Sajmon: nezda sa ti ze to moc riesis? ale ako chces ovsene vlocky maju cca 10g bielkovin na 100g a cca 60-70g sacharidov pri cca 350kaloriach, ked si rano svacnem jeden nesquik ktory ma cca 8g bielkovin a zbitok priblizne taky isty ako vlocky a ktomu jeden protein(predpokladajme ze bez malty, dajme tomu s mliekom) ktory ma cca 20-30g bielkovin tak jasne vidim, ze viac zivin prijmem v mojom modele ranajok ako vo vlockach, takze myslim ze by ma na kulturistickych forach nevysmiali a myslim ze tvoji dvaja ludia, keby zbitok dna jedli presne to iste len ranajky by sa lisili, tak ten co by jedol nesquik a protien by bol vyvinutejsi ako ten na vlockach...takze nabuduce netreba reagovat prehnane a netreba verit vsetkemu len preto, ze najvacsi chlap v posilke povedal...co sa tyka vajec suhlasim ze su skvele na ranajky ale komu sa to chce robit...

Ranajky - komplexne sacharidy + rychle bielkoviny.. v tej tvojej sracke nevidim komplexne sacharidy..

Sajmon napísal:Chalan chcel pribrať, tak čo tu točíš o mýtusoch ? Ovs.vločky alebo vajíčka sú najlepšia vec čo sa týka raňajok do objemu.

Aha, takze ked chce chalan pribrat musi bezpodmienecne jest ovsene vlocky na ranajky. Na obed alebo vecer si ich uz dat nemoze.

Vies mi aj vysvetlit preco musi zrat v objeme prave ovsene vlocky, ci si to len niekde cital?

Ked che niekto pribrat musi zrat.

Mick_14 napísal:Poraďte mi aké cviky alebo akou technikou mám robiť cviky aby som čo najviac zapájal vnútorné prsia.
díky

Tlaky s jednoruckami, bench na uzko.

TenDruhy napísal:Ranajky - komplexne sacharidy + rychle bielkoviny.. v tej tvojej sracke nevidim komplexne sacharidy..

Okrem jednoduchých cukrov sú v našej potrave zastúpené aj tzv. komplexné sacharidy – polysacharidy. Sú to vlastne reťazce monosacharidov a skôr ako ich telo dokáže prijať, sa musia rozložiť na jednoduché cukry. Kým monosacharidy znamenajú po prijatí nárazovo veľké množstvo energie, energia so zložitých cukrov sa uvoľňuje postupne. Komplexné uhlohydráty nemajú sladkú chuť a ich zdrojom sú najmä pekárenské výrobky, cestoviny, zemiaky, ryža atď. Ich podiel v potrave by mal byť výrazne väčší ako jednoduchých cukrov. Pri výbere je vhodné klásť dôraz na celozrné výrobky a výrobky ktoré ešte úpravou nestratili potrebné živiny.

http://www.sportujeme.sk/fitness/sacharidy

Ako hovorim, rano protein a potom salamovy chleba, alebo sunkovy chleba, alebo chleba so sunkou, syrom tvrdym, tavenym plesnivym a rajcinou, popripade s paprikou. Z ovsenych vlociek mi je nablitie.

ColdRain napísal:Sajmon: nezda sa ti ze to moc riesis? ale ako chces ovsene vlocky maju cca 10g bielkovin na 100g a cca 60-70g sacharidov pri cca 350kaloriach, ked si rano svacnem jeden nesquik ktory ma cca 8g bielkovin a zbitok priblizne taky isty ako vlocky a ktomu jeden protein(predpokladajme ze bez malty, dajme tomu s mliekom) ktory ma cca 20-30g bielkovin tak jasne vidim, ze viac zivin prijmem v mojom modele ranajok ako vo vlockach, takze myslim ze by ma na kulturistickych forach nevysmiali a myslim ze tvoji dvaja ludia, keby zbitok dna jedli presne to iste len ranajky by sa lisili, tak ten co by jedol nesquik a protien by bol vyvinutejsi ako ten na vlockach...takze nabuduce netreba reagovat prehnane a netreba verit vsetkemu len preto, ze najvacsi chlap v posilke povedal...co sa tyka vajec suhlasim ze su skvele na ranajky ale komu sa to chce robit...

