ale nejako sa nestraca tuk...neviete poradit ako to vyrysovat?Jak schudnut
Jak schudnut
cvicim 4 mesiace.nemam problem s tvarbou svalovej hmoty ale nejako sa nestraca tuk...neviete poradit ako to vyrysovat?
ale nejako sa nestraca tuk...neviete poradit ako to vyrysovat?
Re: Jak schudnut
Mudr. Juraj Povinský pouzival naplaste na chudnutie TJ a za prvy mesias schudol 15 kg , za dva mesiace to bolo dokonca 36 kg , a moze hrat volejbal a zaviazat si aj snurky na topankach , za to vsetko vdaci naplastiam na chudutie TJ .McGee napísal:cvicim 4 mesiace.nemam problem s tvarbou svalovej hmoty
tebe mozno staci poradit sa z niekym s posilnovne
Za chvilu mi ide futbal tak to napisem celkom jasne a strucne.
Ked spalis viac kalorii ako prijmes schudnes. Odporucam aspon na uvod vyradit mastne jedla a jest najvacsiu cast jedal v dobednajsich hodinach od tej 7 00 do 14 00. Na ranajky ovsene vlocky krupicu atd, na obed nejake chude maso. Na veceru trochu zamedzit prijem sacharidov najma ryzu, cestoviny, zemiaky atd. A jest nejake mliecne vyrobky ako je tvaroh a nizkotucne syry. Dost dobre by bolo zakupit si nejaky srvatkovi koncentrat s ktorym nahradis niektore jedla a tiez kazeinovi protein ktory by si si daval pred spanim.
A samozrejme nejaku aerobnu aktivitu (beh, bicykel atd) ako tu uz bolo spominane.
Ked spalis viac kalorii ako prijmes schudnes. Odporucam aspon na uvod vyradit mastne jedla a jest najvacsiu cast jedal v dobednajsich hodinach od tej 7 00 do 14 00. Na ranajky ovsene vlocky krupicu atd, na obed nejake chude maso. Na veceru trochu zamedzit prijem sacharidov najma ryzu, cestoviny, zemiaky atd. A jest nejake mliecne vyrobky ako je tvaroh a nizkotucne syry. Dost dobre by bolo zakupit si nejaky srvatkovi koncentrat s ktorym nahradis niektore jedla a tiez kazeinovi protein ktory by si si daval pred spanim.
A samozrejme nejaku aerobnu aktivitu (beh, bicykel atd) ako tu uz bolo spominane.
Trening s chudnutim moc nema, nepis mu bludy. A pokial nechces chudnut aj svaly (resp. chces ich zachovat co najviac) na behanie zabudni.sKoReC napísal:McGee : pri cvikoch veľa opakovaní a menej váhy + nejaka aeróbna aktivita (beh, cyklistika, plávanie atď. )
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=44
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=51
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=54
-
sKoReC
Light Star
- Príspevky: 253
- Registrovaný: 12 dec 2007, 16:32
- Bydlisko: Veľký Krtíš
- Kontaktovať používateľa:
kobalt - napísal som, ako si ja myslím ako by sa malo chudnúť a chalan si už sám vyberie podľa ktorého názoru sa zariadi. Priznávam nie som do toho nejaký veľký expert, ale to K- si si mohol odpustiť ak si ho poslal ty.
A stotožňujem sa s kali-m čo sa týka stravy.
a pod karmu sa nabuduce podpis, ja zaporne malokedy vraciam bezdovodne
A stotožňujem sa s kali-m čo sa týka stravy.
a pod karmu sa nabuduce podpis, ja zaporne malokedy vraciam bezdovodne
Ked mu napises, ze vela opakovani a male vahy nic ine ako minusko si nezasluzis. Mimochodom, mozno je zavcasu chudnut a mal by si radsej pribrat a potom tam hodit poriadnu dietu, ale to je uz na tebe.sKoReC napísal:kobalt - napísal som, ako si ja myslím ako by sa malo chudnúť a chalan si už sám vyberie podľa ktorého názoru sa zariadi. Priznávam nie som do toho nejaký veľký expert, ale to K- si si mohol odpustiť ak si ho poslal ty.
