no nohy sú skvelé drepy a výpady. Mrtvoly sú na chrbát

hughito napísal:Ako píše kali, je zbytočné sa zaťažovať nejakými presnými na gram výpočtami, to aj tak každého prestane baviť. Určitý význam to má akurát v diéte, rysovačke, nie v objeme.

V objeme treba žrať kvalitné jedlo, kde sú kvalitné bielkoviny a kvalitné sacharidy (ryža, celozrnné cestoviny a pečivo a podobne).

Co hovoris na takuto stravu?
Vstavam 4:50 a 5:50, zalezi ako mam vyucovanie
1) Rano - 3 vajcia (2 bielka, 1 cele) + 2 koliecka racia
2) Desiata - Cottage + krajec chleba (razny)
*pomedzi si dam sojovu tycinku*
3) Obed - co pride - vacsinou maso
Trening - pred nim si dam cca 30 min. tiez sojovu tycinku.. ale nie vzdy
4) Po treningu - Gainer
5) O hodinu - Prsia + ryza + zelenina
6) O hodinu a pol - gainer
7) A potom okolo 19:30 - dalsie prsia
30 min. pred spanim - Kazein
21:15 idem spat.

Filipito napísal:no nohy sú skvelé drepy a výpady. Mrtvoly sú na chrbát

ja odkedy robim mrtvoly tak sa mi aj stehna zvacsili

Pretože Mŕtvy ťah nie je izolovaný cvik, a zapájaš pritom aj nohy, ale hlavne Spodok chrbta.

Caute, len ako uplny laik sa chcem spytat k tomuto: http://magazin.atlas.sk/zdravie/fitnes- ... 77385.html

Pomalé dvíhanie buduje veľké svaly
Pomalé dvíhanie podľa odborníkov vedie len k zdĺhavému cvičeniu. Výskumníci z Univerzity v Alabame rozdelili účastníkov experimentu do dvoch skupín – prvá cvičila v 15-sekundovom intervale dvíhania a druhá dvíhala váhu čo najrýchlejšie, ako sa dalo. Skupina, ktorá pracovala pri cvičení rýchlejšie spálila o 71 percent viac kalórií, ako prvá skupina. Navyše, zvládali dvíhať oveľa ťažšie váhy, ako ostatní. Podľa odborníka Garyho Huntera, fáza dvíhania závažia by sa mala odohrať čo najrýchlejšie. Spúšťanie váhy môže byť pomalšie, no kontrolovateľné.

Pravda - nepravda?

Toto áno

Spúšťanie váhy môže byť pomalšie, no kontrolovateľné.

Ostatok neviem, ale myslím že každí by mal mať vlastné tempo dvíhania, ani nie rýchlo ani nie pomaly

Vstavam 4:50 a 5:50, zalezi ako mam vyucovanie
1) Rano - 3 vajcia (2 bielka, 1 cele) + 2 koliecka racia - Neviem čo je to racio, ale tie vajcia nedeľ a pokojne pár pridaj.
2) Desiata - Cottage + krajec chleba (razny) - ok
*pomedzi si dam sojovu tycinku* - heh hah
3) Obed - co pride - vacsinou maso - asi škola čo ? No holt, to väčšinou býva bieda, čo si budem nahovárať. Skús si k tomu pridať aspoň polovičnú dávku gaineru.
Trening - pred nim si dam cca 30 min. tiez sojovu tycinku.. ale nie vzdy - Čo máš s tými tyčinkami džízs ? Radšej si kúp proteínové tyčinky a nahraď to. Aký máš rozptyl medzi obedom a tréningom ? Vieš lebo, ten slabý školský obed, potom nič nič a vlastne až po tréningu, tam treba niečo nahodiť ľahké pred tréning, ja pijem vždy proteín + maltodextrín.
4) Po treningu - Gainer - ok
5) O hodinu - Prsia + ryza + zelenina - ok
6) O hodinu a pol - gainer - ok
7) A potom okolo 19:30 - dalsie prsia - ok, tá potréningová strana je dobre zvládnutá, hádam je tých pŕs min. 150 g a s ryžou nešetri.
30 min. pred spanim - Kazein - kazeín tak tesne pred spaním, načo 30 minút pred ? Kazeín, umyť cicku a spať.
21:15 idem spat.

___

Pravda - nepravda?

