Zdravím . Rád hrám futbal, ale kondička za týmto koníčkom trochu zaostáva. Vysím asi hodinu za netom a hľadám a hľadám.Všetko je to skoro rovnaké.....Behať x-kilometrov za z- minút. K tomu musíš pridať y-zdravej stravy. To prvé je O.K. Ale môžete mi niekto napísať ako by mal vyzerať správny jedálniček pre človeka čo chce nabrať kondíciu ?? + Dá sa kondícia spraviť aj bez výživových doplnkov ?? Ak nie aké su na kondíciu prospešné ? Ďakujem za radu

Toto si prečítaj: http://www.nutriexact.sk/152-vyziva-pri ... u-futbalu/

nOskillz napísal:Zdravím . Rád hrám futbal, ale kondička za týmto koníčkom trochu zaostáva. Vysím asi hodinu za netom a hľadám a hľadám.Všetko je to skoro rovnaké.....Behať x-kilometrov za z- minút. K tomu musíš pridať y-zdravej stravy. To prvé je O.K. Ale môžete mi niekto napísať ako by mal vyzerať správny jedálniček pre človeka čo chce nabrať kondíciu ?? + Dá sa kondícia spraviť aj bez výživových doplnkov ?? Ak nie aké su na kondíciu prospešné ? Ďakujem za radu

Je to jednoduche... staci si rano skorsie vstat okolo 8-smej, naranajkovat sa nejaky jogurt najlepsie, a potom si ist zabehat aspon 1km od domu/bytu... takto naberam kondicku ja

Ak ziskas kondicku po odbehnuti 1km tak si geneticky zazrak...

Ale veď on si predsa dal predtým jogurt !

A k tomu jogurtu...Aký je najlepší ??? Alebo aký odporúčaný ?

To myslíš vážne?
Ak hej tak stačí ti aj za pár Centov(tesco napr.), ale musíš ho zjesť aspoň 500g (ten veľký Téglik).

v prvom rade ten beh, mozes mat hocjaku stravu ale ked nebudes vela behat, nikdy kondicku mat nebudes
co sa tyka stravy, kedze budeme predpokladat ze budes skoro denne behat a potit sa aspon 45 minut, zer co chces, akurat vyrad zbytocne mastnoty a skus pridat ovocia a zeleniny

k jogurtu, to snad nemyslis vazne ze si si vzal priklad od toho tipka hore co napisal taku chu****, rano ked chces behat nieco lahke, nie mlieko, pripadne nalacno

A tu to je Niekto vraví - Jogurt - Áno. Iný zas - Jogurt - Zbytočné...Tak čo z toho je pravda ?

jogurt si viem predstaviť pri naberaní svalov, ale pri kondičke? To určite nie. Radšej to ovocie a zeleninu. Každopádne kondičku by si nabral keby behávaš aj ak budeš jesť každý deň mastné, kačku, bravčové.. len potom sa ti nebude chcieť moc hýbať. Ten jedálniček pri kondičke asi nehrá až takú rolu ako pri posilovaní

nOskillz napísal:A tu to je Niekto vraví - Jogurt - Áno. Iný zas - Jogurt - Zbytočné...Tak čo z toho je pravda ?

snad ides verit niekomu kto nabera kondicku behanim jedneho kilometra

nOskillz: A máš nadváhu, alebo len nevládzeš behať a váhu máš v poriadku?

Váha je v poriadku, aj výška...akurát nevládzem. Slabá kondícia a rýchlosť.

V prvom rade začni niečo robiť - ako tu bolo spomenuté, v otázke kondície nie je strava až taká primárna, ako napr. v oblasti posilňovania.

Odporúčam ti robiť rôzne krátke, výbušné šprinty, 100% výkon, krátke prestávky, relatívne krátky tréning. Naberieš kondíciu aj výbušnosť. Samozrejme, tebe ako futbalistovi nezaškodí aj niečo vytrvalostnejšie, teda nejaký dlhší beh - napr. 5 km.

mal by si behat systemom HIIT- high intensity interval training. sprintujes 30 s, vyklusavas 1 minutu a pododne, mozes menit tie intervaly.
lebo ked budes behat 45 minut tym istym tempom, tak toho moc neziskas. i ked tu kondicku asi ano, ale takymto behanim urcite nebudes rychlejsi, skor by som povedal, ze mozes byt pomalsi - myslim v sprintoch.
alebo to kombinuj tie treningy.
// vlastne hovorim to iste co hughito. mozes bezat raz HIIT a raz to iste tempo.

a plus ked chces byt rychlejsi, tak musis robit uz aj iny typ trg. rozne cviky na vybusnost, rozne variacie vyskokov.

Jogurt som povedal preto lebo ked si da rano dve stehna a ryzu tak sa mu asi behat chciet nebude ze?, nehovorim ze musi behat furt 1km.. postupne zvacsovat pocet km... pochybujem ze od zaciatku vydrzi hned 5km

Veď dobre si mu poradil, tak ale nemusí to byť jogurt, proste niečo ľahké aby sa mu dobre behalo ( A on to asi tak pochopil, že jogurt je základ, že keby si nedal jogurt tak nemá ani behať). A to je samozrejmosť aby pridával Km, na začiatok len toľko, koľko zvládne.

Jokky napísal:Veď dobre si mu poradil, tak ale nemusí to byť jogurt, proste niečo ľahké aby sa mu dobre behalo ( A on to asi tak pochopil, že jogurt je základ, že keby si nedal jogurt tak nemá ani behať). A to je samozrejmosť aby pridával Km, na začiatok len toľko, koľko zvládne.

Napisal som nejaky jogurt cize moze to byt aj jogurt

1/zniz prijem zbytocnych tukov
2/nefajci, vyhybaj sa alkoholu
3/vela ovocia a nizkotucnych mliecnych vyrobkov /ale nie radsej spolu /

a nezabudnúť na klbovú výživu ak to s behanim myslíš vážnejšie