Aj - máme a spúšťam nadoraz dolu v zime aj skrz mrazy.
Nejaké svetlo nechávame svietiť (aby som nepostúpal mačky a nerozbil si držku, keď idem v noci na wc), no relatívne "žlté" slabé LED.
Najviac škodí modré svetlo.

Toľkoto hodín by ste mali denne spať podľa veku. Tabuľka vám prezradí, či spíte dostatočne dlho..https://www.interez.sk/tolkoto-hodin-by ... ocne-dlho/

Tabulka. Haha. Bud sa zobudim dobre oddychnuty - alebo nie.

Ja mam problem ze ak ma niekto v noci zobudi alebo nadranom tak uz dalej proste nezaspim

Neurológ vie niečo predpísať lieky na spánok ? Ja som sa už pomaly pol roka vôbec riadne nevyspal, proste večer trvá dosť dlho kým zaspím a pritom stále mi akoby mozog pracoval a riešil problémy, to je každý večer pred spaním. Potom zaspím a zobudím sa v noci cca 01:00, a od vtedy sa len otáčam na posteli, vyzerá to ako keby som spal ale všetko vnímam okolo seba, na všetko sa budím. Potrebujem to už riešiť, lebo si pripadám ako v reklame "Keď si hladný, nie si to ty!" len s rozdielom, že nemám hlad.

ja mam dobru skusenost pri zaspavani s Melatoninom, najelpsie v kombinacii s GABA. Existuju aj rozne vytazky z byliniek ako je medovka a pod.
Je tiez dobre vecer nepit kavu ci energetaky.

Podľa mňa tieto veci už Daniel vyskúšal ... klasiky ako nepiť kavu pred spaním alebo nefajčiť ... skôr by som vyhľadal odbornú pomoc ktorá by skúsila prísť na to prečo je to tak ("stále mi akoby mozog pracoval") ... vyrieš príčinu vzniku ... snáď som to vyjadril pochopiteľne.

Lieky na spanie moze predpisat aj obvodny lekar.

taki7 napísal: 15 okt 2021, 12:02 Toľkoto hodín by ste mali denne spať podľa veku. Tabuľka vám prezradí, či spíte dostatočne dlho..https://www.interez.sk/tolkoto-hodin-by ... ocne-dlho/

Uplna chobotina, zalezi od cloveka, existuju ludia, ktorym staci spat 7 hodin a su v pohode, kym ini potrebuju 9 hodin spanku inac su mimo.

Daniel9911 napísal: 18 okt 2021, 15:15 Neurológ vie niečo predpísať lieky na spánok ? Ja som sa už pomaly pol roka vôbec riadne nevyspal, proste večer trvá dosť dlho kým zaspím a pritom stále mi akoby mozog pracoval a riešil problémy, to je každý večer pred spaním. Potom zaspím a zobudím sa v noci cca 01:00, a od vtedy sa len otáčam na posteli, vyzerá to ako keby som spal ale všetko vnímam okolo seba, na všetko sa budím. Potrebujem to už riešiť, lebo si pripadám ako v reklame "Keď si hladný, nie si to ty!" len s rozdielom, že nemám hlad.

Netreba to riesit tabletkami, existuje plno uplne prirodnych veci, ktore dokazu pomoct. Momentalne mam caj s valerianom, mucenkou/passiflora (https://cs.wikipedia.org/wiki/Mu%C4%8Denka - neviem aky to ma slovensky nazov), medovkou a zopar dalsimi vecami, ktore nie su az take podstatne ako tieto tri. Vypijem caj a do polhodiny ma totalne vypne, aj ked mi mozog funguje ako sialeny. Z valeriany su aj extrakty, ale ked to beries ako tabletku, tak kto vie, co vsetko co tam nemusi byt sa do toho pridava.

tiez by som sa liekom na predpis radsej vyhol. Este za pokus stoji magnezium, to dobre ukludnuje.

Alebo odstrániť zo svojho života faktory, ktoré ti spôsobujú stres. Viem, že sa to povie ľahko...

Lieky na spanie by mal predpisovať iba špecialista - psychiater. Až potom, keď má všeobecný lekár správu s diagnózou, tak ti môže tie lieky predpisovať.

inac ja by som tiez skusil najpv alternativne cesty kym by som isiel ku doktorovi. mam v okoli zopar ludi, ktori beru lieky na spanie a kazdy jeden ma s nimi problemy. najcastejsie zvysujuca sa zavislost, pri jednom dokonca zmena psychickeho stavu. nechcem samozrejme na nic navadzat, ale jednemu kamaratovi pomaha marihuana.

pokial nevies zaspat lebo ti hlavou stale prudia myslienky, zamyslal by som sa na tvojom mieste nad meditaciou. inak povedane, naucit sa cielene nemysliet na nic.

