Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

japaja

lol.. slušne požiadam o usmernenie (nie zostavenie lístka ale v čom je trik v mojom prípade) keď že som ektomorf a ektomorf ak dobre viem je postavený na gaineru ktorý mi doktor zakázal a ty ma pošleš na google (diky za pomoc inač by som šiel do knižnice)

baldorex

V čom chceš usmerniť? Nie si schopný urobiť si sám jedálniček?

Sacharidy máš obmedzené na 225g - ale veď doktor ti povedal že ich máš znížiť. Takže budeš mať nižšiu hodnotu...

japaja

no vstúpil som si do svedomia a pozisťoval si pár vecí medzi ktoré patria:
- Pri troch hlavných jedlách s obsahom 40 g bielkovín, čo je najvyššia odporúčaná jednorázová dávka bielkovín s ohľadom na schopnosť tráviacieho systému spracovať prijaté bielkoviny
-zdroj: (http://www.bbcenter.sk/clanky/zasady-re ... ive-2cast/)

tiež som sa dočítal že by som mal prijať približne 4000kcal na objem z daného dňa mne to vychádza na necelých 2400kcal , je to problém?

sacharidy: 250,77g
bielkoviny: 188,14g

-tam kde budem pracovať vo vedľajšej budove je jedáleň

baldorex

Ja by som dal rohlík do každého jedla. To bude brutálny objemový jedálniček. Jabĺčko, rohlíček, jogurtíček. Olovrant rohlíček a salámiček. Zabité kvalitným obedom z vývarovne.

Teraz neviem či si robíš prdel, je to tvoje zdravie...

LukasqoO

japaja

no mňa sa ovsené vločky netýkajú , cottage nezjem aj keby čo bolo a vajce tiež bars nemusím a vecí podobné ako tuniak a ine "srandy"

188,14/75=2,508g bielkovin na 1kg hmotnosti je zle? - klasický google vraví že kulturisti začínajú na 3-5g bielkovín na 1kg svojej hmotnosti - ja nejdem robiť kulturistiku
a v podstate som splnil "číslo" alebo nie?

baldorex

Ja narážam na šmejdové sacharidy v tvojom jedálničku ak ti to nedošlo, nie bielkoviny. Duplom ako diabetik by si si to mal strážiť.

japaja

no článok od VUSCH navrhuje toto:
o raňajky – celozrnný chlieb 60g
o desiata – celozrnné pečivo 40g
o obed – zemiaky 150g (v uvarenom stave)
– ryža, tarhoňa, slovenská ryža, kolienka 50g (v surovom stave)
– knedľa 2ks
o večera – ryža a cestoviny ako hlavný pokrm 70g (v surovom stave)
(napr. rizoto, rezance s tvarohom a pod.)
o druhá večera – celozrnný chlieb, príp. celozrnné pečivo 40g

a to asi s objemom veľa mať nebude či ano?

baldorex

To je návrh špeciálne pre diabetika?

To si dáš na raňajky suchý krajec chleba?

BTW končím debatu s tebou, evidentne je to strata času.

japaja

no áno to je v podstate diéta

tak nikdy som neskladal jedálny lístok a takto to dopadne keď si mám pomôcť sám a pritom je tu kopec vzdelaných ľudí ktorí majú v tom určite lepšie vedomosti ako ja

Dante Flyshit

japaja napísal:no mňa sa ovsené vločky netýkajú , cottage nezjem aj keby čo bolo a vajce tiež bars nemusím a vecí podobné ako tuniak a ine "srandy"

188,14/75=2,508g bielkovin na 1kg hmotnosti je zle? - klasický google vraví že kulturisti začínajú na 3-5g bielkovín na 1kg svojej hmotnosti - ja nejdem robiť kulturistiku
a v podstate som splnil "číslo" alebo nie?

