No len trocha vtip je vtom ze ja chudnut nechcem, ja chcem praveze pribrat hlavne v rukach ale schudnut potrebujem len v jednej malej vybratej partii

neda sa chudnut cielene z jednej partie a takisto ani naberat len do jednej partie, proste, dodrzuj to co sme ti tu napisali, ak budes mat dostatocny prijem bielkovin tz masa...(toho co sme napisali) a vyhodis PRAZDNE kalorie v sladkostiach mala by sa ti postava upravit tak ako chces, samozrejme ak bdues cvicit

nestik napísal:okej uz som to nasiel diky moc idem citat a posledna otazka ze na celom bruchu si myslim ze tuk nemam, ked napnem brucho tak si citim tehlicky dost ale nevidno ich este no ale proste ked napnem tak tam nemam ziadny ovysajuci nenapnuty sval ale dole ako na urovni pupku tak tam ked napnem vidim ze tam mam aj trocha tuku zrejme takymto cvicenim to vyrysujem alebo sa zbavim toho alebo co ?

Zrejme mas to brusne svlastvo male. Ten sval na bruchu musi najprv nejak narast aby ho bolo aj vydno. Napr taky Mendelson je tlsty ale brusne svalstvo mu je aj celkom vidiet, nato ze ma neviem kolko x % tuku na sebe.

Ako tu uz bolo povedane mal by si pouzivat zataz a nieco v rozmedzi 5-10 opakovani.

a mozem v pohode v jeden den cvicit aj brucho aj ruky ??

nestik napísal:a mozem v pohode v jeden den cvicit aj brucho aj ruky ??

V jeden den mas cvicit vsetko, uz u bolo spominane full body

ok len som si chcel overit co som sa docital

//autoeditácia príspevku (01 Aug 2010, 8:27)
Este sa chcem spytat aka dlha doba regeneracie ma byt dodrziavana medzi treningami lebo tu niekde bolo spominane ze kazdy druhy den sa moze cvicit a ako citam TBT trening tak treba aspon 48 hodin na regeneraciu. Cize len 3 treningy tyzdenne.

3 treningy tyzdenne ti bohate stacia, full body treba regenerovat poriadne inac sa coskoro pretrenujes

Este precital som si dost toho o cvikoch na brucho a tak dalej a docital som sa tiez ze dobre by bolo popri cviceni nejaky protein uzivat lebo vraj to pri fyzickej aktivite chrani svalstvo pred spalovanim. Je to potrebne alebo sa da zaobist aj bez toho ?

pokial mas dobru a kvalitnu stravu da sa zaobist aj bez toho, ale samozrejme nic takym proteinom nepokazis, len si tym pomozes, je to na tebe, ak ti ide len o to brucho tak sa zaobides aj bez toho, ak chces pohnut aj s celou postavou a nabehnut na ten full body trening tak si tym len pomozes, lahsie sa bdues regenerovat a pochopitelne,kedze navysis prijem bielkovin naberes aj viac svalovej hmoty

a ked uz tak ktory ten protein nejaky by ste odporucali ?

taky co ti chuti...v podstate to je jedno...ak mas okolo seba nejake kamenne obchody skus sa popytat na vsetky mozne vzorky a ten co ti zachuti najviac si kup

ColdRain napísal:taky co ti chuti...v podstate to je jedno...ak mas okolo seba nejake kamenne obchody skus sa popytat na vsetky mozne vzorky a ten co ti zachuti najviac si kup

aha, ja ze tam su nejake rozdiely tak v dohladnej dobe sa mi snad podari nejaky kupit

//autoeditácia príspevku (10 Sep 2010, 16:11)
Ale tak dako sa lysit musia tie proteiny nie ? Lebo taky gainer a creatin je na pribratie vseobecne na vahe nie ? A ja chcem len na tie bielkoviny, nabranie cisto svalovej hmoty.

