Ked zodvihnem 15× na kladivovy zdvich, tak mam dost... Viem, ze je to malo, ale ako si pomozem...

Planujem kupit nejaku jednorucku, ale to by som nemohol davat € do PC a literatury.

nedávaj peniaze do pc ale radšej permanentky do fitka

Tak čo ja viem, ja som sa zatial stretol len z názormi, že začiatky (asi tak prvý polrok cvičenia) sa do fitka chodiť ani tak neoplatí.

A to už prečo ?

predsa aby si nedostal svalovku

Neviem, nejdem to tu tvrdiť, no ja som sa stretol s takýmito radami.

tak tie rady boli veľmi zlé

Nepomylil si si to nahodou s tym, ze prvy rok / 2 by si nemal / nemusel brat ziadne suplementy?

...čo je tiež hovadina

presne tak, na začiatok ti práve každí odporúči gainer alebo protein (záleži od stavby tela)

Mám jednu otázku:

žerem toto http://www.protein.sk/whey-professional ... p-764.html a chcem sa spýtať, ako to mám užívať. Keďže cvičím každý druhý deň, tak to mám užívať pred cvičením, alebo každý deň, aj keď necvičím.

Proteín je na dopĺňanie bielkovín a tieto kvalitnejšie proteíny obsahujú aj rôzne iné srandičky, predovšetkým široké spektrum aminokyselín - čiže, žrať ho aspoň 3-krát denne.

V tréningový deň pred cca 45 min. pred tréningom a ihneď po tréningu. Ide aj o tom, ako ti vychádza klasické jedlo, samozrejme, že si nedáš fajnové kuracie prsia s ryžou a hneď za tým proteín. Proteínom vychytávaš "prázdne miesta."

Nežer ho pred spaním ani už neskôr večer - tam je viacmenej zbytočný.

Ja som to jedol pred cvičením, ako hovoríš cca 40 min. (niekedy aj menej)

Dík.

na večer si môžeš dať caseinove bielkoviny, napr tvaroh alebo caseinový proteín

pri gainere je vecsinou ten problem, ze skoro vzdy tam vyrobca dava iba uplne najlacnejsie proteiny s nizsou vyuzitelnostou, ktorych sa nemoze zbavit v kvalitnejsom vyrobku, tak ho bachne tam. Ludia ktory beru posilnovanie aspon trochu vaznejsie, si miesaju vlastny gainer /kvalitny protein+ zmes glukozy a maltozy atd /

gogo: Tak určite na tom niečo bude, ale to samozrejme záleží aj od kvality gaineru.

Ale takéto detaily podľa mňa nie sú nutné riešiť a určite nie v nejakých začiatkoch, keď človek začne rásť aj keby robil kliky (brať s nadsádzkou).

Filipito: Áno, len ťa doplním - nie na večer, ale pred spaním. Na večeru klasické jedlo, v ideálnom prípade nič ťažké a mastné - kuracie prsia s ryžou. Úplne pred spaním je najlepší ten 12-hodinový proteín, ale tak poslúži aj tvaroh.

hughito

ja len, ze sa podla mna neoplati kupovat gainer, lebo clovek vlastne kupuje iba drahe sacharidy, ta trocha toho proteinu otaznej kvality
to nezachrani. Pritom vrecko cistej glukozy sa da kupit za dobru cenu.

gogo956 napísal:hughito

ja len, ze sa podla mna neoplati kupovat gainer, lebo clovek vlastne kupuje iba drahe sacharidy, ta trocha toho proteinu otaznej kvality
to nezachrani. Pritom vrecko cistej glukozy sa da kupit za dobru cenu.

Čo takto SOY PRO a glukóza (1:1)
?

gogo956 napísal:hughito

ja len, ze sa podla mna neoplati kupovat gainer, lebo clovek vlastne kupuje iba drahe sacharidy, ta trocha toho proteinu otaznej kvality
to nezachrani. Pritom vrecko cistej glukozy sa da kupit za dobru cenu.

Ver tomu, že pre suchých ľudí to je na začiatok v pohode, aby nabrali. Potom treba prejsť na proteín.

Dildogripak

sojovy izolat radsej nie, aj ked sa najdu ludia co Ta budu presviedcat ze to ma vysoku biologicku vyuzitelnost, tak v skutocnosti sa to zo srvatkovym izolatom neda v ucinnosti porovnat. Chlapici co uz nejaky ten piatok cvicia a maju skusenosti, tak nikdy neberu ziadne proteiny na baze soje- a vedia preco tak robia. Ale pokial chces tak vyskusaj, horsie to snad ako hocijaky gainer nebude..

hughito

ci uz suchy alebo nabraty, kazdy potrebuje kvalitne bielkoviny v dostatocnom mnozstve, ale v kazdom pripade strava je zaklad.
Odporucam aby si kazdy vo vlastnom zaujme aspon priblizne podla tabuliek vypocital co ma kolko bielkovin: Vanicka tvarohu, 20deka sunky,celkovy realny prijem atd. lebo vtedy pride 90percent ludi na to ze nemozu rast ked denne zjedia iba nedostatocne mnozstvo bielkovin.