ColdRain ja som teraz pred tyzdnom zacal brat ten glutamin, tak potm neskor by som ti vedel povedat, ale zase tiez to berem zaroven aj s inymi blbostami, tak neviem ci to bude nejak objektivne.

Ale este kedysi davno som to bral cisto iba s proteinom a vysledky vtedy boli dobre, ale bohvie ci to bolo tou suplementaciou, alebo treningom alebo zranicou alebo jednoducho ze som proste bol v genetickej faze toho najvacsieho rastu, lebo vtedy som trenoval este ten klasicky kulturisticky split prsia biceps atd, a trenoval som vtedy cca rok daco.

čaute
čo by sa mohlo stať, keby robím napr. na biceps 4-5 cvikov, (iba obrazne) okrem toho že by som bol vyčerpaný.... mohlo by to svalu uškodiť ?

ano, telo je celkom mudre, ak je sval prilisne zatazovany, telo bude brzdit jeho rast, alebo dokonca odbura svalovu hmotu, kedze stymul je prilis velky co pre telo znamena prilis vleku spotrebu kysliku a cukrov na zabezpecenie funkcnosti svalu, tak zmensi, aby tolko nespotreboval...velmi laicky povedane

tak toto je pre mna novinka...coldrain mohol by si to aj rozviest potom nejako podrobnejsie? Keby si si nasiel cas? Celkom ma to zaujalo. Sval sa zmensi aby tolko nespotreboval ale aby zvladol danu zataz? Alebo klesne aj jeho vykon? Dakujem

to je vazne trosku na dlhsie a neda sa to globalizovat, resp pozerat sa nato, len z pohladu velkosti svalu, hlavne treba povedat, ze vsetko co pisem sa vztahuje na dlhodobu specializaciu treningu, nie ze niekto si da raz o tri serie na biceps viac a cez noc strati 5cm v obvode...a taktiez ze sa bavime o sporte bez dopingu

pointou je rozumiet tomu ako sval funguje, ze moze fungovat v dvoch rezimoch-aerobnom a anaerobnom, teda bud vyuziva na svoj pohon kyslik dodavany krvou, alebo cisto cukry uchovane vo svaloch, bez pouzitia kyslika...rozne sporty vyuzivaju primarne rozne rezimy, kratky intenzivny vykon(sprint, vzpieranie...) vyuziva anaerobny rezim, po silnom vykone je nutna pauza na resyntetizovanie cukru, dlhodoby menej intenzivny vykon (behy na dlhe trate, plavanie na dlhe trate atd...) pracuje sval v mensom zatazeni a s pristupom kyslika, neskor dochadza k spalovaniu tukov
telo reaguje prisposobovanim sa, adaptaciou, na akukolvek formu treningu ktoremu je vystavovane
ked sa trenuje v anaerobnych pasmach, vysokej intenzite dlhodobo, telo sa prisposobuje prave v tomto pasme, zefektivnuje vyuzivanie anaerobnych zdrojov, co ma zasa nasledok v zhorseni aerobneho vykonu, resp. jeho stagnacii atd

aby telo prinutilo sval rast musi tento sval dostavat nejaky stimul, kde sa opat telo prisposobuje tomu aky ten stimul je...ak je to stimul dlhodobeho charakteru, teda sval pracuje dlhu dobu, telo si postupne pamata, ze ten sval bol systematicky vyuzivany dlhodobo a je jednoduchsie ho zmensit, aby v buducnosti nemuselo tento sval zasobovat takym mnozstvom kyslika, v praxi je za toto zodpovedny hlavne hormon krotizol, ktory je vylucovany pri dlhsej fyzickej zatazi a okrem ineho brzdi proteosyntezu a zodpoveda za stiepenie bielkovin. teda svaly prestanu rast a postupne sa zacnu odburavat...najlepsie je to vidiet na profesionalnych boxeroch, ktori trenuju na zapasy dlhe 10-12 kol a aj ked sa jedna o tazke vahy maju pomerne male prsne svalstvo, ktore je vyuzivane pri uderoch, napr v porovnani s velkym chrbtom, co je casto dosledok silovych treningov v kombinacii s treningom dlheho zapasu, kde musia prsia non-stop pracovat pri udierani a keby boli velke, tak by vlemi rychlo odisli, tu si treba uvedomit, ze sila a velkost svalu spolu az tak nesuvisia ako by sa na prvy pohlad zdalo, sila je dosledkom schopnosti nervovej sustavy zapojit vsetky svalove vlakna, pricom samotny objem svalu posobi ako podpora(krasny priklad olympisky vzpieraci nizsich vahovych kategorii, co hadzu nad hlavu obrovske vahy a sami vazia 70kg)