A stotožňujem sa s kali-m čo sa týka stravy.
-
sKoReC
Light Star
- Príspevky: 253
- Registrovaný: 12 dec 2007, 16:32
- Bydlisko: Veľký Krtíš
- Kontaktovať používateľa:
Re: Jak schudnut
kobalt - chalan vraví že posiluje, tak ako ináč by si to mal vyrysovať ? Jedine veľa opakovaní a málo váhy pri cvikoch.McGee napísal:eviete poradit ako to vyrysovat?
Ok moja dobra rada vyplyvajuca z vlastnej skusenosti a osvedčená... Ja trenujem 4x do týždňa či som v rysovačťke alebo v objemovke. Keď som v rysovačke pridavam k tomu ešte 1-2 aeróbne treningy cez voľný deň. Bicykel, beh, plavanie... čokoľvek a striedam to. Je to dobrá vec a to nielen na chudutie ale aj na výdrž, dych atď... Samozrejme zaklad je strava a od nej zaleží či chudnes alebo priberáš. A to nie iba od množstva ale aj od kvality prímanej stravy. A druhá ved su pripadne doplnky. V rysovačke aj tento rok planujem nasadiť L-Carnitine + rano a po treningu aminokyseliny ( najlepsie celé spektrum so zvyseným množstvom BCAA ) alebo aspoň nejaký protein. To je výborná vec na regeneráciu a zachovanie svalovej hmoty --> nebudeš chudnúť svaly. Ak už neschudneš pri takejto rysovačke tak nvm no...
kobalt: sKoReC mal pravdu v tom že menšia vaha a viacej opakovaní ( superserie, giganticke serie atď. sa robia v rysovačne, pretože to rysuje svaly... ale tuk s tým preč nedostane a v tom si mal pravdu ty. To zaleží od stravy
kobalt: sKoReC mal pravdu v tom že menšia vaha a viacej opakovaní ( superserie, giganticke serie atď. sa robia v rysovačne, pretože to rysuje svaly... ale tuk s tým preč nedostane a v tom si mal pravdu ty. To zaleží od stravy
viac pohybu , nic ine ti neporadim , ked ti chuti jest viackaloricke jedla , tak to neovplyvnuj tym ze budes jest nieco ine dietne a tak , bo svalstvo najlepsie naberies ked vela jes (a jasne popritom cvicit) a hlavne kaloricke jedla , staci viac pohybu jestli chces schudnut , jednoducho viac pohybu : chodit a behat - nemusis sa bat ze stratis na svalstve , teda prakticky ano - ale na svalstve uberies tak , ze sa ti vyrisuje (najma na nohach) a popritom naberies kondicku
-
tonek
Darca
- Príspevky: 1378
- Registrovaný: 23 júl 2007, 16:47
- Bydlisko: Trenčín - west
- Kontaktovať používateľa:
kokos vole presne toto iste mam aj ja:D
civičim tak pol roka za toho pol roka som sa trocha vyrysoval, nezhodil sice nišť ale brucho sa skoro uplne stratilo ruky sa mi začinaju krasne rysovať......a skušal som už všetko ak maš taky jebuty metabolizmus jak ja tak tyto pi***** su ti ko*ot platné.............ja ti ra dim (MNE OSOBNE TO POMOHLO): musiš sa jeme presilovať dvihať vždy viac ,viac serii , viac v opakovani v jedne serii, každym dnom vac a vac, nežer a behaj, nežer a nežer..........tak to fungovalo u mna (v 99 % pripadoch to inde fungovať nebude)
karmatori- :podpište sa ja vam to nevratim
civičim tak pol roka za toho pol roka som sa trocha vyrysoval, nezhodil sice nišť ale brucho sa skoro uplne stratilo ruky sa mi začinaju krasne rysovať......a skušal som už všetko ak maš taky jebuty metabolizmus jak ja tak tyto pi***** su ti ko*ot platné.............ja ti ra dim (MNE OSOBNE TO POMOHLO): musiš sa jeme presilovať dvihať vždy viac ,viac serii , viac v opakovani v jedne serii, každym dnom vac a vac, nežer a behaj, nežer a nežer..........tak to fungovalo u mna (v 99 % pripadoch to inde fungovať nebude)
karmatori- :podpište sa ja vam to nevratim
Ano toto je velmi dobry sposob spalovania tuku, ale budme realisti a zoberme si to z pohladu normalneho cloveka. Vyradenie sacharidov znamena vyradit vsetky jedla ktore dodavaj jedlu chut t.j hlavne chleba, ryza, zemiaky a cestoviny a zacat jes napr samotnu suknu samotny slama, samotneho tuniaka atd. Myslim si ze prve tyzdne by sa dali nejako zvladat ale potom to uz budu muky a kazdym kuskom jedla ta napne.kobalt napísal:Trening s chudnutim moc nema, nepis mu bludy. A pokial nechces chudnut aj svaly (resp. chces ich zachovat co najviac) na behanie zabudni.
