ten triceps nevyzera ako sval ale skor ako implantat

Synthol samozrejme používajú aj normálni kulturisti, ale len na doplnenie symetrie, detaily a pod. Títo nafúkanci sú chorí ľudia, ktorí si to asi ani neuvedomujú, že vyzerajú na grcanie.

hlavne je to smrtelne nebezpecne

//autoeditácia príspevku (15 Sep 2012, 16:39)
ale tak kto na to zareve tak mu treba, prirodzena selekcia ftw

No potrebujem poradiť mám problém ohľadom váhy ... 2 roky do zadu som mal 140 kg a tak som si povedal že s tím niečo musím robiť .... Obmedzil som extremne stravu... Nejedol som mäso múku mlieko iba zeleninu a tak soja a blbiny asi tak pol roka mi trvalo kým som schudol na 95 kg .... po 2 rokoch som sa dostal na 82,5.... teraz nedávno som začal cvičiť a v posilovni mi trénerka povedala že mam začať jesť lebo nič ani sila ani svali .....ja som jedol 3 denne teraz už 5 a väčšie dávky ale nastal tu problém teraz mam 85-86 kg a za takú krátku dobu som nabral čiže trénerka mi spomínala že mam spomalený metabolizmus a všetko tak čo by ste mi poradili ako ho nakopnúť ? ....pred cvičením mam 20 min bicykel a po cvičený si dávam beh na páse (20min) minútu idem 8 km/h min 13 km/h snažím sa zvyšovať obtiažnosť .... myslíte že by som si mal dáky doplnok na zrýchlenie metabolizmu a tak ? alebo niečo poraďte ....+ po cvičení mam aj proteín .... 82% bielkovin

PhYs0c napísal:ten triceps nevyzera ako sval ale skor ako implantat

synthceps

Nakopneš ho tak, že budeš jesť 5-6 krát denne - čiže to si už spravil. Kardio si zaradil, cvičíš, v poriadku. Váha začne rásť, pokiaľ začneš cvičiť, to je logické, takže toho sa nejak neboj.

vieš ale zasa ja nechcem dosiahnuť veľkú váhu .... už sa nechcem dostať tam kde som bol ....

Toho sa neboj - na to som narážal. Ak naberieš, tak z veľkej miery do svalov. To je problém?

No to problém nebude len sa bojím aby som zas nenabral veľa

ked cvicis mal by si sa riadit tym ako vyzeras v zrkadle nie podla rucicky vahy, ta moze klamat kedze sval vazi viac ako tuk, resp kilo svalov je neporovnatelne mensie ako kilo tuku...nehovoriac o tom, ze ked priberes svaly tak pri uplne beznych cinnostiach budes spalovat viac energie lebo budes musiet tie svaly zivit cize v konecnom dosledku ti to len pomoze vyformovat postavu a aj ked budes mat v absolutnych cislach vyssie hmotnost budes vyzerat uplne inak, neporovnatelne lepsie.

konečne som si našiel čas, žeby som naplánoval HST a našiel som tento workout na http://www.bodybuilding.com ale chcel by som sa ešte spýtať či som to pochopil správne. Takže tu je ako to chápem ja: každé 2 týždne sa mení počet opakovaní ale počas tých 2och týždňov si treba na každý cvik zistiť maximum pre dané opakovania, teda ak cvičím drepy 6x za tie 2 týždne tak pri prvom tréningu si naložím trebárz o 18kg menej a každým tréningom zvyšujem po 3kg. A takto postupujem pri všetkých cvikoch okrem cvikov s vlastnou váhou. Ďalšie 2 týždne sa potom znižuje počet opakovaní a zas zisťujem maximum atď. Pochopil som to správne? a je ten tréning vpohode? za každú radu budem vďačný
Weeks 1-2:
Monday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 15 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 15 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 15 Reps
Dips - 1 Set x 15 Reps
Medium Grip Chin-Ups - 2 Sets x 15 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 15 Reps
Military Press - 2 Sets x 15 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 15 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 15 Reps
Triceps Extensions - 2 Sets x 15 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 15 Reps
Weighted Crunches - 2 Sets x 15 Reps

Wednesday:

Split Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 2 Sets x 15 Reps
Stiff-Legged Deadlifts - 1 Set x 15 Reps
Incline Bench Press - 1 Set x 15 Reps
Dips - 2 Sets x 15 Reps
Wide-Grip Chin-Ups - 2 Sets x 15 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 15 Reps
Military Press - 1 Set x 15 Reps
Lateral Raises - 2 Sets x 15 Reps
DB Hammer Curls - 2 Sets x 15 Reps
Skull Crushers - 2 Sets x 15 Reps
1-Leg Calf Raises - 2 Sets x 15 Reps
Weighted Decline Sit-Ups - 2 Sets x 15 Reps

Friday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 15 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 15 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 15 Reps
Dips - 1 Set x 15 Reps
Medium Grip Chin-Ups - 2 Sets x 15 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 15 Reps
Military Press - 2 Sets x 15 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 15 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 15 Reps
Decline Triceps Extensions - 2 Sets x 15 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 15 Reps
Leg Raises - 2 Sets x 15 Reps

