vlakninu mas zo zeleniny

telo si zvykne, celkovo spomalí metabolizmus a uz to je akurat na dve veci

prosim napiste, ze ktory Protein mam kupit aby tam boli aj vitaminy aj anymokiseliny 2kg+ dakujem ( aby nebolo moc drahe bo mama by ma zabila). Kvalitne smejd nekupujem.

ColdRain napísal:telo si zvykne, celkovo spomalí metabolizmus a uz to je akurat na dve veci

Sorry, ja som si veru nezvykol... Co ma na tom najviac vyvadzalo z miery bolo, ze som sa nevedel sustredit a absolutne som nedokazal rozmyslat. Hold, krv bez cukru a clovek je odpaleny.

Zdravím.

Chcem sa spýtať či je dobré dávať za 1 deň Fullbody (4. deň pauza), ako napr. 3+1.
A ak je lepšie cvičiť 3+1, tak aké cviky a aké partie cvičiť.Proste "vytvoriť" nejaký tréningový log.

Vopred ĎAKUJEM.

Jokky napísal:Zdravím.

Chcem sa spýtať či je dobré dávať za 1 deň Fullbody (4. deň pauza), ako napr. 3+1.
A ak je lepšie cvičiť 3+1, tak aké cviky a aké partie cvičiť.Proste "vytvoriť" nejaký tréningový log.

Vopred ĎAKUJEM.

Ak ta spravne chapem, tak chces ist 3 dni za sebou FB a potom den volna? Necisto sa to da, naturalne teoreticky ak to vymyslis tak ze stihnes regenerovat (co je vacsinou problem a po nejakych dvoch tyzdnoch tam budes muset aj tak hodit viac volna lebo budes pretrenovany jak svina).

Cviky tam kazdopadne budes muset tocit, ze kazdy den na kazdu partiu iny cvik a tiez aj obmedzit ich pocet na nejake 4, nech sa vyhnes CNS prepaleniu.

No ono v podstate nieco podobne som isiel aj ja teraz, teda este idem.

Civcim simonnsa a to sposobom 3 dni trening, volno, 2 dni trening, volno, 3 dni trening, volno atd atd... teda 5x do tyzdna

Bol to taky full body trening, mozem ho tu rozpisat ked chces (slapal perfektne), lenze problem bol ze je to cisto silovy trening, velmi nizke volume a vysoka intenzita a tiez aj hodne dynamiky tam bolo. Ale za necely mesiac som si vylepsil maximum na mrtvolach o 20 kg, takze velka spokojnost s tymto treningom.

Tak ak som ťa dobre pochopil, tak asi lepšie by bolo 3+1? Pred nedávnom som mal tento tréning:

1.Deň: Bench + Biceps
2.Deň: Chrbát + Triceps
3.Deň: Ramená + Nohy
4.Deň: Voľno

Len ma nejak chytilo to Fullbody, ale teraz som si uvedomil či nerobím chybu alebo podobne.

Ono to full body je aj lepsie ako napr ten split co si teraz isiel.

Tiez ani netvrdim ze 3+1 je lepsie. Hovorim ze cim castejsie tym lepsie a to je rozdiel. A ako casto trenovat je strasne realitvine a zavisi od faktorov toho daneho jednotlivca od trenovanosti jeho CNS a stavu GPP (general physical preparedness), t.j schopnost toho kto aky objem vie zvladnut (niekomu nerobi porblem 10X10, iny pri tom skapina).

Co je dolezite je nepretrnovat sa a cvicit tak aby si bol kusok pod pretrenovanim. Preto ist fulbody 3 dni za sebou je vhodny iba ak si to naplanues tak ze sa nepretrenujes. Pretrenovanie vacsinou vyvola velmi casty trening, na ktory neni zvyknuta CNS, alebo trening do zlyhania, malo volna atd atd... proste moc vela cvicenia.

Preto sa full body chodi tak 3-4x do tyzdna to su typicke rozpisi, kde sa trenuje pondelok, streda, piatok a nedela, proste po kazdom treningu sa da den volna. Ale niekomu ako napr mne je 3x do tyzdna malo a preto chodim full body treningy aj 5x do tyzdna napr teraz toho simonsa, ale mam to tak spravene (intenizita volume vyber cvikov tak aby som sa nepretrenoval).

Sam musis vediet kolko toho zvladnes a ako sa citis po odtrenovani nejakeho cyklu a podla toho si zostavis aj svoj trening.

No ja cvičím ten Fullbody už asi 2-3 týždne a zatiaľ všetko je v pohode, takže asi ostávam pri to fullbody.

Ešte raz ĎAKUJEM.( )

ahojte, chcel by som začať cvičiť teda posilovať, hlavne čo sa týka postavy, nabratia svalov atď (som suchý ako steblo )
mal by som na vás na začiatok pár otázok.
1. Či vek 16 rokov je vhodným vekom na cvičenie (či to nie je skoro/neskoro)
2. Pozeral som neaké základné informácie/články a dočítal som sa že úspechom je si spraviť vyvážený jedálniček. Niečo som si už prichystal ale mám problém s raňajkami a večerou. Nemôžem mlieko a potreboval by som namiesto neho neakú náhradu, vedeli by ste mi poradiť akú?
3. či by ste mi mohli vysvetliť základné pojmy aké sa v posilovaní používajú, videl som tu že niekto spomínal CMS, GPP alebo neaké cviky 3+1/fullbody. Respektíve poradiť mi neakú stránku kde sú tieto pojmy vysvetlené.
Ďakujem všetkým čo pomôžu

1 - Nie je to skoro.

2 - Mlieko nie je v žiadnom chode primárne, je to len "doplnok", tak neviem čo riešiš.

3 - No na to musíš navštíviť nejaké posiľnovacie fórum, nahádzal by som ti tu odkazy, aj to spravím, ale neviem, či to nie je zakázané.

http://www.posilnovanie.sk/

http://www.ironfactor.cz/index.php

http://forum.posilovani.net/

ďakujem aká je vhodná náhrada za to mlieko?

Protein. Ahojte chce msa spytat ohladom darovania krvi lebo idem v piatok, ze ked my odoberu tak znicim si svaly?

nic si neznicis, len jeden dva dni sa nepretazuj, budes sa citit "slabsi", chod radsej do krcmy a lacno sa opi

a ked sa oslabim to znamena, ze schudnem ci co? a preco nemozem scicit pred daravania krvi?

Ja chodím darovať krv a necítim sa slabší ani nič.

V ten deň však určite necvičiť.

to vendo ja pivo nepijem + vino, alkohol to neje premna ja len mliko

ked budem aj v ten den svicit dokonca si pojdem aj zabehat cosa stane?

napisem co som dnes jedol po celi den, popripade poradte co mam zle atd. (dieta)

Ranajky :
celozrny rozok (61g) + maslo

Desiata :
nic (bol som prec)

Obed :
ryza (220g)
kuracie meso (208g)
Kukurica (35g)
paprika (39g viac nebola)
Salat (48g)

Olovrant :
jablko

Vecera :
Kuracie meso (148g)
ryza (166g)
kukurica (100g)
paprika (36g)
salat (64g)

a to vsetko + beh 30 min (15 min rychle tempo 15 min pomale tempo)

Diky RoNiNg.

No nemusí sa stať nič a môžeš aj odpadnúť, ale opakujem, daj si na ten proste pauzu. Máš málo krvi, navyše, aj tá rana po ihle je väčšie, ako keď ideš na normálny odber, je to viac cítiť.

plz poradte my vsetko ohladom Karnitin diky. Viem blba otazka ale co uz.

Premazané