Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

notrit napísal:už som sa to niekde pýtal ale nikto nič tak sa pýtam ešte raz. Možno ste si to vtedy nevšimli....takže ako môžem pribrať na zápästí? Akými cvikmi? lebo akože mam dosť tenke ruky tak s tým musím niečo robiť

To je hlupost, na zapesti sa neda podl mna pribrat, tam nemas maso, tam akurat mozes zavacsit kost, ale na to cviky nie su, kost ti narastie do urcitej velkosti a dalej uz rast nebude. A ta guma to je na predlaktie a nie na zapestie, ale mozes to vyzkusat mozno ked priberes na predlakti tak sa ti mozno zvacsia aj zapestie

notrit

zväčší sa kosť

...hh, no aj to by sa zišlo

. Imho kde kúpim to gumené kolečko a za koľko asi?

mauec

kde to kupis to nemam sajnu a kolko to stoji tiez nie ale urcite viac ako 50sk nie ved to je len blbost gumena...aa zapestie je jasne ze nezvacsis ale zvacsin iba ak cele predlaktie lenze tym sa aj velkosotu prisposobi uz zapestie ( aspon dufam zeby to tak malo byt

) tak prajem vela uspechov

Ja si pamatam jedneho chlapca, on bol cely taky vychudnuty, ale jedine co na nom tak svietilo boli predlaktia. Mal ich naozaj v pohode. A ked som bol unho tak mackal v kuse stale to gumene kolecko. Ono na tom nieco asi bude...no ale zase ako pepek namornik netreba vyzerat...
Ja som dal v juni predlaktie z 29 na 30cm, ziadne zazraky, proste pravidelny trening (klopenie zapasti) 1x tyzdenne,ak je to doplnene stravou, tak to proste porastie, netreba na to nic vymyslat

notrit

no tak mam to kolečko....celkom v pohode až na to že sa mi to strašne blbo drží a po takých 4 stláčaní ma aj boli dlaň

...ale v poho.

matus121

No a ak mozem rozsirit tuto temu, tak tu prosim hodte aj svoje treningove plany, samozrejme, ak chcete

canopus

FEFE napísal:Neodporucam robit kliky strasne od toho boli chrbtica - zada

a vies aspon preco?lebo ho mas slabucky a chaby ako caj,preto ta boli

ROKI49

canopus napísal:a vies aspon preco?lebo ho mas slabucky a chaby ako caj,preto ta boli

ja mam silny chrbat a tiez ma boli po klikoch, ale u mna to je asi tym ze mam posledne dva stavce rozpolene napolku.

Behemoth

MystiQ napísal:No a ak mozem rozsirit tuto temu, tak tu prosim hodte aj svoje treningove plany, samozrejme, ak chcete

Cvičím obdeň ... môj tréningoví plán je takýto. Malé partie cvičím 2 cviky po 4 série a veľké partie 3 cviky po 4 série.

1 deň: Hrudník, biceps

Benchpress rovná 4x8 ( naložím si takú váhu aby som maximálne spravil 8 opakovaní ) a pri poslednej sérii si naložím 90-95 % svojho maxima a sparing partner mi pomáha spraviť aspoň 3-4 opakovanie

Benchpress šikmá 4x8 znova platí to čo pri rovnej ) ale idem prvý max 8 potom priložím znova max 6 dalšia max 5 a končím na 4 opakovaniach spomoci sparing partnera

Tretí cvik zvyknem robiť peck deck, rozpažovačky alebo väčšinou je to pulóver 4x8 znova max 8 opakovaní.

Biceps:

Rovná v stoji 4x8
Kladivové zdvihy v stoji alebo v sede 4x8

medzi to jazdím stále brucho: predkopávanie 4x25 , potom 2x50 skracovačky, 2x25 stahovanie kladky ... a na záver jazdím 2x25 na šikmé brušné svalstvo stahovanie kladky

2 deň: Chrbát

Hrazda na široký úchop 4x8
Mŕtvy ťah 4x8
Prítahy jednoručky 4x8
+ brucho

3 deň: Nohy

Drepy ( alebo legpress ) 4x8
Predkopávanie 4x8 ( alebo zakopávanie nikdy tieto 2 cviky necvičím spolu )
Výpony v stoji na lýtka 4x8

+ brucho

4 deň: Plecia + triceps

Tlaky za hlavou 4x8
Predpažovanie ( alebo upažovanie ) 4x8
Príťahy činky k brade 4x8
Krčenie alebo krúženie pliec ( trapézy ) 4x8 Pri krúženi si dávam ľahšiu váhu aby som sa nezranil.

+brucho

Pred tréningom zjem 2 banány ( je to ako sacharidový nápoj ) po tréningu znova 2 banány a 40 min po tréningu Proteinový nápoj a hodinu a pol po tréningu normálnu stravu ( mäso ryža ) na večer 125 g tvarohu z 20 g granka ( môže by aj osladený s glukózou ) s spať .. samozrejem jedálničku sa držím celý deň.