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=44
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=51
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=54
A este k tym clankom mam jednu podstatnu vyhradu. Chalan chcel vyrisovat a tymto sposobom tuk spalis ale svalstvo nevyrisujes.
-
mackousko007
Expert
- Príspevky: 143
- Registrovaný: 08 feb 2008, 10:32
Pravda cyklickou ketogenou dietou sa mi nedarilo vyrisovat mozno to je aj preto ze casom sa zacne prisposobovat telo. Dieta podla mna funguje tak 2x do roka maximalne 3 tyzdne. Ja som ju isiel az 4 krat v minulom roku ale je pravda ze to sa uz vydrzat neda jest len same tuky a bielkoviny. Na vyrisovanie teraz skusam sacharidove vlny a za tyzden som zhodil 2 Kg. Sranda je na tom ze objemovo som na tom este lepsie a to behavam 3 krat do tyzdna okolo 40 minut. Dokonca som sa zlepsil v benchpressi za tyzden o 5 kil. AS neberiem a tusim som si nasiel super rysovacku.
TO: kali520
Ked tuky palis tak rysujes svaly, pretoze tuky zakrivaju svaly a cim menej tukov tak tym je vidiet viac svaly.
TO: kali520
Ked tuky palis tak rysujes svaly, pretoze tuky zakrivaju svaly a cim menej tukov tak tym je vidiet viac svaly.
Re: Jak schudnut
mám 13 rokov 175 cm a 100 KG chcem sa spýtať ako by som mohol ja schudnúť niektorý mi vravia že na behanie je to dosť veľká zaťaž že mám skúsiť ľahšie športy ale aké sú to lahšie športy alebo čo by ste poradili vy ?
Re: Jak schudnut
v prvom rade zmen jedalnicek, obmedz vsetko sladke, vyprazane a tucne, chudnutie vzdy bude o strave a sport vhodny pre teba je jednoznacne plavanie, voda ta nadlahcuje, chladi telo a teda sa klby nezatazuju extremne, ked sa bojis o stav klbov(co by nemuselo byt az tak neopodstatnene) kup si v lekarni nejaku klbovu vyzivu, plavat aspon tri krat tyzdenne aspon hodinu v kuse(mozes zacinat postupne)
Re: Jak schudnut
Ako píše ColdRain, pri chudnutí základom je strava, až potom tréning.
A nejaké dlhé kilometrové vybehávanie je neefektívne, oveľa lepšie sú krátke reakčné šprinty.
A nejaké dlhé kilometrové vybehávanie je neefektívne, oveľa lepšie sú krátke reakčné šprinty.
Re: Jak schudnut
No a toto je problem zhladiska odburavania tuku, lebo chladne prostredie dava podnet metabolizmu tuk udrziavat.coldrain napísal:voda ta nadlahcuje, chladi telo a teda sa klby nezatazuju extremne
V jeho pripade by som to nejak s tou aerobnou aktivitou neprehanal, mozno iba nejake pol hodinove behanie alebo bicykel popripade v lete su dobre korcule.