Ja na problémy s nespavosťou už cca 7 mesiacov užívam lieky na spanie (Neurol - na predpis ) a zaberá to. Predpisuje mi to všeobecná lekárka.

Neberiem to každý deň, keďže často zaspím aj prirodzene, ale približne 2x do týždňa sa vyskytne situácia, že spánok proste neprichádza. Potom zhltnem jednu tabletu, dám sa mimo posteľ, otvorím knihu a väčšinou do 15 minút ma už ozaj berie na spanie.

Uvedomujem si, že dlhodobo žrať lieky nie je šťastné riešenie, ale to nespanie mi fakt výrazne ovplyvňovalo kvalitu života a toto sa mi už proste vidí ako menšie zlo, než byť v práci každý deň rozbitý a unavený po troch hodinách (niekedy aj 0 hodinách) spánku. Ono už len to, že mám niečo, čo môžem užiť a viem, že potom zaspím mi veľmi pomáha so zaspávaním aj bez toho, aby som tú tabletku skutočne musel užiť.

Samozrejme ak človek už bez lieku vôbec zaspať nedokáže a musí to brať každý deň, tak treba šliapnuť na brzdu, lebo potom z toho môže byť ozaj závislosť.

Druhá vec, čo sa ukázala ako nápomocná (ale neúčinkuje nejak 100%) je studená sprcha tesne pred spaním. Väčšinou keď neviem zaspať tak mi býva horúco, periny a matrac sú zohriate a neviem si nájsť pohodlnú polohu. Keď idem do sprchy a dám si riadny otužovák najstudenšou vodou, aká tam tečie, tak mám nejakých 20 minút čas, kým sa telo zasa zohreje a medzitým často zaspím aj bez liekov.

Čo mi vôbec nezaberalo bol melatonín, tam som žiadne rozdiely nepozoroval, ani len placebo účinky sa neprejavili.

Az na to, ze Neurol nie je liek na spanie, je to len jeho vedlajsi ucinok. Je to to iste co Xanax, teda akesi antidepresivum proti stavom uzkosti. Lieky na spanie su napriklad Zolpicon, Stilnox alebo Zolpidem. Staci uzit polovicu lieku a si vybaveny na celu noc.

Áno, nie je to primárne na spanie ale presne ako píšeš. Tam niekde je aj môj problém - pred spaním začnem nechtiac premýšľať nad rôznymi stresovými situáciami a predstavujem si kadejaké scenáre, v dôsledku čoho potom neviem spať. Takže keď zhltnem Neurol, upokojím sa a eventuálne aj zaspím.
Skúšal som aj Zopiclon, ale podľa mojej doktorky mám užívať radšej ten Neurol, pokiaľ teda zaberá.

musis sa naucit vypnut mysel

ja ked chcem zaspat, tak si predstavim ciernociernu tmu, popravim vajcia a behom pol minuty chrapem

Plus napr. taka fyzicka aktivita, nejaka polhodinova prechadzka, beh by nepomohla? Mne sa po tom vzdy vycisti hlava a clovek nie je tak pod stresom a lepsie sa zaspava.

3 roky spet, ked som mal nieco ako encefalitidu, som tiez nemohol zaspat, trvalo to asi tak 2 mesiace, ked uz to slo cez tyzden bez spanku, tak mi obvodny tiez predpisal neurol, no nakoniec som ho ani nebral a ked odisiel stres, tak sa dalo postupne aj zaspat, no tam to uz hranicilo s atakou, ze ak som zaspaval, tak som pocitoval akoby panicky strach so zaspania, ze clovek uz uz zaspal, a zrazu sa zobudil na dost neprijemny pocit strachu, ako zo zadusenia, no nastastie to preslo.

Tiez pomohlo ak clovek nemylsel na nic, menej stresu, pripadne si podvedome hovoril ze je vsetko ok.

Čaute, už asi mesiac mám obdobie kde sa pravidelne budím okolo 3 ráno a do budíka (5:00) sa už iba prevaľujem zo strany na stranu...je to pre mňa už dosť frustrujúce, do práce chodím nervózny, človek sa nevie tak dobre sústrediť...chodím spať okolo 9 s tým, že zaspať nemám problém...zažíval niekto niečo podobné?

skus si pravit vedla postele melatonin ja to tak robievam