Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

LukasN45

jo lidi diki za radu..tak ja zacnem o 2roky

puls · Príspevok od používateľa **puls** » 19 apr 2007, 22:55

xem sa opytat ci su niake cviky na "vonkajsi" biceps proste aby rastol viac do sirky

puls napísal:xem sa opytat ci su niake cviky na "vonkajsi" biceps proste aby rastol viac do sirky

Musis drzat uzko cinku alebo pouzivaj EZ tyc. Dost zabera aj koncentrovany alebo kladivove zdvihy.

4JOKE · Príspevok od používateľa **4JOKE** » 21 apr 2007, 1:03

Maki napísal:riki: mozne je vsetko, nevravim ze nie, len tvrdim ze skor pri malej ruke to moze byt.. ale ked uz mas urcity obvod tak je podla mna tazsie ist tak rapidne hore... alebo zozaciatku urcite.. potom uz je to tazsie... ale aj tak.. ide o princip ze len tak dat nejake cislo sem a aha som borec... potom sa necuduj ked ta niekto trochu sprdne... ako aj mna... jd.c. mi spravil plan podla ktoreho som pol roka isiel a potom mu napisem ze som isiel 15kg na benchi hore a ma sprdne ze to je na zaciatocnika malo,hlavne ze mesiac predtym ked som mu pisal ze 12,5kg tak ma chvalil ze ako dobre mi to ide....

hmm, to je celkom slusne. Mohol by si tu ten trening od jdc uverejnit? alebo aspon poslat cez ss ?

Príspevok od používateľa **Maki** » 21 apr 2007, 14:17

nieje to ziadny specialny trening - napisem napr hrudnik - proste len normalne za sebou si davas 3 serie - 12,10,8op benchpress - nie dlhe prestavky, potom rozpazky s jednoruckami 12/10/8 a nakoniec kladny/zaporny bench 12/10/8... a takto kazda partia + vecer tvarohovy koktail a ide to potom uplne lahko... kedze neberem ani kreatin ani proteiny takze tak.. keby som bral tak idem viac hore...

MasterSvegga***

staci robit denne 40-50 klikov abo dvihat cinku .. . (na ramena)

Bongo-man

ja mam v plane tiez zacat, mam doma dve jednorucky, poslovaci stroj, cinku na vytlaky
moj problem je ale jeden: vadi ked sem-tam fajcim travu, myslim tak ze piatok, sobota sem tam aj cez tyzden, aky to ma vplyv??????

Bongo-man napísal:ja mam v plane tiez zacat, mam doma dve jednorucky, poslovaci stroj, cinku na vytlaky
moj problem je ale jeden: vadi ked sem-tam fajcim travu, myslim tak ze piatok, sobota sem tam aj cez tyzden, aky to ma vplyv??????

osprosties

Bongo-man

to mi nevadi len ci to ma nejaky negativny vplyv
viem ze to plucam neprospieva.

P3Bo · Príspevok od používateľa **P3Bo** » 21 apr 2007, 16:37

Bongo-man napísal:to mi nevadi len ci to ma nejaky negativny vplyv
viem ze to plucam neprospieva.

Už to začalo učinkovať

no alkohol je asi horsi tusim .... aby som nebol zase OT

vajda65

Bongo-man napísal:ja mam v plane tiez zacat, mam doma dve jednorucky, poslovaci stroj, cinku na vytlaky
moj problem je ale jeden: vadi ked sem-tam fajcim travu, myslim tak ze piatok, sobota sem tam aj cez tyzden, aky to ma vplyv??????

to sa mi páči: piatok, sobota, cez týždeň tak iba pondelok a utorok, takže vlastne stále.
Osobne si myslím že tráva nebude nejako negovať cvičenie, maximálne by si mal problém s nejakým aerobnými aktivitami ale čisto posilovanie asi neovplyvňuje.
Čo však neznamená že to treba preháňať.

MasterSvegga*** napísal:staci robit denne 40-50 klikov abo dvihat cinku .. . (na ramena)

No urcite nestaci.

ja mam v plane tiez zacat, mam doma dve jednorucky, poslovaci stroj, cinku na vytlaky
moj problem je ale jeden: vadi ked sem-tam fajcim travu, myslim tak ze piatok, sobota sem tam aj cez tyzden, aky to ma vplyv??????