Hlúposti, hlúposti a ešte raz hlúposti. Nemienim sa dohadovať s niekým kto nemá základné informácie o strave.. Ale v pohode. Protein má 20-30g bielkovín na jednu dávku a kuracie prsia 20.. Oukej, tak poďme celý deň piť protein, načo sú nám kvalitné bielkoviny. Stačí nán doplnok výživy. Príjmeš viacej živín ako tvrdíš...

A posledná kvapka bola, že človek na Nesquiku a proteine bude viac rozvinutý ako ten na vločkách. TheEnd..

to kali520: Napísal si: Aha, takze ked chce chalan pribrat musi bezpodmienecne jest ovsene vlocky na ranajky. Na obed alebo vecer si ich uz dat nemoze.

Nehovorím, že bezpodmienečne musí jesť vločky na raňajky. Ale spolu s vajciami to sú najkvalitnejšie potraviny na raňajky do objemu. Je na to easy dôvod. Veď ráno potrebuje človek doplniť zásoby energie. Vločky majú veľa bielkovín, sacharidov a majú nízke GI, preto telu dodajú veľa energie s postupným uvoľnovaním..

// Čo sa týka chuti vločiek, keď som ich jedol 1.krát, skoro som sa povracal. Ale je nekonečno spôsobov, ako si vločky v objeme pripraviť tak, aby ti/vám chutili. V poslednej dobe preferujem, rozmixovať vločky na prach s proteinom, zaliať studenou vodou, pomiešať, aby vločky plávali a rýchlo vypiť, za minutu to máš v sebe, nie je to ani odporné ( možno prvé dva razy ).. Budem sa opakovať, protein NIE JE dostatočný na raňajky.

ako som povedal, podla mna cele tie ranajky moc riesis, snazil som sa povedat tolko, ze ked si das ten protein a nesquik alebo chleba s maslom a nejaku sunku, alebo co ja viem nejaku tresku hlavne je si nieco dat aby si telo vytrhol z katabolizmu, netreba to dopodrobna riesit, proste sa najes, zjes to co ti chuti, mne osobne vlocky nechutia, je to pre mna ako jest nasekany karton a nemam kazde rano cas ich pripravovat ako napr mixovat ich s bananom, alebo sypat tam granko alebo to proste akokolvek dotvarat aby to bolo pre mna pozivatelne a takysto nejsom ten hard-core bodybuilder co by vypil aj tekute olovo keby malo 100%obsah bielkovin, proste som fajnovy a lenivy tak si zalejem rano nesquik(chocapic alebo cokolvek ine tohto typu) a urobim si jeden protein a myslim, ze nie som jediny kto takto zmysla a kym si dam o nejakej desiatej-jedenastej desiatu staci mi to a kazdemu by to stacilo, som si plne vedomi toho ze nesquik ma vysoky GI aj toho ze vlocky ho maju nizky aj vsetkeho co ztoho vyplyva pre moje telo, keby boli vlocky taky zazrak ako ich opisujes nejedlo by sa nic ine...nepopieram ze maju svoje vyhody, ale proste su hnusne a su nahraditelne ... a nebudeme pit cely den protein, je to doplnok, nepovedal som ze je kvalitnejsi alebo lepsi ako bezna strava, je vyborny presne pre ludi ako ja, ktorym sa nechce serkat s varenim a grilovanim a pripravou jedla 10 denne, ale radsej si zalejem jeden protak, nehovoriac o tom, ze je to lacnejsi, ale je to proste doplnok, tam to konci a zacina

Sajmon napísal:Nehovorím, že bezpodmienečne musí jesť vločky na raňajky. Ale spolu s vajciami to sú najkvalitnejšie potraviny na raňajky do objemu. Je na to easy dôvod. Veď ráno potrebuje človek doplniť zásoby energie. Vločky majú veľa bielkovín, sacharidov a majú nízke GI, preto telu dodajú veľa energie s postupným uvoľnovaním..