Weeks 3-4:
Monday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 10 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 10 Reps
Shrugs - 2 Sets x 10 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 10 Reps
Dips - 1 Set x 10 Reps
Medium Grip Chin-Ups - 2 Sets x 10 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 10 Reps
Military Press - 2 Sets x 10 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 10 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 10 Reps
Triceps Extensions - 2 Sets x 10 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 10 Reps
Weighted Crunches - 2 Sets x 10 Reps

Wednesday:

Split Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 2 Sets x 10 Reps
Stiff-Legged Deadlifts - 1 Set x 10 Reps
Behind the Back Shrugs - 2 Sets x 10 Reps
Incline Bench Press - 1 Set x 10 Reps
Dips - 2 Sets x 10 Reps
Wide-Grip Chin-Ups - 2 Sets x 10 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 10 Reps
Military Press - 1 Set x 10 Reps
Lateral Raises - 2 Sets x 10 Reps
DB Hammer Curls - 2 Sets x 10 Reps
Triceps Pushdowns - 2 Sets x 10 Reps
1-Leg Calf Raises - 2 Sets x 10 Reps
Weighted Decline Sit-Ups - 2 Sets x 10 Reps

Friday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 10 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 10 Reps
Shrugs - 2 Sets x 10 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 10 Reps
Dips - 1 Set x 10 Reps
Medium-Grip Chin-Ups - 2 Sets x 10 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 10 Reps
Military Press - 2 Sets x 10 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 10 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 10 Reps
Decline Triceps Extensions - 2 Sets x 10 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 10 Reps
Leg Raises - 2 Sets x 10 Reps

Weeks 5-6:
Monday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 5 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 5 Reps
Shrugs - 2 Sets x 5 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Dips - 1 Set x 5 Reps
Medium-Grip Pull-Ups - 2 Sets x 5 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 5 Reps
Military Press - 2 Sets x 5 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 5 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 5 Reps
Triceps Extensions - 2 Sets x 5 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Crunches - 2 Sets x 5 Reps

Wednesday:

Split Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 2 Sets x 5 Reps
Glute-Ham Raises - 1 Set x 5 Reps
Behind the Back Shrugs - 2 Sets x 5 Reps
Incline Bench Press - 1 Set x 5 Reps
Weighted Dips - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Wide Grip Chin-Ups - 2 Sets x 5 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 5 Reps
Military Press - 1 Set x 5 Reps
Lateral Raises - 2 Sets x 5 Reps
Hammer Curls - 2 Sets x 5 Reps
Skull Crushers - 2 Sets x 5 Reps
1-Leg Calf Raises - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Decline Sit-Ups - 2 Sets x 5 Reps

Friday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 5 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 5 Reps
Shrugs - 2 Sets x 5 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Dips - 1 Set x 5 Reps
Medium-Grip Pull-Ups - 2 Sets x 5 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 5 Reps
Military Press - 2 Sets x 5 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 5 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 5 Reps
Decline Triceps Extensions - 2 Sets x 5 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 5 Reps
Leg Raises - 2 Sets x 5 Reps

Weeks 7-8:
Monday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 5 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 5 Reps
Shrugs - 2 Sets x 5 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Dips - 1 Set x 5 Reps
Medium-Grip Pull-Ups - 2 Sets x 5 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 5 Reps
Military Press - 2 Sets x 5 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 5 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 5 Reps
Triceps Extensions - 2 Sets x 5 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Crunches - 2 Sets x 5 Reps

Wednesday:

Split Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 2 Sets x 5 Reps
Glute-Ham Raises - 1 Set x 5 Reps
Behind the Back Shrugs - 2 Sets x 5 Reps
Incline Bench Press - 1 Set x 5 Reps
Weighted Dips - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Wide-Grip Chin-Ups - 2 Sets x 5 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 5 Reps
Military Press - 1 Set x 5 Reps
Lateral Raises - 2 Sets x 5 Reps
Hammer Curls - 2 Sets x 5 Reps
Skull Crushers - 2 Sets x 5 Reps
1-Leg Calf Raises - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Decline Sit-Ups - 2 Sets x 5 Reps

Friday:

Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 5 Reps
Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 5 Reps
Shrugs - 2 Sets x 5 Reps
Incline Bench Press - 2 Sets x 5 Reps
Weighted Dips - 1 Set x 5 Reps
Medium-Grip Pull-Ups - 2 Sets x 5 Reps
Pendlay Rows - 2 Sets x 5 Reps
Military Press - 2 Sets x 5 Reps
Bent-Over Rear Lateral Raises - 1 Set x 5 Reps
Dumbbell Curls - 2 Sets x 5 Reps
Decline Triceps Extensions - 2 Sets x 5 Reps
Calf Raises - 2 Sets x 5 Reps
Leg Raises - 2 Sets x 5 Reps

