Holubar napísal:Najvacsia blbost, co si mohol spravit. Pred silvestrom zacat s kreatinom. Nevadi. Fazu nepredlzuj, jedine co sprav je, ze po silvestri pi strasne ale strasne vela vody. Proste pozajtra do seba naladuj 5l vody a bude to v pohode. S kreatinom pokracuj normalne. A hlavne uz potom nepi (alkohol),aspon nejake tri tyzdne. Predpokladam, ze ked si na kreatine, veci ako jedalnicek a trening mas zvladnute, takze o tom pisat nemusim.

Dik za radu

Tak za hodinku idem do posilovne... 1x po 4 rokoch.


--aono je otvorené až od stredy.

Aj ja som bol dnes po vianocnej prestavke, vsetko slo, ako som cakal, az na mrtvy tah a tomu doteraz nerozumiem. Zacal som dnes velmi opatrne, ze nebudem tlacit na paku, na MT som si dal len 60kg, rozhodol som sa zvolit trening 10*6. No uz po 6tej serii MT som nevedel stat na nohach kvoli krcom na vnutornych stehnach, nieco jak triesla, ale viac pri riti. Ani neviem, co to je za svaly, asi patria k hamstringom, ale svalovku som na nich citil uz po docviceni tych smiesnych 6 serii. A to som pred 2 ci 3 tyzdnami tahal 130 kil v troch seriach po 3op a 100kg 6*6. Divne

Alkohol robi zazraky stavim sa s tebou ze ked pojdes nabuduce tak budes tam kde si teraz to poznam take vypadky po oslavach

Co by ste poradili, radsej viac serii s mensou zatazou alebo menej serii s vacsou zatazou? Hmm? Diky

Schelmy napísal:Co by ste poradili, radsej viac serii s mensou zatazou alebo menej serii s vacsou zatazou? Hmm? Diky

Zalezi od toho, o co ti ide- sila/objem

Holubar napísal:Zalezi od toho, o co ti ide- sila/objem

Skor objem

na objem skor stredne vahy a stredny pocet opakovani - 8-12

na bojem velke vahy a menej opakovani. Velkymi vahami nemyslim take, ze si vytlacis mozog z hlavy, take primerane k tvojej sile...

ja by som ti odporucil prv nabrat silu potom objem.
prv nauc svaly zapojit viac svalovych vlaken, potom ich cvic na objem.
tak ci tak svaly prve 2-3 mesiace nenaberu na objeme, az potom zacnu naberat, dovtedy cvic silu.

prve 2-3 mesice cvic s velkymi vahami po 5-6 opakovani.
ale prv by si mal asi zvladnut spravnu techniku

pom napísal:ja by som ti odporucil prv nabrat silu potom objem.
prv nauc svaly zapojit viac svalovych vlaken, potom ich cvic na objem.
tak ci tak svaly prve 2-3 mesiace nenaberu na objeme, az potom zacnu naberat, dovtedy cvic silu.

prve 2-3 mesice cvic s velkymi vahami po 5-6 opakovani.
ale prv by si mal asi zvladnut spravnu techniku

No nieco som si nastudoval. Diky zatial.

Pravidelne cvicim len chvilku take 3 mesiace, ale v poslednom case ma zacali pri bicepsovom dvihani cinky bolet zapestia, citim, ze normalne by som tie 4 serie zvladol ale to zapestie ma nepusti, spravim maximalne 3 serie po 10... pls hodte mi neaky cvik na zapestia, nech ma to viac neobmedzuje... diky

bohus22 napísal:Pravidelne cvicim len chvilku take 3 mesiace, ale v poslednom case ma zacali pri bicepsovom dvihani cinky bolet zapestia, citim, ze normalne by som tie 4 serie zvladol ale to zapestie ma nepusti, spravim maximalne 3 serie po 10... pls hodte mi neaky cvik na zapestia, nech ma to viac neobmedzuje... diky

no chod do fit-shopu, kup si taku gumu, ktoru stlacas.., precvicujes tym zapestie..., alebo skus inym hmatom chytit cinku..., alebo si musis zvyknut...

bohus22 napísal:Pravidelne cvicim len chvilku take 3 mesiace, ale v poslednom case ma zacali pri bicepsovom dvihani cinky bolet zapestia, citim, ze normalne by som tie 4 serie zvladol ale to zapestie ma nepusti, spravim maximalne 3 serie po 10... pls hodte mi neaky cvik na zapestia, nech ma to viac neobmedzuje... diky

skus podopret predlaktie a zdvihat vahu zapestim (cvik na predlaktie), alebo
kup si taku gumenu srandu ktoru mackas prstami (posilovac prstov, je v modrej a cervenej farbe, taky gumeny kruh)

ps: neboli ta zapestie (predlaktie) vtedy ked pustis to zavazie ?

bohus22 napísal:Pravidelne cvicim len chvilku take 3 mesiace, ale v poslednom case ma zacali pri bicepsovom dvihani cinky bolet zapestia, citim, ze normalne by som tie 4 serie zvladol ale to zapestie ma nepusti, spravim maximalne 3 serie po 10... pls hodte mi neaky cvik na zapestia, nech ma to viac neobmedzuje... diky

http://www.kulturistika.sk/pages/kinezi ... gister.htm
A pouzivas aj rukavice? Mal som podobny problem az pokial som nezacal pouzivat poriadne rukavice. A to gumenne koliesko je tiez dobra vec. Uplne ti postaci modre.