U nás do fitka chodí jeden týpek, nabušený borec (ale má aj svoj vek a cvičí min. 10 rokov, takže sa to dá očakávať) a ide o to, že cvičí s úplne smiešnymi váhami, ale jedno opakovanie robí asi 20 sekúnd. Každopádne, možno robí niečo špeciálne, nejaký šok pre telo alebo čo, ja som o tom ešte nikdy nepočul. Niekedy sa robia pre tréningy také rozpisy fáz, že: 2-0-1-2 (to znamená, napr. pri benchi: dve sekundy idem dole, dole nie som ani sekundy, idem hneď hore, ale už len sekundu, takže rýchlejšie a hore držím činku dve sekundy a pokračujem v rovnakom cykle /čísla som si teraz vymyslel/). Ale takéto veci moc neriešim, príde mi to zbytočné a to extrémne pomalé cvičenie asi tiež nie je nič moc, každopádne, určite sa viac vysilíte a menej zdvihnete. Zase nehovorím, že máte robiť opakovania ako na závodoch, to určite nie (zase pokiaľ sa nebavíme o špeciálnych tréningoch na dynamiku). Pohyb by mal byť kontrolovaný.

17 napísal:Caute, len ako uplny laik sa chcem spytat k tomuto: http://magazin.atlas.sk/zdravie/fitnes- ... 77385.html

Pomalé dvíhanie buduje veľké svaly
Pomalé dvíhanie podľa odborníkov vedie len k zdĺhavému cvičeniu. Výskumníci z Univerzity v Alabame rozdelili účastníkov experimentu do dvoch skupín – prvá cvičila v 15-sekundovom intervale dvíhania a druhá dvíhala váhu čo najrýchlejšie, ako sa dalo. Skupina, ktorá pracovala pri cvičení rýchlejšie spálila o 71 percent viac kalórií, ako prvá skupina. Navyše, zvládali dvíhať oveľa ťažšie váhy, ako ostatní. Podľa odborníka Garyho Huntera, fáza dvíhania závažia by sa mala odohrať čo najrýchlejšie. Spúšťanie váhy môže byť pomalšie, no kontrolovateľné.

Pravda - nepravda?

Pomale opkovania su na nic, ja to len potvrdim tymto:

Opakování s maximálně akcelerující silou nastane tehdy, když činku co nejtvrději sevřete a VYRAZÍTE nahoru. Během celého pohybu se bude rychlost činky zvyšovat.
Možná zpomalujte rychlost opakování než dosáhnete horní polohy a připravujete se dokončit opakování a na zahájení negativní fáze. Jinak by vaše opakování bylo v celém rozsahu pohybu provedeno maximální rychlostí a silou odpálené rakety!
Opravdu nedovedu pochopit, proč je tak těžké tento koncept pochopit a pokračovat v jeho využívání. Vypadá to neuvěřitelně, hýbat s těžkou činkou tak rychle. Efekt nervového vznícení pomáhá zároveň chránit CNS. To zvyšuje citlivost receptorů živin ve svalové buňce - žádný jiný styl opakování toto nedovede – a připraví vaše tělo na další těžkou sérii jako nic jiného!

Pokud cvičíte správně, pak někde při třetí, čtvrté sérii, i když bude váha čím dál těžší, se vám bude zdát, že je naopak lehčí! Až zažijete tento skvělý pocit, kdy těžší se zdá lehčí, budete vědět, že jdete po správné cestě a budete vědět, že jste připraveni na bitvu o růst!
Pokračujme dál… při páté sérii si všimnete, že váha je opravdu těžší než při předchozích sériích, ale rychlost opakování je stále stejná, jako při předchozích lehčích sériích. Stejně tak je důležité, že i další opakování v nadcházejících sériích budou podobně rychle provedená, jako předtím.
Mimochodem, asi jste si všimli, že často používám slovo pocit. Je to proto, že právě pocit je jediným měřítkem, zda jste zvládli opakování v sériích správně. Ještě vám řeknu o bodu, za který byste se neměli nikdy dostat:

Pokud nemáte z nějakého opakování v dané sérii dobrý pocit – to znamená, že nebylo provedeno maximální akcelerující silou - sérii ihned ukončete. Nepokoušejte se o další opakování. Chcete-li se pokusit o další sérii, snižte počet opakování na dvě nebo jedno, ale musí být provedeno tak rychle, jako když startuje raketa.
Věřte mi. Jestli vážně chcete budovat svalovou hmotu a výbušnou sílu tak rychle, jak jen je v lidských silách, přestaňte s těžkými pomalými opakováními. Ty neslouží žádnému jinému účelu, než jak si nahonit ego a mohou totálně zdrtit vaši snahu o potenciální přírůstky.