Cviky samozrejme striedam aby som nestagnoval

MystiQ napísal:No a ak mozem rozsirit tuto temu, tak tu prosim hodte aj svoje treningove plany, samozrejme, ak chcete :)

Nemam staly trenink, ale momentalne to vypada zhruba takto:

1) Hrudnik:
Bench - superserie (50, 75, 90% vahy) 12-4 op. ve 3 superseriich
Rozpazovani v leze - 3s. - 10-6 op.
Multipress - 3s. - 10-6 op.

2) Zada:
Hrazda - 4s. - 10-6 op.
Spodni kladka - 3s. - 10-6 op.
Pritahy cinky v predklonu - 3s. 10-6 op.

3) Ramena:
Tlaky s velkou cinkou - superserie (50, 75, 90% vahy) 12-4 op. ve 3 superseriich
Rozpazovani ve stoje - 3s - 10-8 op.
Pritahy velke cinky k brade - 3s. - 10-6 op.

4) Biceps:
EZ cinka na Scottove lavici - 4s. - 10-6 op.
Jednorucky ve stoji - 3s. 10-6 op.
Pumping - jednorucky s oporou o koleno - 3s. - 10-15 op.

5) Triceps:
Francouzske tlaky - 4s. 10-6 op.
Stlacovani kladky podhmatem - 3s. - 10-6 op.
Stlacovani kladky nadhmatem - 3s. - 10-6 op.

6) Spodni zada:
Hyperextenze se zavazim - 3s. 15-20 op.
Mrtvy tah s pokrcenyma nohama - 4s. 12-8 op.

7) Stehna:
Leg-press - 2s. 8-6 op.
Polovicni drepy - 2s. 8-6 op.
Predkopavani - 3s. 12-8 op.
Zakopavani - 3s. 12-8 op.

8) Lytka
Vypony ve stoji - 4s. 15-25 op.

9) Bricho
Predkopavani na hrazde - 4s. 20-25 op.
Vytaceni do stran na pristroji - 4s. 20-25 op.
Sedy-lehy - 4s. 20-25 op.

2 partie denne (v ruznych kombinacich) + den volna (nekdy 2 dny). Bricho zarazuju do kazdeho treninku. Spodni zada a nohy 1-2x za 14 dni.

asta23

No tu je moj :

Hrudnik :
1.tlak na rov.lav. :5x 15-6
2.rozpazovanie hore hlav.jed.:4x 8-6
3.pulover 4x max
4.protismerne kladky 2x max
Chbat :
1.hrazda tak aby som spravyl 50opak.
2.kladka pred hlavu 2x 10-8
3.kladka za hlavu 2x 10-8
4.kladka zo spodu 4x 10-8
5.pritahy jed 2x max
6.hyperextenzie 4x max
Plecia :
1.tlaky vel.c.v stoji 5x 15-8
2.upazovanie 2x max
3.predpazovanie 2x max
4.upazovanie v predklone 3x max
5.dvyhanie pliec 3x max
Biceps :
1.vel.cinka 5x 15-8
2.kladivove 4x 8-6
3.izolovane 2x max
Triceps :
1.kladka z vrchu 5x 15-8
2.tlak za hlavou jed. 4 x 8-6
3.lano z vrchu 2x max
Nohy :
1.drepy 5x 15-8
2.predkopavanie 4x 8-6
3.zakopavanie 4x 8-6
4.tlaky 4x 8-6
Lytka :
1.vypony v stoji 4x 15-8
2vypony na 1nohe 3x 8-6
Brucho :
1.necvycim este nemam na to

tak to by bolo ale to len je 1 tre.treba to obmienat !!!!

Behemoth

Z akou váhou robíte dané cviky?

Momentalny trening mi zostavil j.dc.,vyzera to asi nejak takto (percenta z maxima neviem, tak napisem momentalne vahy)
pondelok:chrbat+triceps
zhyby na hrazde: 2 serie 8 a 6 opakovani
kladka pred hlavu nasiroko:8x60kg, 7x70kg, 6x75kg
pritahy velkej cinky v predklone:8x40kg, 7x50kg, 6x60kg
kladka pred hlavu s uzkym uchopom:8x8t, 7x9t, 6x10t (t su tehlicky, neviem kolko vazi jedna, je to taky stary stroj)

tlak velkej cinky s uzkym uchopom:8x50kg, 7x60kg, 6x65kg
francuzsky tlak:8x21kg, 7x26kg, 6x26kg
stlacanie kladky:8x4t, 7x5t, 6x6t

utorok: nohy
mrtvy tah: 3x15x70kg
predkopavacky, zakopavacky, hyperextenzie:vahy sa zmenili, kupili nove stroje, je to na nich akesi velmi lahke...

