Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness
Re: Posilovanie
Tak prečítam zopár článkov o fullbody a začnem podľa toho cvičiť a uvidíme ale budú výsledky.Načo je potom dobrý split keď ho tu každí viac či menej odsudzuje
-
martinez13
Light Professional
- Príspevky: 877
- Registrovaný: 05 okt 2009, 17:00
- Kontaktovať používateľa:
Re: Posilovanie
postavil som si nejaký full body tréning tak som zvedavý čo vy nato
cvičil by som ho 3x do týždňa, po-str-pia ostatné dni by som mal voľno a cvičieval by som doplnkové cviky ako brucho,predlaktie..
Biceps:kladivový zdvih jednoručiek
Triceps:francúzsky tlak s jednoručkami
Ramená:upažovanie s jednoručkami
Lýtka: výpony v stoji
Hrudník: benchpress s jednoručkami
Spodný chrbát: mŕtvy ťah s jednoručkami
dával by som 3-4 opakovania. Môže byť alebo?
cvičil by som ho 3x do týždňa, po-str-pia ostatné dni by som mal voľno a cvičieval by som doplnkové cviky ako brucho,predlaktie..
Biceps:kladivový zdvih jednoručiek
Triceps:francúzsky tlak s jednoručkami
Ramená:upažovanie s jednoručkami
Lýtka: výpony v stoji
Hrudník: benchpress s jednoručkami
Spodný chrbát: mŕtvy ťah s jednoručkami
dával by som 3-4 opakovania. Môže byť alebo?
Re: Posilovanie
skuki: Pre sypačov.
martinez: Ty si začiatočník ?
martinez: Ty si začiatočník ?
-
martinez13
Light Professional
- Príspevky: 877
- Registrovaný: 05 okt 2009, 17:00
- Kontaktovať používateľa:
Re: Posilovanie
hughito: povedal by som že pokročilý začiatočník. z takým tréningom nemám skúsenosti tak neviem ako inak no.
už som tu písal že som chodil 2 mesiace do posilky a doma som inak asi 3 roky nepravidelne - hala bala cvičil z jednoručkou. Teraz to však chcem zmeniť.
už som tu písal že som chodil 2 mesiace do posilky a doma som inak asi 3 roky nepravidelne - hala bala cvičil z jednoručkou. Teraz to však chcem zmeniť.
Re: Posilovanie
Chcel by som začať cvičiť tento tréningový cyklus.Môže mi ho niekto odobriť? 
Týdny 1 - 2
Pondělí
dřepy 1 - 2 warm-up serie, 1 x 15
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 15
incline BP 2 x 15
kliky 1 x 15
shyby střední úchop 2 x 15
Pendlayovy přítahy 2 x 15
military press 2 x 15
upažování v předklonu 1 x 15
zdvihy s jednoručkami 2 x 15
tricepsové extenze 2 x 15
výpony na lýtka 2 x 15
zkracovačky se zátěží 2 x 15
Středa
split dřepy 1-2 warm-up série, 2 série po 15 opak.
mrtvý tah s naptnuýma nohama 1 x 15
incline BP 1 x 15
kliky 2 x 15
shyby se širokým úchopem 2 x 15
Pendlayovy přítahy 2 x 15
military press 1 x 15
upažování 2 x 15
kladivové zdvihy 2 x 15
skull crushers 2 x 15
výpony na jedné noze 2 x 15
sedy-lehy na negativně skloněné lavici se zátěží 2 x 15
Pátek
dřepy 1 - 2 warm-up serie, 1 x 15
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 15
incline BP 2 x 15
kliky 1 x 15
shyby středně široký úchop 2 x 15
Pendlayovy přítahy 2 x 15
military press 2 x 15
upažování v předklonu 1 x 15
zdvihy s jednoručkami 2 x 15
tricepsové extenze hlavou dolů s jednoručkou 2 x 15
výpony 2 x 15
obrácené zkracovačky 2 x 15
Týdny 3 - 4
Pondělí
dřepy 1-2 warm-up serie, 1 x 10
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 10
krčení ramen 2 x 10
incline BP 2 x 10
kliky 1 x 10
shyby středně široký úchop 2 x 10
Pendlayovy přítahy 2 x 10
military press 2 x 10
upažování v předklonu 1 x 10
zdvihy s jednoručkami 2 x 10
tricepsové extenze 2 x 10
výpony 2 x 10
zkracovačky se zátěží 2 x 10
Středa
split dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 10
mrtvý tah s napnutýma nohama 1 x 10
krčení ramen s velkou činkou za zády 2 x 10
incline BP 1 x 10
kliky 2 x 10
shyby širokým úchopem 2 x 10
Pendlayovy přítahy 2 x 10
military press 1 x 10
upažování 2 x 10
kladivové zdvihy 2 x 10
stlačování kladky 2 x 10
výpony jednou nohou 2 x 10
zkracovačky se zátěží na neg. nakloněné lavici 2 x 10
Pátek
dřepy 1 - 2 warm-up serie, 1 x 10
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 10
krčení ramen 2 x 10
incline BP 2 x 10
kliky 1 x 10
shyby střední hmat 2 x 10
Pendlayovy přítahy 2 x 10
military press 2 x 10
upažování v předklonu 1 x 10
zdvihy s jednoručkami 2 x 10
výpony 2 x 10
obrácené zkracovačky 2 x 10
Týdny 5 - 6
Pondělí
dřepy 1 - 2 warm-up serie, 1 x 5
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 5
krčení ramen 2 x 5
incline BP 2 x 5
kliky se zátěží 1 x 5
shyby střední úchop se zátěží 2 x 5
Pendlayovy přítahy 2 x 5
military press 2 x 5
upažování v předklonu 1 x 5
zdvihy s jednoručkami 2 x 5
tricepsové extenze 2 x 5
výpony 2 x 5
zkracovačky se zátěží 2 x 5
Středa
Split dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5
Glute Ham raises 2 x 5
krčení ramen s velkou činkou za zády 2 x 5
incline BP 1 x 5
kliky se zátěží 2 x 5
shyby širokým hmatem se zátěží 2 x 5
Pendlayovy přítahy 2 x 5
military press 1 x 5
upažování 2 x 5
kladivové zdvihy 2 x 5
skull crushers 2 x 5
výpony jednou nohou 2 x 5
zkracovačky na neg. skloněné lavici se zátěží 2 x 5
Pátek
dřepy 1 - 2 warm-up serie, 1 x 5
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 5
krčení ramen 2 x 5
incline BP 2 x 5
kliky se zátěží 1 x 5
shyby střední úchop 2 x 5
Pendlayovy přítahy 2 x 5
military press 2 x 5
upažování v předklonu 1 x 5
zdvihy s jednoručkami 2 x 5
tricepsové extenze na neg. skloněné lavici 2 x 5
výpony 2 x 5
obrácené zkracovačky 2 x 5
Týdny 7 - 8
Pondělí
dřepy 1 - 2 warm-up serie, 1 x 5
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 5
krčení ramen 2 x 5
incline BP 2 x 5
kliky se zátěží 1 x 5
shyby střední úchop 2 x 5
Pendlayovy přítahy 2 x 5
military press 2 x 5
upažování v předklonu 1 x 5
zdvihy s jednoručkami 2 x 5
tricepsové extenze 2 x 5
výpony 2 x 5
zkracovačky se zátěží 2 x 5
Středa
split dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5
glute ham raises 1 x 5
krčení ramen s velkou činkou za zády 2 x 5
incline BP 1 x 5
kliky se zátěží 2 x 5
shyby širokým úchopem 2 x 5
Pendlayovy přítahy 2 x 5
military press 1 x 5
upažování 2 x 5
kladivové zdvihy 2 x 5
scull crushers 2 x 5
výpony jednou nohou 2 x 5
zkracovačky na neg. skloněné lavici se zátěží 2 x 5
Pátek
dřepy 1 - 2 warm-up serie, 1 x 5
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 5
krčení ramen 2 x 5
incline BP 2 x 5
kliky se zátěží 1 x 5
shyby středním hmatem 2 x 5
Pendlayovy přítahy 2 x 5
military press 2 x 5
upažování v předklonu 1 x 5
zdvihy s jednoručkami 2 x 5
tricepsové extenze na neg. skloněné lavici 2 x 5
výpony 2 x 5
obrácené zkracovačky 2 x 5
Týden 9
strategické zhoršení (rest week)
Týdny 10+
můžete začít nový cyklus. Dobré je změnit některé cviky.
