Cviky na brusne svaly

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa PACO8 » 19 júl 2006, 18:37

pls poradte mi nejake cvyky na spevnenie brusnych svalov lebo ich mam mäkke ako blato. popripade bola by dobra aj nejaka stranak alebo literatura. dakujem.

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Death 69 » 19 júl 2006, 19:41

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa PACO8 » 19 júl 2006, 22:37

Death 69 napísal:Co tak skusit brusaky??? Nepocul si o tom trva to trosku dlhsie ale ma to ucinok poznam na sebe tiez som mal ako blato ale trosku to pomohlo a stale pomaha denne ich urobim 50.

brusaky robim uz asi pol roka ale moc to nepomaha

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Holubar » 20 júl 2006, 0:48

makky tam mas tuk...po polroku brusakov tam tie svaly su...len su asi niecim pokryte

Re: Cviky na brusne svaly

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Behemoth » 20 júl 2006, 9:05

PACO8 napísal:pls poradte mi nejake cvyky na spevnenie brusnych svalov lebo ich mam mäkke ako blato. popripade bola by dobra aj nejaka stranak alebo literatura. dakujem.

ako ti napísal holubár svaly tam máš ale nieje ich vidno, ak chceš vyrysovať brucho musíš mať na to stravu, chodiť behať.
Brucho je najlepšie cvičiť 2-3 cviky po 3 série a každú sériu do mŕtva ...
ja robím osobne predkopávanie, skracovačky, stahovanie kladky ( pri tom krčím brucho čiže niečo ako skracovačky ale mám tam zátaž ) sťahovanie kladky .. stojím bokom ku stroju to je na šikmé svalstvo a sviečku. Tieto cviky striedam. A ak chceš poriadne vyrysovať vravím, dieta behanie a poriadne cvičiť brucho ale nezabudni že brušné svaly sú ako každé svaly, takže ich nesmieš pretrénovať, najlepšie cvičiť obdeň. Aby mali jeden deň kľud

*Poprípade ak sa ti nechce behať dobrá náhrada je stacionárny bicykel


*to stravou som myslel zníčiť čo najviac prídem sacharidov, čiže jesť veľa zeleniny, jesť viac krát denne po menších dávkach. Nie že sa ráno natlačíš a potom do večera nič neješ a ideš cvičiť, lebo tak to robí kopa ženských. Tvoje telo ak je hladné nepáli tuk, pretože tuk nieje pre telo výživne a tvoje telo nemá energiu tak páli svaly, preto musíš mať pravidelný prísun potravy. Takže nieže budeš hladovať


* alebo si kúp spalovač ako napísal kinjeril. Volá sa to L-carnitine máš buď tekutý, alebo v tabletkách alebo v rozpustnych šumivých tabletkách ako celaskon ( ja som to osobne bral a zhodil som z toho ) stojí to asi 140 sk. Tekutý okolo 600

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa charon71 » 20 júl 2006, 9:50

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa kinjeril » 20 júl 2006, 10:01

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa PACO8 » 20 júl 2006, 11:21

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Behemoth » 20 júl 2006, 11:27

PACO8 napísal:a este kolko by som mal asi tych brusakov denne spravit a tak nejaky cvicebny plan co by som mal za den spravit

veď som ti to napísal ...

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Death 69 » 20 júl 2006, 12:00

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa PACO8 » 20 júl 2006, 13:14

Death 69 napísal:Ja spravim denne po 50 Mam to rozdelene na tri casti. 1 cast. Spravim 20 na jeden sup a pomali az ma brusne svaly stipu. Mam prestavku a dam tak isto dalsich 20. a Desat robim s tym rozdielom ze na striedacku robim brusaky tak ze vrchnu polovisu tela otacam do stran 1 brusak na lavo dalsi na pravo a tak to striedam. a tan tuk po case zmizne.

aha dobre dik

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Behemoth » 20 júl 2006, 20:08

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa cre@tor » 20 júl 2006, 20:11

Behemoth napísal:mno neviem ale to je skôr tvojim metabolizmom pretože 50 skracovačiek ak robíš denne tak tomu moc neverím že zhadzuješ ... ja robím obdeň po 300 - 400 rozdielne cviky je to vidno ale tak ľahko to nejde, a ty robíš 50? tomu sa mi nechce veriť

to je relativne .. u kazdeho ine ... pozri ja ti urobim brusakom aj 500 ked cem ... cisto risovacka .... ale zbytocne ... ukazdeho to je inak ... mam znameho co robi 50brusakov z 30 kg zatazou a krasne sa mu zacalo formovat brucho .. sice on teraz skor nabera ale jak hodi ris na to co teraz ma bude z neho lamac zenskych srd :D

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa mauec » 20 júl 2006, 21:28

uff akruat som bol behat...sraaci poviem vam SUPOVY pocit ked si zabehne taky fajny beh ....ale chcel by som sa spytat,,,nevie mi niekt poradit kolko asi tak metrvo behu by som mal zabehnut kady den aby som videl nejake tie vysledky na brusku po takych 2 tyzdnoch?

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa notrit » 20 júl 2006, 23:34

po 2 týždňoch? Z Košíc do Popradu a späť

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa mauec » 21 júl 2006, 9:24

hej viem ze po takom kratkom case je to nelogicke ale este s tym zze kazdy druhy den 50 brusakov....takych kvalitnych primeranym tempom ..hmm?

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Behemoth » 21 júl 2006, 19:32

mauec napísal:hej viem ze po takom kratkom case je to nelogicke ale este s tym zze kazdy druhy den 50 brusakov....takych kvalitnych primeranym tempom ..hmm?

Od tempa, od stravy

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa juninho » 25 júl 2006, 11:13

chlapi ja robim skoro kazdy den 200 brusakov - 4x50 s mensimi prestavkami
obcas zajdem do posilky a mam tak pekne brusko ako Ronie

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Holubar » 26 júl 2006, 0:26

juninho napísal:chlapi ja robim skoro kazdy den 200 brusakov - 4x50 s mensimi prestavkami
obcas zajdem do posilky a mam tak pekne brusko ako Ronie

ale ruky 30cm co?

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Behemoth » 26 júl 2006, 16:34