za 3 mesiace po 3x do tyzdna... vysledok paradny. ak neberiem, ze davam este spodny zadny chrbat ci uz mrtvy alebo sklapovacky... atp. no radost pozerat. samozrejme brusaky uz so zavazim. 4 serie po 10 opakovani, no problemo.

Ja robím brušáky 3 x 8 zvyčajne s 20 kg závažím za hlavou. A je tam rezerva.

Ahojte ludia, prosim poradte my, ze aky protein mam kupit a ci z bielkovin sa da pribrat, lebo ja raz chudnem a raz priberam cize vaha bezi hore aj dolu diky.

Chcem sa spytat, teraz som zacal chodit znova na injekcie na alergu a chodim tam v pondelok, podpisoval som papier ze v den injekcie je zakazana fyzicka aktivita a pichaju kazdy tyzden raz do pravej raz do lavej ruky, mozem cvicit ci by to mohlo daco nepriaznivo ovplyvnit ?

nestik napísal:Chcem sa spytat, teraz som zacal chodit znova na injekcie na alergu a chodim tam v pondelok, podpisoval som papier ze v den injekcie je zakazana fyzicka aktivita a pichaju kazdy tyzden raz do pravej raz do lavej ruky, mozem cvicit ci by to mohlo daco nepriaznivo ovplyvnit ?

V ten den ked ti to pychnu vypusti trening, daj si volno. Ostatne dni su v pohode.

Aha no tak to si asi budem musiet zmenit treningy na utorok, stvrtok, sobota co uz nieje take idealne ale co uz... a este co sa tyka toho doplnku, mam rychly metabolizmus, potreboval by som zacat riadne naberat a tak skor gainer ci obycajny protein ??
A ak ten gainer tak asi najlepsie s akym pomerom Sacharidy : bielkoviny ?

// Ak by chcel niekto pozret zostavil som si trening na 8 tyzdnov TBT je to vo worde.
http://www.sendspace.com/file/jmtizx

//autoeditácia príspevku (20 Nov 2010, 9:37)
Dneska docvicim 1. Tyzden TBT treningu, na druhy tyzden ma caka antagonisticky trening. Precital som si uz dost vela clankov a viem aspon tie najzakladnejsie veci ako na noc nejest ziadne sacharidy, len pomalyvstrebatelne bielkoviny ako tvaroh co aj jedavam na noc. Cez den vacsinou mam nejake maso s ryzou alebo zemiakmi, kazde rano vlocky. Viem ze pevne jedlo sa ma konzumovat najskor hodinu po treningu a malo by obsahovat najlepsie maso s ryzou, cestovinami alebo so zemiakmi a ze hned po treningu je dobre si dat protein z rychlovstrebatelnych bielkovin. Kedze doplnok zatial nemam ziadny cim by som mohol nahradit tieto rychlovstrebatelne bielkoviny, ktore by som si mohol dat hned po treningu ?

Tuniak, napríklad.

A tak som rozmyslal glukozu si nemozem davat tiez po treningu hned ? Pisu ze je to okamzity zdroj energie - monosacharid. Ak ano to sa ako pripravuje s vodou alebo ako ?
Popozeral som si tabulky jedal s vysokym glykemickym indexom, a ako tak pozeram tak chipsy, oriesky, susienky atd maju najvacsie glykemicke indexy, oplati sa ich jest po treningu ?

Samozrejme, že môžeš.

Ja dávam hneď po tréningu glukózu + proteín.

hughito napísal:Samozrejme, že môžeš.

Ja dávam hneď po tréningu glukózu + proteín.

