Kód: Vybrať všetko

hodinu až půlhodinu před tréninkem - gainer nebo protein (záleží na tom, kolik potřebujete jíst denně živin.) Není ale úplně vhodné mít v žaludku mnoho sacharidů - mohlo by to způsobit bolesti břicha, protože sacharidy se v žaludku roztahují a vytvářejí osmotický tlak. Ideální dávka gaineru hodinu před tréninkem je asi 50-60 g, 30 minut před tréninkem jen asi 20-30 g. Lidé s výkonnější trávicí soustavou můžou až 50 g či 30 g sacharidů (tudíž celkově více prášku).

Kód: Vybrať všetko

ihned po tréninku, nebo 10-15 minut před koncem - BCAA (aspoň 3 g), zinek, chrom, může být hořčík (všechny tyto látky mají vliv na lepší zpracovávání sacharidů)

- ihned po tréninku nebo 10-15 minut po (záleží na příjmu BCAA) - gainer v dávce do 50 g sacharidů (Nikoli ale 50 g prášku, toho bude víc; je nutné to individuálně přepočítat ze složení konkrétního výrobku. Bílkoviny není třeba počítat, stačí, že tam nějaké jsou, případně jde o zdroj bohatý na BCAA).

- po půl hodině od první dávky gaineru - další dávka gaineru (Celkové množství sacharidů ze všech dávek - můžou být i tři, by měl dát kolem 1 g sacharidu na kilo čisté tělesné váhy. Toto je základní způsob, jak zajistit, aby se obnovil vyčerpaný svalový cukr alias glykogen. Je potřeba to individuálně ozkoušet, v případě horší regenerace lze vystoupat až na 1, 5 g sacharidů na kilo čisté beztukové váhy přijatých během prvních dvou hodin po tréninku.)