bohus22 napísal:Pravidelne cvicim len chvilku take 3 mesiace, ale v poslednom case ma zacali pri bicepsovom dvihani cinky bolet zapestia, citim, ze normalne by som tie 4 serie zvladol ale to zapestie ma nepusti, spravim maximalne 3 serie po 10... pls hodte mi neaky cvik na zapestia, nech ma to viac neobmedzuje... diky

Ja by som sa skorej spytal ze aku vahu pouzivas resp ci cvik robys spravne, lebo ak ho robis tak ze ohybas celou hornou castou tela tak vieme kde je problem, ale ak ten cvik robis spravne tak potom by som odporucil precvicovat predlaktia a to tak uz tu bolo spominane ohybanie zapestia s cinkou http://www.muscle-fitness.sk/index.phtm ... nink&id=31

ako uz hore kolegovia napisali...podla mna to bude najskor technikou vykonavania.ak ohybas moc aj zapastia tak to bude najskor tym(skus mat cele predlaktie ako aj zapastie v jednej priamke) - radsej uber na vahe. alebo skus pouzivat rozne uchopy(najlepsie pouzivat EZ) a mozno si to len trochu prehnal tak si daj tyzden pauzu a budes ok

bohus22:No neviem, ci to chapem dobre, pisal si, ze ta bolia zapastia. Pod tym rozumiem, ze mas problemy s klbmi. To by mohla vyriesit doplnkova strava pre klby, zmena techniky, pouzitie ineho cviku, pripadne znizenie vahy.
Ak mas problem so slabym predlaktim, s tym ze ta pali a neudrzis kvoli tomu cinku v ruke, asi jedine, co ti odporucim je mrtvy tah s tazkymi vahami. Na klopenie zapasti sa vykasli, je to strata casu (podla mna)

Caute mam jeden problem respkt. dilemu..neviem co dalej..cvicim asi tak 3 mesiace mal som na zaciatku 65kg teraz mam75kg...cvicim na objem...
lenze dnes prisiel do posilovne jeden sused (posilku mame v bytovke) a videl ma cvcicit a ked ma videl ze na biceps mam poslednu seriu 42kg (nechavalim sa ani nic len aby ste si nemysleli lebo bol uz aj taky ohlas na mna, a nemam sa cim chvalit..) noa proste mi povedal ze cvicim zle ze si znicim chrbticu a ze netreba velke vahy(ked rysujem) lenze ja cvicim na objem...a potom mi poradil ze mam cvicit inak ze do polky 6x potom od polky hore 6x a 6x cely(na biceps konkretne) noa tak som aj cvicil tak a potom jednoruckami to iste v sede...
noa mal som koniec a ked som pocul rozhovor s inym susedom(prisli tesne po sebe) ze maly aj maju problemy s klbmi ze ked boli mlady ze chceli byt chlapi a tak si nedali povedat a cvicili ako teraz cvicim ja..a tak vas ziadam o radu co dalej?? chcem rozhodne cvicit dalej len sa nechcem znicit ....ten prvy pan ma tak 40rokov a celkom viudno ze si toho nacvicil pekne vela..a tak najradsej by som si dal inyy rozpis na rysovanie alebo na priberanie objemu ale tak aby som sa uplne neznicil(najlepsie skoro vobec:-))
doplnujecu info mam 16rokov okolo 177cm 75kg....
rozhodne dam na rady strasich co maju nieco nascvicene..

Cenayus napísal:Caute mam jeden problem respkt. dilemu..neviem co dalej..cvicim asi tak 3 mesiace mal som na zaciatku 65kg teraz mam75kg...cvicim na objem...
lenze dnes prisiel do posilovne jeden sused (posilku mame v bytovke) a videl ma cvcicit a ked ma videl ze na biceps mam poslednu seriu 42kg (nechavalim sa ani nic len aby ste si nemysleli lebo bol uz aj taky ohlas na mna, a nemam sa cim chvalit..) noa proste mi povedal ze cvicim zle ze si znicim chrbticu a ze netreba velke vahy(ked rysujem) lenze ja cvicim na objem...a potom mi poradil ze mam cvicit inak ze do polky 6x potom od polky hore 6x a 6x cely(na biceps konkretne) noa tak som aj cvicil tak a potom jednoruckami to iste v sede...
noa mal som koniec a ked som pocul rozhovor s inym susedom(prisli tesne po sebe) ze maly aj maju problemy s klbmi ze ked boli mlady ze chceli byt chlapi a tak si nedali povedat a cvicili ako teraz cvicim ja..a tak vas ziadam o radu co dalej?? chcem rozhodne cvicit dalej len sa nechcem znicit ....ten prvy pan ma tak 40rokov a celkom viudno ze si toho nacvicil pekne vela..a tak najradsej by som si dal inyy rozpis na rysovanie alebo na priberanie objemu ale tak aby som sa uplne neznicil(najlepsie skoro vobec:-))
doplnujecu info mam 16rokov okolo 177cm 75kg....
rozhodne dam na rady strasich co maju nieco nascvicene..

pocuvaj to nejde len tak ze si zmyslis ze ides posilnovat, tak posilnujes...
musis sa o to aj zaujimat, mal by si vela studovat/citat na nete, potom kupovat muscle fitness alebo svet kulturistiky... tam sa toho dost vela naucis a sam spoznas ako najlepsie na vyrysovanie...mat niekedy aj sparingpartnera pri posilnovani, a navzajom si pomahat..., nie len s cinkami ale aj informaciami...