Nemáš rád cottage, tuniak, vajcia...ty brďo. Tak sa prinúť alebo nájdi alternatívu. Akékoľvek mäso (myslím mäso, nie vyj3bany parizer z mäsiarne s rožkom). Nejaké čísla nerieš, zhruba cca 2g/kg drž bielkoviny ak sa ti to chce strážiť, ja by som na to kašľal a jedol od oka mäso, vajcia, syry koľko peňaženka a žalúdok dovolí. Potom už aj v zrkadle uvidíš či treba ubrať alebo pridať.

japaja

cottage cca rovnako vychádza ako biely jogurt

no uvažoval som ešte na celozrnnými chlebmi a takými vecami keď vraj sú zle sacharidy aby to bolo "pestré"
nemyslím si, keď že nejdem robiť kulturistiku tak mi treba 3x denne mäso alebo snaď áno?

cez leto som sa stravoval bežne došlo to k 80kg bez nejakého cottage, tvarohu, vajec, tuniakov a neviem čo ešte a nejakého štýlu jedenia 5x denne

teraz to riešim len kvôli cukrovke a cca aby som mal prehľad čo je za tým

NHISPVM

2g bielkovin na kilo vahy je podľa mňa zbytočne veľa... Nie si žiadny kulturista. Kľudne stačí 1,5g podľa mňa... a ten jedálniček máš úplne na nič... jesť rožok so salamou, tak vdaka pekne

čo tak dať na raňajký nejaký banán, ku jogrtu radšej nejaký tvaroh, destiata nejaká cereálne bageta so zeleninou, syr, šunka + ovocie.. A hlavne viac mäsa a mäš, sacharidy radšej z ryže, zemiakov ako z pečiva...

hughito

A keď už z pečiva, tak kvalitného. Ja už roky jem Slatinský chlieb, podľa mňa 1 na trhu. Je 100% celozrný a zároveň je to proste "obyčajný chlieb." Takisto na ňom oceňujem, že sa dá jesť aj po 2-3 dňoch, pre človeka, čo nemá veľkú spotrebu pečiva to je výhoda.

Kúpiš ho (čo viem) v Tescu, Bille a Terne.

Zaujímavé sú aj rôzne "bielkovinové" chleby, ale tie bývajú už drahšie.

https://potravinydomov.itesco.sk/grocer ... 2016159640

M142 · Príspevok od používateľa **M142** » 03 jan 2017, 20:13

vlado zlatos doslova odradza od celozrnnych vyrobkov a odporuca vodove pecivo. co vy na to?

Kód: Vybrať všetko

Čo sa týka konzumácie celozrnného pečiva, tiež vás musíme sklamať. Okrem žitného celozrnného chleba z prírodného kvasu, nemá konzumácia celozrnných výrobkov na vaše zdravia pozitívny vplyv ako ste si mysleli doteraz, práve naopak.
Vysoká konzumácia najmä celozrnnej pšenice podporuje tvorbu plesne v črevách, pretože obranné látky zŕn pšenice zabraňujú rozkladu škrobu. Škrob je v koncovej časti čreva črevnou flórou premenený na cukor, ktorým je krmivom pre kvasinky (Candida).
Ako správnu voľbu pečiva použite francúzsku bagetu, ciabatu, katalánsku bagetu, alebo iné vodové pečivo. Samotné pečivo je však skutočne škodlivé, najmä pre ľudí s nadhmotnosťou, pretože podporuje zbytočné priberanie. Dôvod je ten, že biele pečivo má vysoký glykemický index, čo je neželaný a nezdravý efekt.

M142: Co som cital knihu od Viktora Bielika - Umenie behat, tak tam vyslovene pisal, ze pecivo nie je problem, ak sa konzumuje v rozumnom mnozstve. Ze aj pri treningu biatlonistov si normalne davali rozky, maslo, dzem... Je tam cela kapitola o strave, jedalnicku: https://www.martinus.sk/?uItem=162713

baldorex

M142 - vysoký glykemický index je problém aj pre zdravého človeka, pre človeka s cukrovkou je to problém ešte väčší. Navyše keď má tie sacharidy aj obmedziť...

M142 · Príspevok od používateľa **M142** » 03 jan 2017, 21:10

jasne, ale vhodnou kombinaciou sa da zrazit, no nie?

baldorex

Dá, keď vieš akou kombináciou. Chlapec hore ale nevie ani základy, vytvoriť si vhodný jedálniček aspoň nutrične je zázrak.

Ale zníženie glykemického indexu ešte nerieši problém obmedzenia sacharidov celkovo.

v DVTV raz zaznela pekna veta "neexistuje nezdrava potravina, iba nezdrave mnozstvo (potraviny)". Aj cista voda dokaze cloveka zabit.

Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness