hughito napísal:Tak v tom prípade, dajme tomu...

Ja som si spravil ten plán čo som sem dal podla toho TBT. Pozrel som tento HST tréning a viacej cvikov neviem na ňom vykonať kedže nemám dlhú tyč,..
Stravu sa pokúšam zmeniť, začal som raňajkovať, na noc tvaroh, atď.. akurát obed nestíham o 12 ale niekedy až o 15:00 takže to je napč.

Zas tie cviky nemusia byť rovnaké, tam ide o ten systém, o série a opakovanie a princíp toho tréningu.

Napr. základom HST je, že cvičí s malými váhami, resp. s takými, aby si sa vôbec nedostával k zlyhaniu. Nie je to vôbec ťažký tréning.

pokial clovek chce mat iba dobru postavu, teda ziadne extra velke svaly ako kulturisti, ale aby nevyzeral chudo, tak staci dbat na stravu s dostatkom bielkovin a menej tuku, a pravidelne robit zopar zakladnych cvikov s nie prilis velkymi vahami a za rok-dva dosiahne svojho ciela. Netreba ziadne zlozite treningove plany, gainery, kreatiny o anabolikach ani nehovoriac. Len kvalitna strava a primerany PRAVIDELNY trening.

no gogo nemusíš sa báť, takú postavu ako kulturisti tu nikto mať nebude.

Inak, moc nesúhlasím s tým, čo si napísal, ale tu je zas tá vec, že pre každého je "dobrá" postava relatívny a subjektívny pojem.

Gogo: Aj za 1/2 roka sa dá "nabúchať" aby to bolo na tebe vidno, len treba odhodlanie .
Ja keď som začínal tak som mal tiež taký zámer, že byť vyrysovaný, kocky na bruchu... A skončil som tak že som riadne pribral, žiadne kocky na bruchu atď.

Jokky napísal:Gogo: Aj za 1/2 roka sa dá "nabúchať" aby to bolo na tebe vidno, len treba odhodlanie .
Ja keď som začínal tak som mal tiež taký zámer, že byť vyrysovaný, kocky na bruchu... A skončil som tak že som riadne pribral, žiadne kocky na bruchu atď.

-bodybuilding ma dve fazy: v objemovej naberas svaly a aj tuk/u naturala to inak nejde/, a v rysovacej sa snazis zachovat co najviac svalov a zbavit sa co najviac tuku. Nie je az tak tazke mat kocky na bruchu, ale ovela zlozitejsie je udrzat si masivne svaly a zaroven mat aj tie kocky, pretoze telo pri rysovacke ma silnu tendenciu znizit bazalny metabolizmus za kazdu cenu a najrychlejsia cesta vedie cez zmensenie celkovej svalovej hmoty.

hughito

staci ked budes cvicit s jednoruckami na biceps a obycajny tlak na lavicke a pri kvalitnej strave sa do dvoch rokov dopracujes ku postave ktora je uplne postacujuca pre 90percent 17-18 rocnych chalanov /cca vekovy priemer fora/.. Mne osobne sa viacej paci skor mensia hmota do tych 80-85kg, ale malym podielom tuku.

ja som videl dobré výsledky už za dva mesiace čo som chodil do tej posilky.
hughito: včera som skúsil ten HST tréning a 11-12 cvikov čo tam je na jeden deň mi pripadá akosi moc, ale ak to tak má byť tak okej. V pondelok ho začnem naplno robiť aby mi to vychádzalo. Ešte sa chcem spýtať či nevadí, že nemám svalovku po včerajšku, pretože keď som chodil do posilky tak som mal skoro stále a teraz ništa. Viem že svalovka je vtedy keď neni telo zvyknuté na váhu ale tak mám pocit že som nicvičil dobre alebo čo no.
V tom tréningu mám teda s malými váhami cvičiť hej?
A ešte niečo že ako by som mohol zatiaľ nahradiť zhyby na hrazde? Ďakujem

je to ok ze nemas svalovku, vahy daj take ake su uvadzane v originalnom rozpise...zhyby na hrazde nahradis stahovanim hornej kladky na prsia/za hlavu

Ja som tiež nahradil zhyby sťahovaním hornej kladky na prsia/za hlavu.No mne sa to nezdá moc.Ja by som si aj pridal Ale včera som odcvičil prvý tréning a bol som spotený ako nikdy.Takže veľká spokojnosť.

gogo: Toto nemá cenu sa baviť, to, čo pre teba môže znamenať dobrú postavu pre mňa nemusí znamenať nič.

Chápeš ? Je to subjektívne.

Ak sa však bavíme o posilňovaní, s jednoručkami na biceps a tlakmi nespravíš ani hovno.

martinez: Svalovica nie je žiadnym ukazateľom dobrého tréningu.

Inak, ja som nerobil HST presne tak, ako je zrovna v tom odkaze, čo som ti poslal.

Ja som to cvičil podľa tohoto.

to hughito a bolest je?

roning napísal:

Kód: Vybrať všetko

Svalovica nie je žiadnym ukazateľom dobrého tréningu.

to hughito a bolest je?

No bolesť, heh, podľa toho aká.

Ale chcel som napísať to, že svalovica nič neznamená, teda, nie je nutné mať svalovicu, aby sa dalo povedať, že tréning bol dobrý.

hughito

Tak bolest no napr. ked cvicis, priklad mrtvy tah a pocas cviku ta boli chrbat

tak zajdi za doktorom, alebo sa nauc cvicit mrtvy tah
nieje normalne aby ta "bolel" chrbat pocas cviku, a ak ta boli mozes si tym poriadne uskodit

Tak tak, ak ta bolí chrbát, je to zle.

Ak sa teda nebavíme o tej takej posilňovacej svalovej bolesti, že proste mám poslednú sériu a svaly už plačú, tak to je iné, to môže byť.

Ak je tá bolesť však zlá (to rozoznáš), tak niečo robíš zle (alebo máš nejaký problém).

tak ja idem 7 serii a niekde medzi 5-6 zacne bolet ale mysli mtak ako keby palilo ab ojak. A to som este nikda necvicil mrtvy tah prv som mal 20KG a o 3 tyzdne som zisil zavazia na 50kb

Pálenie svalov sa neráta do zlej bolesti.

techniku nemam zlu.

nemusis mat, mozes mat pochramany chrbat z detsvta, ktory sa ti tym cvivcenim len viac nici, chod za doktorkou

to je aky