;D...poznam tipka co robi kliky uz 4 roky vobec nechodi do posliky ma uz 18 ale ma take prsia ako malokto v posilke a vobec kliky niesu len o prsiach potom je uz druha vec ked ich robis na ruky na tricak...ale vsetko je to otazka casu a stavim sa ze malokto tu na fore vie vela o klikoch

mas absolutnu pravdu...ja mam 17 rokov kliky robim pravidelne asi rok a pol 25x5 raz za tyzden + 3x do tyzdna karate trening kde cvicim vselijake variace klikov v nespocetnom mnozstve a myslim ze z mojich rovesnikov co poznam taku namakanu hrud ma malo ktory

mas absolutnu pravdu...ja mam 17 rokov kliky robim pravidelne asi rok a pol 25x5 raz za tyzden + 3x do tyzdna karate trening kde cvicim vselijake variace klikov v nespocetnom mnozstve a myslim ze z mojich rovesnikov co poznam taku namakanu hrud ma malo ktory

aký máš obvod hrude ?

kliky su dobre pre zaciatocnika na ziskanie urcitej sily, ale svaly z toho urcite neporastu, moze ich robit denne hoc aj tisic..
Na rast svalov totiz treba vecsiu zataz ako tu co poskytuje samotna vaha tela.

starapaka

klikov mozes robit denne aj 1000 , pokial sa na to citis Laughing a kludne aj kazdy den .velke mnozstvo klikov ti nemoze ublizit , ak nemyslim na svalovku ,ktoru mozu netrenovani chalani dostat aj po napr. 50-tich klikoch . je toiba vec silovej vytrvalosti a trenovanosti . ja napr momentalne robim denne rano 1seriu po 150 ,cez den 1seriu po 150 a vecer 1seriu po 150 -celkovo teda 450-500 klikov denne . moj rekord je niekde okolo 250 klikov bey prestavky , ale upozornujem ,ze to sa uz nejaky ten rok aktivne venujem kulturistike

Ak sa venujes rok kulturistike sam by si mal vediet ze tie tvoje kliky 1s150o je totalna blbost, tak cvicia deti v skolke, ten kto cvici by mal vediet ze vsetko sa robi po seriach aj brusaky. To ze sa venujes rok to si este len zaciatocnik, ja mam 20 posilujem od 14 rokov i ked pred rokom som zacal lebo predtym som mal rok pauzu ale myslim ze sa v tom viem obracat. Mam kamaratov kulturistov ktory chodia po sutaziach a tiez by ta vyviedli z omylu.

skor by tompovedal pomer 60:40 ... a zrat nie je to iste ako zrat ... spravne stravovanie v kulturistike je naozaj veda, o ktorej z vas niekto pochybujem ze ma co i len sajnu .... ak som niekoho urazil tak sorry

strava je najdolezitejsia v kulturistike takze takyto pomer aky si napisal je urcite malo, 1 miesto ma vzdy strava az potom trening


tu som reagoval na veci ktore by mi nedali spat , ostatne v pohode [/b]

napisal nejaky ten rok, to je rozdiel

marcus-16 napísal:napisal nejaky ten rok, to je rozdiel

nazdar marcusi

ale to nemeni nic na veci, praveze je to este horsie