Najlepsi trening je podla mna FUll body ...
3x do tyzdna precvicis cele telo,je to riadny zaberak,treba vela jest,sypat a spat aby sa to nachylilo ku anabolickemu procesu aaaale stoji to zato

Ja teraz idem od pondelka po dlhej prestavke,koli kolenu a chorobe takto:

Pondelok : Mrtvy tah,Bench + biceps a triceps ( ruky )
Utorok: Volno
Streda: Mrtvy tah,Bench + ramena
Stvrtok:Volno
Piatok: Mrtvy tah,Bench + biceps a triceps ( ruky )

Mal by tam byt aj Drep ale koli mojmu kolenu som nuteny ho vynechat ...
Jeden cely tyzden odcvicim s tou istou vahou,na druhy tyzden pridam 2.5 kila,kazdy tyzden budem pridavat ...
Stym ze ku Mrtvemu tahu budem pridavat asi aj Pritahy v predklone,na Biceps a triceps po 2 cviky ...

a nohy? neako sa mi nepozdáva ten tvoj tréning...

Filipito - Sak som pisal ze drepy cvicit nemozem,lebo mam problemy s kolenom ... Ja mam aj tak nohy dost dobre a stehna jak kon som 6 rokov hraval futbal ... mne to staci ...

mas problemy s kolenom a mrtvoly robit mozes?

to mi tiež veľmi nejde do kopy...

Pozri sa ,doktor mi zakazal vyslovene Drepovat ... mrtvolu mozes robit aj s vystretymi aj s pokrcenymi nohami ... aaaa pri mrtvole to koleno tak nezatazujem ako pri drepe ...

s vystretymi nohami ti ju beriem, ale aby si to nepresral, lebo ten pohyb je taky isty, akurat ze mas vahu v rukach nie na pleciach, ale kolena robia to iste

Ten pohyb nieje taky isty,pri drepe koleno ohybas uplne,az na doraz ... pri mrtvole trosicku pokrcis ... dam si ortezu sportovu a mozem kludne ...

tak to robime asi ine mrtvoly, ale ved tvoje koleno...

sonypeto ocividne robis rumumnske mrtvoli.

Precitaj si radsej toto http://www.kulturistika.com/mrtvy-tah-1

chcel by som začať trochu behávať, treba mi lepšiu kondičku. nevylučuje sa to s posilovaním? nebude ohrozené naberanie svalovej hmoty? som štíhly takže to chcem robiť len kvôli kondičke, možno kvôli "lepším" nohám

Behanim lepsie nohy neziskas

SonyPeto napísal:Ten pohyb nieje taky isty,pri drepe koleno ohybas uplne,az na doraz ... pri mrtvole trosicku pokrcis ... dam si ortezu sportovu a mozem kludne ...

no neviem pri klasickej mrtvole mi chyba asi 10cm ist nizsie do plnohodnotneho drepu takze tak

--

Žiadny tréning na biceps nie je, je len tréning na celé telo a v rámci toho cvičíš aj biceps.

Inak, ak chceš mať veľké ruky, tak veľkosť ruký robí triceps a nie nejaký trápny biceps.

Filipito napísal:Behanim lepsie nohy neziskas

vidíš snáď uvodzovky nie? primárne som sa pýtal kvôli tej svalovej hmote

Zdravím, čisto teoretická, a možno dosť blbá otázka.

Ak mám napr. 15kg jednoručku, a zodvihnem ju 30x v jednej sérií... Je to to isté, ako keby som mal 7,5kg jednoručku (polovica), a zodvihol ju 60x (dvojnásobok) ? Aký tam je rozdiel? Vďaka.

Ked dvihas tazsiu vahu, tak viac precvicis sval. A plus spravis to rychlejsie.

Hensym si si istý, že dáš s 15 kg jednoručkou 30 opakovaní ?

Hensym

nie, nieje to iste. Ak Ti ide o hlavne naberanie hmoty tak musis cvicit s co najvecsimi vahami, samozrejme postupne,napr. si nalozit nakoniec cvicenia 20kg jenorucku s ktoru spravis iba dve-tri opakovania.


bicepsovy zdvih s jednoruckou 15kg x30 je vykon o ktorom si moze zaciatocnik iba nechat zdat, ale pre niekoho kto pravidelne cvici uz dlhsie a zaroven aj trosku "prisypuje"
/to znamena kazdy druhy muzsky navstevnik fitka /to nemoze byt az taky problem. Napr. ja moc necvicim, resp. nedavam si velke vahy kvoli problemom s ramenom v minulosti,v zivote som nesypal,mam ledva cca 83kg ale tych 15-16 opakovani s danou hmotnostou urobim, takze pre nejaku 100kilovu korbu to moze byt celkom v poho.