Rob niečo, čo Ťa na večer unaví.. napr. šport, choď si zabehať, bicyklovať, zahrať futbal s kamarátmi a podobne.

Prípadne by trebalo zmeniť matrac, veľkosť vankúša, polohu postele, celú posteľ.

Skús nejaké relaxačné techniky a zmeniť svoje návyky, ak si to ešte neskúšal. Mne sa nedarilo zaspať aj kvôli tomu, že sa mi stále niečo honilo hlavou, kvôli stresom a prílišnému snaženiu sa zaspať, neviem ako u teba. Keď už tiež ide človek do postele, tak by tam nemal väčšinou robiť iné, než spať. Ak sa tam príliš často venuje niečomu inému, tak si telo odvykne na posteľ ako signál pre zaspatie.

hlavne nejest tesne pred spanim, vyvarovat sa napojom s teinom/kofeinom pred spanim. aj cigarety dopomahaju ku nespavosti. o guarane, taurine a inych doplnoch stravy ani nehovoriac.

ak sa nieco z toho vylucit neda, alebo je nespavost podmienena stresom, dve piva funguju celkom bezpecne

mohol by si napisat, ze ako prebieha tvoj den, co robis pred spanim a podobne, aby sme vedeli mozno odhalit pricinu tvojej nespavosti.

Citanie pred spanim? Ja niekedy zaspim aj 5x na jednej strane.

S tym citanim rozhodne odporucam ucebnice Aj ked uz do skoly nechodis, zaspis po par riadkoch.

uzivanim melatoninu co nie je liek, ale prirodzeny spankovy hormon. Ja si ho davam aj ked by som mohol spat aj bez neho, ale s nim je spanok hlbsi,osviezujucejsi aj skorej nastupuje.

Tiež mi pomohol melatonín.

A to sa dá kupit kde?

mne pomaha to, ked sa sustredim na to aby som na nic nemyslel, potom sa zamyslam o tom ako myslim a pak si to vycistim uplne a zaspim ako nic, kazdopadne vecer ucite bud film napr. alebo male svetlo a kusok ponamahat oci

myslim ze v Europe je predaj melatoninu stale nepovoleny ale napr v USA je volnopredajny uz dlhe roky.
Ja zvyknem nakupovat tu http://www.iherb.com/search?kw=melatoni ... aton-5#p=1

Je to velmi prospesna latka blizsie info tu:
http://examine.com/supplements/Melatonin/
Vyznam /brat ju externe/ma ale pre ludi od cca 30 a vyssie u mladsich skor nie.

gogo956, napr TU som nasiel predaj roznych pripravkov melatoninu 3mg/5mg na Slovensku. Predava sa ako doplnok stravy.

Dá sa kúpiť v hociktorej lekárni.

takze uz sa to da kupit aj na Slovensku to je dobre. Ale cez net v USA vychadza vyrazne lacnejsie a vecsi vyber-rozne formy typu sublingual a time release. Hlavne sublingual je smart, lebo ucinok nastupuje velmi rychlo a vyhyba sa traviacej sustave kde su vzdy straty ucinnej latky tj nizsia efektivita

čiže si ho picháš do žily alebo inhaluješ, alebo ako inak sa vyhýba tráviacej sústave ?

hrban napísal:čiže si ho picháš do žily alebo inhaluješ, alebo ako inak sa vyhýba tráviacej sústave ?

-ved som napisal ze sublingual forma, je nieco nejasne?

to si tam musel isto teraz dopísať, bo predtým som to tam nevidel, každopádne, objednávať lieky z USA mi isto nepríde lacnejšie, keď si ešte zarátaš poštu. plus hlavne dávať pozor, USA má úplne iné reguly na výrobu liekov, doplnkov, atď, vyhol by som sa im oblúkom, bo podporné látky, ktoré sú u nás klasifikované ako zdraviu škodlivé a zakázané, sa tam kľudne smú používať. Detto platí aj o ich potravinách.

hrban napísal:to si tam musel isto teraz dopísať, bo predtým som to tam nevidel, každopádne, objednávať lieky z USA mi isto nepríde lacnejšie, keď si ešte zarátaš poštu. plus hlavne dávať pozor, USA má úplne iné reguly na výrobu liekov, doplnkov, atď, vyhol by som sa im oblúkom, bo podporné látky, ktoré sú u nás klasifikované ako zdraviu škodlivé a zakázané, sa tam kľudne smú používať. Detto platí aj o ich potravinách.

-priatelu, urcite som nic dodatocne nedopisoval, mozno by stacilo citat trochu pozornejsie
Z Usa objednavam rozne pripravky minimalne 5rokov a vzdy ma to stoji vyrazne menej takze mam o tom celkom dobry prehlad Vzdy ked si idem nieco pre seba alebo rodinu objadnat tak si to najprv najdem na Svk, desat minut sa smejem a potom si to objednam z Usa casto aj o polovicu lacnejsie aj viac. Ale neplati to samozrejme na vsetky produkty a treba vediet dobre hladat, inac clovek neusetri.
Z tvojich slov je jasne ze nemas velmi prehlad o tejto problematike, ale poucit sa musis sam.

poslednú vetu tvojho príspevku by som ja adresoval tebe

to som velmi zvedavy na tvoje na argumenty - som same oko. Dufam ze sa teraz zahadne neodmlcis ale pekne vsetko vysvetlis.