gogo, postni nejake foto...

vrtulnik

foto to sa hanbim by si bol sklamany.. ale odmeral som nejake miery:
predlaktie: 34cm
ruka: 42cm
hruď: 101cm

/tie miery nie su nic moc, ale mam dost malo podkozneho tuku, na to si davam bacha/
ale hovorim, ja to beriem iba tak nalahko.. dajte aj vy nejake udaje

Aj ja, ale co uz... sry, ze to neni v prilohe.

http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... 24ekcw.jpg
http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... zoo8ht.jpg
http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... dx8w2q.jpg

Pred tyzdnom:
http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... 4rk13q.jpg

Snazim sa priberat, kedze som dost chudy.

vrtulnik: No čosi sa tam rysuje, vidno, že genetika je, ale tak samozrejme, ešte si moc chudý. Ale si na dobre ceste, treba pokračovať.

Čo sa týka tých 30 opakovaní s 15 kg, tak ja pri najlepšej vôli by som v momentálne forme (je síce pravda, že vyše pol roka som nemal žiadny silový tréning a zhruba rok späť som bol určite silnejší ako dnes) nedám viac ako 20 opakovaní.

Miery: 191 cm a 107-8 kg, 19 rokov.

Cecky cca 125 (nadýchnutý a napumpovaný) - teraz bez pumpy = ruka 43 cm (+ 1 cm za posl. tréning), lýtko 44 cm (+ 1cm), stehno 74 cm (+ 1-2 cm), predlaktie som si dlho nemeral, ale to sa bude hýbať okolo 35 cm.

S bear routine som skončil už minulý týždeň, teraz budem 2 týždne cvičiť len tak lahodne doma, udržiavačka a potom nasadím sacharidové vlny a rysujem.

Nie, tie údaje 15kg a 30 zodvihnutí boli vymyslené, išlo mi o to dať okrúhle hodnoty aby ste ma pochopili. Pravidelne cvičím zatiaľ iba dva týždne. Čo sa týka jednoručiek, tak mám doma 10kg v závaží, +tyč ktorá má okolo 700g. Čiže niečo cez 10,5kg, a dvíham to 20x na každej ruke po sériách (dvojminútových pauzách). Pýtal som sa preto, lebo napríklad takto spravím 20 zdvihov, a ruka mi ide "zomrieť", ale keď si naložím polovicu, spravím tých zdvihov viac ako dvojnásobok. Ale OK, radšej sa zamerám na väčšie váhy. Dík za rady.

vrtulnik napísal:Aj ja, ale co uz... sry, ze to neni v prilohe.

http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... 24ekcw.jpg
http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... zoo8ht.jpg
http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... dx8w2q.jpg

Pred tyzdnom:
http://uploader.imghost.sk/imagehosting ... 4rk13q.jpg

Snazim sa priberat, kedze som dost chudy.

cca ako ja
aké máš miery?/vek?

Hensym: Nerob to tak, že ti ide ruka zomrieť. Rozdeľ to na série a opakovania, napr. 4 x 8.

Ako Ty??? Teba som si predstavoval vacsieho. Vek 16 a na miery nemam cas. Ale nadlaktie 31-32.

Ono, ja som mal aj predtym taketo svaly. Ked som bol maly (1. trieda ZS), tak sme prerabali dvor, cize sa tam neskutocne vela kopalo, kanale, cely dvor isiel o 40cm dole. To som vsetko kopal ja s ciganmi (cigani nevladali, a ja som kopal jak hroch), potom sa burali chlievy (betonove), cize velke kladivo (pucka) bolo moj kazdodenny nastroj. Potom od 2. triedy som chodil na karate cca 4 roky. Tam som tiez mal silu (41 klikov/min.), drzanie na kruhoh, atd.. Vsetko rekordy oddielu.
Neberte to tak, ze sa s tym vsade vychvalujem...

A teraz cvicim 3,5 mesiaca doma. 2 krat som bol v posilke, ale teraz to tam natieraju... Ale to ma tam nejako netaha - dedinska, ale da sa tam pekne pocvicit. Rozmyslam, ze si kupim lavicku, VC, zavazia z Bazosa. Kladku nejako pozvarame a hrazdu mam.

kladka imho zbytočnosť, ak myslíš tu na chrbát

hughito

musis mat dobre geny ked ako natural mas v 19tich 108kg a vysportovanu postavu, by si kludne mohol skusit to robit aj vaznejsie a nasledne aj sutazne..nerobil si predtym aktivne nejaky iny sport?

gogo956 napísal:hughito

musis mat dobre geny ked ako natural mas v 19tich 108kg a vysportovanu postavu, by si kludne mohol skusit to robit aj vaznejsie a nasledne aj sutazne..nerobil si predtym aktivne nejaky iny sport?