Ovsene vlocky az tak nizke GI nemaju.

http://www.chudnutieako.sk/chut-na-slad ... cky-index/
http://www.problemyglykemickyindex.estranky.cz/

Taky celozrnny chleba ma asi rovnake az nizsie GI ako nejake ovsene vlocky a o 100x mi viac chuti.

A bielkovin tiez az tak vela nemaju, iba nieco cez 13g na 100g. Tieto bielkoviny su rastlinneho charakteru a telo ich az tak na svalovu hmotu nevyuziva ako napr bielkoviny z masa, inymi slovami tie bielkoviny su skoro uplne zbytocne.

Nehovorim ze ovsene vlocky su zle a netreba ich jest, ale hovorim len to ze ked som v objeme je uplne zbytocne sa zapodievat tym ci si ich dam na ranajky alebo nie. Dolezity je prijat na ranajky hlavne bielkoviny a potom nejake sacharidy a je uplne jedno ci su to sacharidy s vysokym GI alebo nizkym. Sacharidy s relativne nizkym GI sa odporucaju do tzv objemu s prosteho dovodu a to toho aby sa naberala hmota s co najmensim mnozstvom tuku. Ale hadam tu vseci dobre vieme ze sa naturalne hmota nabrat cisto len bez tuku neda. Ak niekomu chutia do seba sypat ovsene vlocky denno denne a zaroven sa stravovat aj na obed olovrant vecer atd podla vyzivoveho planu ala muslce fitness (ak ma ranaky len muscle fitness a zbytok hoci jaky tak je to uz totalne zbytocne) a netlaci ho to do penazenky a do casu prosim nech tak ide, urcite je to vyhodnejsie ako sa napchavat hocicim. Ale ja si radsej budem uzivat zivota a ked na obed mam dnes uvareny gulas s knedlou tak si dam to a s velkou chutou. Vinimky v strave robim jedine po treningu. To ked mam doma navarene nejake parene buchty tak to urcite nezerem a idem nekam do velmi ale velmi lacnej restauracii kde rychlo a jednoucho robia maso s ryzou alebo zemiakmi. Nastastie sa u nas parene buchty moc nerobia

cawte chcem sa spytat ze ako je to v ckd s bielkovinami tukmi ... kolko by som mal coho denne prijat viem ze sacha ziadne ale kolko tych ostatnych??? dakujem za odpoved (o ckd mam toho nastudovaneho dost )

playerSC napísal:cawte chcem sa spytat ze ako je to v ckd s bielkovinami tukmi ... kolko by som mal coho denne prijat viem ze sacha ziadne ale kolko tych ostatnych??? dakujem za odpoved (o ckd mam toho nastudovaneho dost )

No asi toho nemas dost nastudovane http://new.biomag.sk/show_article.php?id=51

Pomer by mal byt aspon kym sa nedostanes do ketozy 70% tuk a 30% bielkoviny, potom ten tuk mozes znizit a zvysit bielkoviny.

Pouziva z vas niekto opasok?
Vyhody/nevyhody/skusenosti/rady?

kinjeril napísal:Pouziva z vas niekto opasok?
Vyhody/nevyhody/skusenosti/rady?

Ja používam opasok, keď robím DL a SQ.. a potom kľuky na bradlách keď si dávam závažie..
Je to výborná vec, spodný chrbát pritom nebolí tak ako bez toho

výhody? nezaťažuješ tak spodný chrbát, predchádzaš zraneniam, pri vačších váhach samozrejmosť
nevýhody? nezaťažuješ tak spodný chrbát, čiže ho moc neprecvičuješ, možnosť zranenia pri vačších váhach

rada: nepoužívať zo začiatku, ked človek ešte nehrotí váhy, cvičí len pre spevnenie tela, skúsenosti a hlavne aby si chytil techniku

A dobrá prevencia proti dostatiu pruhu... Keď ho raz chytíš, tak to nikdy nie je ono...

kali520 napísal:Ovsene vlocky az tak nizke GI nemaju.

http://www.chudnutieako.sk/chut-na-slad ... cky-index/
http://www.problemyglykemickyindex.estranky.cz/

Taky celozrnny chleba ma asi rovnake az nizsie GI ako nejake ovsene vlocky a o 100x mi viac chuti.

