Dostala sa mi pred casom do ruk tato kniha a celkom ma to chytilo
http://www.martinus.sk/?uItem=144613
Cvicite podla toho niekto ???
Ak hej ako to kombinujete a tak

ja som ju prečítal tak zbežne keď cvičím doma tak idem jeden cvik a rôzne variácie napr. zhyby,zhyby naúzko nerovnomerné zhyby/ kliky, pákové kliky ,kliky na jednej ruke ...
a keď som v škole tak mám možnosť ísť do posilky tak tam kombinujem cviky s vlastnou váhou a s činkami napr drepy na jednej nohe a drepy s činkou... a tak

cize asi nejdes tym padom po dakych urovniach ale lietas hala bala co nevime jak pozorne si cital ale tym padom ides uplne mimo toho treningu

mám rozčítanú, momentálne mi chýba hrazda..vždy ma trtkalo, že som nedokázal spraviť viac ako 10 zhybov lebo som nemal výdrž, ale vedel som spraviť zhyby s 10 kilovým závažím a tu ma aspoň upokojil, že robiť veľa zhybov neni potrebné a je to len o výdrži či o čom, ale až sa dostanem na zhyb jednou rukou a muscle up budem šťastný jak blcha

Zacal som asi dva tyzdne dozadu. Idem pekne pomalicky, takze vysledky zatial minimalne, ale je to fakt rozumne spisane a zmyselne Tiez mi chyba hrazda, ale tu pri Stupni 1 zatial clovek nepotrebuje. Hlavne je sa dostat do tej techniky aby clovek fakt cvicil to co ma.

btw: Konecne sa nemusim trepat do fitka

tak kukam ze nakoniec niesom sam no ja som tiez na level jedna akurat kliky som urobil pred vcerom 3x50 v tom stoji som poctivo siel od zaciatku hoci mam pocit ze rovno som mohol na 2 uroven ist
No otazka co som chcel polozit robite vsetkych 6 cvikov alebo idete podla dakeho harmonogramu ze dneska tieto dva ...

Ono nejde o to, ze to zvladnes hned, ale o ten princip, ze si vsetko zvyka pomaly aj pri slabsich cvikoch, ako tam pise. Nerobilo by aj mne skocit na iny level, ale casu jesto a pekne to je na konci knihy napisane, ze nieje kam ponahlat.

Ja som si spravil harmonogram, ze kazdy druhy den dvojicu, teda aj vikend.
Kluky + Zdvihy noh
Zhyby + Drepy
Kluky v stojke + Mostiky

Serie si pridavam, ak zvladam v pohode maximum ..teda miesto 3x50 dam 4x50 a pod. Ako sa mi chce.

Dam si cca mesiac jeden level a radsej viac serii, ako sa ponahlat.

Runes, s vlastnou vahou som zacal cvicit ked som mal 14 a teraz mam 18 takze telo je zvyknute na zataz tak som si trening prisposobil pre seba, nemyslim si ze lietam hala bala...

ne sak v pohode ty musis vediet, ja len proste idem podla neho s tym ze aj uroven ktoru zvladam podla mna hned si par dni opakujem, klby su svine a radsej to neposrat

samozrejme kliky v stojke a mostíky idem podľa rozpisu lebo tie som nerobil nikdy
môj prvý tréningový plán bol US navy seals: http://www.radsvetla.inky.sk/novic/reso ... ogramy.pdf takže kliky a zhyby mám zmáknuté

Knihu som nečítal, len som si prečítal popis o knihe, takže možno sa mýlim a je to len môj skromný názor.

Neviem prečo mám taký pocit, ale všetky, alebo možno väčšina takýchto tréningových plánov s vlastnou váhou, mi príde, že to napísal niekto, kto z nejakého dôvodu nechce, alebo nemôže ísť normálne si zacvičiť do fitka. Ok, tento chlapík bol väzeň a je jasné, že prístup do posilky zrejme nemal, ale na čo má toto robiť normálny človek, ktorý má možnosť ísť cvičiť. Neviem, možno budete krútiť hlavou nad tým, čo píšem, ale predsa, ak je môj cieľ mať aspoň trochu vypracované telo, nejaký ten sval, silu, tak to spravím najjednoduchšou cestou a to je, podľa mňa, návšteva posilky. Mám tam všetko, čo potrebujem, precvičím každý sval, pritom nemusím robiť kliky v stojke a podobné akrobatické, krkolomné kúsky.