Tak vyšportovanú postavu - tie svaly sú a už nie sú malé, ale momentálne je aj dosť tuku (hlavne to nešťastné brucho, ale už je niečo aj hore na stehnách a spodných ceckoch), musím to na takých 98 kg rysnúť. Keď si zoberieš, ako vyzerajú taký kulturisti do 90 kg. Strašné korby a to majú 90 kg svalov, čistých. Profi kulturisti v USA majú cez 110 kg v súťažnej forme, takisto 110 kg svalov. Ja síce môžem mať 108 kg, ale nie je to 108 kg svalov.

Súťažne určite nie, to vôbec. A šport predtým ? Zápasenie, karate, futbal + po vonku aktívne každý deň.

Takze kladku netreba? Napr. spodna kladka - veslovanie, vrchna kladka na triceps, na chrbat... Da sa s nou dost pocvicit. Ale tak aspon menej roboty.

Zdravím,, chcem sa čisto teoreticky spýtať či má kreatín s alkoholom nejaké väčšie učinky na pečeň, sliznicu,.. ? Viem že alkohol a cvičenie sú protiklady kedže alkohol odvodňuje teda dehydruje a svaly musia byť zavodnené, ale chcem sa spýtať či to ešte nejako inak škodí.. (mám namysli niečo tvrdé, nie pivo)

//dikes

kreatin zavodnuje, alkohol odvodnuje, cize v konecnom dosledku budes este viac dehydrovany ako zo samotneho chlastu, co urcite nie je koser pre cele telo ako take, najviac ztoho dostanu zabrat asi oblicky, ale ked sa to stane raz urcite ztoho neumries, no radsej by som sa tomu vyhybal

vrtulnik napísal:Takze kladku netreba? Napr. spodna kladka - veslovanie, vrchna kladka na triceps, na chrbat... Da sa s nou dost pocvicit. Ale tak aspon menej roboty.

pokiaľ budeš mať VČ tak môžeš robiť mŕtvoly, príťahy + spravíš hrazdu a máš fajn precvičený chrbát, na triceps tricepsové kliky, tricepsové extenzie s jednoručkami

Tak teraz si ma potesil. Kolko kg by som si mal zohnat? Nechcem zase vela. Staci mi aj 150kg? Momentalne dviham 11kg jednorucku na biceps 10×.

//ano myslim zavazia.

myslíš závažia? ak áno tak myslím že 150 bude stačiť s prehľadom

Bolo by mi treba este nieco? Okrem lavicky (nieco taketo: http://sport.bazos.sk/inzerat/8958910/Lavicka.php), VC, JC, hrazdy. Plus budem cvicit aj so svojou vahou (obycajne kliky, tricepsove, diamantove, atd...).

Btw, je rozdiel, ked sa dviham takto: http://www.insportline.sk/upload/image/ ... _4v1_2.jpg
a takto: http://www.insportline.sk/upload/image/ ... in_bar.jpg ? Myslim tie ohnute konce.

martinez13 napísal:Zdravím,, chcem sa čisto teoreticky spýtať či má kreatín s alkoholom nejaké väčšie učinky na pečeň, sliznicu,.. ? Viem že alkohol a cvičenie sú protiklady kedže alkohol odvodňuje teda dehydruje a svaly musia byť zavodnené, ale chcem sa spýtať či to ešte nejako inak škodí.. (mám namysli niečo tvrdé, nie pivo)

//dikes

Ak ideš piť, tak sa skús aspoň trochu krotiť, neožer sa pod obraz boží. Ďalej - aby to odhydratovanie nebolo také radikálne, pi počas chlastania aj nejakú minerálku alebo vodu. Ale naozaj stále - proste furt ju pi. To by malo eliminovať nejaké nežiaduce odvodnenie. Ďalej sa pokús dodržať všetky návyky - stravovacie, kreatín, proteín proste všetko.

Ak toto spravíš, tak sa v podstate nič nestane, ale tak určité je najlepšie počas cvičenia (plánu) nepiť alkohol.

to som chcel počuť, dakujem za rady.. samozrejme nemám sa v úmysle spiť, ale niekedy tento mesiac mám ísť na chatu tak aby som vedel ako sa tomu čo najlepšie vyhnúť