hughito

ako dlho si to asi bral?

Hm, zhruba mesiac a pol? No minimálne mesiac, ale tuším o čosi viac.

Otvorme debatu ohladom pravidelnosti cvicenia: pokial je mi zname tak drviva vecsina naturalnych cvicencov bez sutaznych ambicii chodieva do posilky tak 3x maximalne 4x do tyzdna na cc 1hodinu-aj sa to tak odporuca.
Nebolo by vsak lepsie cvicit napr kazdy den a menej, tj 30-40min ? Pripada mi to pre telo prirodzenejsie a lepsie pre regeneraciu-aky je vas nazor?

To nebude dobrý nápad. 3/4 krát (+ nejaké kardio môže byť) je ideál. Ale regenerácia je proste dôležitá a cvičiť každý deň je blbosť, to hádam ani profi kulturisti nejdú úplne každý deň.

Chalani ja by som sa chcel tiez poradit co sa tyka tej pravidelnosti.
Rozmyslam, ci chodievat cvicit rano (6:30-8:30 interval) alebo potom vecer, az okolo 19:00 co je ale otazne, kedze neviem, ci vzdy budem koncit v rovnakom case ci sa mi po robote vzdy bude chciet a tak...
coho sa bojim pri tom rannom cviceni je, ze ci sa organizmus stihne po prebrati hned nabudit..+ co s ranajkami..ci to len odbit nejakym geinerom/proteinom, alebo ako to vobec cele realizovat.
dik za tipy.

hughito

ale to neznamena ze ten kazdy den musis ist naplno s tazkymi vahami.Tazke vahy obden a ostatne dni iba lahsie,skor len na take zahriatie svalov a pretiahnutie sliach./Aporpo profi kulturisti cvicia kazdy den. alebo 3dni cvicenie a jeden den odpocinok/

Ale vieme prečo profi tak cvičia.

Ja v tom proste nevidím pre naturála žiaden prínos. Cvičiť tri až štyrikrát do týždňa je plne dostačujúce (a netreba sa hrať s nejakými "malými váhami," proste regulárne ťažké tréningy do maximálne tej hodiny a pol). Predsa vieme, že väčšie svalové skupiny regenerujú/pracujú/rastú až do 48 hodín po tréningu, menšie menej (možno pri nich v rámci nejakého prekonania stagnácie alebo pod. by som vyskúšal vyššiu záťaž). Ale proste cvičiť nohy či chrbát šesťkrát do týždňa je nezmysel.

Skolacik: Ráno a nalačno.

zdravim mam taku otazku chodim do fitka približne 3mesiace cvičim raz do tyždňa keďže mam aj ine trenigny (korčule..)
vo fitku cvičim brucho 5x15 (klasicke brusaky,brusaky do "boku", nohy teda dolnu cast brucha) a 5x15 superseriu na brucho vpodstate to iste čo som napisal len bez prestavky a tam zrobim všetky cviky 15x (1seria) a idem napiť wcko abo niečo a zas

chrbat klatka v sede a "brusaky dole hlavou" potom bicykel abo svihadlo a idem domov cca 2,5 hodiny som tam

som ektomorf

a moja otazka je ako je možne že človek čo ma 15 rokov a je tiež ektomorf ma vyrisovane brucho chrbat ramena
a ja vyzeram jak "špilka"

ako a prečo? teda čo zmeniť aby som vyzeral normalne lebo myslim si že keď tam chodim 3mesiace a stale nič nevidno niekde je chyba

To, čo cvičíš, je úplná blbosť. Cvičíš dlho (ako časovo v tej deň, inak cvičíš málo), neefektívne, zle. Takisto neviem nič o tvojej strave.

tak strava normalna skolsky obed klasika ranajky a vecera deto ale aby som jedol vajca tvaroh syri a podobne niie..

neefektivne,zle skus to upresnit co ja vlastne robim

Všetko. Strava, tréning. Najprv úplne jasne načrtni, čo chceš dosiahnuť a čo si pre to ochotný spraviť. Lebo s prístupom ale aby som jedol vajca tvaroh syri a podobne niie ďaleko nezájdeš.

tak ocakaval som ze ked tam tak dlho chodim tak daco bude ale nic.. nieco pekne vypracovane vyrisovane ked tolko cvicim to brucho

A z čoho sa to má akože urobiť? Z toho že "chodíš" do posilky? "Chodiť" do posilky ti nepomôže, aby nastali zmeny v telesnej propozícii musíš v prvom rade prispôsobiť týmto zmenám jedálniček. V druhom rade je zaradiť tréning ktorý ti s týmto pomôže, čo sa o tom tvojom povedať nedá, je jednoducho zlý. Nájdi si niečo osvedčené...vyrysovať brucho v 15 rokoch nie je problém a nepotrebuješ na to ani fitko, stačí trocha pohnúť rozumom a zvládneš to aj doma s úplne základnými cvikmi ako sú kliky drepy brušáky a keď máš hrazdu tak pridáš zhyby a si úplne za vodou nepotrebuješ dve hodiny tráviť vo fitku.