Proste mi to príde ako taká výhvorka. "Nechcem chodiť do posilky, lebo sa hanbím/bojím/... a tak radšej budem doma robiť kaskadérske kúsky s vlastnou váhou a možno, keď sa trochu vypracujem, tak do toho fitka nakoniec pôjdem."

Akože nikoho nechcem týmto uraziť alebo nahnevať alebo neviem čo. Je to len môj názor.

Pinco: vidno, ze si to necital Presne na tvoje otazky je to tam pekne spisane vsetko preco a aj podlozene vzdy niecim.

Uryvok. Je to len jedna z mnoho stran, kde je to pekne rozpisane dopodrobna Sam som chodil zopar rokov do fitka..Teda tak udrzat sa vo forme. No po precitani ma to od neho odradilo a niektore veci co som vnimal len potvrdilo. Dam tomu sancu, kedze velmi mudro je to tam spisane.

"Dnešný bežný, od fitnesu závislý človek sa zaujíma iba o vzhľad, nie o to, čo dokáže.
O svaly, nie o ich využitie. Takíto muži môžu mať veľké, umelo napumpované končatiny,
ale ten objem je len svalová hmota, majú slabé šľachy a kĺby. Požiadajte priemerného
svalovca, aby urobil hlboký drep na jednej nohe – zadkom až k podlahe – a jeho kolenné
šľachy sa pravdepodobne roztrhnú. Väčšina týchto kulturistov nedokáže využiť svoju silu
koordinovaným spôsobom; keby ste ich požiadali, aby chodili na rukách, spadli by rovno
na tvár.
Neviem, či sa mám smiať alebo plakať, keď vidím súčasnú generáciu, oklamanú, aby
dávala celé majetky za predražené členstvá vo fitnes kluboch a za činky a iné telocvičné
náradie v nádeji, že budú silní a mocní. Chce sa mi smiať, pretože obdivujem ten samotný
trik a to, čím je – perfektný podvod. Fitnesový priemysel oklamal celý svet tým, že sa nedá
existovať bez celého toho vybavenia; vybavenia, ktoré potom predáva značky alebo sa
prenajíma za premrštené ceny (v prípade členstva vo fitnes kluboch). A chce sa mi plakať,
pretože je to tragédia; priemerný moderný trénujúci – ktorý nie je na steroidoch – získava
ročne len veľmi malý objem hmoty, a ešte menej rozvíja svoje pohybové schopnosti.
Aby ste sa stali maximálne silní, nepotrebujete činky ani kladky, ani prešpekulované
stroje a iné nezmysly, o ktorých vás presviedčajú reklamy a celý priemysel, že sa bez nich
neza- obídete. Môžete získať herkulovskú silu – pravé svaly a vitalitu – a nepotrebujete
k tomu vôbec nijaké vybavenie. Ale aby ste sa k tejto sile dostali – k sile svojho vlastného
tela – musíte vedieť ako. Potrebujete správnu metódu, umenie.
Takáto metóda skutočne jestvuje. Je založená na tradičných, starodávnych spôsoboch
tréningu, na technikách, ktoré sú staré ako samotné trénovanie. Táto metóda sa vyvíjala
po celé stáročia spôsobom pokus –a -omyl a nespočetnekrát sa osvedčila ako najlepšia
v schopnosti transformovať krehkých mužov na oceľovo pevných bojovníkov. Touto metódou
sú progresívne prostné cvičenia - umenie využívať ľudské telo na maximum pri jeho
vlastnom rozvoji. Prostné cviky sa dnes vnímajú ako metóda aerobiku, kruhového tréningu
alebo vytrvalostnej sily. Neberú sa vážne. Ale v minulosti – pred druhou polovicou
dvadsiateho storočia – všetci najsilnejší svetoví športovci získavali gro svojej sily prostredníctvom
postupného zvyšovania záťaže prostných cvikov – takže boli silnejší a silnejší, deň
za dňom, týždeň čo týždeň, rok čo rok."
"
1. Prostné cvičenie vyžaduje minimálnu výbavu
2. Prostné cvičenie rozvíja užitočné, funkčné pohybové schopnosti
3. Prostné cvičenie maximalizuje telesnú silu
4. Prostné cvičenie chráni kĺby a posilňuje ich – celoživotne
- Jeden z hlavných problémov pri moderných formách tréningov zameraných na silu
a odpor je v tom, že ničia kĺby. Kĺby tela držia jemné, mäkké tkanivá – šľachy, chrupavky,
väzivá a puzdrá – ktoré jednoducho neboli vyvinuté na znášanie záťaže pri vzpieraní veľkých
hmotností. Medzi slabé oblasti patria zápästia, lakte, kolená, kríže, bedrá, trapézový
komplex, chrbtica a krk. Osobitne náchylné na poškodenie pri vzpieračských pohyboch
sú plecia. Môžete byť radi, ak sa vám podarí nájsť niekoho, kto vzpiera rok alebo viac a nespôsobil
si v týchto oblastiach nejaký druh chronickej kĺbovej bolesti.
Nemusíte veriť mojim slovám. Choďte do hocijakej tvrdej posilňovne a nájdete tam
vzpieračov, ako si bandážujú zápästia a kolená, opásavajú si drieky high-tech pásmi
a upevňujú okolo lakťov stabilizačné pásky. Šatňa bude páchnuť mentolovými prehrievacími
masťami a analgetickými krémami, ktoré používajú, len aby bolesť udržali pod
kontrolou.