stvrtok: prsia, biceps
tlak velkej cinky na rovnej lavici:8x55kg, 7x65kg, 4x75kg
tlak jednoruciek na sikmej lavici hlavou hore:8x20kg, 7x22kg,6x24kg
tlak jednoruciek na sikmej lavici hlavou dole:8x22kg, 6x24kg, 6x24kg
rozpazky s jednoruckami na rovnej lavici:8x10kg, 7x12kg, 6x14kg

bicepsovy zdvih velkej cinky:8x30kg, 7x40kg, 6x45kg (posledna s cheatingom)
scottyho lavica:8x21kg, 7x26kg, 6x31kg
jednorucky v sede:8x10kg,7x12kg, 6x12kg

piatok: ramena, triceps
tlaky velkej cinky v stoji pred hlavu:8x35kg, 7x45kg, 4x50kg
rozpazky s jednoruckami v sede:8x8kg, 7x10kg, 6x12kg
rozpazky s jednoruckami v predklone:8x12kg, 7x14kg, 6x16kg

kliky na bradlach:8xs vlastnou vahou, 7x +10kg, 6x +15kg
francuzsky tlak:8x21kg, 7x26kg, 6x26kg
francuzsky tlak s jednoruckou v sede:8x14kg, 7x16kg, 6x18kg

ku kazdemu treningu pridam dva doplnkove cviky bud na brucho, lytka alebo predlaktia

Behemoth napísal:Z akou váhou robíte dané cviky?

S postupne se zvysujici

Holubar: Tohle neni muj trenink pro tebe
Asi budem muset zas hodit rec na icq

MurphY

Na kolko teraz mi zacne boxerska sezona tak chcem sa dostat do formy..
Takze cvicim iba hornu cast to je ruky , ramena , prsa i ked aj brucho cvicim..

Teda moj trening neni to nic moc nedal som s tym moc roboty ked budem mat cas tak sa s tym pohram..

A ramena, triceps
serie| opakovania
1. Stahovanie kladky 3-4X | 10X
2. Tlaky s velkou cinkou za hlavou 4X | 8x |
3. Upazovanie vo stoji 3X | 4X |
4. francuske tlaky 4x | 8-10X

B biceps

1. Arnoldovy cviky 6-8X | 8-10
2. Koncentrovaný bicepsový zdvih 5x | 6-8x

C Brucho, prsa

1. benchpress 5-6x | 10X
2. Zkracovačky 5x | 25x
3. Rolovanie cinky to dam kolko vladzem a da mi to dost roboty..
___________________________________________________________

nekedy pridam stehna + trapezy + chrbticu
Vacsinou chodim behavat a hrat futbal na stehna
na trapezy zdvihanie ramien
A na chrbticu znamy mrtvy tah

Ak by nekdo mal lepsi trening co sa tyka ramien ruk prs a brucha prosim nech mi pomoze.. diky
Nejde mi oto zvacsit tie ramena ani biceps ale dat ich do formy.. a dat tam troska viac sily.. cize lepsi by bol silovy trenink.. a vsetko teda cvicim doma mam na to pristroje vsetko, mech , cinky

Behemoth

Prečo necvičíš dolnú časť tela? Jedného dňa to budeš ľutovať, pretože tvoja simetria tela nebude pekná

rockonhustla

Kód: Vybrať všetko

http://www.bbcenter.sk/main.php?node=16385

Všetko dôležité o posilovaní

tlak velkej cinky s uzkym uchopom:8x50kg, 7x60kg, 6x65kg

To mi je trochu cudne. Na normalny banch press si pri poslednej serii daval 4 krat 75kg a tu davas len o 10 kg menej, a na francuzky tlak davas 25kg. Neviem ale pri tvojej sile pri inych cvikoch zvlast pri tricepsoch sa mi toto zda vela, to ak by si chcel zvladnut a spravit tak ako sa ma by si musel benchovat ale aj 100-120kg. Nechcem ta nejak napadat ale robis ten cvik vobec spravne?

kali250:myslim, ze robim, no na video to nemam moznost dat. Cinku pustam nad bradavky, lakte drzim pri sebe,cize vacsinu prace robia tricepsy. Jasne, ze citim aj prsia, ale nie je to izolovany cvik, takze je to normalne...neviem no

//add:no a francuzsky tlak, idem ako druhy cvik, cize, uz su tricaky o nieco slabsie a ked chces robit fr. tlak spravne tak netreba vela nakladat, ma to byt izolovany cvik.

Kolko teda ty tlacis na triceps a na prsia?Ake maju tie vahy u teba pomer?Mne sa to zda normalne

Za vsechno muze tvaroh

Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Bodybuilding center