..a ako je to s cestovinami (paradajkovy zaklad, pesto, tuniak, parmezan...)? su OK po cviceni?
.
v posilke zacinam vacsinou 18:30 koncim cca 20:00. co odporucate na veceru?; nad proteinovymi koktejlami neuvazujte:)

no takto chlapci mna by zaujimalo ze ked docvicim, dam si kreatin neakych 20 minut potom ci je dobre aj hned sa poriadne najest alebo pockat hodinku po uziti kreatinu

v prvom rade daj kreatin hned po posilke nemas naco cakat a hned po cviceni aj rychlo stravitelne sacharidy aby si doplnil to co treba vyhni sa tvarohu a mleku pretoze sa pomaly vstrebava ja si davam kreac a hned aj jedlo myslim ze nemam zmysel cakat tych 20 minut skor rano na lacno .. aj vecer si nedavaj napriklad s gainerom mlieko ale skor vodu
a este co som cital vraj je na vecer gainer nevhodny...

lebo ja som nevedel vobec ako by sa to malo uzivat len dnes som si prvy krat kupil take kilove balenie od ATP Nutrition tak som zvedavy tak diks za radu

Ak máš 1 týždeň nasycovaciu fázu, tak to ten týždeň vydrž, a potom už len dávaj kreatín 30min pred cvičením, kedy budeš už skôr "nalačno"

K diskusii okolo kreatinu odporucam precitat toto: http://new.biomag.sk/show_article.php?id=196

Je tam vsetko co potrebujete vediet.

Aj vam bolo v prvom tyzdni s kreatinu tak zle ?
No citil som sa vseliak , teraz je to celkom v poho ...

ja odporucam tu: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=2&t=9086 je tam vsetko a mozete sa aj poinformovat

//autoeditácia príspevku (16 Aug 2011, 13:36)
RomanB nie vobec mi nebolo zle ani kŕče nič.. Pokial by Ťa bolela hlava je to z toho že si telo nasycuje vodu a máš vyšší tlak v hlave ale ja osobne som akné,bolesti ani nič iné nemal. Skôr som postrehol zvýšenie výkonu

supersonic, akné z kreatínu nemôžeš mať to môžeš mať z proťáku alebo gaineru.
RomanB bolo to spôsobené z toho nasycovania, postupne si na to telo zvykne a budeš v pohode

filipito veď to som mu napísal čím je to spôsobené.. a tie akné ver tomu že aj z creatinu to je.. prečítaj si viac ľudí píše že z toho malo na chrbte a podobne.. mám aj kamaráta ktorý sa na toto sťažval ja osobne nemôžem povedať keďže som nemal ani 1 vedľajší účinok

súhlasím, z kreatínu som sa aj ja vyhádzal trošku na hrudi, mám také červené bodky, ale inak nič hrozného

Filipito napísal:supersonic, akné z kreatínu nemôžeš mať to môžeš mať z proťáku...

To ako keby napíšem, že som včera zožral kilo mäsa, tvarohu a spol. a preto mám jebáky .

U kazdeho je to ine... Niekto ma jebaky, ze pije mlieko, niekto z proteinu, niekto z kreatinu, niekto z gainera...

vrtulnik napísal:U kazdeho je to ine... Niekto ma jebaky, ze pije mlieko, niekto z proteinu, niekto z kreatinu, niekto z gainera...

Tak ale niekto može byť alergický napr. na laktózu alebo inú súčasť mlieka, proteinu, gainera...ale kreatín je látka z ktorej alergiu mať nemožeš...či sa mýlim ?

Adox ja som si myslel to iste, od mlieka sa niekedy robili aj mne ale cim som starsi tym menej sa mi ich robi

Tak ale je to individuálne.. Mne a kamarátom čo cvičia okolo mňa z mlieka nič nemajú z kreatínu poznám len 2 čo mali akné je to o organizme,niekto je alergický na toto niekto na hento a to sa medzi sebou bije...

tak uz len po tych 4 dnoch uzivania kreatinu som si vsimol zmenu takze spokojnost nadovsetko... Do teraz som pil len mastinsku denne asi 3 litre a neviem ci by som mohol pit ochutenu vodu kde je priblizne 5gramov sacharidov na 1dcl ci to nejak velmi ovplyvni ten kreatin.. Nevie niekto ako to je? Diky

ja som tiez alergicky na kreatin ale len vo velkej davke. tiez mam mini akne a pokial ho berem dlho urobia sa mi normalne velke klasicke akne. ale to hned viem, ze je zapotreby prestat a cistit telo.

Tak ja som alergický na tú laktózu (mliečnu bielkovinu) čiže nemal by som nič mliečne ,nemožem ani gainer ani proteiny, síce sa da zohnať gainer alebo protein pre alergikov na laktozu len ten je dosť drahy tak skúsim kreatin čo to somnou spravý...čo ešte iné by som mohol uživať ? BCAA som mal len tie sú skorej na regeneraciu svalov

je toto dobrý návod na mŕtvy ťah a sumo mŕtvy ťah? musím sa to naučiť takto z videa, lebo tréner stále vravím že už pri konci keď máš činku položiť tak že už idem do drepu, a neviem či to je správne alebo nie