5. Prostné cvičenie rýchlo rozvíja fyzickú stránku do dokonalosti
6. Prostné cvičenie normalizuje a reguluje úroveň vášho telesného tuku"

atd atd

Je to pekne napísané, motivujúce, ale neviem, stále mi tam čosi nesedí. Kulturista a takýto "väzeň" sa nedá len tak ľahko porovnať. Kde jeden je možno šlachatejší a dokáže chodiť po rukách, ten druhý by ho prekonal svojou silou. Všetko má svoje pre a proti. Najlepšia by bola asi kombinácia takýchto cvikov a posilky.

pinco: Ak mas moznost, precitaj si to. Da sa to najst aj na wareze. Lebo porovnava tam prave aj tvojho spomenuteho kulturistu atd.
Zober si, ze casom tam cvicis so svojou celou vahou na jednej ruke. Ak vazis 70-90kg, tak by som chcel vidiet ako ten kulturista tvoj dviha 90kg jednorucku, takze o silnejsom kulturistovi by som pomlcal


Umna to ma napriklad dost velke plusy aj v nasledovnom:
- Nemusim vlacit veci do fitka a starat sa o to, ci mam dake neprepotene.
- Nemusim cestovat donho a tym padom setrim slusny cas
- Zmaknem to pri hudbe aku chcem
- Bavi ma to. Co je opak oproti nemu.
- Usetrim a nemusim dychat prepoteny vzduch
- Pravidelne cvicim. Uz ziadne vyhovorky, ktore som si velmi lahko nasiel aby som nemusel ist do fitka.

Nevyhoda:
- Nemozem sa pozerat na pekne zadocky zenske ktore cvicia okolo mna

niekde bolo aj video v armwrestlingu, kulturista vs armwrestler ...tam to ze dviha 40kg jednoručku kulturista tiež nejak neobstálo

Tak tak a hlavne "telocvicnu" mas vsade zo sebou ci si doma na intraku na hoteli na sluzobke abo v robote tahas nadcas ja napr cvicim vecer ked mi napadne. Ako zatial nemam ziaden plan preto som zalozil tuto temu ze dako okukam a tak, zatial proste ked ma napadne idem si zacvicit ja chcem zasa zacat lpavat a behavat a tieto prostne do toho zakomponovat.

A kulturista ma sice k..a bicak ale osobne si myslim ze ho rozvija len v jednom smere, kdezto tuna cvicis podla knihy a kukas jak puk ze kde ta zrazu boli a kde ti cuka sval ako fakt tu precvicujes aj partie o ktorych si ani netusil. A neviem co je pravdi on to popisuje v knihe de motivuje ze prave spartania trenovali prostne cvicenia a to bola ta ich mega sila, co je v principe asi najpravdepodobnejsie ze mali nie len dobru bojovu techniku ale mrsnost a silu to z nich robilo takych obavanych bojovnikov ze boli schopny drtit presilu. Daco ako tvoj kulturista a dajme tomu ze daky co robi prostne cvicenia na dakej 8 9 urovni tabulkovo kulturista vytlaci viac ale keby si mu tu vahu dal do ineho uhlu tak sa zosype dotrha znici. Tato kniha neni o tom ze vyzeras jak rambo ale otom ze si vnutorne rambo podla mna je to nieco ako mnisi v shaoline tiez maju metody zalozene na prirodzenom pohybe a schopnostiach tela a typek ti vyskoci a spravi milion pohybov