A bielkovin tiez az tak vela nemaju, iba nieco cez 13g na 100g. Tieto bielkoviny su rastlinneho charakteru a telo ich az tak na svalovu hmotu nevyuziva ako napr bielkoviny z masa, inymi slovami tie bielkoviny su skoro uplne zbytocne.

Nehovorim ze ovsene vlocky su zle a netreba ich jest, ale hovorim len to ze ked som v objeme je uplne zbytocne sa zapodievat tym ci si ich dam na ranajky alebo nie. Dolezity je prijat na ranajky hlavne bielkoviny a potom nejake sacharidy a je uplne jedno ci su to sacharidy s vysokym GI alebo nizkym. Sacharidy s relativne nizkym GI sa odporucaju do tzv objemu s prosteho dovodu a to toho aby sa naberala hmota s co najmensim mnozstvom tuku. Ale hadam tu vseci dobre vieme ze sa naturalne hmota nabrat cisto len bez tuku neda. Ak niekomu chutia do seba sypat ovsene vlocky denno denne a zaroven sa stravovat aj na obed olovrant vecer atd podla vyzivoveho planu ala muslce fitness (ak ma ranaky len muscle fitness a zbytok hoci jaky tak je to uz totalne zbytocne) a netlaci ho to do penazenky a do casu prosim nech tak ide, urcite je to vyhodnejsie ako sa napchavat hocicim. Ale ja si radsej budem uzivat zivota a ked na obed mam dnes uvareny gulas s knedlou tak si dam to a s velkou chutou. Vinimky v strave robim jedine po treningu. To ked mam doma navarene nejake parene buchty tak to urcite nezerem a idem nekam do velmi ale velmi lacnej restauracii kde rychlo a jednoucho robia maso s ryzou alebo zemiakmi. Nastastie sa u nas parene buchty moc nerobia

ach .....

ousene vločky

Vláknina-podporuje trávenie , fajne sa stoho vyseres na ranajky su ako stvorené , dalej su dobrým zdrojom sacharidov na rozbeh dna čo je po nocnom katabolizme velmi dolezite

+na ranajky doporucujem maltu alebo glukozu

a ked chce ist niekdo naozaj kvalitný objem tak do obeda treba primať komplexné sacharidy a k veceru už ziadne (výnimku uvediem nižsie)
takže desiata by sa mala skladať z masa a ryze alebo zemiakov prípadne cestoviny (4-5g na kilogrma váhy sacharidov by sme mali prijat denne v objeme) -tak si to rozrátajte samozrejme treba to jest postupne celý den
Na obed by sme mali zvolit tiež nejakú podobnú stravu ako na desiatu

Predtreningová strava - osobne davam kavu,zelený alebo biely caj,banán

Potreningová strava - ak mate suplementaciu tak glukozu alebo maltu (vseobecne zname je ze telo po treningu potrebuje rýchle sacharidy na doplnenie svalového glykolenu )

Na večeru nejake vajička (vyhadzujem 50% žltok) alebo kuracie maso (iba samotne) a predspaním 250g tvarohu (ja dávam polkila)(pomalistravitelne bielkoviny ,aby vám telo vnoci nevyhladovávalo)

samozrejme protein mám tiež v jedalnicku ale nejdem ho sem písať (kreatín sa plánuje v blízkej buducnosti)
Momentálne som v rysovacke (takze ejdalnicek je brutalne osekaný :sacharidove vlny: )

btw vecsina ludi co poznám v rysovacke ousene vločky vobec nežere!!

kinjeril napísal:Pouziva z vas niekto opasok?
Vyhody/nevyhody/skusenosti/rady?

http://fit.server.sk/trening/detail/523 ... i-cviceni/ tu to mas pekne vysvetlene...v skratke nenosit od zaciatku, lebo nebudes zapajat opaskom spevnovane svaly kedze uz budu spevnene a pri najblizsom zatazeni bez opaska svaly zlyhaju a dojde ku zraneniu

Ja opasok používam iba pri drepoch, ale už začnem aj pri mrtvole.