japaja
bezna strava obsahuje iba malo kvalitnych bielkovin a bez nich rychly metabolizmus nevybudujes.
Takze si treba nieco o tom nastudovat a zaradit do svojho jedalnicka vo vecsom mnozstve kvalitne chude maso,syry,tvarohy,vajicka a pod. a zaroven obmedzit prijem zbytocneho tuku a cukru. Napr ja som kedysi denne okrem normalnej stravy samozrejme, vypil este kazdy den minimalne 2-3litre mlieka,zjedol tvaroh a nejaky ten polkilovy jogurt /to len aby si mal nejaku pribliznu predstavu,kazdy kto sportuje maten jedalnicek samozrejme iny,vela sportovcov napr jedava menej mliecnych vyrobkov ale potom to musia dohanat castejsimi davkami masa alebo proteinmi /.
Dalej k tomu treningu:zakladom je pravidelnost,tj minimalne 3x do tyzdna,take ze raz do tyzdna je NIČ.

Chlapi, čo robíte preto, aby ste sa správne nabudili na tréning? Siahnete občas, alebo pravidelne užívate nejaké predtréningové stimulanty?

Poslednú dobu som taký znechutený zo všetkého. Nič sa mi nechce, nemám na nič náladu, neviem sa k ničomu dokopať. Nechce sa mi poslednú dobu ani do posilky. Aj sa mi chce, ale stále si nájdem nejakú výhovorku. Cítim sa aj dosť taký slabý, vyčerpaný. Veľa času trávim v práci a po robote už cítim, akoby som nemal energiu, no skôr psychickú. Neviem sa proste nakopnúť.

Viem, že žiadna čarovná pilulka neexistuje, ktorá by ma hneď vyhnala s úsmevom na tvári a plného energie cvičiť, ale proste niečo také, čo by mi dodalo energiu, krátkodobo, trochu oblblo mozog a nakoplo. Zatiaľ nemám skúsenosť s ničím takým. Žeby nejaké kofeínové kapsule?

Môžeš skúsiť NO-Explode alebo obdobné prípravky, ale ja v tom nevidím perspektívu dlhodobejšiu. Skôr skús nájsť príčinu, resp. držať sa tých klasík (strava, kvalitný spánok, základné suplementy, atď.).

Ešte mi napadli nejaké vitamíny/minerály, teda keď tak skús vo forme suplementov alebo viac zeleniny/ovocia. Prípadne niekoho vedia nakopnúť čaje (zelený, mňa teda moc nie heh, nepociťujem to, ale to asi preto, lebo nemám také problémy).

Posledná vec - ranná sprcha/otužovanie (to robím) a rozcvička (stačí 10 minúť, dajú sa dohľadať na nete príklady - aj to je pre niekoho taký štartér organizmu).

Vďaka hughito. Môže to byť aj nedostatkom vitamínov, minerálnych látok. V poslednej dobe si uvedomujem, že zeleninu vynechávam úplne a ovocie, tak to už vôbec nejem, no teda banán sem-tam si dám.

A celkom sa bojím tých kadejakých NO produktov, keď čítam to zloženie. V mladšom veku som mával problémy so srdcovou arytmiou, teraz už je to v pohode, nemám žiadne problémy, ale aj tak sa akosi podvedome vyhýbam všetkému, čo by mi to mohlo spôsobiť. Mne stačí vypiť jeden energetický nápoj a srdce mi ide vyskočiť. Nepijem žiadne silnejšie čaje, kávu takisto nie a možno aj preto, že telo nie je na to zvyknuté, tak takto reaguje. Radšej sa teda na kofein a podobné somariny vykašlem.

Radšej teda vyskúšam tie vitamíny, minerály a uvidím.

No tak v tom prípade sa tomu radšej vyhni.

Na predtreningovu stimulaciu uzivam kofein, alebo nieco na baze l-argininu /v podstate rozne NO produky/,aminace,protein a pod. Ak si citlivy na kofein tak davaj iba mensiu davku-casom si zvyknes.

Čaute..
Budem mať o pár dni 15 rokov a som so svojim telom uplne nespokojný.. Chcel by som to zmeniť.. Nabrať na hmotnosti a aj na svaloch.. Pomôžete mi?
Výška: 162 cm
Váha: 42 kg

Moje stravovanie: Na raňajky bud rožok s niečím alebo musli cerealie s mliekom... V škole jeden rožok na desiatu, na obed v škole polievka + druhé.. Podľa toho čo varia.. Vacsinou maso, ale malé porcie. Doma skoro už potom nič nejem, iba si dam nejaku tyčinku alebo ovocie. Na večeru niečo lahké.
Mám velku stratu vapnika, čiže mám malo vapnika v tele. Napriek tomu môžem cvičiť s činkami? Alebo ako? A stravovať sa mám ako?
Ak sa da, tak odpište dakujem