Re: Posilovanie
Tak v tom prípade, dajme tomu, nejaký ten základ už máš, činky si v ruke držal.
V tom prípade ti odporúčam napr. taký HST. Nie je to náročný tréning a bude sa ti hodiť. Ak ho dokončíš, vrhni sa na TBT.
Naštuduj si to a keď budeš mať nejakú nejasnosť, spýtaj sa tu, dostaneš rýchlejšiu odpoveď. Ale myslím si, že všetko podstatné by si našiel aj tam v diskusii.
Samozrejmosťou, resp. základom je strava a taktiež regenerácia, snáď aj v tejto sfére mieniš robiť isté zmeny. Ak nie, výsledky nebudú také, aké by mohli byť.
V tom prípade ti odporúčam napr. taký HST. Nie je to náročný tréning a bude sa ti hodiť. Ak ho dokončíš, vrhni sa na TBT.
Naštuduj si to a keď budeš mať nejakú nejasnosť, spýtaj sa tu, dostaneš rýchlejšiu odpoveď. Ale myslím si, že všetko podstatné by si našiel aj tam v diskusii.
Samozrejmosťou, resp. základom je strava a taktiež regenerácia, snáď aj v tejto sfére mieniš robiť isté zmeny. Ak nie, výsledky nebudú také, aké by mohli byť.
Re: Posilovanie
ahojte, chcem sa spytat ze kolko sach a bielkovin obsahuje bridza. Diky.
Re: Posilovanie
ty radsej najprv studuj ine veci 
-
tomasito13
Star
- Príspevky: 667
- Registrovaný: 19 jan 2006, 18:31
- Bydlisko: Solivar
- Kontaktovať používateľa:
Re: Posilovanie doma
ja cvicim doma uz nieco vyse dvoch rokov a to mam len lavicku na BP + tyc klasicka + kotuce + rozkladacie jednorucky, a poviem ti ze sa da s tymto cvicit uplne vsetko
Re: Posilovanie
Gramatiku.
Bryndza polotucna: 20 g bielkovin, 19 g sacharidov a 8,7 g tukov
Bryndza klasicka: 19,8 g bielkovin, 1,8 g sacharidov a 17,6 g tukov
Bryndza polotucna: 20 g bielkovin, 19 g sacharidov a 8,7 g tukov
Bryndza klasicka: 19,8 g bielkovin, 1,8 g sacharidov a 17,6 g tukov
Re: Posilovanie
Diky.
Ja mozem srat na gramatiku v zivote my bude treba anglictinu...
Ja mozem srat na gramatiku v zivote my bude treba anglictinu...
Re: Posilovanie
A takisto slovenčinu, teda, ak nechceš vyzerať ako idiot.
Jedine, že sa plánuješ niekam natrvalo presťahovať (do anglicky hovoriacej krajiny, kde však, mimochodom, gramatika existuje tiež - takže si moc nefandi).
Inak, mi ako mne sa píše i, nie y. My, sa píše ako my viacerí.
Re: Posilovanie
diky ze si ma nieco naucil 
ale ja som myslel slovensku gramatiku nie anglicku.
ale ja som myslel slovensku gramatiku nie anglicku.Re: Posilovanie doma
Ale nie tak dobre ako vo fitku.
Re: Posilovanie
inak ja dost pochybujem ze sa naucis anglicku ked nevies ani vlastnu 
ale to je off, drzim palce
ale to je off, drzim palceRe: Posilovanie
no tak slovencina neje moja...
Re: Posilovanie
Činky som už v ruke držal.Niečo mám naštudované, stravu som už zmenil, tiež som o tom niečo počítal a regenerácia je samozrejmosť ( hrával som futbal 10 rokov ).Ďakujem za rady a vrhnem sa do toho.Inak to HST čo si mi odporučil je to to isté HST čo som sem dal ja
Re: Posilovanie
Temy "Posilovanie doma" a "Posilovanie" spojene. (aj ked nejak divno... 
)
)