a ako opozitum stoji trening v anaerobnom pasme, kde po kratku dobu sval pracuje pri pomerne velkej intenzite, co sposobuje vyplavenie testosteronu, ako rastove hormonu, ktory sposobuje zvacsanie svalu...co sa deje presne tak, ze sa vyplavi testosteron, zatial co sval sa pri takomto vykone mierne poskodi, vzniknu mikrotrhliny a tie sa opravuju a vdaka testosteronu ako rastovemu hormonu sa zaplataju vacsimi a pevnejsimi svalovymi vlaknami, aby telo zvladalo v buducnosti kratku ale velku zataz, pre kratkost treningu sa nestihne vyplavit kortizol a tak rast nic nebrzdi...samozrejme ak telo bude dostavat furt ten isty stimul prestane rast lebo sa mu prisposobi natolko ze to prestane potrebovat, preto treba obmienat treningy

pointou celeho je to, ze telo sa snazi vzdy prisposobit a ulahcit si robenie toho, comu je vystavovane...presne biologicke procesy nepoznam, nie som biolog, totoje len velmi laicky napisane

//autoeditácia príspevku (21 Apr 2012, 16:06)
este doplnim, ze aj toto co som popisal ako zakladny biologicky proces, je dokazom toho, ze 99% profi zapasnikov ci uz v boxe, mma, thai boxe atd v tazkej vahe, musi byt nasypanych, lebo pri ich treningovom objeme, nie je fyzicky mozne udrzat taku velku vahu

čo hovoríte ? na tento plán ? neni toho moc ?


1 DEN - BICEPS, KOZY, BRUCHO
2 DEN - CHRBAT, LYTKA, STEHNA
3 DEN - TRICEPS, RAMENA, BRUCHO
4 DEN - VOLNO alebo Kardio
5 DEN - CElY CYKLUS SA OPAKUJE

Biceps
-Bicepsový zdvih s obojručkou 4 serie 10-8x
-Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 4 serie 10-8x

Kozy
-Benchpress 5 seri 6-8x
-šikmý Benchpress 4 serie 6-8x
-Rozpažky 4 serie 8-10x
-Strihy na kladke 3 serie 8-10x
-Pulover 3 serie 10-12x

Triceps
-Tricepsové kliky so závažím 4 serie 7-9x
-Šťahovanie kladky 4 serie 8x
-Fancúzke tlaky s obojručkou v ľahu 4 serie 8x

Chrbát
-Priťahovanie na kladke 4 serie 8x
-Priťahovanie na kladke podhmatom na úzko 4 serie 8x
-Veslovanie na spodnej kladke v sede 4 serie 8x
-Príťahy činky v kľaku na lavičke 4 serie 8x
-Hyperextenzia 4 serie 10-12x

Ramena
-Tlaky 5 seri 6-8x
-Prepažovanie v stoji 4 serie 8x
-Príťahy obojručky k brade 4 serie 8x

Nohy
-Leg press 4 serie 8-10x
-Predkopávanie 4 serie 8-10x
-Zakopavanie 4 serie 8-10x
-Drepy so závažím 4 serie 8x

Lýtka
-Tlak špičkami na leggpresi 4 serie 20-30x
-Výpony v stoji so závažím 4 serue 20-30x

Prosim vas oni nedovazaju na slovensko???

viem ze Cuba, Iran, Sudan.. nedovazaju ale tamto dalej co su viac statov znamena co?

veslo121: Precitaj si toto: http://www.sportujeme.sk/fitness/trenin ... t-tyzdenne

dnes sypu uz aj 16-17 rocni navstevnici fitiek, ja uplne jasne ze profi boxeri a thajboxeri a neviem co este v tom ficia v prvom rade.. Staci sa pozriet na tu muskulaturu a kazdy kto pravidelne cvici
tak vidi ze pri takom vytrvalostnom treningu co oni musia absolvovat sa take svaly udrzat prirodzenou cestou proste nedaju. Steroidne anabolika, rastovy hormon a pod. zneuzivaju skoro vsetcia sportovci
ktori chcu nieco vyznamnejsie dokazat, od zapasnikov, cez sprinterov, cyklistov a konciac tenistami.
Staci sa pozriet ako vyzerali napr tenisti pred takymi 15-20rokmi a ako dnes, aj zeny, proste predtym to boli stihle slachovite paličky a teraz sa zrazu sa zacinaju podobat Nadalovi.
Alebo to, ako sa neustale dosahuju nove rekordy prakticky v kazdom sporte, je to vsetko postavene
na sypackach.

