Zdravím, takže pol asi štvrť roku cvičenia full body tréningom si chcem dať zmenu na splity, kamoš ktorý má odcvičených pár rokov mi spravil tréning.. Je to myslím taký obyčajný, jednoduchý tréning myslím, a chcem sa spýtať či je niečo čo by som tam mohol zmeniť? Brucho tam nieje zarátané ale aj to budem cvičiť nejak každý druhý deň. Medzi tréningovými dňami budem mať jeden deň prestavku.

1.Deň - Hrudník,biceps
Hrudník:
Benchpress (tlaky s VČ na rovnej lavici) 4x12-6
Tlaky s VČ alebo jednoruč. na šikmej lavici (horná) 4x12-6
Pullover 4x10-8
Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici 3-4x12-8

Biceps:
Bicepsové zdvihy s VČ 3x12-6
Biceps. Zdvihy s jednoruč. 3x15-8
Izolovaný bicepsový zdvih s jednoruč . 3x10-8

2.Deň - Stehná,lýtka
Stehná:
Drep s VČ 4x15-8
Výpony s jednoruč. (rytier) 4x12-10
Legpress 4x12-8
Predkopávanie 3x-12-10
Zakopávanie 3x-12-10

Lýtka
Výpony v stoji na stroji legpress alebo hacken 5x15-8

3.Deň - Chrbát,triceps
Chrbát:
Príťahy hornej kladky k hrudníku (Na široko) 4x12-8
Mŕtvy ťah 4x12-6
Príťahy VC k pasu v predklone 4x12-8
Veslovanie na stroji (príťahy spodnej kladky k pasu) 4x12-8

Triceps
Tric.zdvihy na bradlách 3x12-8
Tlaky VČ uzky uchop 3x12-6
Tricep.extenzie s jednoruc. za hlavu 3x12-6
Stláčanie kladky 3x12-10

4.Deň - Ramená,trapéz
Ramená
Tlaky VČ nad hlavu v sede 4x12-8
Pritahy VČ k brade 4x12-6
Rozpazovanie s jednoruc. v stoji 3x12-10
Rozpazovanie s jednoruc. v predklone 3x12-10

Trapézy
Krčenie ramien s jednoruč. 4x12-10

Ďakujem

mne sa ten tréning zdá veľmi zlý, ale nech vyjadrí aj niekto kto má toho viac odcvičeného

podla mna to je tiez hlupost... rozdelenie partii mas klasicke - OK, ale nie do 4 dni formou 1+1, to je podla mna mizerna frekvencia, ved jednu partiu neprecvicis poriadne ani kazdy tyzden (a ci sa to da vykompenzovat X cvikmi na jednu partiu? myslim si, ze cvicit 3 cviky na taky biceps nie je potrebne /dalej som uz cviky ani necital/)... mozno by to bolo fajn, ak by si cvicil dvojfazovo a 2+1 (ale pre ludi, ktori sa tomu nevenuju profesionalne to asi nie je velmi realne cvicit dvojfazovo), ale takto to povazujem za blbost

Blbosť. Tú partiu rozbiješ v daný deň na sračky a hovno z toho, lebo ako celok ju precvičíš raz za týždeň. Len pekne zostaň pri FB.

smejo: aj mne sa pozdáva lepšie ako píšeš 2+1 tak to by som napravil.. k tým cvikom na biceps myslím že 3 cviky sú OK
hughito: viem, že mi budeš radiť FB ale už chcem zmenu a ísť cez leto splity.. Neviem ale každý koho poznám osobne, dokonca aj jeden tréner mi poradili splity.

tak potom si z tych 4 dni sprav 2 a chod 2+1 (+ uprav aj pocet cvikov/serii)

martinez13 napísal:smejo: aj mne sa pozdáva lepšie ako píšeš 2+1 tak to by som napravil.. k tým cvikom na biceps myslím že 3 cviky sú OK
hughito: viem, že mi budeš radiť FB ale už chcem zmenu a ísť cez leto splity.. Neviem ale každý koho poznám osobne, dokonca aj jeden tréner mi poradili splity.

Tak to je samozrejmé..bežný jav.

čo tak takto:
1. deň: biceps,triceps,ramena
2. deň: chrbat,hrudnik,trapezy
3. deň: volno
?
na kazdy cvik 2 cviky by som robil

Tak to je klasa, ale určite lepšie ako ten prvý nezmysel.

a nohy?

ja by som radsej:
1. hrudnik, ramena, (triceps)
2. chrbat, nohy, (biceps)

pripadne:
1. nohy, ramena, biceps, triceps, trapez
2. hrudnik, chrbat

okej dikes smejo už si to zariadim teda

Často vidím, že sa dáva bicák a tricák naschvál oddelene, ale ak už máte niečo odcvičené a chcete prekonať stagnáciu, tak je dobré cvičiť v jeden deň a hneď po sebe. Trošku šok na ručičky, ale porastú.

Mne sa konečne podarilo prekonať už dlhodobú stagnáciu a pravý biceps som posunul na 43 cm.

no uvidím v akom budú šoku moje svaly keď po dlhom čase zbadajú posilku (doteraz som cvičil doma v pivnici)

chcel by som si s kamošom objednať tento kreatín:
http://www.homegym.sk/aminostar/kreatin ... -s47027600
myslím že sa oplatí kedže 1+1 zdarma
čo naň vravíte?

// tuto je za tak skoro istú cenu a iba jeden:
http://gym.sk/creatine-monohydrate-500g ... p-699.html

To sa určite oplatí, berte.

dikes a aký proťak okolo 25 eur by som mohol zobrať odtiaľ?
aký je rozdiel medzi týmito dvomi:
http://www.homegym.sk/proteiny-do-1500g ... -s18280308
a
http://www.homegym.sk/proteiny-do-1500g ... -s18276846

Na to vykašli, je ho žalostne málo ! To chceš mať na 4 dni ?

no myslel som si... tak aký by si odporučil na mesiac aspoň taký najlacnejší?

priloz k 25e este 8e a zober 2.5kg 631 od stillmasu ..a mas tam viac ako dvojnasobok

čo tak toto teda? http://www.stillmass.eu/proteiny/complex-protein/

// ale bol by som radšej keby som to objednaval všetko od homegym.sk aby som neplatil 2x poštovné

Biedny výber, zober toto. http://www.homegym.sk/proteiny-do-1500g ... -s91478106