peter1803 napísal:No potrebujem poradiť mám problém ohľadom váhy ... 2 roky do zadu som mal 140 kg a tak som si povedal že s tím niečo musím robiť .... Obmedzil som extremne stravu... Nejedol som mäso múku mlieko iba zeleninu a tak soja a blbiny asi tak pol roka mi trvalo kým som schudol na 95 kg .... po 2 rokoch som sa dostal na 82,5.... teraz nedávno som začal cvičiť a v posilovni mi trénerka povedala že mam začať jesť lebo nič ani sila ani svali .....ja som jedol 3 denne teraz už 5 a väčšie dávky ale nastal tu problém teraz mam 85-86 kg a za takú krátku dobu som nabral čiže trénerka mi spomínala že mam spomalený metabolizmus a všetko tak čo by ste mi poradili ako ho nakopnúť ? ....pred cvičením mam 20 min bicykel a po cvičený si dávam beh na páse (20min) minútu idem 8 km/h min 13 km/h snažím sa zvyšovať obtiažnosť .... myslíte že by som si mal dáky doplnok na zrýchlenie metabolizmu a tak ? alebo niečo poraďte ....+ po cvičení mam aj proteín .... 82% bielkovin

https://www.facebook.com/note.php?note_id=492981171301

http://www.dormeo.sk/clanky-dormeo/zivo ... alorie.htm

z mojej osobnej skusenosti potraviny ktore zrychluju metabolizmus , guarana ( doplnok ) , banany ( plus rozne druhy ovocia ), chilli papricky , korenia , ... vsetko najdes na nete ( google power )

Zdravím chcel by som sa spýtať ak sú tu dáky Žilinčania, ktoré je asi tak najlešpie fitko v Žiline? Chcem začať chudnúť a som internátista tak Žilinu ešte tak nepoznám. Diky.

pegasusss napísal:https://www.facebook.com/note.php?note_id=492981171301

http://www.dormeo.sk/clanky-dormeo/zivo ... alorie.htm

z mojej osobnej skusenosti potraviny ktore zrychluju metabolizmus , guarana ( doplnok ) , banany ( plus rozne druhy ovocia ), chilli papricky , korenia , ... vsetko najdes na nete ( google power )

Ďakujem veľmi pekne

".pred cvičením mam 20 min bicykel a po cvičený si dávam beh na páse (20min)"

-podla mna to moze byt na chudnutie stale malo. Na rozbehnutie metabolizmu je dobry kofein v akejkolvek podobe /tablety,light energetak a pod./ a samozrejme najdolezitejsia je strava -minimum tukov a sacharidy preferovat zasadne komplexne

ejo6 napísal:Zdravím chcel by som sa spýtať ak sú tu dáky Žilinčania, ktoré je asi tak najlešpie fitko v Žiline? Chcem začať chudnúť a som internátista tak Žilinu ešte tak nepoznám. Diky.

Ahoj, tiež chcem začať chodiť. V Žiline medzi naj patria asi VIX a Mozolani (pri OC Max)

http://www.vix.sk/fitness/
http://www.mozolani.com/ - viac sa mi pozdáva a tuším je aj lacnejšie o pár €

Ahojte, ja mam jednu stupidnu otazku(take tradicne odo mna).

Ak je napriklad na jogurte napisane, ze obsahuje 105kcal, to je 105000cal. Ak v posilovni su stroje, ktore po nastaveni vysky, vahy, a dalsich udajov ukazuju aspon priblizne spalovanie, tak mne napriklad vyhodilo, ze po 20min bicyklovania by som mal spalit 150cal, co je oproti 105000cal zanedbatelne asi ako prd v tornade. Takze, aby som spalil jeden teglik jogurtu by som teoreticky musel sediet na bicykli 700hodin(29dni nonstop).

Predpokladam, ze to je do neba volajuca hovadina. Takze ako to vlastne funguje? Ak konzumujeme radovo niekolko desiatok, stoviek kcal, ale pri cviceni spotrebujeme len zlomok toho, jak to ze vaha aj napriek tomu klesa?

Diky za pochopenie a odpoved

Emkej: http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.ph ... ab8a22648a

Tu máš všetky info.

j vďaka pozeral som to už a ešte mám 2 otázky, cvičím HST pondelok, streda, piatok ale cvičím aj Insanity kardio čo by sa malo 6x týždenne no len neviem či to je najlepšie ak už cvičím HST takže som rozmýšľal, žeby som to cvičil len mimo HST teda utorok, štvrtok, sobotu a nedeľu. A posledná, kúpil som proteín konkrétne ON 100% whey gold standard a maltu len si nie som celkom istý dávkovaním, čo som čítal tak najlepšie je asi po tréningu dávať 2/1 s/p len neviem ako pred tréningom a ako pri kardiu. Neviete mi poradiť?

axo tiez som nad tym rozmyslal, a dospel som ktomu, ze je to rovnocenny udaj, len blbo oznaceny. neviem ti to nijak podlozit, ale rozum mi napoveda, ze (tiez na zaklade podobnych kalkulacii ako si pisal) by to bola proste blbost