Mám taký problém, že som často v strese a bojím sa, že to bude mať nejaké vážnejšie zdravotné následky, preto by som to chcel riešiť. Chodím na VŠ a nepatrím medzi najlepších študentov, no napriek tomu zvládam školu. A hlavne tu sa prejavuje ten stres. Stále keď máme nejaké zadania, s ktorými viem, že budem mať problém som v strese, či to zvládnem, či to stihnem spraviť a či to obhájim. Cez skúškové je to ohromný stres, či spravím skúšku a podobne. V poslednej dobe ma začína z toho bolievať brucho a často ma bolí hlava. Skoro každú nedeľu ma bolí hlava, keď cestujem do mesta kde študujem, lebo začína opäť nový týždeň školy a ja som z toho v strese. No prejavuje sa to aj v bežnom živote, už sa mi stalo, že som mal ísť na prvé rande s babou a musel som to zrušiť lebo ma strašne bolela hlava v takom strese som z toho bol. Najhoršie je, že som v strese aj z takých maličkostí. Skoro vždy som kvôli tomu nevyspatý. Jediné dobré obdobie sú letné prázdniny, kedy nemám žiadne starosti, vtedy nemám žiadny problém.

Ako bojovať proti stresu ?

Ja osobne pravidelne zrelaxujem pri PC hrách. A ak mám pocit, žeby som niečo nezvládol, tak mi stačí si spomenúť na to, aký sprostý je priemerný študent.
Alebo skús yogu, kamarát mi to doporučoval, osobne som to ale neskúšal.

Fúha, to nevyzerá moc zdravo. Možno by som skúsil na tvojom mieste aj psychológa.

hlavne si nekupuj ziadne zarucene medikamenty sam, toto chce odbornika.

V prvom rade si uvedom co to vlastne stres je.

Wikipedia pise:Physiological or biological stress is an organism's response to a stressor such as an environmental condition or a stimulus. Stress is a body's method of reacting to a challenge. According to the stressful event, the body's way to respond to stress is by sympathetic nervous system activation which results in the fight-or-flight response.

Inak povedane - telo sa pripravuje na boj alebo utek. Svaly su mierne napate, srdce bije rychlejsie. Ale kedze od zadani sa uteka prokrastinaciou a nie sprintom tak je tato priprava tela uplne zbytcna. Takze v prvom rade potrebujes dostat tep do normalu a svaly uvolnit.

Takze ako jednoducho uvolnis?
Srdce spomalis jednoducho. Zacnes pomalsie dychat. U mna staci ked spomalim dychovu prekvenciu na 5/min co znamena 6 sekund nadych a 6 sekund vydych. Ak mas dobru kondicku tak mozes ist aj na 3/min (pre porovnanie - normalna dychova frekvencia (respiratory rate) u dospeleho jedinca je 12-20). Srdce sa prisposobi v priebehu 2-3 minut. Zo zaciatku to moze byt tazsie (v zavislosti od tvojej kondicky) takze si najdi frekvenciu ktoru budes schopny tie 3 minuty udrzat.
Svaly su trosku tazsie ale tiez jednoduche. Sadni/lahni si do pohodlnej polohy a smerom od chodidiel vyssie sa sustred na svalove partie a jednoducho ich uvolni. Ak to nezvladas tak napis aj na na to mam sposoby.

Par pravidiel pri dychani:
1. Nadych nosom, vydych ustami.
2. Dychame zhlboka ale nie na doraz. Ak sa nadychnes alebo vydychnes mimo pohodlnych hranic tak iste svalove partie pri tom relaxovat nemozu.
3. Nie je nutne aby nadych a vydych trval rovnaku dobu. Svaly sa lepsie uvolnuju pri vydychu takze pri 5/min pokojne vyskusaj aj 4s nadych a 8s vydych.

Vo vysledku si takto znizis tlak, spomalis srdce a uvolnis svaly. V takom stave nie je mozne aby sa telo citilo v strese.

