môžeš !

K!K0

radsej si kup nejake lacne jednorucky a cvic s nimi, aby si nemal uplne tenke ruky a predlaktia.
robit iba brusaky a kliky je nic..

ku klikom asi tolko

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/ ... 5365_n.jpg

K!K0 napísal:Čaute,nečítal som to tu celé(je tu nekonečne veľa strán ) takže sorry keď to tu už bolo ale chcel by som od vás nejaké rady.Mám 15 rokov a chcem aspoň nejaké tehličky na bruchu.Robím brušáky asi pol roka denne po 300-350+ ,už sa mi rysujú aké také tehličky ale chcel by som ešte viac.Váhu mám 59-60kg pri výške 170cm+.Hrám pravidelne futbal a keď je sezónna tak aj stolný tenis,snažím sa aj zdravo stravovať.Dosť si dávam pozor,sladkosti nejem už dlho,takisto už nepijem sladké vody,nejem večer atď. Čo by som mal ešte zlepšiť?

Brucho by si mal cvicit 3x tyzdenne max, inac ti to vobec nepomoze.

Ako fakt? rozpíš sa trochu detailnejšie.Rád si nechám poradiť.

niekedy v juni som tu este riesil sacharidove vlny tam podam pred mojimi novymi otazkami review zacnem tym, ze som pri nej dlho neostal, lebo som mal problem si jedalnicek upravit na seba. co som si vsak odtial zobral boli caste a male porcie zdraveho jedla(prakticky som sa stravoval iba tym co bolo v jedalnicku) a podarilo sa mi dat za skoro mesiac 5kg dole. este vsak nie som spokojny a nie som si isty, ci som vsetko robil spravne, tak zajtra skusim dietologa, nech mi ten jedalnicek upravi presne na mna. co sa tyka cvicenia, odcvicil som si mesiac a par dni, teraz som mal skoro mesacnu prestavku, takze som tam kde som zacal, ale rozhodne ten cas, ktory som tam stravil nelutujem, cvicenie ma neskutocne dobry vplyv na psychiku zistujem

a teraz k otazkam: chlapik, za ktorym idem mi naordinuje ketonovu dietu, ma zmysel cez nu cvicit? ak ano, nemohli by ste mi sem supnut nejaky treningovy full body plan?

JerMenKoO napísal:
Brucho by si mal cvicit 3x tyzdenne max, inac ti to vobec nepomoze.

Ja cvičím brucho vždy po tréningu, niekedy aj 5x do týždňa a nemám pocit, že by mi to nepomáhalo. Brucho je skôr partia, ktorú treba cvičiť častejšie, inak sa pomerne rýchlo "stratí". Aspoň ja to mám na sebe tak odpozorované.

Tak ako nakoniec?

Serus, môžem si večer spraviť gainer dať do chladničky a ráno vypiť ?

Matwix, jasné, že môžeš. Ráno ho ešte pretrep, nech sa ti poriadne premieša usadený spodok a môžeš vypiť. No moja osobná skúsenosť je taká, že gainer sa mi zdal potom chuťovo trochu iný, takže som to už viac takto nerobil. Navyše príprava nezaberá toľko času. Nasypať pár odmeriek do shakeru, zaliať vodou a 30 sekúnd pretrepať. Otázka jednej minúty.

Vďaka za odpoveď K+

tak docvičil som 4 týždne ten full body TBT tréning čo ste mi tu radili konkrétne toto:

1. týždeň
1. tréning:
- benchpress na rovnej lavičke
- silové premiestnenie
- military press v sede
- Veslovanie s činkou v predklone
- francúzske tlaky Tricepsový zdvih v ľahu
- bicepsové zdvihy veľkej činky

série: 3
opakovania: 5
prestávky: 60 sekúnd medzi sériami

2. tréning:
- benchpress s jednorúčkami na šikmej lavičke (hlavou hore)
- zhyby na hrazde alebo príťahy vrchnej kladky širokým úchopom
- tlaky s jednorúčkami nad hlavu
- drepy s veľkou činkou
- zakopávanie
- oslie výpony


série: 3
opakovania: 8
prestávky: 90 sekúnd medzi sériami

3. trénning:
- rozpažovanie s jednorúčkami
- príťahy veľkej činky k bruchu v predklone podhmatom
- military press v stoji
- mŕtvy ťah
- upažovanie v predklone
- kladivové zdvihy jednorúčiek v sede

série: 2
opakovania: 15
prestávky: 120 sekúnd medzi sériami

2. týždeň
to isté čo prvý týždeň ale urobíš antagonistický tréning


3. týždeň
1. tréning
- zhyby na hrazde alebo príťahy vrchnej kladky širokým úchopom
- benchpress s jednorúčkami na rovnej lavičke
- silové premiestnenie
- drepy s veľkou činkou
- zakopávanie
- predpažovanie

série: 4
opakovania: 5
prestávky: 60 sekúnd medzi sériami

2. tréning
- príťahy jednorúčiek k hrudi
- benchpress na šikmej lavičke
- kľuky na bradlách
- tlaky s jednorúčkami nad hlavu
- goodmornings
- bicepsové zdvihy s jednorúčkami v sede


série: 4
opakovania: 8
prestávky: 90 sekúnd medzi sériami

3. tréning
- príťahy spodnej kladky úzky úchopom
- benchpress na rovnej lavičke
- mŕtvy ťah
- legpress
- zakopávanie
- oslie výpony

série: 3
opakovania: 15
prestávky: 120 sekúnd medzi sériami

4. týždeň
to isté čo tretí týždeň ale znova antagonistický tréning.

A otázka je či v tomto ďalej pokračovať alebo začať niečo nové, pretože na tej stránke čo mám od Noobsz DJ-a toto konkrétne: http://power-sport.sk/trening/173-total ... aining-tbt to ešte pokračuje až do 8. týždňa.

Emkej , neviem osobne by som ti doporučil dlhsie pauzy ak davas tazke zavazia ( 75 - 100 % ) ...

kvôli čomu dlhšie pauzy?

dlhsie pauzy netreba, ale zvazil by som zaradovanie mrtveho tahu v treningoch s vacsim poctom opakovani ako 8. robit mrtvoly po 12,15,18 opakovani moze byt o zdravie, tie dni by som tam radsej daval ten military press ako viac klbovy cvik

Vďaka, budem brať v úvahu ale stále ste mi ešte neodpovedali na otázku či pokračovať v TBT alebo začať niečím iným?

Brucho treba cvičiť ako iné časti tela. Teda cca 3-4 krát do týždňa. Brucho je taký istý sval ako biceps alebo lýtko.

Potiahni toho TBT 6 týždňov, viac by som nešiel.

Takže keď cvičím brucho každý deň je to zlé?

dlhsie pauzy .... po lopate povedane ked si zadelis tazke vahy s malimi pauzami = rozflakane kĺby v neskrošom veku .... ale samozrejme take pauzy aby sa ti neodkrvili svaly ......

Je to zlé, lebo proste ani biceps ani stehná ani chrbát necvičíš každý deň.