A kolko glukozy davas, v akej forme to sa rozraba s dacim alebo ako ? Cital som ze kto chce schudnut by nemal glukozu moc jest, no ak chcem pribrat tak by som mal ale tiez nie prehnane vela lebo sa potom premiena na podkozny tuk ale v akuratnom mnozstve sa premenia na glykogen a pouziva na budovanie svalstva alebo nieco v tom zmysle. Takze asi kolko a s cim si to rozrabas ?

neviem či to tu bolo ale fajnu svalovicu som mal na druhý deň z tohoto

príjemné cvičenie
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

A tak ten predtreningovy a potreningovy protein vyriesim zrejme aminokyselinami, kedze na doplnky typu gainer cvicim vraj este prikratko a nemalo by to take ucinky ake by to asi malo mat.

och boze...proste si kup gainer alebo protein a tri kila malty a zmiesaj si to, to nie je NO aby to nemalo zmysel davat, protein/gainer mozes kedy chces...

nestik napísal:A tak ten predtreningovy a potreningovy protein vyriesim zrejme aminokyselinami, kedze na doplnky typu gainer cvicim vraj este prikratko a nemalo by to take ucinky ake by to asi malo mat.

Podla tejto logiky u teba nema zmysel zrat maso so zemiakmi lebo by to nemalo taky vsledok aky by malo mat.

Tak zrejme budem brat tento gajner :http://www.fitness-produkty.sk/katalog/ ... ainer.html
akurat neviem co je ten 100% kreatin monohydrat, a je tam pisane odporucane davkovanie 2-3x denne po 75g, stacilo by mi davat jednu davku 75g po treningu ? Inak dneska som sa vazil nejake 2 kila som nabral za cca 2 tyzdne mozno
Zajtra alebo v pondelok mi dojde ten creatine gainer to mi vystaci tak na dake 2-3 tyzdne asi, potom si chcem objednat gainer hydromass od stillmasu tam pisu ze odporucana denna davka 40g, pri tomto creatin gainery by som mal brat 2-3 davky denne 75g v com je tam rozdiel preco tak malo proti tomuto ?
BTW: Dnesny trening antagonisticky 3 serie 8 opakovani, na stehna drepy som nalozil na obe strany uz po 15kg, na biceps po 10 na strany, na pritahovani cinky k brade - chrbat som mal na oboch stranach 12,5 kg, na ramena 10kg na oboch stranach, Bench-press - po stranach tych 8kg aj to som nedal vsetky serie po 8 opakovani s tym musim to vylepsit dost vsetko

// 2. tyzden mam ukonceny, menim cviky na dane partie, na stehna mam - Hacken drep... aky to je ? Moze to byt toto ?http://www.google.sk/imgres?imgurl=http ... 52&bih=558
a potom aky to je este celny drep a na chrbat zdvihy zo zeme ?

chcem zacat robit brusaky .. kazdy druhy den .. len sa chcem spytat .. mam zacat robit nejakych 50 kazdy druhy den a potom postupne zvysovat kazdy tyzden o nejakych 10-20 az sa dostanem povedzme na 150-200 kazdy druhy den ? Alebo zacat rovno robit 100 kazdy druhy den alebo ako zacat ? Cize menej a potom pridavat alebo rovno zacat robit napr. 150 kazdy druhy den a stale ostat na tom istom pocte ?

dik

M4rek napísal:chcem zacat robit brusaky .. kazdy druhy den .. len sa chcem spytat .. mam zacat robit nejakych 50 kazdy druhy den a potom postupne zvysovat kazdy tyzden o nejakych 10-20 az sa dostanem povedzme na 150-200 kazdy druhy den ? Alebo zacat rovno robit 100 kazdy druhy den alebo ako zacat ? Cize menej a potom pridavat alebo rovno zacat robit napr. 150 kazdy druhy den a stale ostat na tom istom pocte ?

dik

bolo to tu niekde pisane, asi najlepsie 5x8 - 5 serii po 8 opakovani iked to bolo skor na skracovacky ale myslim si ze aj na brusaky bude stacit na zaciatok potom si daj dake zavazie

ok, 3 serie po 8 opakovani ... a kolko brusakov asi spravit na 1 opakovanie ? a kolko casu pockat za kazdym opakovanim a potom medzi jednotlivymi seriami ? ... ci na tom moc nezalezi ? Ako budem vladat ?

skúste toto je to dobré si myslím.. dobre sa vypotím pritom