Metod na zvladanie stresu je vela. Ja si myslim, ze poznanie a ovladanie vlastneho tela je schopnost na nezaplatenie. A velmi siroko vyuzitelna. Takze nabuduce si skus sadnut/lahnut, stopky do ruky a ucit sa vedome ovladat svoje telo.

No ale uňho to vyzerá na komplexnejší problém/stres, nielen pred skúškou napr.

Mal by si sa nechat diagnostikovat psychologom / psychiatrom. Potom ti povedia, co dalej. Podla toho, co citam, tak prejavy uzkosti u teba sa vymykaju normalu a psychosomaticke priznaky sa ti zhorsuju, preto by si navstevu odbornika alebo odbornicky nemal odkladat.

Statny psychiater v mieste tvojho trvaleho bydliska ti pravdepodobne venuje len 15minut casu a predpise ti nejake lieky na uzkost. Preto skor odporucam vyhladat psychologa / psychologicku, ktori ti budu venovat viac casu a podla vysledkov diagnostickych testov ti navrhnu, co dalej.

Ja stym mam tiez problem. Minule mi povedal sef ze nema kto iny skolit, ze to budem robit ja (Jednorazovo). Vedel som to tyzden dopredu. Zle som spal, takmer vobec nejedol. Pritom to bolo uplne jednoduche. Riesenie som este nevyhladaval. Doktora v tomto razne odmietam, taktiez lieky. Nejak som si nato zvykol ze z casu na nas pride aj taketo obdobie.

Clovek ale musi vediet co je dost...lebo je kopec pripadov kedy to ludia odkladali, alebo odmietali to riesit...nechceli ist k lekarovi a brat lieky a prerastlo to vo vaznu trvalu poruchu, takze pozor na to, nieje to sranda.

Skvelý bojovník proti stresu a celkovému psychickému zdraviu je šport a pravidelný pohyb. Skúse behať, plávať, posilovať, boxovať... Čo i len 30min denne, alebo každý druhý deň, vydž v tom aspoň dva-tri týždne a výsledok sa dostaví.

Nie som doktor, hovorím len z vlastných skúseností. A jedna doležitá vec, mysli pozitívne, buď optimista a viac sa usmievaj

Pekne si to povedal tsunami1. Sport ako taky mam rad. Sem tam si aj doprajem. Aj pozitivne sa snazim mysliet. A pre Lubosa: v trvalu poruchu neverim, pretoze ako som uz spomenul myslim pozitivne. Snazim sa co najmenej sa tym trapit. A ked pride nieco co by ma malo stresovat tak si vzdy najdem nieco na rozptylenie.

PsychoS napísal:A pre Lubosa: v trvalu poruchu neverim, pretoze ako som uz spomenul myslim pozitivne. Snazim sa co najmenej sa tym trapit. A ked pride nieco co by ma malo stresovat tak si vzdy najdem nieco na rozptylenie.

Tak potom si dovolim tvrdit, ze si teda este stres nezazil ani oblukom.

Je to len v tvojej hlave, treba si uvedomiť, že škola nič nie je. Keď nespravíš skúšku tak ju zopakuješ, keď nespravíš predmet tak si ho presunieš do ďalšieho ročníka, keď nespravíš celý ročník tak ho zopakuješ, budeš študovať o rok dlhšie no a čo... Keď nie si úplný blbec, alebo sa neflákaš a budeš sa snažiť tak tu školu proste spravíš. Svet sa nezrúti z takých maličkostí ako je nespravená skúška, alebo nevydarené rande, len si zbytočne komplikuješ život. Ja keď vidím ako niektorí stresujú pred skúškou tak mi až do smiechu je, pritom 90% ju stále spraví, nespravia len tí čo sa neučili. Neviem akú školu študuješ, pokiaľ je to nejaká medicína tak je to trochu zložitejšie, ale v tom prípade si sa nemal na také štúdium dať keď si taký stresár. Tam si musíš byť istý, že na to máš.

Lubos: mozno nie, ale vie mi stres ako taky spravit z par dni peklo. Hlavne s travenim a spankom.