Podla mna to ma vpliv, ja berem cvicenie ako zdravi zivotny styl to znamena dodrziavat zdravu zivotospravu. Moja rada vyber si co chces viac. A vobec potrebujes to k zivotu?

4JOKE

Maki napísal:nieje to ziadny specialny trening - napisem napr hrudnik - proste len normalne za sebou si davas 3 serie - 12,10,8op benchpress - nie dlhe prestavky, potom rozpazky s jednoruckami 12/10/8 a nakoniec kladny/zaporny bench 12/10/8... a takto kazda partia + vecer tvarohovy koktail a ide to potom uplne lahko... kedze neberem ani kreatin ani proteiny takze tak.. keby som bral tak idem viac hore...

aha, tak nejak podobne aj cvicim...takze to ma tesi.
...inac kladny/zaporny bench myslis ako na sikmej lavicke hore a dole hlavou?

Príspevok od používateľa **Maki** » 21 apr 2007, 21:26

4JOKE: jj presne to myslim - jd.c. mi sice vravel ze zaporny sa neoplati robit ale obcas som si ho dal na spestrenie... rovnako mozes vymienat poradie cvikov v jednotlivych partiach nech nieje stereotyp...

uz len dufam,ze sem vajda hodi tie sacharidove vlny nech mozem zacat chudnut trocha kedze nemozem robit ziadnu aerobnu aktivitu

Toxikoman

Bongo-man napísal:ja mam v plane tiez zacat, mam doma dve jednorucky, poslovaci stroj, cinku na vytlaky
moj problem je ale jeden: vadi ked sem-tam fajcim travu, myslim tak ze piatok, sobota sem tam aj cez tyzden, aky to ma vplyv??????

nie nema to vplyv ja som zacinal cvicit este ked som hulil ...(preto mam aj tento stary nick ktory uz na mna ovsem nepasuje)....hulil som dost casto a velmi rychlo som pribral asi vdaka tomu ze mi chutilo jest, z toho dvovodu som si myslel ze prave ganja posilnuje apetit...Len casom ma to prestalo bavit a preto som prestal, zacal som sypat

vies ked hulis si taky flegmaticky to je asi nevyhoda toho a ked cvicis mas viacej testosteronu v sebe a si taky sebavedomejsi, mas zdravu agresivitu....ale obcas zahulim aj tak

4JOKE

to Maki : este som zabudol jednu vec vyssie napisat... ...ten plan co ti napisal ten jdc, tak to ti napisal len ohladne prs ? na chrbat, biceps,triceps atd... ti nepisal?

Príspevok od používateľa **Maki** » 21 apr 2007, 22:17

4JOKE: pisal - ja som uviedol len priklad ze hrudnik... ak chces ozvi sa mi na icq mozme to prebrat blizsie.. ale nie dnes.. idem chrapat.. spankovy deficit...

vajda65

to maki:

sorry zabudol som na tie vlny. tu to je:

prikladám aj energotab pretože tie veci netreba striktne dodržiavať - myslím jedlo treba dodržať najmä sacharidy (napríklad zemiaky majú 3*menej sacharidov ako ryža tak keď maš krízu tak si daj 300g zemiakov namiesto 100 ryže).
Nepíše sa tam o tuniakoch, ktoré môžeš dávať napr. namiesto 3*denne kura,pre spestrenie môžeš taký 3+ deň dať zavináče !pozor majú viac sacharidov ako tuniak atď

Ja som spravil za mesiac 5kg tuku dole, objemovo aj silovo som išiel hore.
Ale pozor nie je to sranda to vydržať. Teraz keď počujem slovo ryba tak mi je zle.

Cenayus

+ vecer tvarohovy koktail

pocuj Maki c o ten tvoj kiktail obsahuje? s cim miesas ten tvaroh?

Príspevok od používateľa **Maki** » 22 apr 2007, 10:12

cenayus: tvaroh,mlieko,banan,vajcia - to su hlavne prisady a kedze som vzdy matku nechal nech mi ho spravi tak sa tam obcas objavilo hocico

- marhulovy kompot,jablkova detska vyziva,med... zalezi od chuti a co mas doma v spajzi, ale tie 4 hlavne prisady su najdolezitejsie.. este kamos si tam daval napr. jogurt alebo puding na zahustenie...musis experimentovat a obcas obmienat,lebo po 2-3 tyzdnoch ked mas to iste tak sa ti to zhnusi

vajda: diky, pozrem na to - ak by som nahodou este nechapal ozvem sa