A ja chcem len na tie bielkoviny, nabranie cisto svalovej hmoty

Nabrat cisto svalovu hmotu sa neda vzdy tam musi byt nejake percento tuku ,,,

lisia sa vtom akym sposobom bol z mliecnej srvatky ziskany ten prasok ktory sa k tebe dostal a co vnom este je, su rozne metody(ionova vymena, hydrolyza, mikrofiltracia atd) produkty tychto roznych sposobov maju rozne velky % obsah bielkovin a lisia sa casom stravitelnosti bielkoviny(s vynimkou hydrolyzatu su tie rozdiela vsak zanedbatelne, no pochybujem ze by si isiel do hydra kedze je monoho drahsi ako cokolvek ine), v praxi ti je to vsat jedno, pretoze ti ide o doplnenie denneho prijmu bielkovin, ktory mas nizky kedze uzivas doplnok. Vseobecne sa da povedat, ze cim vacsi % podiel bielkovin je, tym chemickejsie protein chuti, ale moze to byt aj sposobene tym, ze ked je menej % bielkovin, je viac sacharidov a tie to proste prebiju. takze po svojich skusenostiach ti opat hovorim, pozhanaj vzorky a ten co ti bude najviac chutit kup, kedze tlacit do seba 100 porcii niecoho co ti uz tyzden nechuti, je v skutku neprijemne... a co sa tyka tej snahy o cistu bielkovinu, okopcim ti sem svoj prispevok z inej diskusie, ktory ti snad trosku objasni to co ta mala naucit alebo este len nauci biologia strednej skoly:
" ked chces pribrat svaly musis mat tie svaly z coho spravit a telo je poskladane z bielkovin, to znamena ze musis aj jest vela bielkovin, ked mas rychly metabolizmus a jes len sladke, teda len same sacharidy tvoje telo to rychlo spali a nepriberes ani ten tuk...ak chces pribrat na svalovej hmote mal by si denne prijat cca 1,5g bielkovin na kazdy kilogram hmotnosti, to znamena jest vela masa, vajec a zbitok doplnit proteinovym doplnkom, ALE kedze mas rychly metabolizmus(učene povedane si ektomorf) musis ktomu ejst aj velmi vela sacharidov inac telo tie bielkoviny co prijmes na sacharidy nastiepi a pouzije ich ako bezne palivo nie ako stavebnu jednotku, ked tie sacharidy prijmes aj s bielkovinami tak sacharidy spalis a bielkoviny idu budovat svaly v tom je kluc k uspechu...to aby to aj nejak vyzerali, nedaju sa priberat ciste svaly vzdy stym pojde trocha tuku, ale u teba to bude myslim zanedbatelne mnozstvo a ked uz takto svaly prijmes tak ti ostanu, kvalitna hmota nemizne zo dna na den, ale zasa nemysli si ze ked budes tyzden hladovat tak budes furt vyzerat ako z plagatu, ked nebude mat telo energiu zacne stiepit aj bielkoviny vo svaloch=>zmyznu svaly "

a co sa tyka gaineru a kreatinu, gainer mas velmi jednoducho povedane protein s vela sacharidmi a kreatin ti je este zbitocny, ten teraz neries, ale ten je uplne mimo gaineru/proteinu