PsychoS napísal:Lubos: mozno nie, ale vie mi stres ako taky spravit z par dni peklo. Hlavne s travenim a spankom.

pokial som dobre cital, tak to nezazivas nejako kontinualne a priznaky sa nezhorsuju...na rozdiel od chalana, ktory zalozil tuto temu...

urcite psychosomaticke problemy v suvislosti s uzkostou ci stresom z casu na cas zazije kazdy clovek, to je celkom normalna reakcia...a kazdy z nas priklada roznym situaciam roznu vahu...

pre chalana rady typu:
1/ mysli pozitivne
2/ usmievaj sa
3/ sportuj
4/ ved je to banalita, nepripustaj si to tak
5/ o nic nejde

su uplne zbytocne...chalan, ktory zalozil tuto temu by mal v prvom rade a co najskor vyhladat odbornu pomoc...

ludia, ktori maju depresiu alebo uzkostnu poruchu a stazuju sa svojmu okoliu (partnerovi, priatelom...) na priznaky, pricom ich blizki ludia im odpovedaju stylom "ved si to tak nepripustaj, usmej sa a pod." nasledne maju pocit, ze im ich nablizsi vobec nerozumeju a citia sa este viac byt nepochopenymi a sami vo svojom trapeni a problemoch...

v prvom rade by som rozhodne jeho problemy nebagatelizoval frazamy, ktore vo svojej podstate nic neznamenaju a neprinasaju riesenie...

PsychoS napísal:Lubos: mozno nie, ale vie mi stres ako taky spravit z par dni peklo. Hlavne s travenim a spankom.

Na par dni....keby ze nespis radovov niekolko tyzdnov a podobne, zacne sa ti rozpadavat zivot...ked pocitujes uzkost ktoru nevies ovladnut tak bohuzial potrebujes nejake tvrde drogy (lieky), lebo inac sa po case uplne zblaznis...

ephramko napísal:pre chalana rady typu:
1/ mysli pozitivne
2/ usmievaj sa
3/ sportuj
4/ ved je to banalita, nepripustaj si to tak
5/ o nic nejde

su uplne zbytocne...chalan, ktory zalozil tuto temu by mal v prvom rade a co najskor vyhladat odbornu pomoc...

Suhlasim, mal som podobne obdobie pred rokom, trvalo dva mesiace, vtedy ma nic nestvalo viac ako to ked mi dalkto povedal, ze mam pozitivne mysliet.
Ale, cvicnie (10-15 minut, obycjne drepi a kliky) vecer mi pomohlo aspon zaspat, aj ked nerieislo problem, no musel som sa donho velmi velmi premahat.

Benefits of Medical Marijuana

The proper use of medical marijuana many patients are able to avoid the use of opiates and tranquillizers or sleeping pills and other antidepressant medicines. It is argued that unlike other diseases, long suffering due to depression and anxiety disorders makes the patient will wear down the patient like no other disease and will deteriorate the condition as he looses interest in all activities that make recovery possible. In such cases, the mood elevation made possible by marijuana has a positive effect as the patient begins to take interest in activities that help to slowly recover; the mood improvement acts as a catalyst in the path to recovery. Marijuana Medical Handbook mentions that the power of marijuana to eliminate depression is the main medical benefit of the banned substance.

mozno worth a try

mozno ako jednorazova skusenost, ako riesenie rozhodne nie

pise, ze cez leto problemy nema - takze problem je cisto v jeho hlave -> mozno potrebuje odbornu pomoc ale rozhodne nie lieky ani ine podporne prostriedky

ephramko pise spravne, ze radit mu pozitivne mysliet nema zmysel, tento problem cez internet nevyriesi

dunno mozem sa spytat ako si na tom s casom? Pretoze niektore rady ktore tu odzneli boli dobre.
Tvoje bolesti brucha a hlavy su pravdepodobne nasledkom nerieseneho stresu, takze ak mas cas tak sport, zdrava strava, rozne rozptylenia alebo ako som spominal dychanie. Sice ti neodstrania pricinu ale vyrazne zmiernia nasledky.