Preto by som doping oficiálne dovolil.

Je to prirodzené, že keď človek s tabletkou dosiahne lepší výkon, tak si ju dá. Nijako to nezníži to, ako musí tvrdo makať a čo všetko pre danú činnosť obetovať.

keby bol v sporte povoleny doping tak by boli sportovci k tomu surovo tlaceni svojimi manazermi..to by uz neboli ludia ale stroje .. to podla mna tiez nie je cesta .. povolit doping ..

doping do športu nepatrí a bodka.

ja by som doping tiez nepovolil, naopak treba viacej investovat do odhalovania takychto hriesnikov
aby si to dvakrat rozmysleli ci im to stoji za to ked mozu si ohrozit celu karieru.

Aj cela vrcholova kulturistika stoji na doslova kopcoch sypaciek a preto aj tak dnesni kulturisti nechutne
vyzeraju, obrovske obludy. Preto sa mnohi , vratane mna, radsej pozeraju na kulturistov zo 60-70tych, pripadne
zaciatku osemdesiatych rokov, ked sa sice sypalo tiez, ale v ovela mensej miere a viacej sa na sutaziach
cenila sumernost ako dnes.

hughito napísal:Preto by som doping oficiálne dovolil.

Je to prirodzené, že keď človek s tabletkou dosiahne lepší výkon, tak si ju dá. Nijako to nezníži to, ako musí tvrdo makať a čo všetko pre danú činnosť obetovať.

tak toto je dobra ko*ot
preco by museli sypat vsetci?(ano museli, lebo sypka sportovcovi pomoze, ten dozenie toho co je prirodzene lepsi a ten aby si udrzal odstup aky ma normalne musi zasa sypat, a takto su nuteni sypat vsetci) *ultra facepalm*

ktovie ako by vyzerala sutazna kulturistika uplne bez sypaciek a ci by sa na nu potom aj niekto pozeral vid napr. naturalnu kulturistiku, ktora je nie len pre mna nezaujimava a ani tu nie je na 100% zarucene, ze kulturisti nesypu... cesta nevedie ani uplnym povolenim, ani zakazanim... aj ked na tych najvyssich sutaziach maju v sypani zrejme dvere otvorene a ziadne dopingove testy sa nerobia

Gnogl napísal:doping do športu nepatrí a bodka.

To je taka oficialna fraza aj tak vseci nato seru a srat aj budu.

Pri zlegalizovani dopingu som zatial skepticky, povolil by som ho iba pri niektorych druhoch sportu, ako je napr atletika, alebo silove a individualne sporty. Pri takom futbale hokeji, si nejak neviem realne predstavit ze by to kazdy bral a uzivanie tych latok v kolektivnych sportoch neni nejaky hlavny faktor uspechu.

Faktom je ze ludi nezauimaju obycajne vykony, ludia niesu zvedavy na sprintera ktory zabehne stovku za 13 sekund, ludia su zvedavy na Bolta ktory to da za 10 sekund, a takto to plati pre takmer vsetky indiviudalne sporty. Pravidla a hra takeho futbalu je od svojho vzniku v prinicipe rovnaka ale taky spieraci zdvihaju vydidielne ine vahy teraz jak pred 50 rokmi. Koho by zaujimalo keby 50 rokov vseci spieraci zdvihly na nadhod stale nieco cez 180 kil? Zamyliste sa nad tym, pre atraktivitu tych sportov je proste doping dolezity.

podla mna sa daju dosiahnut v kulturistike celkom zaujimave vysledky bez dopingu iba s proteinom,
kreatinom a cistymi aminacmi. Lenze takyto progress trva velmi dlhe roky a to sa nikomu nechce cakat,
preto tolko ludi siaha po anabolikach.

co si zvyknete davat bezprostredne po treningu ak nemate gainer/protein?

Aké rozhorčenie. Všetci sypú a sypať budú, je to prirodzené a proste sa to deje, či už to hodnotíme ako zlé alebo nie. Kulturistika je šport, je je to neoficiálne povolené, ale sype sa aj v iných športoch.

hughito napísal:Aké rozhorčenie. Všetci sypú a sypať budú, je to prirodzené a proste sa to deje, či už to hodnotíme ako zlé alebo nie. Kulturistika je šport, je je to neoficiálne povolené, ale sype sa aj v iných športoch.

prirodzené