ColdRain napísal:lisia sa vtom akym sposobom bol z mliecnej srvatky ziskany ten prasok ktory sa k tebe dostal a co vnom este je, su rozne metody(ionova vymena, hydrolyza, mikrofiltracia atd) produkty tychto roznych sposobov maju rozne velky % obsah bielkovin a lisia sa casom stravitelnosti bielkoviny(s vynimkou hydrolyzatu su tie rozdiela vsak zanedbatelne, no pochybujem ze by si isiel do hydra kedze je monoho drahsi ako cokolvek ine), v praxi ti je to vsat jedno, pretoze ti ide o doplnenie denneho prijmu bielkovin, ktory mas nizky kedze uzivas doplnok. Vseobecne sa da povedat, ze cim vacsi % podiel bielkovin je, tym chemickejsie protein chuti, ale moze to byt aj sposobene tym, ze ked je menej % bielkovin, je viac sacharidov a tie to proste prebiju. takze po svojich skusenostiach ti opat hovorim, pozhanaj vzorky a ten co ti bude najviac chutit kup, kedze tlacit do seba 100 porcii niecoho co ti uz tyzden nechuti, je v skutku neprijemne... a co sa tyka tej snahy o cistu bielkovinu, okopcim ti sem svoj prispevok z inej diskusie, ktory ti snad trosku objasni to co ta mala naucit alebo este len nauci biologia strednej skoly:
" ked chces pribrat svaly musis mat tie svaly z coho spravit a telo je poskladane z bielkovin, to znamena ze musis aj jest vela bielkovin, ked mas rychly metabolizmus a jes len sladke, teda len same sacharidy tvoje telo to rychlo spali a nepriberes ani ten tuk...ak chces pribrat na svalovej hmote mal by si denne prijat cca 1,5g bielkovin na kazdy kilogram hmotnosti, to znamena jest vela masa, vajec a zbitok doplnit proteinovym doplnkom, ALE kedze mas rychly metabolizmus(učene povedane si ektomorf) musis ktomu ejst aj velmi vela sacharidov inac telo tie bielkoviny co prijmes na sacharidy nastiepi a pouzije ich ako bezne palivo nie ako stavebnu jednotku, ked tie sacharidy prijmes aj s bielkovinami tak sacharidy spalis a bielkoviny idu budovat svaly v tom je kluc k uspechu...to aby to aj nejak vyzerali, nedaju sa priberat ciste svaly vzdy stym pojde trocha tuku, ale u teba to bude myslim zanedbatelne mnozstvo a ked uz takto svaly prijmes tak ti ostanu, kvalitna hmota nemizne zo dna na den, ale zasa nemysli si ze ked budes tyzden hladovat tak budes furt vyzerat ako z plagatu, ked nebude mat telo energiu zacne stiepit aj bielkoviny vo svaloch=>zmyznu svaly "

a co sa tyka gaineru a kreatinu, gainer mas velmi jednoducho povedane protein s vela sacharidmi a kreatin ti je este zbitocny, ten teraz neries, ale ten je uplne mimo gaineru/proteinu

Aha takze uz som tomu asi konecne pochopil. Ked to tak zhrniem tak by som mal denne zjest urcite nejake maso aj sladkosti (sacharidy) a protein len v den ked docvicim nie ?

sacharidy neznamenaju len sladkosti, dokonca skor naopak, sladkosti su prazdne kalorie, kedze sa velmi rychlo stravia a teda energia znich sa (aj vdaka vysokemu glykemickemu indexu, ktory spusti vlucovanie inzulinu, ktory ma na starosti metabolizmus tukov) skoro hned uklada do tukov, takze by si mal jest skor komplexne sacharidy, ktore su zemiaky, ovsene vlocky, ryza, tmave pecivo atd(google ma urcite doplni)...a protein aj v den ked necvicis, kedze, stymul ktory das svalu aby rastol pri cviceni pretrvava aj relativne dlho po cviceni(24h mensie svaly, 48hod vacsie) cize, ak by si doplnok nedal aj vo "volny" den, tak by si isiel vlastne proti sebe, lebo sval dostal "prikaz" ze ma rast(vo forme cvicenia v posilke) ale nema z coho rast kedze nema bielkoviny

Ok uz sa chapeme. Prave som co to zase precital. Chcel by som vediet ale ktore zo svalov sa rataju medzi velke a ktore medzi male: Prsne svaly, Biceps, Triceps, Chrbat, Ramena, Predlaktia, Stehna, Lytka, Brucho. Kedze pri TBT treningu treba v jeden den cvicit vsetky velke svalove partie tak by som chcel vediet ci su to vsetky z tychto menovanych alebo len niektore z nich. A tiez som nenasiel cviky na predlaktia nejake ucinne mas ?

vacsiu p*covinu si sem dat ani nemohol
velke su chrbat, ramena, prsia, stehna, male su tie ostatne

A teda ked chcem cvicit hlavne, biceps, triceps, predlaktie, brucho - male svalove partie mam ich ako cvicit ? Mam ich cvicit spolu s velkymi partiami alebo ich cvicit osobitne alebo ako ? Pozriet si teda nejaky iny trening ako TBT ?