Christian Thibaudeau

hughito napísal:Vstavam 4:50 a 5:50, zalezi ako mam vyucovanie
1) Rano - 3 vajcia (2 bielka, 1 cele) + 2 koliecka racia - Neviem čo je to racio, ale tie vajcia nedeľ a pokojne pár pridaj.
2) Desiata - Cottage + krajec chleba (razny) - ok
*pomedzi si dam sojovu tycinku* - heh hah
3) Obed - co pride - vacsinou maso - asi škola čo ? No holt, to väčšinou býva bieda, čo si budem nahovárať. Skús si k tomu pridať aspoň polovičnú dávku gaineru.
Trening - pred nim si dam cca 30 min. tiez sojovu tycinku.. ale nie vzdy - Čo máš s tými tyčinkami džízs ? Radšej si kúp proteínové tyčinky a nahraď to. Aký máš rozptyl medzi obedom a tréningom ? Vieš lebo, ten slabý školský obed, potom nič nič a vlastne až po tréningu, tam treba niečo nahodiť ľahké pred tréning, ja pijem vždy proteín + maltodextrín.
4) Po treningu - Gainer - ok
5) O hodinu - Prsia + ryza + zelenina - ok
6) O hodinu a pol - gainer - ok
7) A potom okolo 19:30 - dalsie prsia - ok, tá potréningová strana je dobre zvládnutá, hádam je tých pŕs min. 150 g a s ryžou nešetri.
30 min. pred spanim - Kazein - kazeín tak tesne pred spaním, načo 30 minút pred ? Kazeín, umyť cicku a spať.
21:15 idem spat.

1. Racio - to su tie ryzove chlebicky + tie vajcia som nedelil, zacal som to len vcera (Este som zabudol, ze si dam klbovku a vitamin)
3. Obed - ano je to bieda, ok, skusim ten gainer
Nic s nimi nemam. Len ked som tak trocha hladny, tak si dam toto. Ma to celkom dost bielkovin/sacharidov. Od obeda mam hodinu (pondelok a piatok) a 2 hod. (streda) do treningu. Cize tu stredu si dam hodinu pred treningom gainer. No, ale zle sa mi cvici.
7. toto jedlo by som chcel vynechat. Nerobi mi to dobre na zaludok. Je to vela veci po kope. Rozmyslam nad vajciami.
A ten kazein... ako je napisane na obale.

Zle sa ti cvičí, keď si dáš pol hodinu pred tréningom gainer ?

A tú potréningovú stranu by som nejak extra nemenil, proste kuracina s ryžou je dobrá vec. To, že ti to nerobí dobre na žalúdok, no, možno ho potrebuješ ešte riadne roztiahnuť.

Na obal sa vykašli, kazeín si daj tesne pred spaním, tých 30 minút pred spaním nemá žiaden význam a navyše v tom čase má ešte zásoby z posledného jedla.

ja pred tréningom dávam proťák, keď si dám gainer tak sa cítim taktiež veľmi plný a nemám chuť do cvičenia. Možno to je gainerom, lebo žiadne problemy s trávenim nemám...
gainer mám tento
http://protein.sk/e-1249-the-incredible ... vp-biotech

No bachor je podla mna celkom dobre roztiahnuty. Ok... skusim si to tak davkovat. Gainer aj ten kazein..

Tak neviem aký je rozdiel medzi gainerom a proteínom, do ktorého sa pridá 50 g malty. A ja necítim teda nič, ale tak, ja som už zvyknutý.

ale pred tréningom si dávam iba proťák bez malty/glukózy

Pred treningom by si mal davat protak+maltu. Podla mna gainer (protein+glukoza) je nezmysel pred treningom.

Glukóza nie je vhodná pred tréningom, ale maltu treba dať - proste na energiu. Takisto po tréningu, na doplnenie glykogénu.

Filipito napísal:ja pred tréningom dávam proťák, keď si dám gainer tak sa cítim taktiež veľmi plný a nemám chuť do cvičenia. Možno to je gainerom, lebo žiadne problemy s trávenim nemám...
gainer mám tento
http://protein.sk/e-1249-the-incredible ... vp-biotech

U mňa je to tak isto keď som si dával pred treningom gainer tak som bol akoby nafuknuty alebo plný taký zvlaštny pocit hlavne keď som robil zhyby tak som nevládal.

Ja si dávam gainer pred tréningom a mám teda trochu tráviace problémy Ale veľmi rýchlo to ustupuje.

zdravíčko, robí alebo robil tu niekto silový alebo kondičný tréning v posilke že by ste dali nejaký typ? Ja zvyknem dookola robiť
kliky, kliky na bradlách, drepy a príťahy na chrbát ..

Pri silovom tréningu ide o upravenie hlavne počtu opakovaní (max. 5) a takisto je treba robiť viackĺbové cviky. Teda, cvičiť s činkami, s veľkou činkou, žiadne mašiny a kladkostroje.