Zdravím. Pekná diskusia. Knihu som si zakúpil a takisto aj druhý diel. A môžem povedať, že to bolo to najlepšie čo sa mi mohlo - zo strany cvičenia- v živote prihodiť. A zvláštnou náhodou ako som došiel k tej knihe, filozofii, a celkovo inému nadhľadu na niektoré veci je, že som tiež chodil do fitka, a vlastne ono ten zázrak a výsledok priemyselnej revolúcie mi priviedlo zranenie - neviem mohlo to byť mojou vinou, ale na techniku som dával pozor a váhy som mal primerané čiže.. A počas regenerácie a zotavovania sa zo zranenia (čo mohlo byť nejaký ten 1,5 mesiaca) som narazil na jednom fóre na jedného múdreho týpka, ktorý má super vedomosti a filozofiu života, a tak mi dal jeho rady, odkázal na tú knihu, poukázal na cvičenie v dávnych časoch.. atď. - Chvalabohu som zranenie uzdravil. A za to vďačím len a len prostným cvikom.

A celkovo aj to cvičenie v dávnych časoch, starodávny siláci určite vedeli čo robia, a tak to na nich (aj na ich výkonoch) aj bolo vidno. Kopa siláckych kúskov ktoré v tej dobe považovali za samozrejmosť sú dnes len raritou. A to už nespomínam gladiátorov a najsilnejšiu jednotkovú armádu vojakov: Sparťanov.
PS: Ďakujme väzniciam za zachovanie takých vzácnych a v dnešnej dobe nedocenených informácií, a Paulovi Wademu za šírenie tohto, dovolím si povedať, pokladu.

Všetko má svoje plusy, posilka poskytne hlavne to, čo váha vlastného tela nie-mŕtvu váhu. Od istého momentu proste vlastné telo nestačí aj keď je to drep na jednej nohe alebo klik na jednej ruke. Ťažké drepy, mŕtve ťahy, push-pressy, snatche, clean and jerky, prípadne kettlebell swingy, turkish get-ups to sú všetko cviky ktoré sú jednoducho nenarhaditeľné ... treba to proste kombinovať aj vlastná váha vie byť zaberák veliký, ale aj "externá" váha je potrebná.

p.s. kulturista je skutočne len vizuál...ako forma cvičenia dávno prekonaný a je úplne všeobecne známy fakt, že v praxi nepoužiteľný a aj napriek svalovým objemom veľmi slabý a kondične priam zaostalý cvčenec.

coldrain: s tým rozdielom, že pri naťahovaní externej váhy zapájaš najčastejšie jeden sval, maximálne veľmi malú skupinu svalov naraz...kdežto pri prostných cvikoch napr. zhyby zapájaš veľkú skupinu svalov a tým rozkladáš záťaž a námahu na jednotlivé svaly, pri takých zhyboch zapájaš od predlaktia cez biceps alebo triceps (podľa typu zhybu), ramená, chrbtové svaly alebo prsné (podľa typu zhybu) brušné a bedrové (ktoré držia visiace nohy) ..a ako som už spomenul vyššie, pri týchto cvikoch môžeš použiť aj zvýšenie záťaže napr vestou, alebo závažím na členkych či zápästie, ide o to aby si vykonával cvik, ktorý zapája viac svalov a nenamáha tak kĺby a kĺbové šľachy..fakt odporúčam prečítať knihu

pinco napísal:Mám tam všetko, čo potrebujem, precvičím každý sval, pritom nemusím robiť kliky v stojke a podobné akrobatické, krkolomné kúsky

Sorry, ale toto je totalna hlupost. Praveze cvicenim s vlastnou vahou inak zatazujes ten sval a precicujes aj take, o ktorych si ani nevedel ze ich mas.

//autoeditácia príspevku (28 Feb 2014, 9:51)
//necital som do konca diskusie, ale ako vidim, PhYs0c to uz napisal