By som sa chcel poďakovať kali520, odvtedy čo ma odkázal na jeho článok o cvičení doma sa cítim oveľa lepšie !
Nedostávam už tak často kŕče do chodidla, o dosť menej ma bolí chrbát a už sa tak do schodov nezadychčím. Takže ďakujem !

chcel by som zacat posilnovat, ma niekto nejake cviky pre zaciatok , daky plan alebo nieco podobne...chcem hlavne vyzor nie silu, ale vsetko od zaciatku pomalicky...Mam 190cm a 90 kg mam kusek sadel na bruchu..takk...ak ma niekto nieco poradte

na zaciatok zakladne cviky na spevnenie celeho tela, postupne na partie
prsia-bench press
chrbat-stahovanie hornej kladky na prsia
ramena-military press
stehna-leg press/predkopavanie
hamstringy-zakopavanie
spodny chrbat-hyperextenzia
biceps-bicepsovy zdvyh s jednorucnymi cinkami(ak zvladne velku cinku tak s velkou cinkou)
triceps-stahovanie kladky/francuzsky tlak
brucho-sklapovacky
lytka-lytkove vypony

predpokladam ze si este nikdy necvicil ked sa takto pytas, takze toto su zakladne cviky ako sa robia si najdes na nete staci okopirovat nazov do googlu kazdy trening sa snaz precvicit cele telo, resp daj si styry zakladne cviky na velke svalove partie(nohy, prsia, chrbat ramena) a dva nejake doplnkove cviky na male partie(biceps,triceps,hamstringy,lytka, spodny chrbat) a cvic tri krat do tyzdna, den cvicit a den volno... takto cvic tak mesiac-dva a potom pomaly mozes skusat zaradit drepy(nohy) a mrtve tahy(chrbat,hamstringy, vlastne skoro vsetko), ale kedze sa jedna o pomerne narocne cviky ktore velmi zatazuju cele telo je dolezite to telo najprv spevnit aby si sa nezranil ... zacni pri nich s malou vahou a nauc sa hlavne techniku poriadne

Síce to tu nie je posilňovacie fórum, ale mal by sa tu spísať nejaký základný začiatočnícky tréning + základné rady a vždy to poslať každému, kto sa spýta otázku: Nikdy som necvičil, chcem začať cvičiť, čo mám robiť.
Alebo to dať na prvú stranu do 1. príspevku.

ColdRain napísal:na zaciatok zakladne cviky na spevnenie celeho tela, postupne na partie
prsia-bench press
chrbat-stahovanie hornej kladky na prsia
ramena-military press
stehna-leg press/predkopavanie
hamstringy-zakopavanie
spodny chrbat-hyperextenzia
biceps-bicepsovy zdvyh s jednorucnymi cinkami(ak zvladne velku cinku tak s velkou cinkou)
triceps-stahovanie kladky/francuzsky tlak
brucho-sklapovacky
lytka-lytkove vypony

predpokladam ze si este nikdy necvicil ked sa takto pytas, takze toto su zakladne cviky ako sa robia si najdes na nete staci okopirovat nazov do googlu kazdy trening sa snaz precvicit cele telo, resp daj si styry zakladne cviky na velke svalove partie(nohy, prsia, chrbat ramena) a dva nejake doplnkove cviky na male partie(biceps,triceps,hamstringy,lytka, spodny chrbat) a cvic tri krat do tyzdna, den cvicit a den volno... takto cvic tak mesiac-dva a potom pomaly mozes skusat zaradit drepy(nohy) a mrtve tahy(chrbat,hamstringy, vlastne skoro vsetko), ale kedze sa jedna o pomerne narocne cviky ktore velmi zatazuju cele telo je dolezite to telo najprv spevnit aby si sa nezranil ... zacni pri nich s malou vahou a nauc sa hlavne techniku poriadne

Dakujem ti velmi pekne k+