To raz do tyzdna je malo. Minimalne 3 krat to tyzdna by si mal cvicit s cinkami. Ale ak mas doma nejake jednorucky a velku cinku tak ti to doma stacit bude, ale ak nie tak ti odporucam chodit do posilky minimalne trikrat do tyzdna a precvicovat vsetky partie, aj nohy, lytka atd. Ale ako vidim z tvojich prispevkom tak zrejem este nemas moc skusenosti so zdvihanim ciniek, tak prave preto by si sa mal naucit robyt cviky spravne(lebo nalozis cinku na drepy a zacnes to robit zle a nokniec si dodrbes chrbat). a hlavne musis vediet ktore cviky su naco dobre(spominam si raz v posilovni som pocul dvoch tipkov ako sa bavili a jeden vravel druhemu ze dnes davam chrbat takze zacnem z benchh pressom. A ten prvy mu na to no ja davam bench press kazdy den). Niekoho sa v posilovni spytaj ako na to resp kukni na internete nejake stranky. Spravnost cvikov ja najdvolezitejsia ako dosiahnut najlepsie vysledky a najma predides zraneniam.SpermoS napísal:No dajak sa to rozpisaldnes este si idem kupit tvaroch,vlocky a raz do tyzdna budem chodit do posilky.Pondelok,Stredu,Piatok budem doma cvicit.Plan si uz spravim.A v nedelu do posilky.A aj ked hrozi z tych vajec salmoneza , tak na tvrdo alebo formou prazenice budem konzumovat
diky za rady
len tak na margo )) 
hmm, s tymi doplkami brrr, lebo mozem aj s vlastneho zistenia povedat, ze chlapci s 60kg (viz ja) ocakavaju od doplnov HROZNE VELA, ale prava podstata je ZACAT PORIADNE JEST (aj thug su velmo drahe a su to len doplnky,nee ?)pom napísal:mam jednu otazku: dokedy chcete brat tie doplnky? rok?! dva?! dvadsat?! hm?
Tvaroh se doporucuje jist vecer pred spanim a ne rano misto snidane. Samozrejme je nesmysl nacpat se vecer tvarohem a doufat, ze tim nahradim i snidani.UrSuS napísal: nevem, niektory z vas tu hrozne vyzdvihuju tvaroh, resp. kazein, co je sice dobre, ale podla mna omnoho idealnejsie je kazde rano RANAJKOVAT. Toto si mnoho ludi neuvedomuje, a neranajkuje, proste telo nemoze slapat pol dna do desiaty na "energii" z tvarohu.
no vedz ze posilka nieje isto to najlepsie pre tvoje telo, pretoze je to neprirodzene, je to pre telo zataz, aj malom objeme, ale to ze ta to bavi a ze je to tvoja priorita tak to chapem, lebo som natom rovnako.Holubar napísal:co sa tyka mna, tak dovtedy, kym bude posilka jednou z mojich hlavnych priorit. Tie sa casom menia, kto vie, comu sa budem venovat o 5, ci 10 rokov. Dufam len, ze pri zeleze ostanem dozivotne. Bavi ma to a mam pocit, ze to je to najlepsie, co mzem pre moje telo robit.
v takychto situaciach byva posilka praveze casto jedinym opornym bodom...zabudnes na problemy, odreagujes sa, dostanes do krvi endorfiny, zazenies depresie...ten pocit nechuti poznam,ale uz si viem uvedomit, ze ked ho prekonam a pojdem cvicit, po cviceni si za to podakujem.MystiQ napísal:stalo sa vam uz alebo prezivali ste uz nieco take, ked osobne problemy(napr. sklamanie v laske) vas obmedzovali, nic sa vam nechcelo a hlavne sa vam nechcelo chodit do posilky???
Uplne normalne. Po takom mesiaci (t.j. o 1- 2 tyzdne) by som uz na tvojom mieste nabehol na "deleny trening" so zameranim na silu > 3 serie (10, 8, 6 opakovani) so zvysovanim vahy. Pri tebou spominanom benchi napr. 10 op. s 30 kg, 8 op. so 40 kg, 6 op. s 50kg. Ked mas sparinga, ziaden strach- v najhorsom pripade ta vyhecuje, resp. dopomoze ; )atlox napísal:Chalani myslíte si, že je to dobré keď cvičím asi 2-3 týždne mám 170cm a 65kg a na tlakovaj lavičke dam vždy tak 3-4 série po 30kg?? Čo som najviac skúšal tak 57kg 5x som vytlačil... Som fakt začiatočník...
